کس طرح منتقلی کا انتظام کریں

نیکوٹین کی واپسی کب تک جاری رہتی ہے؟ پہلے دو ہفتے سب سے مشکل ہیں۔ آپ کی تخصیص کردہ دستبرداری کا منصوبہ ، اپنے ڈاکٹر کی مدد ، 802 کیوٹس فون یا ذاتی طور پر کوئٹ کوچ اور آپ کے سپورٹ نیٹ ورک کی اضافی مدد کا استعمال کرتے ہوئے آپ کو حاصل کرنے کے لئے تیار ہونا۔ ہر ترک تجربہ مختلف محسوس ہوتا ہے۔ یہ دوسروں کے مقابلے میں کچھ لوگوں کے لئے مشکل ہوگا۔ اگر آپ ماضی میں ایک نقطہ نظر آزما چکے ہیں اور یہ کام نہیں کر رہا ہے تو ، دوسری کوشش کرنے پر غور کریں۔ ہر کوشش جو کچھ آپ سیکھتی ہے اس پر استوار ہوتی ہے اور آپ کو کامیابی کے قریب تر کردی جاتی ہے۔

ای سگریٹ کے بارے میں کیا خیال ہے؟

ای سگریٹ ہیں نوٹ یو ایس فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن (ایف ڈی اے) کے ذریعہ سگریٹ نوشی ترک کرنے کے لئے بطور امداد منظور شدہ۔ ای سگریٹ اور دیگر الیکٹرانک نیکوٹین کی فراہمی کے نظام (اینڈ ایس) ، بشمول ذاتی بخارات ، واپ پین ، ای سگار ، ای ہکاہ اور واپنگ ڈیوائسز ، صارفین کو سگریٹ کے دھواں میں پائے جانے والے کچھ اسی زہریلے کیمیکل سے بے نقاب کرسکتے ہیں۔

ٹوٹی ہوئی چین کا آئیکن

تمباکو سے پاک بننا

آپ اپنی رخصتی کی تاریخ پر کیا رائے دیں گے؟ کیا آپ بستر سے چھلانگ لگائیں گے ، اپنی نئی تمباکو سے پاک زندگی شروع کرنے کے شوقین ہیں؟ یا کیا آپ اس امید کے پردے کے نیچے چھپائیں گے کہ چھوڑنے کا خیال صرف ایک خواب تھا؟ بہرصورت ، یہ جانتے ہوئے فخر کریں کہ جب آپ اپنے یومیہ چھوڑیں تو آپ سرکاری طور پر تمباکو سے پاک ہیں۔

آپ سوچ رہے ہو گے کہ سگریٹ اور تمباکو کی دیگر مصنوعات کی تسکین کو کیسے روکا جائے۔ سگریٹ اور ای سگریٹ کی خواہشوں اور تمباکو کی دیگر خواہشوں کو سنبھالنے کے لئے کچھ نکات یہ ہیں۔

آپ کے یوم یکجہتی کے دن ، آپ فوری چیک کرنا چاہتے ہیں تاکہ یہ یقینی بنایا جاسکے کہ آپ کا سارا تمباکو ختم ہوگیا ہے۔ اس کے بعد ، اپنے دن کی شروعات چھوڑنے کی اپنی وجوہات کو دیکھ کر کریں۔ ایک اور اچھا خیال یہ ہے کہ ایک ساتھ "تناؤ سے نجات کا بیگ" رکھنا ہے۔ اس میں ، آپ اپنے ہاتھوں کو مصروف رکھنے کے لئے سخت کینڈی ، ٹکسالیں ، شراب پینے والے بھوسے یا کافی ہلانے والا ، ایک تناؤ والی گیند یا کوئی اور چیز ، اپنے پیارے یا پالتو جانور کی تصویر ، یا کسی بچے کی طرف سے اپنے آپ سے رکھ سکتے ہیں۔ جب بھی آپ کو یہ ترس آتا ہے۔

ان جگہوں کے بارے میں سوچیں جو آپ عام طور پر تمباکو نوشی کرتے ہیں ، چبا رہے ہیں یا وائپ کرتے ہیں۔ اگر آپ ان کو چھوڑنے کے بعد ان سے بچ سکتے ہیں تو ، یہ آپ کو لالچ میں رکھنے سے روکنے اور سگریٹ ، ای سگریٹ یا تمباکو کی دیگر خواہشوں کا انتظام کرنے میں مدد فراہم کرے گا۔

سب سے اہم کام یہ ہے کہ آپ اپنے آج کے دن ، دوسرے دن کے لئے بنائے گئے منصوبوں پر عمل کریں اور جب تک آپ کو ضرورت ہو جب تک تمباکو کے استعمال کی خواہش کا انتظام کرنا آسان نہ ہو۔ آپ کو وہ اوقات اور حالات معلوم ہوں گے جو آپ کو تمباکو کا استعمال کرنا چاہیں گے ، لیکن اب شروع کرنے سے آپ اپنا وقت چھوڑنے کے منصوبے کو اس وقت تک پہنچنے کے ل place جگہ دے سکتے ہیں۔ اگرچہ بہتر محسوس ہورہا ہے - آسانی سے سانس لینے میں اور زیادہ توانائی پیدا کرنا days کچھ دنوں میں پیش آئے گا ، لیکن تمباکو سے پاک محسوس کرنے میں چھ ماہ لگ سکتے ہیں۔ در حقیقت ، چھ ماہ میں تمباکو سے پاک رہنا چھوڑنا ایک سنگ میل ہے۔

کارروائی کی حکمت عملی کا آئکن

ایکشن کی حکمت عملی

عمل کی حکمت عملی وہ چیزیں ہیں جو آپ کر سکتے ہیں جس سے آپ کو خواہشات کا نظم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ وقت سے پہلے جاننے کا کوئی طریقہ نہیں ہے جو آپ کے کام آئے گا ، لہذا بہت سارے انتخاب کا انتخاب کرنا بہتر ہے۔ آپ کو معلوم ہوگا کہ کچھ مخصوص حالتوں میں کچھ دوسروں سے بہتر کام کرتے ہیں۔ یقینی طور پر جاننے کا واحد طریقہ یہ ہے کہ ان کو آزمائیں۔

کارروائی کی حکمت عملیوں کا انتخاب کرتے وقت عمل کرنے کے لئے تین آسان اصول ہیں۔

1.یہ کرنا آسان ہونا چاہئے۔ یہ اتنا ہی آسان ہے ، اتنا ہی امکان ہے کہ آپ یہ کر لیں گے۔
2.یہ ایسی چیز ہونی چاہئے جو خوشگوار ہو۔ اگر یہ ناخوشگوار ہے تو ، امکانات ہیں کہ آپ یہ نہیں کرنا چاہیں گے!
3.آپ کے منتخب کردہ عمل کو روکنا چاہئے یا کم از کم آپ کی خواہش کو کم کرنا چاہئے۔ اگر اس سے سگریٹ یا ای سگریٹ ، تمباکو نوشی ، چرس یا بھوک چبانے کی خواہش کم نہیں ہوتی ہے تو ، آپ کو کوئی اور چیز تلاش کرنے کی ضرورت ہے جو چاہے۔

عمل کرنے کی حکمت عملی کی مثال:

  • 4Ds پر عمل کریں۔ DEEP سانس لیں یا 2. ایک گلاس پانی پی لیں۔ کچھ اور کریں۔ 10 منٹ کیلئے تاخیر کریں۔
  • دوسرے چھوڑنے والوں سے رابطہ کریں جو جانتے ہیں کہ آپ کیا گزر رہے ہیں۔
  • اپنے آپ کو مشغول رکھیں جب تک کہ ترس نہ گزرے۔ زیادہ تر خواہشات صرف 3-5 منٹ تک رہتی ہیں۔ اس وقت کے لئے آپ کیا لطف اندوز ہو؟ آپ جو رقم بچا رہے ہیں اس کے بارے میں سوچ رہے ہو اور آپ کیا خرید سکتے ہو؟ سیر کرنا؟ ایک پسندیدہ YouTube ویڈیو دیکھ رہے ہو؟ مزید آئیڈیوں کے لئے نیچے دیکھیں۔
ٹائمر آئیکن

5 منٹ کی خلفشارات

اگر آپ خود کو ہٹاتے ہوئے نیکوتین کی واپسی کی خواہش کو حاصل کرسکتے ہیں تو ، آپ اپنے مقصد تک پہنچنے کے ایک قدم قریب ہیں۔ جب آپ ایک وقت میں 5 منٹ کی کامیابی کے طور پر چھوڑنے کے بارے میں سوچتے ہیں تو ، اسے حاصل کرنے میں قدرے آسان محسوس ہوتا ہے۔

  • اپنے پرانے ٹیکسٹ میسجز کو حذف کریں یا اپنے فون کی ایڈریس بک کو اپ ڈیٹ کریں۔
  • اپنے کمپیوٹر یا فون سے پرانی ای میلز کو حذف کریں۔
  • اپنی قمیض یا جوتے تبدیل کریں۔ یہ چھوٹا سا عمل آپ کو دوبارہ آباد کرنے اور بہتر محسوس کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔
  • ایک پنگ پونگ بال اور ایک ربڑ بینڈ لے جائیں۔ یہ بے وقوف لگتا ہے ، لیکن اس ربڑ کے بینڈ کو پنگ پونگ بال کے گرد لپیٹنے کی کوشش کرنا اتنا آسان نہیں جتنا لگتا ہے ، اور جب تک کوئی تڑپ گزر نہیں جاتی ہے اس وقت تک آپ کو مصروف رکھتا ہے۔
  • اگر آپ کام پر ہیں تو فرش یا عمارت کے گرد چہل قدمی کریں it اس کو تمباکو نوشی کے وقفے سے سمجھو۔
  • گاڑی کو کار واش پر لے جائیں یا داخلہ کو خالی کریں۔
  • اپنے دانت برش کریں اور فلوس کریں۔ اس سے آپ کے دماغ کو تڑپ ختم ہونے میں مدد ملے گی ، اور آپ کو سانس بھی تازہ ہوگی!
  • کم از کم 5 گانے ان میں لوگوں کے ناموں کے بارے میں سوچیں۔
  • سورج مکھی کے بیج کے ناشتے کو توڑیں۔ ان گولوں کے ذریعے کام کرنا ایک چیلنج اور 5 منٹ گزارنے کا صحتمند طریقہ ہوسکتا ہے۔
  • اگر آپ کو ایسا محسوس نہیں ہوتا ہے تو بھی ایک سنتری کا چھلکا لگائیں۔ تمام سفید چیزیں اتارنے میں صرف 5 منٹ لگتے ہیں۔
  • جب کوئی آرزو چلتا ہے تو ، روم روم میں جائیں ، اپنے ہاتھ دھو لیں اور خود کو آئینے میں دیکھیں۔ جب آپ سگریٹ کے وقفے کے ل. تیار ہوجاتے ہیں ، تو خواہش واقعی ختم ہوجاتی ہے۔
  • جب آپ کسی خواہش کے تحت کام کرتے ہو تو اپنے ہاتھوں کو مصروف رکھنے کیلئے پریشانی پٹی یا پریشانی کے پتھر سے کھیلو۔
  • جلدی چہل قدمی کریں اور راستے میں اپنے اقدامات گنیں ، اور دیکھیں کہ کیا آپ ہر دن کچھ اور کرسکتے ہیں۔
  • گھر کے آس پاس صاف کریں یا کسی کوٹھڑی سے نمٹیں۔ بونس: سگریٹ نہیں اور ایک تازہ ، بے داغ مکان۔
  • اگر آپ کمپیوٹر پر ہو تو سولیٹیئر یا کوئی اور کھیل کھیلو ، لیکن ایسا نہیں اگر آپ کے کام کی جگہ اس کی اجازت نہ دے!
  • 4Ds کی مشق کریں… سانس لیں۔ ایک گلاس پانی پیا۔ کچھ اور کریں۔ 10 منٹ کیلئے تاخیر کریں۔

خواہشات کو سنبھالنے کے ل your اپنی خود کی خلفشار اور تجاویز کی فہرست کے ساتھ آنے کے ل the ، اس دن کے اوقات کے بارے میں سوچیں جب آپ سگریٹ یا ای سگریٹ کی خواہش کرتے ہیں ، تمباکو ، چرس چبا رہے ہو یا سب سے زیادہ ٹیڑھا کریں اور اس کی نوک ملاپ کریں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ ہمیشہ کار میں روشنی کرتے ہیں تو ، اس کے بجائے ریڈیو آن کریں اور گانا کے ساتھ گائیں۔ زیادہ تر گانے تین سے پانچ منٹ کے ہوتے ہیں۔ ایک بار جب آپ کام کرلیں ، آپ کی خواہش ختم ہوجائے گی۔

کسی خلفشار کی ضرورت ہے؟

چھوڑ دو مفت ٹولز کا انتخاب کریں اور ہم انہیں آپ کے پاس بھیجیں گے!