HIGIT PA SA UGALI
Bakit Mahirap Ihinto ang Tabako
Kahit na gusto mong huminto, may dalawang dahilan kung bakit nahihirapan ito:
| 1. | Dahil ang paggamit ng tabako ay lubhang nakakahumaling at samakatuwid ay hindi lamang isang ugali, mayroon kang pisikal na pangangailangan para sa nikotina. Nakakaranas ka ng pag-withdraw ng nikotina kapag nagtagal ka nang walang sigarilyo o e-cigarette, ngumunguya ng tabako, snuff o vape. Ang iyong katawan ay "sinasabi" ito sa iyo kapag nakakuha ka ng labis na pananabik. Ang pananabik ay nawawala kapag nasiyahan mo ang pagkagumon sa pamamagitan ng pag-iilaw o paggamit ng ibang anyo ng tabako. Maghanda upang harapin ito sa pamamagitan ng pagdaragdag libreng patches, gum at lozenges o iba pang mga gamot na inihinto sa iyong pinasadyang plano sa paghinto. |
| 2. | Maaaring gumon ka sa akto ng paggamit ng tabako. Habang nagkakaroon ng pisikal na pangangailangan ang iyong katawan para sa nikotina, tinuturuan mo ang iyong sarili na manigarilyo, ngumunguya o vape, at sinasanay ang iyong sarili na gumamit ng tabako sa maraming iba't ibang sitwasyon. Ang mga pahiwatig na ito sa sitwasyon ay maaaring malampasan kung maghahanda ka para sa mga ito nang maaga. |
ALAMIN ANG IYONG TRIGGERS
Ang pag-alam kung paano mo gustong harapin ang mga nag-trigger tulad ng mga nakalista sa ibaba bago mo harapin ang mga ito bilang isang hindi naninigarilyo ay makakatulong sa iyong magkaroon ng kumpiyansa.
Paano ang E-Cigarettes?
Ang mga e-cigarette ay hindi inaprubahan ng US Food and Drug Administration (FDA) bilang tulong sa pagtigil sa paninigarilyo. Ang mga e-cigarette at iba pang electronic nicotine delivery system (ENDS), kabilang ang mga personal vaporizer, vape pen, e-cigar, e-hookah at vaping device, ay maaaring maglantad sa mga user sa ilan sa mga parehong nakakalason na kemikal na makikita sa nasusunog na usok ng sigarilyo.
Ano ang nag-trigger sa iyong pagnanais na gumamit ng tabako?
Isulat ang iyong mga trigger at isipin ang pinakamahusay na paraan upang mahawakan ang bawat isa sa kanila. Ang mga diskarte ay maaaring maging simple, tulad ng pag-iwas sa ilang partikular na sitwasyon, pagkakaroon ng gum o matapang na kendi sa iyo, pagpapalit ng mainit na tsaa o pagnguya sa yelo, o paghinga ng malalim.
Ang pagkaantala ay isa pang taktika. Habang naghahanda kang huminto sa paninigarilyo, pag-vape o paggamit ng iba pang tabako, isipin kung kailan ka karaniwang naninigarilyo, ngumunguya o vape ng araw at subukang ipagpaliban iyon hangga't kaya mo. Kahit na ang pag-antala ng maikling panahon, at pagpapahaba nito araw-araw hanggang sa petsa ng iyong paghinto, ay maaaring mabawasan ang pagnanasa. Para sa mga tip at ideya kung paano haharapin ang mga trigger na ito, tingnan Pananatiling Tumigil.
Gawin ang Iyong Customized na Plano sa Paghinto
Isang minuto lang ang kailangan para makagawa ng sarili mong pinasadyang plano sa paghinto.