اچھے کے لیے چھوڑنے کی وجوہات
تمباکو نوشی، بخارات یا دیگر تمباکو کی مصنوعات کا استعمال چھوڑنے کی بہترین وجہ کیا ہے؟ چھوڑنے کی بہت سی وجوہات ہیں۔ ان میں سے سب اچھے ہیں۔ اور آپ اکیلے نہیں ہیں۔
حاملہ یا نئی ماں؟
اپنے اور اپنے بچے کے لیے سگریٹ نوشی اور دیگر تمباکو چھوڑنے کے لیے مفت تیار کردہ مدد حاصل کریں۔
اپنی صحت کو بہتر بنائیں
تمباکو نوشی چھوڑنے یا تمباکو کی دوسری مصنوعات استعمال کرنے کی بہت سی وجوہات ہیں۔ سگریٹ، ای سگریٹ یا دیگر تمباکو چھوڑنا نہ صرف آپ کی صحت کو بہتر بنائے گا، بلکہ یہ آپ کو بہتر محسوس کرنے اور ورزش جیسی دیگر صحت مند عادات میں مشغول ہونے کے لیے مزید توانائی فراہم کرنے میں مدد دے گا۔
اگرچہ بہت سے لوگ ان کے چھوڑنے کے بعد وزن بڑھنے کے بارے میں فکر مند ہیں، یہ ضروری ہے کہ تمباکو نوشی یا دیگر تمباکو چھوڑنے کے تمام فوائد کو ذہن میں رکھیں اور یہ کہ چھوڑ کر آپ اپنی صحت کے لیے کیا کر رہے ہیں۔ تمباکو نوشی کی وجہ سے پورے جسم کو متاثر کرتا ہے۔، آپ کے پورے جسم کے فوائد۔
اگر آپ وزن بڑھنے کے بارے میں فکر مند ہیں، یا یہ جاننا چاہتے ہیں کہ آپ کی خواہشات کو روکنے کے لیے کیا کھایا جائے، تو یہاں کچھ تجاویز ہیں جو آپ کو بڑھتے ہوئے وزن کو روکنے اور اپنی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہیں!
صحت مند کھانوں سے اپنے جسم کی پرورش کریں۔
یاد رکھیں کہ یہ اپنے آپ کو کسی چیز سے انکار کرنے کے بارے میں نہیں ہے - یہ آپ کے جسم کو کھانا کھلانے کے بارے میں ہے جو اسے بہترین طور پر ہونے کی ضرورت ہے۔ صحت مند غذائیں نہ صرف وزن میں اضافے کو روکنے میں مدد کر سکتی ہیں بلکہ وہ مزیدار بھی ہو سکتی ہیں! 1 2
- کھانے کی آدھی پلیٹ کا مقصد پھل یا سبزیاں، پلیٹ کا 1/4 حصہ دبلی پتلی پروٹین (مثلاً چکن، پکی ہوئی مچھلی، مرچ) اور پلیٹ کا 1/4 حصہ ایک صحت بخش کاربوہائیڈریٹ جیسے میٹھے آلو یا بھورے چاول پر مشتمل ہو۔
- اگر آپ کے پاس "میٹھا دانت" ہے، تو میٹھے کو دن میں ایک بار تک محدود کریں اور میٹھے کے سائز کو محدود کریں (مثال کے طور پر، آدھا کپ آئس کریم، آدھا کپ گری دار میوے کا ملا ہوا خشک میوہ اور ڈارک چاکلیٹ چپس، 6 آانس۔ یونانی دہی 1 کے ساتھ تازہ پھل کا ٹکڑا، ڈارک چاکلیٹ کے 2 مربع)۔ "صحت مند ڈیزرٹ آئیڈیاز" کے لیے انٹرنیٹ پر تلاش کریں۔
ہر دن حرکت کے ساتھ اپنے جسم کو انعام دیں۔
جسمانی سرگرمی، جیسے چہل قدمی، باغبانی/صحن کا کام، بائیک چلانا، ناچنا، وزن اٹھانا، بیلچہ چلانا، کراس کنٹری اسکیئنگ، سنو شوئنگ، کئی طریقوں سے آپ کی مدد کرتی ہے۔1:
روزانہ ایک گھنٹہ تک پہنچنے تک جسمانی سرگرمی کے 5 اضافی منٹوں کو شامل کرنے کا ایک ہدف مقرر کریں جو آپ پہلے ہی ہر روز کرتے ہیں۔ یاد رکھیں، جسمانی سرگرمی کچھ بھی ہو سکتی ہے جو آپ کو پسینہ بھرنے کے لیے کافی حرکت دیتی ہے۔
خواہشات سے لڑنے میں مدد کرنے کے لیے کھانے کے علاوہ سرگرمیاں منتخب کریں۔
تمباکو کا استعمال ہاتھ سے منہ کی عادت — خاص طور پر سگریٹ نوشی — کو چھوڑنا اتنا ہی مشکل ہو سکتا ہے جتنا کہ تمباکو کو چھوڑنا۔ ہاتھ سے منہ کی اس عادت کو پورا کرنے کے لیے سگریٹ، ای سگریٹ یا واپنگ پین کو کھانے سے بدلنا پرکشش ہے۔ کچھ لوگ جو تمباکو کا استعمال کرتے ہیں انہیں بھوسے یا شوگر فری گم چبانا، یا اپنے ہاتھوں پر قبضہ کرنے کے لیے کچھ نیا کرنا مفید لگتا ہے۔
کچھ اضافی پاؤنڈ حاصل کرنے کی فکر کو چھوڑنے سے آپ کی حوصلہ شکنی نہ ہونے دیں۔ چھوڑنے سے آپ نہ صرف اپنی زندگی میں سالوں کا اضافہ کرنے کے لیے اقدامات کر رہے ہیں، بلکہ آپ اپنے معیار زندگی کو بہتر بناتے ہیں اور اپنے آس پاس کے لوگوں کو دوسرے ہاتھ کے دھوئیں سے محفوظ رکھتے ہیں۔ اگر آپ وزن بڑھنے کے بارے میں فکر مند ہیں تو اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ سے بات کرنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔
یہاں وزن کم کرنے یا صحت مند وزن برقرار رکھنے کے لیے کچھ اضافی وسائل ہیں:
آپ کی فیملی کے لیے
تمباکو کا دھواں آپ کے گھر کے ہر فرد کے لیے غیر صحت بخش ہے۔ لیکن یہ خاص طور پر ان بچوں کے لیے نقصان دہ ہے جن کے پھیپھڑے اب بھی نشوونما پا رہے ہیں اور ان لوگوں کے لیے جو دمہ، کینسر، COPD اور دل کی بیماری میں مبتلا ہیں۔ درحقیقت، تمباکو نوشی اور دوسرے ہاتھ کے دھوئیں کی نمائش دمہ کے سب سے عام اور سنگین محرکات میں سے ایک ہے۔
امریکی سرجن جنرل کا کہنا ہے کہ وہاں موجود ہے۔ نہیں سیکنڈ ہینڈ دھوئیں کے خطرے سے پاک سطح۔ کسی کے لیے بھی، سیکنڈ ہینڈ دھوئیں کے آس پاس رہنا ایسا ہی ہے جیسے وہ بھی سگریٹ نوشی کر رہے ہوں۔ یہاں تک کہ سیکنڈ ہینڈ سگریٹ کے مختصر نمائش سے بھی فوری نقصان دہ اثرات مرتب ہوتے ہیں، جیسے کہ دل کی بیماری، فالج، ذیابیطس اور پھیپھڑوں کے کینسر کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
وہ تمام طریقے دیکھیں جو سیکنڈ ہینڈ سموک آپ اور آپ کے پیاروں کے لیے برا ہے
یاد رکھیں کہ یہ اپنے آپ کو کسی چیز سے انکار کرنے کے بارے میں نہیں ہے - یہ آپ کے جسم کو کھانا کھلانے کے بارے میں ہے جو اسے بہترین طور پر ہونے کی ضرورت ہے۔ صحت مند غذائیں نہ صرف وزن میں اضافے کو روکنے میں مدد کر سکتی ہیں بلکہ وہ مزیدار بھی ہو سکتی ہیں! 1 2
تمباکو کے دھوئیں کے غیر رضاکارانہ نمائش کے صحت کے نتائج: سرجن جنرل کی رپورٹ
سگریٹ، ای سگریٹ یا دیگر تمباکو کی مصنوعات چھوڑنے میں آپ کی مدد کرنے کے لیے آپ کا خاندان ایک بڑا محرک ہو سکتا ہے۔ انہیں چھوڑنے کی آپ کی کوششوں میں آپ کی حوصلہ افزائی اور مدد کرنے دیں۔
میں نہیں چاہتا کہ میری 3 بیٹیاں، شوہر یا 2 پوتے مجھے کسی خوفناک بیماری سے، ہولناک طریقے سے مرتے ہوئے دیکھ کر گزریں۔ سگریٹ کے بغیر تیس دن اور زندگی کے کئی دن! میں زیادہ خوش نہیں ہو سکتا۔ 
جینٹ
ورجنیس
بیماری کی وجہ سے
کسی بیماری کی تشخیص ایک خوفناک ویک اپ کال ہو سکتی ہے جو آپ کو سگریٹ نوشی یا دیگر تمباکو چھوڑنے کے پروگرام کی طرف پہلا قدم اٹھانے کی ترغیب دیتی ہے۔ چاہے چھوڑنے سے آپ کی بیماری میں بہتری آسکتی ہے یا آپ کو اپنے علامات کو بہتر طریقے سے منظم کرنے میں مدد ملتی ہے، صحت کے فوائد دور رس ہوسکتے ہیں۔
جب میں نے 17 سال پہلے استعفیٰ دیا تھا، یہ پہلی بار نہیں تھا کہ میں نے چھوڑنے کی کوشش کی تھی، لیکن یہ آخری اور آخری وقت تھا۔ ابھی ابھی دائمی برونکائٹس اور ابتدائی مرحلے میں ایمفیسیما کی تشخیص ہوئی ہے، میں جانتا تھا کہ یہ میری آخری وارننگ تھی۔ مجھے احساس ہوا کہ میں کتنا خوش قسمت ہوں کہ مجھے یہ نہیں بتایا جا رہا تھا کہ مجھے پھیپھڑوں کا کینسر ہے۔
NANCY
ایسیکس جنکشن۔
بچے کی صحت کی حفاظت کریں۔
اگر آپ یا آپ کا ساتھی حاملہ ہیں یا حمل پر غور کر رہے ہیں، تو سگریٹ نوشی چھوڑنے کا یہ بہترین وقت ہے۔ حمل سے پہلے، دوران یا بعد میں سگریٹ نوشی ترک کرنا بہترین ہے۔ تحفہ آپ اپنے آپ کو اور اپنے بچے کو دے سکتے ہیں۔.
آپ کی صحت آپ کے بچے کے لیے بھی اہمیت رکھتی ہے۔
تمباکو نوشی یا دیگر تمباکو چھوڑنے اور کمانے کے لیے مفت حسب ضرورت مدد حاصل کریں۔ گفٹ کارڈ کے انعامات! کال کریں۔ 1-800-ابھی چھوڑیں۔ ایک خاص تربیت یافتہ Pregnancy Quit Coach کے ساتھ کام کرنے کے لیے اور آپ اپنے حمل کے دوران اور بعد میں ہر مکمل مشاورتی کال ($20 تک) کے لیے $30 یا $250 گفٹ کارڈ حاصل کر سکتے ہیں۔ مزید جانیں اور انعامات کمانا شروع کریں۔.
کھوئے ہوئے پیارے کی عزت کریں۔
تمباکو نوشی چھوڑنے کے لیے اپنے پیارے کا کھو جانا ایک اہم محرک ہے۔ ورمونٹ کے آس پاس کے دوسرے لوگوں نے اپنے پیارے کی زندگی کا احترام کرنے کے لئے چھوڑ دیا ہے۔
میرے والد کا انتقال تمباکو نوشی سے متعلق صحت کے تمام مسائل سے ہوا۔ میری ماں اب بھی زندہ ہے، لیکن سگریٹ نوشی کی وجہ سے ان کی اوپن ہارٹ سرجری ہوئی ہے۔ بدقسمتی سے، مجھے تمباکو نوشی سے متعلق صحت کے کچھ مسائل بھی ہیں: آسٹیوپوروسس، میری آواز کے رگوں پر پولپس اور COPD۔ یہ میرا پہلا دن ہے، اور میں واقعی اچھا اور مضبوط محسوس کر رہا ہوں۔ میں جانتا ہوں کہ میں یہ کر سکتا ہوں۔ میں جانتا ہوں کہ میں ایسا کرنے کا مستحق ہوں۔
چیری
پوسٹ ملز
منی محفوظ کریں
جب آپ تمباکو نوشی، بخارات یا دیگر تمباکو کی مصنوعات چھوڑتے ہیں، تو یہ صرف آپ کی صحت نہیں ہے جسے آپ بچا رہے ہیں۔ آپ یہ دیکھ کر حیران رہ جائیں گے کہ جب آپ سگریٹ یا ای سگریٹ، تمباکو چبانے، نسوار یا بخارات کی فراہمی پر پیسہ خرچ نہیں کر رہے ہیں تو آپ کیا کر سکتے ہیں۔
میں دن میں ایک پیکٹ پیتا تھا، جو کافی مہنگا ہو رہا تھا۔ لہذا جب میں نے چھوڑ دیا، میں نے اپنے باورچی خانے میں ایک جار میں روزانہ $5 ڈالنا شروع کیا۔ مجھے چھوڑے ہوئے 8 ماہ ہو چکے ہیں، اس لیے میرے پاس تبدیلی کا بہت اچھا حصہ محفوظ ہو گیا ہے۔ اگر میں اسے چھوڑنے کے ایک سال تک پہنچ جاتا ہوں، تو میں اپنی بیٹی کو پیسے کے ساتھ چھٹی پر لے جا رہا ہوں۔
FRANK
پہلا قدم اٹھانے کے لیے تیار ہیں؟
آج ہی 802Quits کے ساتھ اپنی مرضی کے مطابق چھوڑنے کا منصوبہ بنائیں!