IDI TI O LE KURO FUN IRE

Kini idi ti o dara julọ lati dawọ siga, fifa tabi lilo awọn ọja taba miiran? Awọn idi pupọ lo wa fun fifisilẹ. Gbogbo wọn dara. Ati pe iwọ kii ṣe nikan.

Aboyun tabi Mama tuntun?

Gba iranlọwọ ti a ṣe deede ọfẹ lati dawọ siga ati taba miiran duro fun iwọ ati ọmọ rẹ.

Mu ilera rẹ dara si

Awọn idi pupọ lo wa lati dawọ mimu siga tabi lilo awọn ọja taba miiran duro. Kii ṣe pe awọn siga, awọn e-siga tabi taba miiran yoo mu ilera rẹ dara nikan, o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni irọrun dara julọ ati fun ọ ni agbara diẹ sii lati ni awọn iwa ilera miiran bi adaṣe.

Lakoko ti ọpọlọpọ eniyan ni o ni idaamu nipa nini iwuwo lẹhin ti wọn dawọ, o ṣe pataki lati fi ọkan si gbogbo awọn anfani ti didaduro siga tabi taba miiran ati iye ti o n ṣe fun ilera rẹ nipa didaduro. Nitori siga ipa gbogbo ara, gbogbo awọn anfani ara rẹ.

Ti o ba ni idaamu nipa nini iwuwo, tabi fẹ kọ ẹkọ nipa kini lati jẹ lati da awọn ifẹkufẹ rẹ duro, nibi ni awọn imọran diẹ ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe idiwọ iwuwo ati mu ilera rẹ dara!

Ranti pe kii ṣe nipa kiko ara rẹ ni nkankan-o jẹ nipa jijẹ ara rẹ ohun ti o nilo lati wa ni ti o dara julọ. Awọn ounjẹ ti ilera ko le ṣe iranlọwọ idiwọ ere iwuwo nikan, wọn le jẹ igbadun! 1 2

Awo jijẹ ti ilera ni apapọ awọn ẹfọ, awọn eso, gbogbo awọn irugbin, ati amuaradagba ilera
Je ọpọlọpọ eso ati ẹfọ.

Gbero awọn ounjẹ rẹ ati ipanu ti ilera nitori ki ebi ma pa ọ gan. (O rọrun pupọ lati gba awọn ounjẹ ti ko ni ilera nigba ti ebi n pa ọ.)

Wa pẹlu atokọ ti awọn ipanu ti o ni ilera ti o gbadun (fun apẹẹrẹ, awọn irugbin sunflower, eso, guguru ti ko ni botika, awọn ọlọjẹ odidi ata pẹlu warankasi, ọpẹ seleri pẹlu bota epa).

Mu omi pupọ ati idinwo awọn mimu pẹlu awọn kalori bi ọti, awọn oje inu ati awọn sodas.

Wo awọn iwọn ipin rẹ. Awo Njẹ Ilera2 ni isalẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati gbero awọn iwọn ipin rẹ.

    • Ifọkansi lati ni idaji awo ounjẹ rẹ jẹ awọn eso tabi ẹfọ, 1/4 ti awo naa jẹ amuaradagba ti o nira (fun apẹẹrẹ, adie, eja ti a yan, Ata) ati 1/4 ti awo naa jẹ kabu ti o ni ilera bi ọdunkun didun tabi iresi brown.
    • Ti o ba ni “ehin didùn,” fi opin si ohun ajẹkẹyin si ẹẹkan lojoojumọ ki o si fi opin si iwọn ti desaati naa (fun apẹẹrẹ, idaji ago yinyin ipara, idaji ago eso ti a dapọ pẹlu awọn eso gbigbẹ & awọn eerun ṣokolẹti dudu, oz. 6 wara wara Greek pẹlu 1 nkan eso titun, awọn onigun mẹrin 2 ti chocolate dudu). Wa inu intanẹẹti fun “awọn imọran ajẹkẹyin ti ilera.”

Idaraya ti ara, gẹgẹbi ririn, ogba / iṣẹ ile, gigun keke, ijó, gbigbe awọn iwuwo gbigbe, fifọ ọkọ, sikiini orilẹ-ede kọja, ririn-egbon, ṣe iranlọwọ fun ọ ni ọpọlọpọ awọn ọna1:

Din wahala

Ṣe iranlọwọ mu iṣesi rẹ dara si

Ṣe iranlọwọ lati ṣe idiwọ fun ọ lati ni iwuwo

N tọju awọn ipele suga si isalẹ lati yago fun àtọgbẹ (tabi jẹ ki àtọgbẹ wa labẹ iṣakoso)

Mu ki ara lagbara

Nmu awọn egungun ati awọn isẹpo rẹ ni ilera

Ṣeto ibi-afẹde kan ti fifi awọn iṣẹju marun 5 ti iṣẹ ṣiṣe ti ara si ohun ti o ṣe tẹlẹ ni ọjọ kọọkan titi ti o fi de wakati kan ni ọjọ kan. Ranti, ṣiṣe ti ara le jẹ ohunkohun ti o mu ki o gbe to lati ṣiṣẹ lagun kan.

Aṣa ọwọ-si-ẹnu nipa lilo taba-paapaa mimu siga-le nira lati jẹ ki o lọ silẹ bi taba funrararẹ. O jẹ idanwo lati rọpo siga, siga-e-siga tabi peni fifẹ pẹlu ounjẹ lati ni itẹlọrun ihuwasi ọwọ-si ẹnu naa. Diẹ ninu awọn eniyan ti o lo taba rii iranlọwọ lati jẹun lori koriko tabi gomu ti ko ni suga, tabi ṣe nkan titun lati gba ọwọ wọn.

Maṣe jẹ ki aibalẹ ti nini diẹ poun diẹ ni idiwọ fun ọ lati dawọ. Nipa pipaduro o kii ṣe awọn igbesẹ nikan lati ṣafikun awọn ọdun si igbesi aye rẹ, o mu didara igbesi aye rẹ dara si ati pa awọn eniyan ti o wa nitosi rẹ lailewu lati eefin taba mimu. Ma ṣe ṣiyemeji lati sọrọ pẹlu olupese iṣẹ ilera rẹ ti o ba ni aibalẹ nipa ere iwuwo.

Eyi ni diẹ ninu awọn ohun elo afikun lori pipadanu iwuwo tabi mimu iwuwo ilera:

CDC: Iwuwo ilera

CDC: Njẹ ilera fun iwuwo ilera

Fun Idile Rẹ

Ẹfin taba jẹ alailera fun gbogbo eniyan ni ile rẹ. Ṣugbọn o jẹ paapaa ipalara fun awọn ọmọde ti ẹdọforo wọn tun ndagbasoke ati si awọn eniyan ti o ni ikọ-fèé, akàn, COPD ati aisan ọkan. Ni otitọ, mimu ati ifihan si eefin taba jẹ ọkan ninu awọn okunfa ikọ-fèé ti o wọpọ ati pataki.

General Surgeon General ti US sọ pe o wa rara Ifiranṣẹ ti ko ni eewu ti eefin eefin mimu. Fun ẹnikẹni, wa nitosi eefin eefin dabi pe wọn n mu siga, paapaa. Paapaa awọn ifihan kukuru si ẹfin taba miiran ni awọn ipa ipalara lẹsẹkẹsẹ, gẹgẹbi eewu ti o pọ si fun aisan ọkan, ikọlu, àtọgbẹ ati akàn ẹdọfóró.

Awọn ọmọde ati awọn ikoko ni awọn ẹdọforo kekere ti o tun ndagba. Wọn ni eewu ti o tobi julọ lati awọn eefin eefin eefin.

Nigbati awọn ọmọde ba simi ninu eefin, o le fa awọn iṣoro ilera ti o wa pẹlu wọn ni gbogbo igbesi aye wọn. Iwọnyi pẹlu awọn iṣoro bii ikọ-fèé, anm, ẹdọfóró, igbagbogbo awọn akoran eti ati awọn nkan ti ara korira.

Fun awọn agbalagba ti o ni ikọ-fèé, awọn nkan ti ara korira tabi anm, eefin taba mimu mu ki awọn aami aisan buru si.

Awọn ikoko ti awọn obi wọn tabi alabojuto wọn mu siga jẹ ilọpo meji ni o ṣeeṣe ki o ku lati Aarun Iku Ọmọ-ọwọ Lojiji (SIDS).

Awọn ohun ọsin ti nmí eefin siga ni awọn nkan ti ara korira diẹ sii, aarun ati awọn iṣoro ẹdọfóró ju awọn ohun ọsin ti n gbe ni awọn ile ti ko ni eefin.

Awọn Abajade Ilera ti Ifihan Ikankan si Ẹfin Taba: Iroyin kan ti Gbogbogbo Onisegun

Idile rẹ le jẹ iwuri akọkọ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati dawọ siga siga, e-siga tabi awọn ọja taba miiran. Jẹ ki wọn gba ọ niyanju ki o ṣe atilẹyin fun ọ ninu awọn igbiyanju itusilẹ rẹ.

Emi ko fẹ awọn ọmọbinrin mi 3, ọkọ tabi awọn ọmọ-ọmọ 2 lati ni nipasẹ wiwo mi ti n ku nipa arun ti o buruju, ni ọna ti o buruju! Ọgbọn ọjọ laisi siga ati ọpọlọpọ awọn ọjọ diẹ sii ti gbigbe ni iwaju! Nko le ni idunnu. 🙂

JANET

Vergennes

Nitori Arun

Ni ayẹwo pẹlu aisan kan le jẹ ipe jiji ti o ni ẹru ti o ru ọ niyanju lati ṣe awọn igbesẹ akọkọ si eto lati dawọ mimu siga tabi taba miiran duro. Boya gbigbe silẹ le mu aisan rẹ dara si tabi ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso awọn aami aisan rẹ daradara, awọn anfani ilera le jẹ ti o jinna.

Nigbati mo dawọ duro ni ọdun 17 sẹyin, kii ṣe akoko akọkọ ti Mo gbiyanju lati dawọ duro, ṣugbọn o jẹ akoko ikẹhin ati ikẹhin. Kan ṣe ayẹwo pẹlu anm onibaje ati emphysema ipele akọkọ, Mo mọ pe ikilọ ikẹhin mi ni. Mo mọ bi o ṣe dun mi pe a ko sọ fun mi pe mo ni akàn ẹdọfóró.

NANCY

Junse Essex

Ṣe iranlọwọ fun Vermonters aboyun dawọ

Daabobo Ilera Ọmọ

Ti iwọ tabi alabaṣepọ rẹ ba loyun tabi ṣe akiyesi oyun, nisisiyi o jẹ akoko nla lati dawọ siga. Kuro siga mimu ṣaaju, nigba tabi lẹhin oyun ni o dara julọ ebun ti o le fun ara re ati omo re.

Din aye rẹ lati ni iṣẹyun

Fun ọmọ rẹ ni atẹgun diẹ sii, paapaa lẹhin ọjọ kan 1 ti ko mu siga

Ṣẹda eewu diẹ sii pe ọmọ rẹ yoo bi ni kutukutu

Ṣe ilọsiwaju aye pe ọmọ rẹ yoo wa si ile lati ile-iwosan pẹlu rẹ

Din awọn iṣoro mimi, fifẹ ati aisan ninu awọn ọmọ-ọwọ

O dinku eewu Aisan Iku Ọmọ-ọwọ Lojiji (SIDS), awọn akoran eti, ikọ-fèé, anm ati pọnonia

Ilera rẹ ṣe pataki si ọmọ rẹ, paapaa.

Iwọ yoo ni agbara diẹ sii ki o simi rọrun

Wara ọmu rẹ yoo ni ilera

Awọn aṣọ rẹ, irun ori ati ile rẹ yoo gb smellrun daradara

Ounjẹ rẹ yoo dun daradara

Iwọ yoo ni owo diẹ sii ti o le lo lori awọn ohun miiran

Iwọ yoo ni eewu lati dagbasoke arun ọkan, ikọlu, akàn ẹdọfóró, arun ẹdọfóró onibaje ati awọn aisan miiran ti o ni ibatan eefin

Gba iranlọwọ adani ỌFẸ lati dawọ siga siga tabi taba miiran duro ati lati jere ebun kaadi ebun! Pe 1-800-QUIT-BAYI lati ṣiṣẹ pẹlu Olukọni Olodun-oyun Pataki ti o ni ikẹkọ pataki ati pe o le gba kaadi ẹbun $ 20 tabi $ 30 fun ipe piperan kọọkan ti o pari (to $ 250) lakoko ati lẹhin oyun rẹ. Kọ ẹkọ diẹ sii ki o bẹrẹ gbigba awọn ere.

Bọwọ fun Ẹnikan Ti O Fẹran

Isonu ti ayanfẹ kan jẹ iwuri pataki fun didaduro siga. Awọn miiran ni ayika Vermont ti dawọ lati bọla fun igbesi aye ẹni ayanfẹ kan.

 

Baba mi ku lati gbogbo awọn ọran ilera ti o nii mu siga. Mama mi wa laaye, ṣugbọn o ti ni iṣẹ abẹ ọkan ọkan nitori mimu siga. Laanu, Mo tun ni diẹ ninu awọn ọran ilera ti o nii siga: osteoporosis, polyps lori awọn kọrin mi ati COPD. Eyi ni ọjọ akọkọ mi, ati pe Mo ni irọrun ti o dara ati lagbara. Mo mọ pe Mo le ṣe eyi. Mo mọ pe Mo yẹ lati ṣe.

Cheryl

Post Mills

Fi Owo pamọ

Nigbati o ba dawọ siga, fifọ tabi awọn ọja taba miiran duro, kii ṣe ilera rẹ nikan ni o n fipamọ. Ibanujẹ yoo jẹ ọ lati rii ohun ti o le ni agbara lati ṣe nigbati o ko ba na owo lori awọn siga tabi siga-siga, mimu taba, taamu tabi awọn ipese fifa.

Mo ti mu siga apo kan ni ọjọ kan, eyiti o n gbowolori pupọ. Nitorinaa nigbati mo dawọ duro, Mo bẹrẹ si fi $ 5 fun ọjọ kan sinu idẹ ninu ibi idana mi. Mo ti dawọ duro fun awọn oṣu 8 bayi, nitorinaa Mo ni iyọ ti o dara dara ti iyipada ti o fipamọ. Ti Mo ba ṣe si ọdun kan ti n dawọ duro, Mo n mu ọmọbinrin mi ni isinmi pẹlu owo naa.

FRANK

Ṣetan lati ṣe igbesẹ akọkọ?

Ṣẹda eto idinku ti adani pẹlu 802Quits loni!