ПРИЧИНИ ПОЛИВАТИСЯ ДОБРО

Яка найкраща причина кинути палити, вейпінг або вживати інші тютюнові вироби? Причин для відмови є багато. Всі вони хороші. І ти не одна.

Вагітна чи нова мама?

Отримайте безкоштовну спеціальну допомогу кинути палити та інший тютюн для вас та вашої дитини.

Поліпшити своє здоров’я

Існує багато причин кинути палити або вживати інші тютюнові вироби. Відмова від сигарет, електронних сигарет та іншого тютюну не тільки покращить ваше здоров’я, це може допомогти вам почувати себе краще і дасть вам більше енергії для зайняття іншими здоровими звичками, такими як фізичні вправи.

Хоча багатьох людей турбує набір ваги після того, як вони кидають, важливо пам’ятати про всі переваги відмови від куріння або іншого тютюну та про те, скільки ви робите для свого здоров’я, кинувши палити. Тому що куріння впливає на весь організм, все ваше тіло виграє.

Якщо ви стурбовані набором ваги або хочете дізнатись, що їсти, щоб зупинити свою тягу, ось кілька порад, які допоможуть вам запобігти набору ваги та покращити своє здоров’я!

Пам’ятайте, що справа не в тому, щоб відмовити собі у чомусь, а в тому, щоб годувати своє тіло тим, чим воно повинно бути в кращому випадку. Здорова їжа може не тільки допомогти запобігти набору ваги, вона може бути смачною! 1 2

Тарілка для здорового харчування - це суміш овочів, фруктів, цільного зерна та здорового білка
Їжте багато фруктів та овочів.

Сплануйте своє харчування та здорові перекуси, щоб ніколи не відчувати голоду. (Надто легко захопити нездорову їжу, коли ти голодний.)

Складіть список корисних закусок, які вам сподобаються (наприклад, насіння соняшнику, фрукти, попкорн без масла, цільнозернові сухарі з сиром, паличка селери з арахісовим маслом).

Пийте багато води та обмежуйте напої з такою кількістю калорій, як алкоголь, солодкі соки та газовані напої.

Слідкуйте за розмірами порцій. Тарілка здорового харчування2 нижче допоможе вам спланувати розмір порції.

    • Постарайтеся, щоб половина вашої обідньої тарілки була фруктами або овочами, 1/4 тарілки - нежирним білком (наприклад, курка, запечена риба, чилі), а 1/4 тарілки - здоровими вуглеводами, такими як солодка картопля або коричневий рис.
    • Якщо у вас «ласуни», обмежте десерт раз на день і обмежте розмір десерту (наприклад, півсклянки морозива, половина чашки горіхів, змішаних із сухофруктами та чіпсами темного шоколаду, 6 унцій. Грецький йогурт з 1 шматок свіжих фруктів, 2 квадрати темного шоколаду). Шукайте в Інтернеті “ідеї здорового десерту”.

Фізичні навантаження, такі як ходьба, садівництво / робота на дворі, їзда на велосипеді, танці, підняття тягарів, лопата, бігові лижі, снігоступах, багато в чому допомагають вам1:

Зменшує стрес

Допомагає покращити настрій

Допомагає запобігти набору ваги

Знижує рівень цукру, щоб запобігти діабету (або тримати діабет під контролем)

Робить тіло міцнішим

Зберігає здоров’я кісток та суглобів

Поставте за мету додати 5 зайвих хвилин фізичної активності до того, що ви вже робите щодня, поки не досягнете години на день. Пам’ятайте, що фізична активність - це все, що змушує вас рухатися настільки, щоб підсилити піт.

Звичка «від рота до рота» вживання тютюну - особливо куріння - може бути настільки ж складно відмовитись, як і сам тютюн. Спокусливо замінити сигарету, електронну сигарету або ручку для вейпінга їжею, щоб задовольнити цю звичку «від руки до рота». Деякі люди, які вживають тютюн, вважають за корисне жувати соломинку або гумку без цукру або робити щось нове, щоб зайняти їхні руки.

Нехай турбота про набір кількох зайвих кілограмів не відбиває у вас відмову від куріння. Звільнившись, ви не лише робите кроки, щоб поповнити своє життя роками, ви покращуєте якість свого життя та захищаєте людей навколо від пасивного куріння. Не соромтеся поговорити зі своїм медичним працівником, якщо вас турбує збільшення ваги.

Ось деякі додаткові ресурси щодо схуднення або підтримки здорової ваги:

CDC: Здорова вага

CDC: Здорове харчування для здорової ваги

Для вашої родини

Тютюновий дим шкідливий для всіх у вашому домогосподарстві. Але це особливо шкідливо для дітей, легені яких ще розвиваються, а також для людей, хворих на астму, рак, ХОЗЛ та серцеві захворювання. Насправді куріння та вплив пасивного куріння є одним із найпоширеніших і найсерйозніших причин збудника астми.

Генеральний хірург США каже, що є немає ризиковий рівень впливу пасивного куріння. Для тих, хто знаходиться поруч із пасивним курінням, це наче вони теж курять. Навіть короткочасний вплив пасивного куріння має негайні шкідливі наслідки, такі як підвищений ризик серцево-судинних захворювань, інсульту, діабету та раку легенів.

У дітей та немовлят легкі легені, які все ще ростуть. Вони мають ще більший ризик від пасивного отрути.

Коли діти вдихають дим, це може спричинити проблеми зі здоров’ям, які залишаються з ними все життя. Сюди входять такі проблеми, як астма, бронхіт, пневмонія, часті вушні інфекції та алергія.

Для дорослих, які страждають на астму, алергію або бронхіт, пасивне куріння ще більше погіршує симптоми.

Немовлята, батьки яких викурюють, вдвічі частіше помирають від синдрому раптової дитячої смерті (SIDS).

Домашні тварини, які дихають пасивним димом, мають більше алергії, раку та проблем із легенями, ніж домашні тварини, які живуть у будинках, де не палять.

Наслідки здоров’я примусового впливу тютюнового диму: звіт генерала-хірурга

Ваша родина може стати головною мотивацією для того, щоб допомогти вам кинути палити сигарети, електронні сигарети та інші тютюнові вироби. Нехай вони заохочують і підтримують вас у відмові від роботи.

Я не хочу, щоб моїм 3 дочкам, чоловікові чи 2 онукам довелося переживати, спостерігаючи, як я помираю від жахливої ​​хвороби, в жахливій формі! Тридцять днів без сигарети і ще багато днів життя попереду! Я не міг бути щасливішим. 🙂

JANET

Вергеннес

Через хворобу

Якщо діагностувати хворобу, це може бути страшним дзвінком для пробудження, який спонукає вас зробити перші кроки до програми кинути палити або інший тютюн. Незалежно від того, чи відмова може покращити вашу хворобу чи допоможе вам краще керувати симптомами, користь для здоров’я може бути далекосяжною.

Коли я кинув 17 років тому, це був не перший раз, коли я намагався кинути, але це був останній і останній раз. Щойно діагностували хронічний бронхіт та ранню стадію емфіземи, я знав, що це моє останнє попередження. Я зрозумів, як мені пощастило, що мені не сказали, що я страждаю на рак легенів.

НЕНСІ

Essex Junction

Допоможіть вагітним Вермонтерам кинути палити

Бережіть здоров’я дитини

Якщо ви або ваш партнер вагітні або плануєте вагітність, зараз чудовий час кинути палити. Кинути палити до, під час або після вагітності - найкраще подарунок, який ви можете зробити собі та своїй дитині.

Знижує ваші шанси на викидень

Дає вашій дитині більше кисню, навіть лише через 1 день некуріння

Створює менше ризику, що ваша дитина народиться рано

Покращує ймовірність того, що ваша дитина прийде з вами додому з лікарні

Зменшує проблеми з диханням, хрипи та хвороби у немовлят

Знижує ризик розвитку синдрому раптової дитячої смерті (SIDS), вушних інфекцій, астми, бронхіту та пневмонії

Ваше здоров’я також має значення для вашої дитини.

Ви отримаєте більше енергії і будете легше дихати

Ваше грудне молоко буде здоровішим

Ваш одяг, волосся та будинок будуть пахнути краще

Ваша їжа буде смачнішою

У вас буде більше грошей, які ви можете витратити на інші речі

У вас буде менше шансів захворіти на серцеві захворювання, інсульт, рак легенів, хронічні захворювання легенів та інші захворювання, пов’язані з димом

Отримайте БЕЗКОШТОВНУ індивідуальну допомогу кинути палити або інший тютюн і заробити нагороди подарунковій картці! Телефонуйте 1-800-ВИЙТИ ЗАРАЗ для роботи зі спеціально навченим тренером з припинення вагітності, і ви можете заробити подарункову картку на 20 або 30 доларів за кожен завершений консультаційний дзвінок (до 250 доларів) під час та після вагітності. Дізнайтеся більше і починайте заробляти винагороди.

Вшануйте загубленого коханого

Втрата коханої людини є важливою мотивацією відмови від куріння. Інші люди в районі Вермонта кинули панувати, щоб вшанувати життя коханої людини.

 

Мій тато помер від усіх проблем зі здоров'ям, пов'язаних з курінням. Моя мама ще жива, але через куріння перенесла операцію на відкритому серці. На жаль, у мене також є деякі проблеми зі здоров'ям, пов'язані з курінням: остеопороз, поліпи на голосових зв'язках і ХОЗЛ. Це мій перший день, і я почуваюся справді добре і сильно. Я знаю, що можу це зробити. Я знаю, що я заслуговую на це.

Шеріл

Поштові млини

Зберігати гроші

Коли ви кидаєте палити, вейпінг або інші тютюнові вироби, це економить не лише ваше здоров’я. Ви будете здивовані, побачивши, що ви можете собі дозволити, коли не витрачаєте гроші на сигарети або електронні сигарети, жуєте тютюн, нюхальний табак і вейпінг.

Раніше я палив пачку в день, що ставало досить дорого. Тож, коли я кинув, я почав класти 5 доларів на день у банку на кухні. Я кинув роботу вже 8 місяців, тому я накопичив досить хороший шматок змін. Якщо я доживу до року, коли я кину, кину дочку на канікули з грошима.

FRANK

Готові зробити перший крок?

Створіть індивідуальний план виходу з 802Quits сьогодні!