ЗИЁДА АЗ ОДАТ
Чаро даст кашидан аз тамоку душвор аст
Гарчанде ки шумо мехоҳед корро партофта бошед, ду сабаб вуҷуд дорад, ки метавонад онро душвор ҳис кунад:
| 1. | Азбаски истеъмоли тамоку хеле вобастагӣ дорад ва аз ин рӯ на танҳо як одат, шумо ниёзҳои ҷисмонӣ ба никотин доред. Вақте ки шумо тамоку ё сигарети электронӣ, тамоку, нос ё vape дароз мекашед, шумо кашидани никотинро ҳис мекунед. Ҳангоми ба даст овардани хоҳиш баданатон инро ба шумо «мегӯяд». Вақте ки шумо нашъамандиро бо равшанӣ ё истифодаи шакли дигари тамоку қонеъ мекунед, ҳавасҳояшон дур мешаванд. Бо илова кардани он ба мубориза бо ин омода шавед часбҳо, резинӣ ва пастчаҳо ё дигар доруҳои хориҷшавӣ ба нақшаи баромади мувофиқи шумо. |
| 2. | Шояд шумо ба амали истифодаи тамоку майл дошта бошед. Вақте ки бадани шумо ниёзмандии ҷисмониро ба никотин инкишоф медод, шумо худро тамокукашӣ, хоидан ё вапс доданро таълим медодед ва худро дар бисёр ҳолатҳои мухталиф истифода бурдани тамокуро меомӯзонед. Ин нишонаҳои вазъиро бартараф кардан мумкин аст, агар шумо ба онҳо пешакӣ омода шавед. |
Триггерҳои худро донед
Донистани он, ки чӣ гуна шумо мехоҳед бо триггерҳо, ба монанди онҳое, ки дар поён оварда шудаанд, пеш аз он ки ҳамчун сигоркашон дучор оед, мубориза баред, ба шумо кӯмак мекунад, ки худро эътимоднок ҳис кунед.
Дар бораи сигорҳои электронӣ чӣ гуфтан мумкин аст?
Сигорҳои электронӣ ҳастанд не аз ҷониби Маъмурияти озуқаворӣ ва дорувории ИМА (FDA) ҳамчун кӯмак барои тарки тамокукашӣ тасдиқ шудааст. Сигорҳои электронӣ ва дигар системаҳои интиқоли никотини электронӣ (ENDS), аз ҷумла бухоркунакҳои инфиродӣ, қаламҳои сигор, сигорҳои электронӣ, кальянҳои электронӣ ва дастгоҳҳои vaping, метавонанд корбаронро ба ҳамон як кимиёвии заҳролуд, ки дар дуди сӯзиши сӯзишворӣ мавҷуданд, дучор кунанд.
Чӣ хоҳиши шуморо ба истифодаи тамоку бармеангезад?
Триггерҳои худро нависед ва дар бораи роҳи беҳтарини ҳар яки онҳо фикр кунед. Стратегияҳо метавонанд содда бошанд, ба монанди пешгирӣ аз ҳолатҳои муайян, бо худ доштани сақича ё конфетҳои сахт, иваз кардани чои гарм ва ё хоидани ях, ё якчанд нафаси амиқ.
Ба таъхир андохтан ин як тактикаи дигар аст. Ҳангоми омодагӣ ба партофтани тамокукашӣ, vaping ё истифодаи тамокуҳои дигар, дар бораи он фикр кунед, ки одатан шумо дуди аввалини худро чӣ тавр мешӯед, хоидан ё vape карданиед ва кӯшиш кунед, ки онро то он даме, ки имкон доред, ба таъхир андозед. Ҳатто ба таъхир андохтани як муддати кӯтоҳ ва дароз кардани он, ки ҳар рӯз то санаи баромаданатон метавонад, хоҳишҳоро коҳиш диҳад. Барои маслиҳатҳо ва ғояҳо оид ба мубориза бо ин триггерҳо, санҷед Истоданро тарк кунед.
Нақшаи баромади фармоишии худро тартиб диҳед
Барои сохтани нақшаи баромади мувофиқи худ танҳо як дақиқа вақт лозим аст.