GAWIN MO ANG IYONG PLANONG TUMITIS

Ang iyong mga pagkakataon na matagumpay na huminto sa tabako ay mas mahusay kapag mayroon kang isang pasadyang plano sa paghinto.

Ano ang pinakamahusay na paraan upang huminto sa paninigarilyo, vaping o iba pang produktong tabako? Walang iisang tamang paraan para huminto. Kung sinubukan mo ang isang landas sa nakaraan at hindi ito gumana, isaalang-alang na subukan ang isa pa. Ituturo namin sa iyo ang mga paraan para buuin at gamitin ang iyong personal na plano sa paghinto.

MAGSIMULA NA ANG PAGTITIWALA.
GUMAWA NG PLANO.
Ang paghinto ay mahirap, ngunit
HANDA
nagpapalakas ng iyong tagumpay. Kumpletuhin ang 6 na madaling hakbang para makuha ang iyong personalized na plano sa paghinto. Gumawa ng sarili mong plano sa paghinto sa pamamagitan ng pagsunod sa mga hakbang sa ibaba. Maaari mong i-download, i-print at idagdag ang iyong plano sa paghinto sa iyong mga online na kalendaryo.
1
I-SET ANG IYONG QUIT DATE
Magsimula sa pamamagitan ng pagtatakda ng iyong petsa ng paghinto
Pumili ng isang araw sa loob ng susunod na dalawang linggo. Ito ay magbibigay sa iyo ng sapat na oras upang maghanda.
Nakatago
MY QUIT DATE*
MY QUIT DATE*
buwan
araw
taon
Ang nikotina ay wala sa iyong sistema.

Ang mga pisikal na sintomas ng withdrawal ay kumukupas.

Maaaring magpatuloy ang pananabik mula sa emosyonal at nakagawiang pag-trigger.
2
PUMILI NG IYONG MGA DAHILAN PARA TUMITI
Maraming dahilan para huminto sa paninigarilyo, electronic cigarettes (e-cigarettes) o paggamit ng iba pang uri ng tabako. Lahat sila magagaling. Piliin ang iyong mga dahilan. Idaragdag sila sa iyong customized na "My Quit Plan."
- Maging mas malusog
- Mag-ipon ng pera
- Mas mabango
- Mga mahal ko sa buhay
3
KILALANIN ANG IYONG MGA NAG-TRIGGER
Ang pag-alam sa iyong mga nag-trigger ay nakakatulong sa iyong manatiling may kontrol. Sa una mong paghinto, maaaring gusto mong ganap na iwasan ang iyong mga pag-trigger. Pagkatapos manatiling walang tabako nang ilang sandali, maaari kang makahanap ng iba pang mga paraan upang mahawakan ang iyong mga nag-trigger. Piliin ang mga nag-trigger na nagdudulot sa iyo ng paggamit ng tabako. Idaragdag sila sa iyong personalized na "My Quit Plan."
Mga Pag-trigger ng Emosyonal
- Feeling stressed
- Feeling balisa
- Malungkot
- Feeling malungkot
- Nakakainis
- Nagpapalamig pagkatapos ng laban
Mga Nakagawiang Pag-trigger
- Nakikipag-usap sa telepono
- Pag-inom ng alak
- Nanonood ng TV
- pagmamaneho
- Tinatapos ang pagkain
- Umiinom ng kape
- Nagpapahinga sa trabaho
- Pagkatapos ng sex
Social Trigger
- Pupunta sa isang bar
- Pupunta sa isang sosyal na kaganapan
- Nakakakita ng ibang naninigarilyo
4
MAGHANDA NA LABANAN ANG CRAVINGS
Ang pagnanasa ay tumatagal lamang ng ilang minuto-ngunit ang mga minutong iyon ay maaaring maging napakalakas. Piliin ang mga uri ng cravings na karaniwan mong mayroon. Ang mga tip para mapaglabanan ang mga pananabik na ito ay idadagdag sa iyong pinasadyang "My Quit Plan."
cravings
- Kailangan mo bang panatilihing abala ang iyong mga kamay at bibig?
  Hawakan ang isang dayami sa iyong kamay at huminga sa pamamagitan nito.
  Maglaro ng barya o paperclip para panatilihing abala ang iyong mga kamay.
- Gumagamit ka ba ng tabako upang mapawi ang stress o mapabuti ang iyong kalooban?
  Magsanay ng malalim na paghinga upang huminahon o gumawa ng ilang mga pushup upang mapawi ang singaw.
  Bumaling sa mga kaibigan, pamilya, at tagapayo kapag kailangan mo ng kausap.
- Nahihirapan ka bang maging abala at abala sa iyong isip?
  Gumawa ng isang listahan ng mga gawain na maaari mong gawin kapag ang isang labis na pananabik ay tumama. Maaaring kasama sa listahang ito ang mga gawain, pagtugon sa mga email, pagpapatakbo ng mga gawain, o pagpaplano ng iyong iskedyul para sa susunod na araw.
- Nagagalit ka ba at nababalisa nang walang sigarilyo?
  Ang Nicotine replacement therapy (NRT), tulad ng mga patch, gum, o lozenges, ay nakakatulong na mapawi ang iyong mga sintomas ng withdrawal. Makipag-usap sa iyong doktor upang makita kung aling uri ng NRT ang tama para sa iyo.
- Gumagamit ka ba ng tabako para sa pagpapalakas ng enerhiya?
  Upang mapanatiling matatag ang antas ng iyong enerhiya, regular na mag-ehersisyo at magkaroon ng masustansyang meryenda sa buong araw.
  Siguraduhin na nakakakuha ka ng sapat na pagtulog sa gabi upang matulungan kang mabagal sa pakiramdam sa araw.
- Gumagamit ka ba ng tabako dahil ito ay kasiya-siya at nakakarelax?
  Tratuhin ang iyong sarili sa ibang kasiyahan. Makinig sa iyong mga paboritong kanta, magplano ng isang gabi ng pelikula kasama ang mga kaibigan o i-save ang iyong sigarilyo, e-cigarette, nginunguyang tabako o snuff money para sa isang espesyal na treat kapag naabot mo ang isang milestone na walang tabako.
5
IWASAN ANG MGA PAALALA SA TABAKO
Ang nakakakita ng mga paalala ng tabako ay nagpapahirap sa manatiling walang tabako. Alisin ang anumang mga paalala sa iyong tahanan, kotse at lugar ng trabaho bago ang iyong araw ng paghinto. Nasa ibaba ang isang listahan ng mga karaniwang paalala at kung paano haharapin ang mga ito. Ang listahang ito ay idaragdag sa iyong customized na "My Quit Plan."
Humanda ka sa pagtigil
- Hugasan ang iyong damit, lalo na ang dyaket na iyong isinusuot upang makapagpahinga ng usok.
- Linisin ang iyong sasakyan.
- Alisin ang posporo, ashtray, at anumang upos ng sigarilyo na maaaring nasa labas ng iyong tahanan.
- Maglagay ng mga bagay na panlaban sa pananabik—tulad ng mga straw, nicotine gum, o listahan ng mga gawain—sa mga lugar kung saan mo itinago ang iyong mga sigarilyo, ashtray, posporo, at lighter.
6
TUMIGIL MAY KARAGDAGANG TULONG
Ang 802quits.org ay may maraming mga tool upang gawing mas madali ang pagtigil. Galugarin ang mga mapagkukunang ito at piliin ang mga interesado sa iyo. Idaragdag sila sa iyong personalized na "My Quit Plan" na may impormasyon kung paano gamitin ang mga ito.
Tulong
- Umalis sa pamamagitan ng Telepono
  Tumawag sa 1-800-QUIT-NOW para sa libreng pinasadyang paghinto ng tulong sa one-on-one na pagtuturo. Available ang Quitline Coaches 24/7, na may karagdagang suporta sa pamamagitan ng email at text. May kasamang mga libreng patch, gum at lozenges.
- Umalis sa Personal
  Humingi ng tulong sa pagtigil sa tulong ng maliit na grupong peer ng Vermont Quit Partners. Ang mga lingguhang pagpupulong ng 4 hanggang 6 na linggo ay magagamit sa buong estado. May kasamang mga libreng patch, gum at lozenges.
- Tumigil Online
  Sa 802quits.org, mag-isa kang huminto sa tulong mula sa mga online na tool at mapagkukunan tulad ng mga message board. May kasamang mga libreng patch, gum at lozenges.
- Tumigil sa Mga Gamot
  Ang paggamit ng mga gamot at/o nicotine replacement therapy (NRT) ay maaaring mapabuti ang iyong mga pagkakataong huminto nang tuluyan. Makipag-usap sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan upang malaman kung aling mga opsyon ang pinakamainam para sa iyo.
7
Sabihin sa mga kaibigan at pamilya.
Ang pagtigil sa tabako ay mas madali kapag mayroon kang suporta mula sa iyong mga mahal sa buhay.