BİR ALIŞKANLIKTAN DAHA FAZLASI
Tütünden Bırakmak Neden Zor
Bırakmak isteseniz bile, kendinizi zor hissettirecek iki neden vardır:
| 1. | Tütün kullanımı son derece bağımlılık yaptığından ve bu nedenle sadece bir alışkanlık olmadığından, nikotine fiziksel olarak ihtiyacınız var. Sigara ya da e-sigara, çiğneme tütünü, enfiye ya da vape olmadan çok uzun süre gittiğinizde nikotin yoksunluğu yaşarsınız. Bir özlem duyduğunuzda vücudunuz size bunu “söyler”. Bağımlılığı ateşleyerek veya başka bir tütün biçimi kullanarak tatmin ettiğinizde özlem ortadan kalkar. Ekleyerek bununla başa çıkmaya hazır olun ücretsiz yamalar, sakız ve pastiller veya diğer ilaçları bırak özel bırakma planınıza. |
| 2. | Tütün kullanma eylemine bağımlı olabilirsiniz. Vücudunuz nikotin için fiziksel bir ihtiyaç geliştirirken, kendinize sigara içmeyi, çiğnemeyi veya vape yapmayı öğretiyor ve birçok farklı durumda tütün kullanmak için kendinizi eğitiyordunuz. Önceden hazırlarsanız bu durumsal ipuçlarının üstesinden gelebilirsiniz. |
KAZANÇLARINIZI BİLİN
Sigara içmeyen biri olarak onlarla yüzleşmeden önce aşağıda listelenenlere benzer tetikleyicilerle nasıl başa çıkmak istediğinizi bilmek, kendinize güvenmenize yardımcı olacaktır.
Ya E-Sigaralar?
E-sigaralar değil ABD Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) tarafından sigarayı bırakmaya yardımcı olarak onaylanmıştır. E-sigaralar ve kişisel buharlaştırıcılar, vape kalemler, e-purolar, e-nargile ve vaping cihazları dahil olmak üzere diğer elektronik nikotin dağıtım sistemleri (ENDS), kullanıcıları yanıcı sigara dumanında bulunan bazı toksik kimyasallara maruz bırakabilir.
Tütün kullanma isteğinizi tetikleyen nedir?
Tetikleyicilerinizi yazın ve her birini ele almanın en iyi yolunu düşünün. Bazı durumlardan kaçınmak, yanınızda sakız veya akide şekeri bulundurmak, sıcak bir çayın yerini almak veya buz üzerinde çiğnemek veya birkaç derin nefes almak gibi stratejiler basit olabilir.
Geciktirme başka bir taktiktir. Sigarayı, elektronik sigara içmeyi veya diğer tütünleri kullanmayı bırakmaya hazırlanırken, günün ilk sigara, çiğneme veya vape'ini ne zaman aldığınızı düşünün ve bunu yapabildiğiniz kadar ertelemeye çalışın. Kısa bir süre geciktirmek ve bırakma tarihinize kadar her gün uzatmak bile iştahınızı azaltabilir. Bu tetikleyicilerle nasıl başa çıkılacağına dair ipuçları ve fikirler için şu adrese bakın: Kalmak Çıkmak.
Özelleştirilmiş Çıkış Planınızı Yapın
Kendi özel bırakma planınızı yapmak sadece bir dakika sürer.