MGA DAHILAN PARA TUMITI PARA SA MABUTI

Ano ang pinakamagandang dahilan para huminto sa paninigarilyo, vaping o paggamit ng iba pang produkto ng tabako? Maraming dahilan para huminto. Lahat sila magagaling. At hindi ka nag-iisa.

Buntis o bagong ina?

Kumuha ng libreng pinasadyang tulong upang huminto sa paninigarilyo at iba pang tabako para sa iyo at sa iyong sanggol.

Pagbutihin ang Iyong Kalusugan

Maraming dahilan para huminto sa paninigarilyo o paggamit ng iba pang produkto ng tabako. Hindi lamang mapapabuti ng pagtigil sa sigarilyo, e-cigarette o iba pang tabako ang iyong kalusugan, makakatulong ito sa iyong pakiramdam na mas bumuti at bigyan ka ng mas maraming enerhiya upang makisali sa iba pang malusog na gawi tulad ng ehersisyo.

Bagama't maraming tao ang nag-aalala tungkol sa pagtaas ng timbang pagkatapos nilang huminto, mahalagang tandaan ang lahat ng mga benepisyo ng pagtigil sa paninigarilyo o iba pang tabako at kung gaano kalaki ang iyong ginagawa para sa iyong kalusugan sa pamamagitan ng pagtigil. Dahil sa paninigarilyo nakakaapekto sa buong katawan, ang iyong buong katawan ay nakikinabang.

Kung nag-aalala ka tungkol sa pagtaas ng timbang, o gusto mong malaman ang tungkol sa kung ano ang dapat kainin upang matigil ang iyong cravings, narito ang ilang mga tip na makakatulong sa iyong maiwasan ang pagtaas ng timbang at mapabuti ang iyong kalusugan!

PABUTI ANG KATAWAN NG MGA MASUSUSONG PAGKAIN

Tandaan na ito ay hindi tungkol sa pagtanggi sa iyong sarili ng isang bagay-ito ay tungkol sa pagpapakain sa iyong katawan kung ano ang kailangan nito upang maging pinakamahusay. Ang mga malusog na pagkain ay hindi lamang makakatulong na maiwasan ang pagtaas ng timbang, maaari itong maging masarap! 1 2

Ang isang malusog na plato sa pagkain ay isang halo ng mga gulay, prutas, buong butil, at malusog na protina
 Kumain ng maraming prutas at gulay.
Planuhin ang iyong mga pagkain at masustansyang meryenda para hindi ka na magutom. (Napakadaling kumuha ng mga hindi malusog na pagkain kapag nagugutom ka.)
Bumuo ng isang listahan ng mga masusustansyang meryenda na iyong kinagigiliwan (hal., buto ng sunflower, prutas, unbuttered popcorn, wholegrain crackers na may keso, celery stick na may peanut butter).
Uminom ng maraming tubig at limitahan ang mga inuming may mga calorie tulad ng alak, matamis na juice at soda.
Panoorin ang iyong mga laki ng bahagi. Ang Healthy Eating Plate2 sa ibaba ay makakatulong sa iyong planuhin ang iyong mga laki ng bahagi.
  • Layunin na ang kalahati ng iyong plato sa hapunan ay mga prutas o gulay, 1/4 ng plato ay isang matabang protina (hal., manok, inihurnong isda, sili) at 1/4 ng plato ay isang malusog na carb tulad ng kamote o brown rice.
  • Kung mayroon kang "matamis na ngipin," limitahan ang dessert sa isang beses sa isang araw at limitahan ang laki ng dessert (hal., kalahating tasa ng ice cream, kalahating tasa ng mani na hinaluan ng pinatuyong prutas at dark chocolate chips, 6 oz. Greek yogurt na may 1 piraso ng sariwang prutas, 2 parisukat ng dark chocolate). Maghanap sa internet para sa "mga ideya sa malusog na dessert."

GANTI ANG IYONG KATAWAN NG KILOS ARAW ARAW

Ang pisikal na aktibidad, tulad ng paglalakad, paghahardin/trabaho sa bakuran, pagbibisikleta, pagsasayaw, pagbubuhat ng mga timbang, pag-shoveling, cross country skiing, snowshoeing, ay nakakatulong sa iyo sa maraming paraan1:

Binabawasan ang stress
Tumutulong na mapabuti ang iyong kalooban
Tumutulong upang maiwasan ka na tumaba
Pinapanatiling pababa ang mga antas ng asukal upang maiwasan ang diabetes (o panatilihing kontrolado ang diabetes)
Nagpapalakas ng katawan
Pinapanatiling mas malusog ang iyong mga buto at kasukasuan

Magtakda ng layunin ng pagdaragdag ng 5 dagdag na minuto ng pisikal na aktibidad sa kung ano ang ginagawa mo na bawat araw hanggang umabot ka ng isang oras sa isang araw. Tandaan, ang pisikal na aktibidad ay maaaring maging anumang bagay na makapagpapagalaw sa iyo nang sapat upang magpawis.

PUMILI NG MGA GAWAIN MALIBAN SA PAGKAIN PARA MATULUNGAN KA NA LABANAN ANG CRAVINGS

Ang ugali ng kamay-sa-bibig sa paggamit ng tabako—lalo na sa paninigarilyo—ay maaaring maging kasing hirap bitawan gaya ng tabako mismo. Nakatutukso na palitan ang sigarilyo, e-cigarette o vaping pen ng pagkain upang masiyahan ang nakagawiang kamay-sa-bibig na iyon. Ang ilang mga tao na gumagamit ng tabako ay nakatutulong na ngumunguya ng straw o walang asukal na gum, o gumawa ng isang bagong bagay upang sakupin ang kanilang mga kamay.

Huwag hayaan ang pag-aalala sa pagkakaroon ng ilang dagdag na pounds na magpahina sa iyo mula sa pagtigil. Sa pamamagitan ng paghinto hindi ka lamang gumagawa ng mga hakbang upang magdagdag ng mga taon sa iyong buhay, pinapabuti mo ang iyong kalidad ng buhay at pinapanatili mong ligtas ang mga tao sa paligid mo mula sa secondhand smoke. Huwag mag-atubiling makipag-usap sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan kung nag-aalala ka tungkol sa pagtaas ng timbang.

Narito ang ilang karagdagang mapagkukunan sa pagbabawas ng timbang o pagpapanatili ng malusog na timbang:

CDC: Malusog na Timbang

CDC: Malusog na Pagkain para sa Malusog na Timbang

Para sa Iyong Pamilya

Ang usok ng tabako ay hindi malusog para sa lahat sa iyong sambahayan. Ngunit ito ay lalong nakakapinsala sa mga bata na ang mga baga ay umuunlad pa at sa mga taong may hika, kanser, COPD at sakit sa puso. Sa katunayan, ang paninigarilyo at pagkakalantad sa secondhand smoke ay isa sa mga pinaka-karaniwan at seryosong pag-trigger ng hika.

Ang sabi ng US Surgeon General ay meron hindi walang panganib na antas ng pagkakalantad sa secondhand smoke. Para sa sinuman, ang pagiging malapit sa secondhand smoke ay parang naninigarilyo din sila. Kahit na ang maikling pagkakalantad sa secondhand smoke ay may agarang mapaminsalang epekto, gaya ng pagtaas ng panganib para sa sakit sa puso, stroke, diabetes at kanser sa baga.

TINGNAN ANG LAHAT NG MGA PARAAN NA MASAMA ANG SECONDHAND SMOSE PARA SA IYO AT SA IYONG MGA MAHAL SA buhay

Tandaan na ito ay hindi tungkol sa pagtanggi sa iyong sarili ng isang bagay-ito ay tungkol sa pagpapakain sa iyong katawan kung ano ang kailangan nito upang maging pinakamahusay. Ang mga malusog na pagkain ay hindi lamang makakatulong na maiwasan ang pagtaas ng timbang, maaari itong maging masarap! 1 2

Ang mga bata at sanggol ay may maliliit na baga na lumalaki pa. Mayroon silang mas malaking panganib mula sa mga lason ng secondhand smoke.
Kapag ang mga bata ay huminga ng usok, maaari itong magdulot ng mga problema sa kalusugan na nananatili sa kanila sa buong buhay nila. Kabilang dito ang mga problema tulad ng hika, brongkitis, pulmonya, madalas na impeksyon sa tainga at allergy.
Para sa mga nasa hustong gulang na dumaranas ng hika, allergy o bronchitis, ang secondhand smoke ay nagpapalala ng mga sintomas.
Ang mga sanggol na ang mga magulang o tagapag-alaga ay naninigarilyo ay dalawang beses na mas malamang na mamatay mula sa Sudden Infant Death Syndrome (SIDS).
Ang mga alagang hayop na humihinga ng secondhand smoke ay may mas maraming allergy, cancer at mga problema sa baga kaysa sa mga alagang hayop na nakatira sa mga bahay na walang usok.

Ang mga Bunga sa Kalusugan ng Hindi Kusang Pagkalantad sa Usok ng Tabako: Isang Ulat ng Surgeon General 

Ang iyong pamilya ay maaaring maging pangunahing motibasyon upang tulungan kang huminto sa paninigarilyo, e-cigarette o iba pang produktong tabako. Hayaan silang hikayatin at suportahan ka sa iyong mga pagsisikap na huminto.

 Ayokong maranasan ng aking 3 anak na babae, asawa o 2 apo ang panoorin akong mamatay sa isang kakila-kilabot na sakit, sa isang kakila-kilabot na paraan! Tatlumpung araw na walang sigarilyo at marami pang araw na nabubuhay! Hindi ako maaaring maging mas masaya. 🙂

JANET
Vergennes

Dahil sa Sakit

Ang pagiging diagnosed na may karamdaman ay maaaring maging isang nakakatakot na wake-up call na nag-uudyok sa iyo na gawin ang mga unang hakbang patungo sa isang programa upang huminto sa paninigarilyo o iba pang tabako. Kung ang paghinto ay maaaring mapabuti ang iyong sakit o makakatulong sa iyong mas mahusay na pamahalaan ang iyong mga sintomas, ang mga benepisyong pangkalusugan ay maaaring napakalawak.

 Noong huminto ako 17 taon na ang nakakaraan, hindi ito ang unang pagkakataon na sinubukan kong huminto, ngunit ito na ang huli at huling pagkakataon. Nasuri lang na may talamak na brongkitis at maagang yugto ng emphysema, alam kong iyon na ang aking huling babala. Napagtanto ko kung gaano ako kaswerte na hindi ako sinabihan na mayroon akong kanser sa baga.

Nancy
Essex Junction

Tulungan ang mga buntis na Vermonters na huminto

Protektahan ang Kalusugan ng Sanggol

Kung ikaw o ang iyong kapareha ay buntis o isinasaalang-alang ang pagbubuntis, ngayon ay isang magandang panahon upang huminto sa paninigarilyo. Ang paghinto sa paninigarilyo bago, sa panahon o pagkatapos ng pagbubuntis ay ang pinakamahusay regalo na maaari mong ibigay sa iyong sarili at sa iyong sanggol.

Binabawasan ang iyong pagkakataong magkaroon ng miscarriage
Nagbibigay ng karagdagang oxygen sa iyong sanggol, kahit na pagkatapos lamang ng 1 araw na hindi naninigarilyo
Lumilikha ng mas kaunting panganib na ang iyong sanggol ay maipanganak nang maaga
Pinapabuti ang pagkakataon na makasama mo ang iyong sanggol mula sa ospital
Binabawasan ang mga problema sa paghinga, paghinga at pagkakasakit sa mga sanggol
Pinapababa ang panganib ng Sudden Infant Death Syndrome (SIDS), impeksyon sa tainga, hika, brongkitis at pulmonya


Ang iyong kalusugan ay mahalaga din sa iyong sanggol.

Magkakaroon ka ng mas maraming enerhiya at mas maluwag ang paghinga
Magiging mas malusog ang iyong gatas ng ina
Mas maamoy ang iyong damit, buhok at bahay
Mas masarap ang iyong pagkain
Magkakaroon ka ng mas maraming pera na maaari mong gastusin sa iba pang mga bagay
Mas mababa ang posibilidad na magkaroon ka ng sakit sa puso, stroke, kanser sa baga, malalang sakit sa baga at iba pang mga sakit na nauugnay sa usok

Makakuha ng LIBRENG customized na tulong upang huminto sa paninigarilyo o iba pang tabako at kumita mga reward sa gift card! Tumawag 1-800-QUIT-NOW upang magtrabaho kasama ang isang espesyal na sinanay na Pregnancy Quit Coach at maaari kang makakuha ng $20 o $30 na gift card para sa bawat nakumpletong tawag sa pagpapayo (hanggang $250) sa panahon at pagkatapos ng iyong pagbubuntis. Matuto pa at magsimulang makakuha ng mga reward.

Parangalan ang Nawalang Minamahal

Ang pagkawala ng isang mahal sa buhay ay isang mahalagang motibasyon para sa pagtigil sa paninigarilyo. Ang iba sa paligid ng Vermont ay huminto upang parangalan ang buhay ng isang mahal sa buhay.

 Namatay ang tatay ko dahil sa lahat ng isyu sa kalusugan na may kaugnayan sa paninigarilyo. Buhay pa ang aking ina, ngunit nagkaroon ng open heart surgery dahil sa kanyang paninigarilyo. Sa kasamaang palad, mayroon din akong ilang mga isyu sa kalusugan na nauugnay sa paninigarilyo: osteoporosis, mga polyp sa aking vocal chords at COPD. Ito ang aking pinakaunang araw, at talagang maganda at malakas ang pakiramdam ko. Alam kong kaya ko ito. Alam kong karapatdapat akong gawin ito.

Cheryl
Post Mills

I-save ang Pera

Kapag huminto ka sa paninigarilyo, pag-vaping o iba pang produkto ng tabako, hindi lang kalusugan ang iyong tinitipid. Magugulat ka na makita kung ano ang kaya mong gawin kapag hindi ka gumagastos ng pera sa mga sigarilyo o e-cigarette, ngumunguya ng tabako, snuff o mga supply ng vaping.

 Naninigarilyo ako noon ng isang pakete sa isang araw, na nagiging medyo mahal. Kaya nang huminto ako, nagsimula akong maglagay ng $5 sa isang araw sa isang garapon sa aking kusina. Ako ay huminto sa loob ng 8 buwan na ngayon, kaya mayroon akong isang magandang bahagi ng pagbabago na naipon. Kung aabot ako sa isang taon na huminto, isasama ko ang aking anak na babae sa isang bakasyon na may pera.

Lantad

Handa nang gawin ang unang hakbang?

Gumawa ng customized na quit plan na may 802Quits ngayon!

Mag-scroll sa Tuktok