מער ווי אַ וווינונג
פארוואס עס איז שווער צו פאַרלאָזן טאַביק
כאָטש איר ווילט צו פאַרלאָזן, עס זענען צוויי סיבות וואָס קענען מאַכן עס שווער:
| 1. | ווייַל נוצן פון טאַביק איז העכסט אַדיקטיוו און דעריבער ניט נאָר אַ מידע, איר האָבן אַ גשמיות נויט פֿאַר ניקאָטין. איר ניקאָטין וויטדראָאַל ווען איר גיין צו לאַנג אָן אַ פּאַפּיראָס אָדער אַן E- פּאַפּיראָס, טשוינג טאַביק, שמעק אָדער וואַפּע. דיין גוף "דערציילט" איר דאָס ווען איר באַקומען אַ קרייווינג. די פאַרלאַנג גייט אַוועק אַמאָל איר באַפרידיקן די אַדיקשאַן דורך לייטינג אַרויף אָדער ניצן אן אנדער פאָרעם פון טאַביק. באַקומען גרייט צו האַנדלען מיט דעם דורך אַדינג פריי פּאַטשאַז, גומע און לאָזאַנדזשאַז אָדער אנדערע פאַרלאָזן מעדאַקיישאַנז צו דיין טיילערד פאַרלאָזן פּלאַן. |
| 2. | איר קען זיין אַדיקטיד צו די נוצן פון טאַביק. ווען דיין גוף דעוועלאָפּעד אַ גשמיות נויט פֿאַר ניקאָטין, איר געלערנט זיך צו רייכערן, קייַען אָדער וואַפּירן און טריינינג זיך צו נוצן טאַביק אין פילע פאַרשידענע סיטואַטיאָנס. די סיטואַטיאָנאַל קיוז קענען זיין באַקומען אויב איר גרייטן זיך צו זיי פריער. |
וויסן דיין טריגגערס
אויב איר וויסן ווי איר ווילט צו האַנדלען מיט טריגערז ווי די ליסטעד אונטן איידער איר זענט אַ ניט-סמאָוקער, איר וועט פילן זיכער.
וואָס וועגן E- סיגאַרעטטעס?
E- סיגאַרעטטעס זענען טאָן באוויליקט דורך די יו. עס. פוד און דראַג אַדמיניסטראַטיאָן (פדאַ) ווי אַ הילף צו פאַרלאָזן סמאָוקינג. E- סיגאַרעטטעס און אנדערע עלעקטראָניש ניקאָטין עקספּרעס סיסטעמען (ENDS), אַרייַנגערעכנט פערזענלעכע וואַפּאָריזערס, וואַפּע פּענס, E- סיגאַרס, E- האָאָקאַה און וואַפּינג דעוויסעס, קען ויסשטעלן וסערס צו עטלעכע פון די זעלבע טאַקסיק קעמיקאַלז געפֿונען אין ברענעוודיק פּאַפּיראָס רויך.
וואָס טריגערז דיין אָנטרייַבן צו נוצן טאַביק?
שרייב דיין טריגערז און טראַכטן וועגן דער בעסטער וועג צו האַנדלען מיט יעדער פון זיי. סטראַטעגיעס קענען זיין פּשוט, אַזאַ ווי ויסמיידן עטלעכע סיטואַטיאָנס, האָבן גומע אָדער האַרט זיסוואַרג מיט איר, סאַבסטיטוטינג אַ הייס טיי אָדער טשוינג אויף אייז, אָדער נעמען עטלעכע טיף ברידז.
דיליינג איז אן אנדער טאַקטיק. ווען איר גרייטן זיך צו פאַרלאָזן סמאָוקינג, וואַפּינג אָדער נוצן אנדערע טאַביק, טראַכטן וועגן ווען איר יוזשאַוואַלי האָבן דיין ערשטער רויך, קייַען אָדער וואַפּע פון דעם טאָג און פּרובירן צו פאַרהאַלטן דאָס ווי לאַנג ווי איר קענען. אפילו פאַרהאַלטן מיט אַ קורץ צייט און פאַרלענגערן דעם טאָג ביז דיין פאַרלאָזן טאָג, קענען רעדוצירן די קרייווינגז. פֿאַר עצות און יידיאַז ווי צו האַנדלען מיט די טריגערז, טשעק אויס בלייבן פאַרלאָזן.
מאַכן דיין קאַסטאַמייזד פאַרלאָזן פּלאַן
עס נעמט בלויז אַ מינוט צו מאַכן דיין אייגענע טיילערד פאַרלאָזן פּלאַן.