چھوڑنے کے لئے تیار رہیں

کیا آپ سگریٹ نوشی ، ای سگریٹ یا دیگر تمباکو چھوڑنے کا بہترین طریقہ سوچ رہے ہیں؟ جب آپ کی تخصیص شدہ رخصتی کا منصوبہ ہے تو آپ کو چھوڑنے کے امکانات بہت بہتر ہیں۔ یہ سیکشن آپ کو بتائے گا کہ آپ کس طرح مناسب سلوک کے منصوبے اور کامیاب رخصتی کے راستے پر گامزن ہوں گے۔

چھوڑنے کے لئے تیار

کچھ آسان کام جو آپ وقت سے پہلے ہی کرسکتے ہیں - ابھی بھی! your اپنی کامیابی کے امکانات کو بڑھانے میں مدد کرنے میں شامل ہیں:

اپنے گھر میں تمباکو کی چیزوں سے چھٹکارا حاصل کرنا ، جیسے اشٹری ، لائٹر اور سگریٹ یا ای سگریٹ کا اضافی پیک ، تمباکو چبا ، غناؤ یا واپنگ سپلائی

اپنے گھر اور کار کی صفائی کرنا تاکہ سگریٹ کی بو آپ کو ایک بار چھوڑنے کے بعد آپ کو متاثر نہ کرے

نیکوٹین کی واپسی کو کم کرنے کے ل a آپ کی تاریخ چھوڑنے کے لئے ایک ہفتے تک پیچ کا استعمال کرنا (کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں 802 کیوٹس سے مفت پیچ)

ساتھی کارکنوں ، دوستوں اور کنبہ کے ممبروں سے مدد کے لئے دعا گو ہیں کہ آپ کامیاب ہوں

ایک ایسے ساتھی دوست کی تلاش کرنا جو آپ کو اپنے چھوڑنے والے مقصد کے لئے جوابدہ ٹھہرائے گا

ای سگریٹ کے بارے میں کیا خیال ہے؟

ای سگریٹ ہیں نوٹ یو ایس فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن (ایف ڈی اے) کے ذریعہ سگریٹ نوشی ترک کرنے کے لئے بطور امداد منظور شدہ۔ ای سگریٹ اور دیگر الیکٹرانک نیکوٹین کی فراہمی کے نظام (اینڈ ایس) ، بشمول ذاتی بخارات ، واپ پین ، ای سگار ، ای ہکاہ اور واپنگ ڈیوائسز ، صارفین کو سگریٹ کے دھواں میں پائے جانے والے کچھ اسی زہریلے کیمیکل سے بے نقاب کرسکتے ہیں۔

اپنے آپ کو حوصلہ افزائی کریں

ہر ایک جو تمباکو چھوڑ دیتا ہے وہ اسی کے لئے کرتا ہے ایک وجہ. کچھ لوگوں کے ل it's ، جب ان کے سبھی دوستوں نے اپنا کام چھوڑ دیا ہے تو یہ محسوس کرنا نہیں چاہتا ہے۔ دوسروں کے ل it's ، یہ صحت یا گھر والوں کے لئے ہے یا اس کی وجہ سے تمباکو کی بڑھتی قیمت. آپ کی کیا وجہ ہے

سگریٹ ، ای سگریٹ یا تمباکو کی دیگر مصنوعات چھوڑنے کے ل reasons اپنی وجوہ لکھیں۔

جتنے بھی آپ بڑے ، چھوٹے یا چھوٹے ہوسکتے ہیں

فہرست کچھ دن کے لئے ایک طرف رکھیں

اس کے بعد ، سب سے اوپر 5 وجوہات کا انتخاب کریں

عنا سے ملیں

یاد دہانی کا آئیکن

اپنی فہرست اپنے پاس رکھیں اور ایک کاپی اپنے فرج یا سامنے والے دروازے پر رکھیں۔ جب تمباکو سے ٹکراؤ کو استعمال کرنے کی ترغیب دی جائے تو ، آپ کو اسباب چھوڑنے کی وجوہات کی فہرست آپ کے تڑپ سے گزرنے میں مدد دے گی اور آپ کو اپنے بہترین انتخاب کی یاد دلائے گی۔

اپنا تخصیص کردہ چھوڑیں جانے کا منصوبہ بنائیں

آپ خود تیار کردہ رخصتی کا منصوبہ بنانے میں صرف ایک منٹ کا وقت لیتے ہیں۔