NHỮNG LÝ DO ĐỂ QUÝ VỊ TỐT

Hãy nhớ rằng không phải là từ chối bản thân một điều gì đó — mà là cung cấp cho cơ thể những gì nó cần để có thể hoạt động tốt nhất. Thực phẩm lành mạnh không chỉ giúp ngăn ngừa tăng cân mà còn rất ngon nữa! ^1 2

• Hãy đặt một nửa đĩa ăn tối của bạn là trái cây hoặc rau, 1/4 đĩa là protein nạc (ví dụ: thịt gà, cá nướng, ớt) và 1/4 đĩa là carb lành mạnh như khoai lang hoặc gạo lứt.
• Nếu bạn “thích ăn ngọt”, hãy hạn chế món tráng miệng chỉ còn một lần mỗi ngày và giới hạn số lượng món tráng miệng (ví dụ: nửa cốc kem, nửa cốc hạt trộn với trái cây khô và vụn sô cô la đen, 6 oz. Sữa chua Hy Lạp với 1 một miếng trái cây tươi, 2 hình vuông sô cô la đen). Tìm kiếm "ý tưởng tráng miệng tốt cho sức khỏe" trên internet. "

Hoạt động thể chất, chẳng hạn như đi bộ, làm vườn / làm sân, đi xe đạp, khiêu vũ, nâng tạ, xẻng, trượt tuyết băng đồng, đi bộ trên tuyết, sẽ giúp bạn theo nhiều cách¹:

Đặt mục tiêu thêm 5 phút hoạt động thể chất so với những gì bạn đã làm mỗi ngày cho đến khi bạn đạt được một giờ mỗi ngày. Hãy nhớ rằng, hoạt động thể chất có thể là bất cứ điều gì khiến bạn phải vận động đủ để đổ mồ hôi.

Thói quen truyền miệng bằng cách sử dụng thuốc lá - đặc biệt là hút thuốc lá - có thể khó từ bỏ như chính thuốc lá vậy. Thật hấp dẫn để thay thế thuốc lá điếu, thuốc lá điện tử hoặc bút hơi bằng thức ăn để thỏa mãn thói quen truyền miệng đó. Một số người sử dụng thuốc lá thấy hữu ích khi nhai ống hút hoặc kẹo cao su không đường, hoặc làm điều gì đó mới mẻ để chiếm lấy tay họ.

Đừng để nỗi lo tăng thêm vài cân khiến bạn không muốn bỏ thuốc. Bằng cách bỏ thuốc lá, bạn không chỉ thực hiện các bước để có thêm tuổi thọ, bạn còn cải thiện chất lượng cuộc sống và giữ an toàn cho những người xung quanh bạn khỏi khói thuốc thụ động. Đừng ngần ngại nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn nếu bạn lo lắng về việc tăng cân.

Dưới đây là một số tài nguyên bổ sung về giảm cân hoặc duy trì cân nặng hợp lý:

CDC: Cân nặng khỏe mạnh

CDC: Ăn uống lành mạnh để có cân nặng khỏe mạnh