เหตุผลที่ควรเลิกทำความดี

จำไว้ว่ามันไม่ได้เกี่ยวกับการปฏิเสธตัวเองบางอย่าง—มันเกี่ยวกับการป้อนอาหารที่ร่างกายต้องการเพื่อให้ดีที่สุด อาหารเพื่อสุขภาพไม่เพียงแต่ช่วยป้องกันการเพิ่มของน้ำหนัก แต่ยังอร่อยอีกด้วย! ^1 2

• ตั้งเป้าให้ทานอาหารเย็นครึ่งจานเป็นผลไม้หรือผัก 1/4 ของจานเป็นโปรตีนไม่ติดมัน (เช่น ไก่ ปลาอบ พริก) และ 1/4 ของจานเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ เช่น มันเทศหรือข้าวกล้อง
• หากคุณมี “ฟันหวาน” ให้จำกัดของหวานเป็นวันละครั้งและจำกัดขนาดของของหวาน (เช่น ไอศกรีมครึ่งถ้วย ถั่วครึ่งถ้วยผสมกับผลไม้แห้งและดาร์กช็อกโกแลตชิป 6 ออนซ์ กรีกโยเกิร์ต 1 ลูก ผลไม้สด 2 ชิ้น ดาร์กช็อกโกแลต XNUMX สี่เหลี่ยม) ค้นหา "ไอเดียของหวานเพื่อสุขภาพ" ในอินเทอร์เน็ต

การออกกำลังกาย เช่น การเดิน การทำสวน/การทำสวน ปั่นจักรยาน เต้นรำ ยกน้ำหนัก พลั่ว เล่นสกีแบบวิบาก ลุยหิมะ ช่วยคุณได้หลายอย่าง¹:

ตั้งเป้าหมายในการเพิ่มการออกกำลังกายอีก 5 นาทีให้กับสิ่งที่คุณทำในแต่ละวันจนถึงหนึ่งชั่วโมงต่อวัน โปรดจำไว้ว่า การออกกำลังกายสามารถเป็นอะไรก็ได้ที่ทำให้คุณเคลื่อนไหวมากพอที่จะเรียกเหงื่อได้

นิสัยการใช้ยาสูบแบบปากต่อปาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งการสูบบุหรี่ อาจเป็นเรื่องยากที่จะเลิกสูบบุหรี่ เช่นเดียวกับตัวยาสูบเอง เป็นการดึงดูดที่จะแทนที่บุหรี่ บุหรี่ไฟฟ้า หรือปากกาสูบไอด้วยอาหารเพื่อสนองพฤติกรรมปากต่อปากนั้น บางคนที่ใช้ยาสูบพบว่าการเคี้ยวฟางหรือหมากฝรั่งปราศจากน้ำตาลหรือทำอะไรใหม่ๆ

อย่าปล่อยให้ความกังวลเรื่องน้ำหนักขึ้นสักสองสามปอนด์ทำให้คุณเลิกล้มเลิก การเลิกบุหรี่ไม่เพียงแต่ทำให้คุณมีอายุยืนยาวขึ้น แต่ยังช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตและทำให้คนรอบข้างปลอดภัยจากควันบุหรี่มือสองอีกด้วย อย่าลังเลที่จะพูดคุยกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณหากคุณกังวลเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนัก

ต่อไปนี้เป็นแหล่งข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการลดน้ำหนักหรือการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง:

CDC: น้ำหนักเพื่อสุขภาพ

CDC: การกินเพื่อสุขภาพเพื่อน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ