ṢE ẸRẸ KI O RU

Awọn aye rẹ lati ṣaṣeyọri taba kuro ni aṣeyọri dara julọ nigbati o ba ni eto idinku ti adani.

Kini ọna ti o dara julọ lati jawọ siga mimu, vaping tabi awọn ọja taba miiran? Ko si ọna kan ti o tọ lati dawọ silẹ. Ti o ba ti gbiyanju ọna kan ni iṣaaju ati pe ko ṣiṣẹ, ronu gbiyanju miiran. A yoo rin ọ nipasẹ awọn ọna lati kọ ati lo ero idasile ti ara ẹni.

Bẹrẹ Bẹrẹ BAYI.
Ṣe ETO.
Iduro jẹ alakikanju, ṣugbọn
NINGMADAN
ṣe alekun aṣeyọri rẹ. Pari awọn igbesẹ ti o rọrun mẹfa lati gba eto idinku ara ẹni. Ṣẹda eto idinku ti ara rẹ nipa titẹle awọn igbesẹ isalẹ. O le ṣe igbasilẹ, tẹjade ki o ṣafikun eto diduro rẹ si awọn kalẹnda ori ayelujara rẹ.
1
SỌWỌ RẸ ỌJỌ
Bẹrẹ nipa siseto ọjọ idinku rẹ
Yan ọjọ kan laarin ọsẹ meji to nbo. Eyi yoo fun ọ ni akoko ti o to lati mura.
Farasin
OJO IKU MI*
OJO IKU MI*
osù
Day
odun
Nicotine ko si ninu eto rẹ.

Awọn aami iyọkuro ti ara rọ.

Awọn ifẹkufẹ lati inu awọn iwuri ti iwa ati ihuwa le tẹsiwaju.
2
Yan IDI TI O WA TI NIPA
Awọn idi pupọ lo wa lati dawọ siga siga, awọn itanna eleti (e-siga) tabi lilo awọn oriṣi taba miiran. Gbogbo wọn dara. Yan awọn idi rẹ. Wọn yoo fi kun si ti adani “Eto Iduro Mi.”
- Jẹ alara
- Fipamọ owo
- Olfato dara julọ
- Awon ololufe mi
3
MỌ OHUN TIGWỌN IGP TR RẸ ṢE
Mọ awọn okunfa rẹ ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa ni iṣakoso. Nigbati o kọkọ dawọ duro, o le fẹ lati yago fun awọn okunfa rẹ patapata. Lẹhin iduro taba-ọfẹ fun igba diẹ, o le wa awọn ọna miiran lati mu awọn ohun ti n ṣokunfa rẹ. Yan awọn nkan ti o fa ki o lo taba. Wọn yoo fi kun si ti ara ẹni “Eto Iduro Mi.”
Awọn okunfa Ẹdun
- Rilara tenumo
- Rilara aniyan
- Rilara
- Rilara nini
- O kan lara
- Itutu kuro lẹhin ija
Awọn Okunfa Ibamu
- Sọrọ lori foonu
- Mimu oti
- Nwo Telifisonu
- iwakọ
- Pari ounjẹ kan
- Kafe mimu
- Gbigba isinmi iṣẹ
- Lẹhin ti ibalopo
Awujọ Awujọ
- Lilọ si ibi ọti
- Lilọ si iṣẹlẹ ajọṣepọ kan
- Riran elomiran mu
4
Mura lati ja CVINGS
Awọn ifẹkufẹ nikan ṣiṣe ni iṣẹju diẹ-ṣugbọn awọn iṣẹju wọnyẹn le bori. Yan awọn oriṣi ti ifẹkufẹ ti o maa n ni. Awọn imọran fun lilu awọn ifẹkufẹ wọnyi ni yoo ṣafikun si “Eto Quit Mi” ti o ṣe deede.
Cravings
- Ṣe o nilo lati jẹ ki ọwọ ati ẹnu rẹ dí?
  Mu koriko kan ni ọwọ rẹ ki o simi nipasẹ rẹ.
  Mu ṣiṣẹ pẹlu owo kan tabi agekuru iwe lati jẹ ki awọn ọwọ rẹ dí.
- Ṣe o lo taba lati ṣe iyọda wahala tabi mu iṣesi rẹ dara si?
  Ṣe adaṣe mimi jinlẹ lati tunu mọlẹ tabi ṣe diẹ ninu awọn titari lati fẹ fifẹ kuro.
  Yipada si awọn ọrẹ, ẹbi, ati awọn oludamoran nigbati o ba nilo ẹnikan lati ba sọrọ.
- Ṣe o ni iṣoro fifipamọ iṣẹ ati ṣiṣe inu rẹ?
  Ṣe atokọ awọn iṣẹ ṣiṣe ti o le ṣaṣeyọri nigbati ifẹkufẹ ba de. Atokọ yii le pẹlu awọn iṣẹ ile, fesi si awọn imeeli, ṣiṣe awọn iṣẹ, tabi gbero iṣeto rẹ fun ọjọ keji.
- Ṣe o ni ibinu ati aibalẹ laisi siga?
  Itọju ailera Nicotine (NRT), gẹgẹbi awọn abulẹ, gomu, tabi awọn lozenges, ṣe iranlọwọ lati ṣe iyọrisi awọn aami aiṣankuro rẹ. Ba dọkita rẹ sọrọ lati rii iru iru NRT ti o yẹ fun ọ.
- Ṣe o lo taba fun ilosoke agbara?
  Lati tọju iduroṣinṣin agbara rẹ, ni adaṣe deede ati ni awọn ipanu ni ilera jakejado ọjọ.
  Rii daju pe o n sun oorun pupọ ni alẹ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati rilara lọra lakoko ọjọ.
- Ṣe o lo taba nitori o jẹ igbadun ati isinmi?
  Toju ara rẹ si idunnu oriṣiriṣi. Tẹtisi awọn orin ayanfẹ rẹ, gbero alẹ fiimu pẹlu awọn ọrẹ tabi ṣafipamọ siga rẹ, siga e-siga, taba jijẹ tabi owo eefin fun itọju pataki nigbati o ba de ibi pataki ti ko ni taba.
5
Gba gigun ti TABA awọn olurannileti
Wiwo awọn olurannileti ti taba mu ki o nira lati ma ni taba-laaye. Gba awọn olurannileti eyikeyi kuro ni ile rẹ, ọkọ ayọkẹlẹ ati aaye iṣẹ ṣaaju ọjọ isinmi rẹ. Ni isalẹ ni atokọ ti awọn olurannileti ti o wọpọ ati bii o ṣe le ṣe pẹlu wọn. A o fi atokọ yii si “Eto Iduro Mi” ti a ṣe adani.
Mura lati dawọ duro
- Wẹ aṣọ rẹ, paapaa jaketi ti o wọ lati mu awọn isinmi ẹfin.
- Nu ọkọ rẹ mọ.
- Mu awọn ere-kere kuro, awọn eeru eeru, ati awọn igo siga eyikeyi ti o le wa ni ita ile rẹ.
- Fi awọn ohun jijakadi ti ifẹ-bi awọn koriko, gomu nicotine, tabi atokọ ti awọn iṣẹ-ṣe-si awọn ibiti o ti mu siga, awọn eeru, awọn ere-kere, ati ina.
6
PADA PELU IRANLỌWỌ ỌJỌ
802quits.org ni ọpọlọpọ awọn irinṣẹ lati jẹ ki idinku silẹ rọrun. Ṣawari awọn orisun wọnyi ki o yan awọn ti o nifẹ si ọ. Wọn yoo fi kun si ti ara ẹni “Eto Iduro Mi” pẹlu alaye lori bi o ṣe le lo wọn.
Egba Mi O
- Olodun-nipasẹ Foonu
  Pe 1-800-QUIT-BAYI fun iranlọwọ ti a da sile iranlọwọ ọfẹ pẹlu olukọni ọkan-lori-ọkan. Awọn olukọni Quitline wa 24/7, pẹlu atilẹyin afikun nipasẹ imeeli ati ọrọ. Pẹlu awọn abulẹ ọfẹ, gomu ati awọn lozenges.
- Kuro Ni Eniyan
  Gba iranlọwọ lati dawọ pẹlu Vermont Quit Partners atilẹyin ẹlẹgbẹ ẹgbẹ kekere. Awọn ipade ti ọsẹ ti awọn ọsẹ 4 si 6 wa ni gbogbo ipinlẹ. Pẹlu awọn abulẹ ọfẹ, gomu ati awọn lozenges.
- Jade lori ayelujara
  Ni 802quits.org, dawọ funrararẹ pẹlu iranlọwọ lati awọn irinṣẹ ori ayelujara ati awọn orisun bi awọn igbimọ ifiranṣẹ. Pẹlu awọn abulẹ ọfẹ, gomu ati awọn lozenges.
- Olodun-
  Lilo awọn oogun ati / tabi itọju ailera rirọpo nicotine (NRT) le mu awọn iṣeeṣe rẹ ti didaduro dara si ilọsiwaju. Sọ pẹlu olupese iṣẹ ilera rẹ lati wa awọn aṣayan wo ni o dara julọ fun ọ.
7
Sọ fun awọn ọrẹ ati ẹbi.
Duro taba jẹ rọrun nigbati o ba ni atilẹyin lati ọdọ awọn ayanfẹ rẹ.