QO'LLAB-QUVVATLASh

Chekish, vaping yoki boshqa tamakidan voz kechish yangi mahoratni o'rganishga o'xshaydi - basketbol o'ynash yoki mashina haydash. Amal qilish eng muhim narsa - chunki har safar tashlamoqchi bo'lganingizda, siz yangi narsalarni o'rganasiz. Shuning uchun har bir urinish muhim ahamiyatga ega. Chiqish uchun qilayotgan barcha ishlaringiz uchun o'zingizga kredit berganingizga ishonch hosil qiling. Unutmang, agar ishdan ketish uchun sizga ko'proq yordam kerak bo'lsa, 802Quits moslashtirilgan takliflarni taqdim etadi shaxsan va Internet orqali telefon orqali yordam (1-800-NUIT-NOW).

Ba'zan, maqsad butunlay tark etish bo'lsa ham, siz sirg'anishingiz mumkin. Slipning ma'nosi shundan iboratki, ba'zi bir muayyan vaziyatlarda siz biroz ko'proq mashq qilishingiz kerak. Kalit shu to'g'ri yo'lga qaytish va slip sizning yo'lingizga kirishiga yo'l qo'ymang. Sigareta ishtiyoqi yoki toyib ketishi haqida tushkunlikka tushish yoki salbiy fikrlar paydo bo'lishi tabiiy. Bunga tayyor bo'ling va salbiy his-tuyg'ular sizni chekishga, vapingga yoki boshqa tamakiga qaytishiga yo'l qo'ymang.

Buzilgan zanjir belgisi
Harakatlar strategiyasi belgisi

eslab: Slip - bu shunchaki slip. Bu siz yana chekuvchi, vaper yoki tamaki foydalanuvchisiz degani emas. Tamakisiz qolish ko'pincha qiyin bo'lishi mumkin. Ishdan ketishda yordam berish uchun quyidagi amallarni bajaring. Agar sizda relaps bo'lsa, esingizda bo'lsin, ko'p odamlar siljishadi! Sizga boshqa narsalardan bahramand bo'lish uchun ko'proq erkinlik beradigan tamakisiz hayotga sayohat qilish yo'lida qancha yurganingizni o'ylab ko'ring. Faqat "yo'lga qaytish".

Ishdan chiqish sabablarini hech qachon unutmang.

Hatto "bitta puff" boshqa sigaretani yoki "faqat 1 chaynash" tamaki chaynashni yoki "faqat 1 vape-hit" ni olmang.

Ratsionalizatsiya qilmang va sizda faqat bittasi bo'lishi mumkin deb o'ylamang.

Xavfli vaziyatlarni rejalashtirish (zerikish, spirtli ichimliklar ichish, stress) va tamaki iste'mol qilish o'rniga nima qilishingizni hal qiling.

Tamaki ishlatmaganingiz uchun o'zingizni mukofotlang. Chekish yoki boshqa mahsulotlarni sotib olmaslikdan tejagan pulingizni siz uchun mazmunli narsaga sarflang. Hatto u ishlatilgan mashinaday katta bo'lishi mumkin, chunki kuniga 1 quti sigaret yiliga 3,000 dollardan oshishi mumkin.

Tamaki iste'mol qilishni to'xtatishga urinib ko'rganingizdan faxrlaning va o'zingizning hikoyangizni boshqalar bilan baham ko'ring.

O'zingizni chekmaydigan, tamaki chekmaydigan deb o'ylashni boshlang.

Chalg'itadigan narsa kerakmi?

Ikkita bepul chiqish vositasini tanlang, biz ularni sizga pochta orqali yuboramiz!