ЯК УПРАВЛІТИ ПРЯМИМИ

Як довго триває відмова від нікотину? Перші два тижні найважчі. Будьте готові пройти шлях за допомогою Вашого індивідуального плану кинути, допомоги Вашого лікаря, додаткової підтримки з телефону 802Quits або особистого Виходу Тренера та Вашої мережі підтримки буде ключовим фактором Вашого успіху. Кожен досвід виходу відчуває себе по-різному; деяким людям буде важче, ніж іншим. Якщо ви раніше випробували один підхід, але він не спрацював, спробуйте спробувати інший. Кожна спроба спирається на те, що ви дізналися, і наближає вас до успіху.

А як щодо електронних сигарет?

Електронні сигарети є НЕ затверджена Управлінням з контролю за продуктами та ліками США (FDA) як допомога для відмови від куріння. Електронні сигарети та інші електронні системи доставки нікотину (ENDS), включаючи персональні випарники, ручки для вейпів, електронні сигари, електронні кальяни та пристрої для вейпінгу, можуть піддавати користувачів дії тих самих токсичних хімічних речовин, що містяться в горючому сигаретному димі.

Значок розірваний ланцюг

Ставши вільним від тютюну

Як ви будете реагувати на дату відмови? Чи вискочите з ліжка, прагнучи розпочати своє нове життя без тютюну? Або ти сховаєшся під ковдрою, сподіваючись, що ідея кинути це була лише мрія? У будь-якому випадку, пишайтеся знанням того, що, прокинувшись у день відмови, ви тепер офіційно вільні від тютюну.

Можливо, вам цікаво, як припинити тягу до сигарет та інших тютюнових виробів. Ось декілька порад щодо управління тягою до сигарет та електронних сигарет та іншою тягою до тютюну.

У свій день відмови ви хочете швидко перевірити, щоб увесь тютюн зник. Потім розпочніть свій день, переглянувши причини відмови. Ще одна хороша ідея - скласти “сумку для зняття стресу”. У нього ви можете покласти міцну цукерку, монетний двір, соломку для пиття або мішалки для кави, кульку для стресу або щось інше, щоб ваші руки були зайняті, фотографію коханої людини чи домашнього улюбленця або записку від дитини чи від себе, щоб підтримувати вас щоразу, коли ти відчуваєш цю тягу.

Подумайте про місця, які ви зазвичай курите, жуєте чи вейпуєте. Якщо ви зможете уникнути їх після того, як кинете палити, це допоможе уникнути спокуси та допоможе впоратися із сигаретами, електронними сигаретами та іншими тягами до тютюну.

Найголовніше, що потрібно зробити, це виконати плани, які ви склали на цей день, на наступний день і стільки часу, скільки вам потрібно, поки бажання вживати тютюн буде легко впоратися. Ви знаєте часи та ситуації, через які вам захочеться вживати тютюн, але вже зараз ви можете скласти свій спеціальний план відмови, щоб пережити ці часи. Хоча самопочуття покращується - полегшується дихання і з’являється більше енергії - з’явиться через кілька днів, але відчуття відсутності тютюну може зайняти до шести місяців. Насправді відсутність тютюну у шість місяців є важливим етапом для того, щоб не кинути палити.

Значок стратегій дій

Стратегії дій

Стратегії дій - це те, що ви можете зробити, що допоможе вам керувати тягою. Неможливо заздалегідь дізнатись, який з них вам підійде, тому найкраще мати безліч варіантів вибору. Ви можете виявити, що деякі працюють краще за інших у певних ситуаціях. Єдиний спосіб точно знати - спробувати їх.

При виборі стратегій дій слід дотримуватися трьох простих правил:

1.Це має бути легко зробити. Чим легше це, тим більша ймовірність ви це зробите.
2.Це має бути щось приємне. Якщо це неприємно, швидше за все, ви не захочете цього робити!
3.Обрана вами дія повинна зупинити або принаймні зменшити ваше бажання. Якщо це не зменшує вашої тяги до сигарети або електронної сигарети, жування тютюну, табакерки або вейпу, вам потрібно знайти щось інше, що буде.

Приклади стратегій дій, які слід спробувати:

  • Практикуйте 4D. Глибоко вдихніть або 2. ВИПИЙТЕ склянку води. Зробіть щось інше. ЗАтримка на 10 хвилин.
  • Зв'яжіться з іншими кинувшими, хто знає, що ви переживаєте.
  • Відволікайтеся, поки тяга не пройде. Більшість тяг тривають лише 3-5 хвилин. Що вам подобається протягом цього періоду часу? Думаючи про гроші, які ви економите, і про те, що ви можете купити? Гуляти? Переглядаєте улюблене відео на YouTube? Докладніше про ідеї див. Нижче.
Значок таймера

5-хвилинні відволікання

Якщо ви можете пережити цю тягу до відмови від нікотину, відволікаючи себе, ви на крок ближче до досягнення своєї мети. Коли ви думаєте про відмову як про одне 5-хвилинне досягнення за раз, це може бути трохи легшим для досягнення.

  • Видаліть старі текстові повідомлення або оновіть адресну книгу телефону.
  • Видаліть старі електронні листи з комп’ютера чи телефону.
  • Змініть сорочку або взуття. Цей невеликий вчинок може допомогти вам скинути стан і почуватись краще.
  • Носіть м’яч для пінг-понгу та гумку. Це звучить безглуздо, але намагатися обмотати цю гумку навколо м’яча для пінг-понгу не так просто, як це звучить, і це заважає вам, поки не пройде тяга.
  • Ходіть навколо підлоги або будівлі, якщо ви на роботі - сприймайте це як перерву для некурців.
  • Візьміть машину в мийку або пропилососьте салон.
  • Чистіть і чистіть зуби ниткою. Це допоможе вам відійти від тяги, і у вас теж буде свіже дихання!
  • Подумайте щонайменше про 5 пісень, в яких є імена людей.
  • Зробіть перерву у перекусі насінням соняшнику - робота через ці шкаралупи може бути складною справою та здоровим способом витратити 5 хвилин.
  • Очистіть апельсин, навіть якщо вам не хочеться його їсти. На те, щоб зняти все це біле, потрібно 5 хвилин.
  • Коли тяга потрапляє, підійдіть до туалету, помийте руки і перевіртесь у дзеркалі. На той час, коли ви готові до перерви на сигарети, тяга насправді зникає.
  • Пограйте з відволікаючою шпаклівкою або каменем для занепокоєння, щоб зайняти руки, поки ви працюєте через тягу.
  • Швидко пройдіться і порахуйте свої кроки на шляху, і подивіться, чи зможете ви робити щодня ще кілька.
  • Прибирайте навколо будинку або вирішуйте шафу. Бонус: відсутність сигарет і свіжий, бездоганний дім.
  • Грайте в пасьянс або іншу гру, якщо ви за комп’ютером, але ні, якщо ваше робоче місце цього не дозволяє!
  • Практикуйте 4D ... Дихайте ГЛИБОКО. Випийте склянку води. Зробіть щось інше. ЗАтримка на 10 хвилин.

Щоб скласти свій власний перелік відволікаючих факторів та поради щодо управління тягою, подумайте про час доби, коли ви найбільше прагнете сигарети чи електронної сигарети, жуєте тютюн, нюхальний табак або вейп та підбираєте чайові. Наприклад, якщо ви завжди запалюєте машину, замість цього увімкніть радіо і заспівайте разом із піснею. Більшість пісень три-п’ять хвилин. Закінчивши, ваша тяга повинна зникнути.

Потрібно відволікати увагу?

Виберіть два безкоштовні інструменти для виходу, і ми надішлемо вам їх!