ہینڈلنگ سلپس

تمباکو نوشی ، واپنگ یا دیگر تمباکو چھوڑنا ایک نئی مہارت سیکھنے جیسے ہے - جیسے باسکٹ بال کھیلنا یا کار چلانا۔ سب سے اہم کام کرنا ہے مشق — کیوں کہ جب بھی آپ چھوڑنے کی کوشش کرتے ہیں تو آپ کچھ نیا سیکھتے ہیں۔ اسی لئے ہر کوشش شمار ہوتی ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ جو بھی کام چھوڑ رہے ہیں اس کا کریڈٹ آپ خود دیں۔ مت بھولنا ، اگر آپ کو چھوڑنے کے ل a تھوڑی اور مدد کی ضرورت ہو تو ، 802 کیوئٹس پیش کردہ اپنی مرضی کے مطابق بنائیں فون (1-800-Quit-NOW) ، ذاتی طور پر اور آن لائن مدد کریں.

کبھی کبھی ، یہاں تک کہ اگر مقصد مکمل طور پر چھوڑنا ہے ، آپ پھسل سکتے ہیں۔ تمام پرچی کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو کسی خاص صورتحال سے نمٹنے کے لئے تھوڑی زیادہ مشق کی ضرورت ہے۔ کی کلید ہے سیدھے راستے پر آجائیں اور پرچی کو اپنے راستے میں نہ جانے دیں۔ یہ محسوس کرنا فطری ہے کہ سگریٹ کے لالچ یا پرچی کے بارے میں کچھ منفی خیالات ہوں۔ اس کے لئے تیار رہیں ، اور منفی جذبات کی وجہ سے آپ کو تمباکو نوشی ، وانپنگ یا تمباکو کی طرف واپس جانے کا سبب نہ بنیں۔

ٹوٹی ہوئی چین کا آئیکن
کارروائی کی حکمت عملی کا آئکن

یاد رکھیں: ایک پرچی صرف ایک پرچی ہے۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ دوبارہ سگریٹ نوشی ، واپرٹ یا تمباکو استعمال کرنے والے ہو۔ تمباکو سے پاک رہنا اکثر مشکل ہوسکتا ہے۔ چھوڑنے میں مدد کے لئے ان اقدامات پر عمل کریں۔ اگر آپ کو دوبارہ چلنا پڑتا ہے تو ، یاد رکھنا ، بہت سے لوگ پھسل جاتے ہیں! سوچئے کہ تم تمباکو سے پاک زندگی کے اس سفر پر کس حد تک پہنچے ہو جو آپ کو دوسری چیزوں سے لطف اندوز ہونے کی زیادہ آزادی دے گا۔ بس "پٹری پر واپس جائیں"۔

چھوڑنے کی اپنی وجوہات کو کبھی فراموش نہ کریں۔

کسی اور سگریٹ کے "صرف 1 پف" یا تمباکو نوشی کرنے والے "صرف 1 چیو" یا "صرف 1 واپ ہٹ" نہ لیں۔

عقلی حیثیت نہ دیں اور یہ نہ سوچیں کہ آپ کو صرف ایک مل سکتا ہے۔

خطرناک حالات (بوریت ، شراب نوشی ، تناؤ) کے لئے منصوبہ بنائیں اور فیصلہ کریں کہ تمباکو کے استعمال کے بجائے آپ کیا کریں گے۔

تمباکو استعمال نہ کرنے پر اپنے آپ کو انعام دیں۔ سگریٹ یا دیگر مصنوعات آپ کے لئے معنی خیز چیزوں پر نہ خریدنے سے بچانے والے پیسوں کا استعمال کریں۔ یہاں تک کہ استعمال شدہ کار جتنی بڑی ہوسکتی ہے ، کیونکہ ایک دن میں 1 پیس سگریٹ کی قیمت ہر سال 3,000 ڈالر سے زیادہ ہوسکتی ہے۔

تمباکو کا استعمال روکنے کی کوشش کرنے پر فخر کریں اور اپنی کہانی کو دوسروں کے ساتھ بانٹیں۔

خود کو تمباکو نوشی تمباکو نوشی نہ سمجھے۔

کسی خلفشار کی ضرورت ہے؟

چھوڑ دو مفت ٹولز کا انتخاب کریں اور ہم انہیں آپ کے پاس بھیجیں گے!