Odatdagidan ko'proq

Nega tamakidan voz kechish qiyin

Siz tashlamoqchi bo'lsangiz ham, buni qiyinlashtiradigan ikkita sabab bor:

1.Tamakidan foydalanish odatlanib qolganligi sababli, odatdagidek emas, sizda nikotinga jismoniy ehtiyoj bor. Siz uzoq vaqt sigaretasiz yoki elektron sigaretasiz, tamaki, zambil yoki vape ichmasdan nikotinni olib qo'yasiz. Sizning orzuingiz paydo bo'lganda, tanangiz buni sizga "aytadi". Giyohvandlikni qondirgandan so'ng, tamaki boshqa usulini yoqish yoki ishlatish bilan orziqib ketadi. Qo'shish orqali bu bilan shug'ullanishga tayyor bo'ling bepul yamalar, saqich va pastil yoki boshqa dorilar sizning maxsus ishlab chiqish rejangizga.

2.Siz tamaki ishlatishga odatlanib qolgan bo'lishingiz mumkin. Sizning tanangiz nikotinga bo'lgan jismoniy ehtiyojni rivojlantirar ekan, siz o'zingizni chekishni, chaynashni yoki vape qilishni o'rgatdingiz va turli xil holatlarda tamakidan foydalanishga o'rgatdingiz. Agar siz ularga oldindan tayyorlansangiz, ushbu vaziyatli signallarni engib o'tish mumkin.

Harakatlar strategiyasi belgisi

Sigaret chekmaydigan odam bilan uchrashishdan oldin quyida keltirilgan ogohlantiruvchi vositalar bilan qanday kurashishni xohlayotganingizni bilish sizga o'zingizni ishonchli his qilishga yordam beradi.

Ovqatni tugatish
Qahva yoki spirtli ichimliklarni ichish
Telefonda gaplashish
Tanaffus
Stress, janjal, ko'ngilsizlik yoki salbiy voqealar paytida
Avtomobilda haydash yoki minish
Do'stlaringiz, hamkasblaringiz va boshqa tamaki mahsulotlarini chekadigan yoki ishlatadigan boshqa odamlar atrofida bo'lish
Partiyalarda muloqot qilish

Elektron sigaretalar haqida nima deyish mumkin?

Elektron sigaretalar yo'q chekishni tashlash uchun yordam sifatida AQSh oziq-ovqat va farmatsevtika idorasi (FDA) tomonidan tasdiqlangan. Elektron sigaretalar va boshqa elektron nikotinlarni etkazib berish tizimlari (ENDS), shu jumladan shaxsiy bug'lashtirgichlar, vape qalamlari, elektron sigaralar, elektron nargile va vaping qurilmalari, foydalanuvchilarga yonuvchan sigaret tutunida mavjud bo'lgan bir xil zaharli kimyoviy moddalarni ta'sir qilishi mumkin.

Tamakidan foydalanish istagingizni nima qo'zg'atadi?

Triggerlaringizni yozing va ularning har birini boshqarishning eng yaxshi usuli haqida o'ylang. Strategiyalar oddiy bo'lishi mumkin, masalan, ba'zi holatlardan qochish, yoningizda saqich yoki qattiq konfet, issiq choy o'rnini bosish yoki muzni chaynash yoki bir necha marta chuqur nafas olish.

Kechiktirish - bu yana bir taktika. Chekishni, vapingni yoki boshqa tamakini tashlamoqchi bo'lganingizda, kunning birinchi tutuni, chaynash yoki vape qachon bo'lganligi haqida o'ylab ko'ring va buni iloji boricha kechiktirishga harakat qiling. Hatto qisqa vaqtni kechiktirish va har kuni sizning ishdan bo'shatilish kunigacha uzaytirish istaklarni kamaytirishi mumkin. Ushbu ogohlantiruvchi vositalar bilan qanday kurashish bo'yicha maslahatlar va g'oyalarni ko'rib chiqing Ishdan chiqish.

O'zingiz uchun moslashtirilgan chiqish rejasini tuzing

Shaxsiy chiqish rejasini tuzish uchun atigi bir daqiqa vaqt ketadi.