ДОБРІ ПРИЧИНИ КИНУТИ

Яка найкраща причина кинути палити, вейп або інші тютюнові вироби? Є багато причин для відмови. Всі вони хороші. І ти не один.

Вагітна чи молода мама?

Отримайте безкоштовну спеціальну допомогу, щоб кинути палити та інші тютюнові вироби для вас і вашої дитини.

Поліпшити своє здоров’я

Існує багато причин кинути палити або вживати інші тютюнові вироби. Відмова від сигарет, електронних сигарет або іншого тютюну не тільки покращить ваше здоров’я, але й допоможе вам почувати себе краще та дасть вам більше енергії, щоб зайнятися іншими здоровими звичками, такими як фізичні вправи.

Незважаючи на те, що багато людей стурбовані збільшенням ваги після того, як вони кинули палити, важливо пам’ятати про всі переваги відмови від куріння чи іншого тютюну та про те, скільки ви робите для свого здоров’я, кидаючи палити. Тому що курить впливає на весь організм, користь для всього вашого організму.

Якщо ви стурбовані збільшенням ваги або хочете дізнатися, що їсти, щоб зупинити тягу, ось кілька порад, які допоможуть вам запобігти набору ваги та покращити своє здоров’я!

ЇЖТЕ СВОЄ ТІЛО ЗДОРОВОЮ ЇЖЕЮ

Пам’ятайте, що мова не йде про те, щоб відмовляти собі в чомусь, а в тому, щоб нагодувати своє тіло тим, чим воно має бути в кращому вигляді. Здорова їжа може не тільки запобігти набору ваги, вона може бути смачною! 1 2

Тарілка для здорового харчування – це суміш овочів, фруктів, цільного зерна та здорового білка
 Їжте багато фруктів і овочів.
Плануйте свої прийоми їжі та здорові перекуси, щоб ніколи не зголодніти. (Занадто легко їсти нездорову їжу, коли ви голодні.)
Складіть список корисних закусок, які вам подобаються (наприклад, насіння соняшнику, фрукти, попкорн без масла, цільнозернові крекери з сиром, палочка селери з арахісовим маслом).
Пийте багато води та обмежте вживання калорійних напоїв, таких як алкоголь, солодкі соки та газовані напої.
Слідкуйте за розміром порцій. Тарілка здорового харчування2 нижче може допомогти вам спланувати розміри ваших порцій.
  • Намагайтеся, щоб половина вашої обідньої тарілки складалася з фруктів або овочів, 1/4 тарілки складала пісний білок (наприклад, курка, запечена риба, чилі), а 1/4 тарілки складали корисні вуглеводи, як-от солодка картопля або коричневий рис.
  • Якщо ви любите солодощі, обмежте десерт раз на день і обмежте його розмір (наприклад, півсклянки морозива, півсклянки горіхів, змішаних із сухофруктами та стружками темного шоколаду, 6 унцій грецького йогурту з 1 шматочок свіжого фрукта, 2 квадратики темного шоколаду). Шукайте в Інтернеті «ідеї здорового десерту».

НАГОРОДЖУЙ СВОЄ ТІЛО РУХОМ ЩОДНЯ

Фізична активність, така як ходьба, робота в саду/подвір’ї, їзда на велосипеді, танці, підняття тягарів, гребіння лопатами, бігові лижі, катання на снігоступах, багато в чому допомагає вам1:

Зменшує стрес
Допомагає покращити настрій
Допомагає запобігти набору ваги
Знижує рівень цукру, щоб запобігти діабету (або тримати цукровий діабет під контролем)
Робить тіло сильнішим
Зберігає ваші кістки та суглоби здоровими

Поставте собі за мету додати 5 додаткових хвилин фізичної активності до того, що ви вже робите щодня, доки не досягнете години на день. Пам’ятайте, що фізична активність може бути будь-якою, що змушує вас рухатися достатньо, щоб потіти.

ВИБЕРІТЬ ДІЯЛЬНІСТЬ, КРІМ ЇЖИ, ЩО ДОПОМОГТИ ДОПОМОГТИ ВІД ПРЯГИ

Відмовитися від куріння «рука в рот» — особливо від куріння — так само важко, як і від самого тютюну. Спокуси замінити сигарету, електронну сигарету чи ручку для вейпінгу їжею, щоб задовольнити цю звичку «рука в рот». Деяким людям, які вживають тютюн, корисно жувати соломинку або жуйку без цукру або робити щось нове, щоб зайняти свої руки.

Не дозволяйте хвилюванню набрати кілька зайвих кілограмів відбити бажання кинути палити. Покидаючи курити, ви не лише робите кроки, щоб додати роки до свого життя, ви покращуєте якість свого життя та захищаєте людей навколо вас від пасивного куріння. Не соромтеся поговорити зі своїм лікарем, якщо вас турбує збільшення ваги.

Ось деякі додаткові ресурси для схуднення або підтримки здорової ваги:

CDC: Здорова вага

CDC: Здорове харчування для здорової ваги

Для Вашої родини

Тютюновий дим шкідливий для здоров'я для всіх у вашому домі. Але це особливо шкідливо для дітей, чиї легені ще розвиваються, а також для людей з астмою, раком, ХОЗЛ і серцевими захворюваннями. Насправді, куріння та вплив пасивного куріння є одним із найпоширеніших і серйозних тригерів астми.

Головний хірург США каже, що є немає безризиковий рівень впливу пасивного куріння. Для будь-кого пасивне куріння – це ніби куріння. Навіть короткий вплив пасивного куріння має негайні шкідливі наслідки, такі як підвищений ризик серцевих захворювань, інсульту, діабету та раку легенів.

ПЕРЕГЛЯНУТИ ВСІ СПОСІБИ, ЩОДО ПОВТОРНЕ КУРИННЯ ШКЕ ДЛЯ ВАС І ВАШИХ БЛИЖНИХ

Пам’ятайте, що мова не йде про те, щоб відмовляти собі в чомусь, а в тому, щоб нагодувати своє тіло тим, чим воно має бути в кращому вигляді. Здорова їжа може не тільки запобігти набору ваги, вона може бути смачною! 1 2

У дітей і немовлят є маленькі легені, які ще ростуть. Вони мають ще більший ризик від пасивного куріння.
Коли діти вдихають дим, це може викликати проблеми зі здоров’ям, які залишаються у них на все життя. Це такі проблеми, як астма, бронхіт, пневмонія, часті вушні інфекції та алергії.
Для дорослих, які страждають на астму, алергію або бронхіт, пасивне куріння погіршує симптоми.
Діти, чиї батьки або опікуни курять, вдвічі частіше помирають від синдрому раптової дитячої смерті (СРДС).
Домашні тварини, які дихають пасивним курінням, мають більше алергій, рак і проблем з легенями, ніж домашні тварини, які живуть у будинках, де не палять.

Наслідки для здоров'я мимовільного впливу тютюнового диму: звіт головного хірурга 

Ваша сім’я може стати основною мотивацією, щоб допомогти вам кинути палити сигарети, електронні сигарети та інші тютюнові вироби. Нехай вони заохочують і підтримують вас у ваших спробах відмовитися від куріння.

 Я не хочу, щоб мої 3 дочки, чоловік чи 2 онуки були змушені переживати, дивлячись, як я вмираю від жахливої ​​хвороби, у жахливий спосіб! Тридцять днів без сигарети і ще багато днів життя попереду! Я не міг бути щасливішим. 🙂

JANET
Вергеннес

Через хворобу

Діагностика захворювання може бути страшним тривожним дзвінком, який спонукає вас зробити перші кроки до програми відмови від куріння чи іншого тютюну. Незалежно від того, чи може відмова від куріння покращити вашу хворобу або допомогти вам краще контролювати симптоми, переваги для здоров’я можуть бути далекосяжними.

 Коли я кинув 17 років тому, це був не перший раз, коли я намагався кинути, але це був останній і останній раз. Щойно діагностований хронічний бронхіт та емфізема на ранній стадії, я знав, що це моє останнє попередження. Я зрозумів, як мені пощастило, що мені не сказали, що у мене рак легенів.

НЕНСІ
Ессекс Джанкшен

Допоможіть вагітним Вермонтам кинути палити

Бережіть здоров'я дитини

Якщо ви або ваш партнер вагітні або плануєте вагітність, зараз найкращий час кинути палити. Найкраще кинути палити до, під час або після вагітності подарунок, який ви можете зробити собі та своїй дитині.

Знижує шанси на викидень
Дає вашій дитині більше кисню навіть після 1 дня відмови від куріння
Створює менший ризик, що ваша дитина народиться раніше
Підвищує шанси, що ваша дитина повернеться з вами додому з лікарні
Зменшує проблеми з диханням, хрипи та нудоту у немовлят
Знижує ризик синдрому раптової дитячої смерті (СРДС), вушних інфекцій, астми, бронхіту та пневмонії


Ваше здоров’я також має значення для вашої дитини.

У вас буде більше енергії і легше дихати
Ваше грудне молоко буде здоровішим
Ваш одяг, волосся і дім будуть пахнути краще
Ваша їжа буде смачніше
У вас буде більше грошей, які ви зможете витратити на інші речі
У вас буде менша ймовірність розвитку серцево-судинних захворювань, інсульту, раку легенів, хронічних захворювань легенів та інших захворювань, пов’язаних з курінням

Отримайте БЕЗКОШТОВНУ індивідуальну допомогу, щоб кинути палити чи інший тютюн і заробляйте винагороди за подарункову картку! Телефонуйте 1-800-ВИХОДИ-ЗАРАЗ працювати зі спеціально навченим тренером по звільненню від вагітності, і ви можете отримати подарункову картку на 20 або 30 доларів США за кожен виконаний консультаційний дзвінок (до 250 доларів США) під час і після вагітності. Дізнайтеся більше та почніть заробляти винагороди.

Вшануйте втраченого коханого

Втрата близької людини є важливою мотивацією для відмови від куріння. Інші люди у Вермонті пішли, щоб вшанувати життя коханої людини.

 Мій тато помер від усіх проблем зі здоров’ям, пов’язаних із курінням. Моя мама ще жива, але перенесла операцію на відкритому серці через куріння. На жаль, у мене також є деякі проблеми зі здоров’ям, пов’язані з курінням: остеопороз, поліпи на голосових зв’язках і ХОЗЛ. Це мій перший день, і я почуваюся дуже добре і сильно. Я знаю, що можу це зробити. Я знаю, що заслуговую на це.

Шеріл
Поштові млини

Зберігати гроші

Коли ви кидаєте палити, вейпинг або інші тютюнові вироби, ви рятуєте не тільки своє здоров’я. Ви здивуєтеся, побачивши, що ви можете собі дозволити, коли не витрачаєте гроші на сигарети чи електронні сигарети, жувальний тютюн, нюхальний табак або товари для вейпінгу.

 Раніше я викурював по пачці в день, що ставало досить дорогим. Тому, коли я кинув, я почав вкладати 5 доларів на день у банку на своїй кухні. Мене звільнили вже 8 місяців, тож я накопичив досить значну частину змін. Якщо я доживу до року звільнення, то з грошима візьму доньку у відпустку.

FRANK

Готові зробити перший крок?

Створіть індивідуальний план відмови від куріння за допомогою 802Quits вже сьогодні!

Прокрутка до початку