اچھ .ا چھوڑنے کے اسباب

تمباکو نوشی ، وانپنگ یا تمباکو کی دیگر مصنوعات کا استعمال ترک کرنے کی کونسی بہترین وجہ ہے؟ چھوڑنے کی بہت سی وجوہات ہیں۔ وہ سب اچھے ہیں۔ اور تم تنہا نہیں ہو

حاملہ یا نئی ماں؟

آپ اور اپنے بچے کے لئے تمباکو نوشی اور تمباکو چھوڑنے کے لئے مفت موزوں مدد حاصل کریں۔

اپنی صحت کو بہتر بنائیں

تمباکو نوشی چھوڑنے یا تمباکو کی دوسری مصنوعات استعمال کرنے کی بہت ساری وجوہات ہیں۔ سگریٹ ، ای سگریٹ یا دیگر تمباکو چھوڑنے سے نہ صرف آپ کی صحت میں بہتری آئے گی ، بلکہ یہ آپ کو بہتر محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور ورزش جیسی دوسری صحتمند عادات میں مشغول ہونے کے ل more آپ کو زیادہ توانائی بخش سکتی ہے۔

اگرچہ بہت سے لوگ وزن کم کرنے کے بارے میں فکر مند ہیں کہ وہ تمباکو نوشی چھوڑتے ہیں تو ، تمباکو نوشی یا تمباکو چھوڑنے کے تمام فوائد کو ذہن میں رکھنا ضروری ہے اور چھوڑ کر آپ اپنی صحت کے لئے کتنا کر رہے ہیں۔ کیونکہ سگریٹ نوشی پورے جسم پر اثر ڈالتا ہے، آپ کے جسم کے پورے فوائد ہیں۔

اگر آپ وزن بڑھانے کے بارے میں فکر مند ہیں ، یا اپنی خواہشات کو روکنے کے ل what کیا کھائیں اس کے بارے میں جاننا چاہتے ہیں تو ، یہاں کچھ نکات ہیں جو آپ کو وزن میں اضافے کو روکنے اور اپنی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں!

یاد رکھنا یہ اپنے آپ کو کسی چیز سے انکار کرنے کے بارے میں نہیں ہے - یہ آپ کے جسم کو کھانا کھلانے کے بارے میں ہے جو اسے بہترین طور پر ہونے کی ضرورت ہے۔ صحت مند کھانوں سے نہ صرف وزن میں اضافے کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے ، یہ مزیدار بھی ہوسکتے ہیں! 1 2

صحت مند کھانے کی پلیٹ سبزیوں ، پھلوں ، سارا اناج اور صحت مند پروٹین کا مرکب ہے
بہت سارے پھل اور سبزیاں کھائیں۔

اپنے کھانے اور صحت مند ناشتے کا ارادہ کریں تاکہ آپ کو کبھی بھی بھوک نہ لگے۔ (بھوک لگی ہو تو غیر صحتمند کھانوں پر قبضہ کرنا آسان ہے۔)

صحتمند نمکین کی ایک فہرست سامنے آئیں جس سے آپ لطف اندوز ہو (جیسے ، سورج مکھی کے بیج ، پھل ، اچھ popے پاپکارن ، پنیر کے ساتھ سارا گرین کریکر ، مونگ پھلی کے مکھن کے ساتھ اجوائن کی چھڑی)۔

کافی مقدار میں پانی پینا اور شراب ، شوگر کا جوس اور سوڈا جیسے کیلوری کے ساتھ مشروبات کو محدود کریں۔

اپنے حصے کے سائز دیکھیں۔ صحت مند کھانے کی پلیٹ2 نیچے آپ کو اپنے حصے کے سائز کی منصوبہ بندی میں مدد مل سکتی ہے۔

    • رات کے کھانے کی آدھی پلیٹ پھل یا سبزیاں رکھنے کا مقصد رکھیں ، پلیٹ کا 1/4 حصہ دبلی پتلی پروٹین (جیسے ، چکن ، بیکڈ مچھلی ، مرچ) اور 1/4 پلیٹ میٹھا آلو یا بھورے چاول کی طرح صحت مند کارب بنیں۔
    • اگر آپ کے پاس "میٹھا دانت" ہے تو ، دن میں ایک بار میٹھی کو محدود کریں اور میٹھی کی مقدار کو محدود کریں (مثال کے طور پر آدھا کپ ، آدھا کپ گری دار میوے کے ساتھ خشک میوہ اور ڈارک چاکلیٹ چپس ، 6 آز. یونانی دہی 1 تازہ پھلوں کا ٹکڑا ، ڈارک چاکلیٹ کے 2 مربع)۔ انٹرنیٹ کو "صحت مند میٹھی خیالات" کے ل Search تلاش کریں۔

جسمانی سرگرمی ، جیسے چلنا ، باغبانی / یارڈ ورک ، بائیک چلانا ، ناچنا ، وزن اٹھانا ، بیلچہ لگانا ، کراس کنٹری اسکیئنگ ، سنو شونگ ، آپ کو بہت سے طریقوں سے مدد کرتا ہے1:

تناؤ کو کم کرتا ہے

آپ کے موڈ کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے

آپ کو وزن بڑھانے سے روکنے میں مدد کرتا ہے

شوگر کی سطح کو روکنے کے لئے شوگر کی سطح کو نیچے رکھتا ہے (یا ذیابیطس کو قابو میں رکھے)

جسم کو مضبوط بناتا ہے

آپ کی ہڈیوں اور جوڑوں کو صحت مند رکھتا ہے

جسمانی سرگرمی کے 5 اضافی منٹ شامل کرنے کا ایک مقصد طے کریں جب تک کہ آپ ایک دن میں ایک گھنٹہ نہیں پہنچ جاتے ہیں ، ہر دن پہلے سے ہی کرتے ہو۔ یاد رکھیں ، جسمانی سرگرمی کوئی بھی چیز ہوسکتی ہے جس سے آپ پسینے کو کام کرنے کے ل enough کافی حد تک منتقل ہوجاتے ہیں۔

تمباکو ، خاص طور پر تمباکو نوشی کا استعمال کرنے کے لئے ہاتھ سے منہ کی عادت اتنا ہی مشکل ہوسکتی ہے جیسے تمباکو خود ہی چھوڑو۔ ہاتھ سے منہ کی اس عادت کو پورا کرنے کے ل food کھانے کے ساتھ سگریٹ ، ای سگریٹ یا وائپنگ قلم کو تبدیل کرنے کا لالچ ہے۔ کچھ لوگ جو تمباکو کا استعمال کرتے ہیں انہیں تنکے یا شوگر فری گم کو چبانے میں مدد ملتی ہے ، یا اپنے ہاتھوں پر قبضہ کرنے کے لئے کچھ نیا کرتے ہیں۔

کچھ اضافی پونڈ حاصل کرنے کی فکر کو چھوڑنے سے آپ کو مایوس نہ کریں۔ چھوڑ کر آپ نہ صرف اپنی زندگی میں سالوں کا اضافہ کرنے کے اقدامات اٹھا رہے ہیں ، بلکہ آپ اپنے معیار زندگی کو بہتر بنائیں گے اور اپنے آس پاس کے لوگوں کو دھواں دھونے سے محفوظ رکھیں گے۔ اگر آپ وزن میں اضافے سے پریشان ہیں تو اپنے صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے بات کرنے میں ہچکچاہٹ نہ کریں۔

وزن کم کرنے یا صحت مند وزن برقرار رکھنے کے لئے کچھ اضافی وسائل یہ ہیں:

سی ڈی سی: صحت مند وزن

سی ڈی سی: صحت مند وزن کے ل Health صحت مند کھانا

آپ کے اہل خانہ کے لئے

تمباکو کا دھواں آپ کے گھر کے ہر فرد کے لئے غیر صحت بخش ہے۔ لیکن یہ خاص طور پر ان بچوں کے لئے نقصان دہ ہے جن کے پھیپھڑے اب بھی ترقی کر رہے ہیں اور دمہ ، کینسر ، سی او پی ڈی اور دل کی بیماری کے شکار لوگوں کے لئے۔ دراصل ، سگریٹ نوشی اور دوسرے دھواں کی نمائش ایک عام اور سنگین دمہ کا باعث ہے۔

امریکی سرجن جنرل کہتے ہیں وہاں ہے نہیں دھوئیں کے خطرے سے پاک سطح پر۔ کسی کے ل second ، دھواں دھواں پھولنا بھی اسی طرح ہے جیسے وہ سگریٹ نوشی کررہے ہیں۔ یہاں تک کہ دوسرے دھواں کے مختصر نمائش سے بھی فوری طور پر مؤثر اثرات مرتب ہوتے ہیں ، جیسے دل کی بیماری ، فالج ، ذیابیطس اور پھیپھڑوں کے کینسر کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

بچوں اور بچوں کے پھیپھڑے چھوٹے ہیں جو اب بھی بڑھ رہے ہیں۔ انہیں دوسرے دھواں زہروں سے بھی زیادہ خطرہ ہے۔

جب بچے دھوئیں میں سانس لیتے ہیں ، تو یہ صحت کی پریشانیوں کا سبب بن سکتا ہے جو ان کی پوری زندگی ان کے ساتھ رہتا ہے۔ ان میں دمہ ، برونکائٹس ، نمونیہ ، کان میں بار بار انفیکشن اور الرجی جیسے مسائل شامل ہیں۔

بالغوں کے لئے جو دمہ ، الرجی یا برونکائٹس میں مبتلا ہیں ، دھواں علامات کو اور بھی خراب بنا دیتا ہے۔

جن بچوں کے والدین یا دیکھ بھال کرنے والے سگریٹ نوشی کرتے ہیں وہ اچانک شیر خوار موت کی سنڈروم (SIDS) سے دو مرتبہ مر جاتے ہیں۔

دھواں سے پاک گھروں میں رہنے والے پالتو جانوروں کی نسبت جو پالتو جانور دوسرے دھواں سے سانس لیتے ہیں ان میں زیادہ الرجی ، کینسر اور پھیپھڑوں کی پریشانی ہوتی ہے۔

تمباکو کے تمباکو نوشی کے انوائلی نمائش کے صحت کے نتائج: سرجن جنرل کی ایک رپورٹ

سگریٹ ، ای سگریٹ یا تمباکو کی دیگر مصنوعات تمباکو نوشی چھوڑنے میں آپ کا کنبہ آپ کی مدد کرسکتا ہے۔ آپ کو چھوڑنے کی کوششوں میں ان کی حوصلہ افزائی اور تعاون کریں۔

میں نہیں چاہتا کہ میری 3 بیٹیاں ، شوہر یا 2 پوتے پوتے کسی خوفناک بیماری سے ، مجھے ایک خوفناک بیماری سے مرتے ہوئے دیکھنا پڑے۔ بغیر سگریٹ کے تیس دن اور آگے رہنے کے بہت سارے دن! میں خوش نہیں ہوسکتا۔ 🙂

جینٹ

ورجینس

بیماری کی وجہ سے

کسی بیماری کی تشخیص ہونا ایک خوفناک ویک اپ کال ہوسکتی ہے جو آپ کو تمباکو نوشی یا تمباکو چھوڑنے کے لئے کسی پروگرام کی طرف پہلا قدم اٹھانے کی ترغیب دیتی ہے۔ چاہے چھوڑنے سے آپ کی بیماری بہتر ہوسکتی ہے یا آپ اپنی علامات کو بہتر طریقے سے سنبھال سکتی ہے ، صحت سے متعلق فوائد دور رس ہوسکتے ہیں۔

جب میں نے 17 سال پہلے رخصت کیا تھا ، تو یہ پہلا موقع نہیں تھا جب میں نے اس کو چھوڑنے کی کوشش کی تھی ، لیکن یہ آخری اور آخری وقت تھا۔ صرف دائمی برونکائٹس اور ابتدائی مرحلے کے امفسیمہ کی تشخیص ہوئی ، میں جانتا تھا کہ یہ میری آخری انتباہ ہے۔ مجھے احساس ہوا کہ میں کتنا خوش قسمت ہوں کہ مجھے نہیں بتایا جارہا تھا کہ مجھے پھیپھڑوں کا کینسر ہے۔

NANCY

ایسیکس جنکشن

حاملہ ورمنٹرس کو چھوڑنے میں مدد کریں

بچے کی صحت کی حفاظت کریں

اگر آپ یا آپ کا ساتھی حاملہ ہیں یا حمل پر غور کررہے ہیں تو ، سگریٹ نوشی ترک کرنے کا اب وقت ہے۔ حمل سے پہلے ، دوران یا بعد میں سگریٹ نوشی ترک کرنا بہترین ہے تحفہ آپ خود اور اپنے بچے کو دے سکتے ہو.

اسقاط حمل ہونے کے آپ کے امکان کو کم کرتا ہے

سگریٹ نوشی نہ کرنے کے صرف 1 دن کے بعد بھی ، آپ کے بچے کو زیادہ آکسیجن دیتا ہے

کم خطرہ پیدا ہوتا ہے کہ آپ کا بچہ جلد پیدا ہوگا

اس موقع کو بہتر بناتا ہے کہ آپ کا بچہ آپ کے ساتھ اسپتال سے گھر آئے گا

بچوں میں سانس کی دشواری ، گھرگھراہٹ اور بیماریوں کو کم کرتا ہے

اچانک انفینٹ ڈیتھ سنڈروم (SIDS) ، کان میں انفیکشن ، دمہ ، برونکائٹس اور نمونیا کا خطرہ کم ہوتا ہے۔

آپ کی صحت آپ کے بچے کے لئے بھی اہمیت رکھتی ہے۔

آپ کو زیادہ توانائی ملے گی اور سانس لینے میں آسانی ہوگی

آپ کے دودھ کا دودھ صحت مند ہوگا

آپ کے کپڑے ، بالوں اور گھر کی خوشبو بہتر ہوگی

آپ کے کھانے کا ذائقہ بہتر ہوگا

آپ کے پاس زیادہ رقم ہوگی جو آپ دوسری چیزوں پر خرچ کرسکتے ہیں

آپ کو دل کی بیماری ، فالج ، پھیپھڑوں کے کینسر ، پھیپھڑوں کی دائمی بیماری اور تمباکو نوشی سے متعلق دیگر بیماریوں کا امکان کم ہوجائے گا

تمباکو نوشی یا تمباکو چھوڑنے اور کمانے کے لئے مفت حسب ضرورت مدد حاصل کریں گفٹ کارڈ انعامات! کال کریں ابھی 1-800 چھوڑ دیں کسی خاص تربیت یافتہ حمل حمل کوچ کے ساتھ کام کرنے کے ل and اور آپ اپنے حمل کے دوران اور اس کے بعد ہر مشاورت کال ($ 20 تک) کے لئے $ 30 یا $ 250 گفٹ کارڈ حاصل کرسکتے ہیں۔ مزید معلومات حاصل کریں اور انعامات کمانا شروع کریں.

کھوئے ہوئے پیارے کو عزت دو

سگریٹ نوشی چھوڑنے کے لئے کسی عزیز کا کھو جانا ایک اہم محرک ہے۔ ورمونٹ کے آس پاس کے دوسرے افراد نے اپنے کسی عزیز کی زندگی کا احترام کرنا چھوڑ دیا ہے۔

 

سگریٹ نوشی سے متعلق صحت کے تمام مسائل سے میرے والد کی موت ہوگئی۔ میری ماں اب بھی زندہ ہے ، لیکن تمباکو نوشی کی وجہ سے دل کی کھلی سرجری ہوئی ہے۔ بدقسمتی سے ، میرے پاس بھی تمباکو نوشی سے متعلق صحت سے متعلق کچھ مسائل ہیں: آسٹیوپوروسس ، میرے مخر خواروں پر پولیپپس اور سی او پی ڈی۔ یہ میرا بہت پہلے دن ہے ، اور میں واقعی میں اچھا اور مضبوط محسوس کررہا ہوں۔ میں جانتا ہوں کہ میں یہ کرسکتا ہوں۔ میں جانتا ہوں کہ میں یہ کرنے کا مستحق ہوں۔

چیری

ملز پوسٹ کریں

منی محفوظ کریں

جب آپ تمباکو نوشی ، بخارات یا تمباکو کی مصنوعات چھوڑتے ہیں تو ، یہ آپ کی صحت ہی نہیں ہے جو آپ بچا رہے ہیں۔ آپ یہ دیکھ کر حیران رہ جائیں گے کہ جب آپ سگریٹ یا ای سگریٹ ، تمباکو ، چرس چبا رہے ہو یا غذائی اجناس کی فراہمی پر رقم خرچ نہیں کر رہے ہو تو آپ کیا کر سکتے ہو۔

میں دن میں ایک پیکٹ تمباکو نوشی کرتا تھا ، جو کافی مہنگا پڑ رہا تھا۔ لہذا جب میں نے رخصت کیا تو ، میں نے اپنے باورچی خانے میں ایک برتن میں ایک دن میں $ 5 ڈالنا شروع کیا۔ مجھے ابھی 8 مہینوں کے لئے ملازمت چھوڑ دی گئی ہے ، لہذا میرے پاس تبدیلی کا ایک بہت اچھا حصہ بچ گیا ہے۔ اگر میں اسے ایک سال چھوڑنے کے لئے بنا دیتا ہوں تو ، میں اپنی بیٹی کو پیسوں کے ساتھ چھٹی پر لے جا رہا ہوں۔

FRANK

پہلا قدم اٹھانے کے لئے تیار ہیں؟

آج ہی 802 کیوٹس کے ساتھ اپنی مرضی کے مطابق چھوڑنے کا منصوبہ بنائیں!