మంచి కోసం నిష్క్రమించడానికి కారణాలు
ధూమపానం, వాపింగ్ లేదా ఇతర పొగాకు ఉత్పత్తులను ఉపయోగించడం మానేయడానికి ఉత్తమ కారణం ఏమిటి? విడిచిపెట్టడానికి చాలా కారణాలు ఉన్నాయి. అన్నీ బాగున్నాయి. మరియు మీరు ఒంటరిగా లేరు.
గర్భవతి లేదా కొత్త తల్లి?
మీకు మరియు మీ బిడ్డకు ధూమపానం మరియు ఇతర పొగాకును మానేయడానికి తగిన సహాయం పొందండి.
మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచండి
ధూమపానం లేదా ఇతర పొగాకు ఉత్పత్తులను ఉపయోగించడం మానేయడానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. సిగరెట్లు, ఇ-సిగరెట్లు లేదా ఇతర పొగాకును మానేయడం మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడమే కాకుండా, వ్యాయామం వంటి ఇతర ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లలో నిమగ్నమవ్వడానికి మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు మరింత శక్తిని ఇస్తుంది.
చాలామంది వ్యక్తులు నిష్క్రమించిన తర్వాత బరువు పెరగడం గురించి ఆందోళన చెందుతున్నప్పటికీ, ధూమపానం లేదా ఇతర పొగాకు మానేయడం వల్ల కలిగే అన్ని ప్రయోజనాలను మరియు మానేయడం ద్వారా మీ ఆరోగ్యానికి మీరు ఎంతగా కృషి చేస్తున్నారో గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. ఎందుకంటే ధూమపానం మొత్తం శరీరంపై ప్రభావం చూపుతుంది, మీ మొత్తం శరీరం ప్రయోజనాలు.
మీరు బరువు పెరగడం గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే లేదా మీ కోరికలను తగ్గించుకోవడానికి ఏమి తినాలి అనే దాని గురించి తెలుసుకోవాలనుకుంటే, బరువు పెరగకుండా మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి!
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలతో మీ శరీరాన్ని పోషించుకోండి
ఇది మిమ్మల్ని మీరు తిరస్కరించడం గురించి కాదని గుర్తుంచుకోండి-ఇది మీ శరీరానికి ఉత్తమంగా ఉండాల్సిన ఆహారం ఇవ్వడం గురించి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు బరువు పెరగకుండా ఉండటమే కాదు, రుచికరంగానూ ఉంటాయి! 1 2
- మీ డిన్నర్ ప్లేట్‌లో సగం పండ్లు లేదా కూరగాయలు, ప్లేట్‌లో 1/4 లీన్ ప్రొటీన్ (ఉదా. చికెన్, బేక్డ్ ఫిష్, మిరపకాయ) మరియు ప్లేట్‌లో 1/4 వంతు బంగాళదుంప లేదా బ్రౌన్ రైస్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన కార్బ్‌గా ఉండేలా చూసుకోండి.
- మీకు “తీపి దంతాలు” ఉంటే, డెజర్ట్‌ను రోజుకు ఒకసారి మాత్రమే పరిమితం చేయండి మరియు డెజర్ట్ పరిమాణాన్ని పరిమితం చేయండి (ఉదా, సగం కప్పు ఐస్ క్రీం, అరకప్పు గింజలు ఎండిన పండ్లు & డార్క్ చాక్లెట్ చిప్స్, 6 oz. 1తో గ్రీక్ పెరుగు తాజా పండ్ల ముక్క, 2 చతురస్రాల డార్క్ చాక్లెట్). "ఆరోగ్యకరమైన డెజర్ట్ ఆలోచనలు" కోసం ఇంటర్నెట్‌లో శోధించండి.
ప్రతి రోజు కదలికతో మీ శరీరానికి రివార్డ్ చేయండి
వాకింగ్, గార్డెనింగ్/యార్డ్‌వర్క్, బైకింగ్, డ్యాన్స్, బరువులు ఎత్తడం, పార వేయడం, క్రాస్ కంట్రీ స్కీయింగ్, స్నోషూయింగ్ వంటి శారీరక శ్రమ మీకు అనేక విధాలుగా సహాయపడుతుంది1:
మీరు రోజుకు ఒక గంటకు చేరుకునే వరకు మీరు ప్రతిరోజూ చేసే దానికి అదనంగా 5 నిమిషాల శారీరక శ్రమను జోడించాలనే లక్ష్యాన్ని సెట్ చేయండి. గుర్తుంచుకోండి, శారీరక శ్రమ అనేది మిమ్మల్ని చెమట పట్టేలా చేసేంతగా కదిలేలా చేస్తుంది.
కోరికలను పోగొట్టడంలో మీకు సహాయం చేయడానికి తినడం కాకుండా ఇతర కార్యకలాపాలను ఎంచుకోండి
పొగాకును ఉపయోగించడం-ముఖ్యంగా ధూమపానం-చేతి-నోరు అలవాటు, పొగాకును వదులుకోవడం అంత కఠినంగా ఉంటుంది. సిగరెట్, ఇ-సిగరెట్ లేదా వ్యాపింగ్ పెన్ను ఆహారంతో భర్తీ చేయడం ఆ చేతితో నోటి అలవాటును సంతృప్తి పరచడానికి ఉత్సాహం కలిగిస్తుంది. పొగాకును ఉపయోగించే కొందరు వ్యక్తులు గడ్డి లేదా చక్కెర లేని గమ్‌ని నమలడం లేదా వారి చేతులను ఆక్రమించుకోవడానికి ఏదైనా కొత్తది చేయడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
కొన్ని అదనపు పౌండ్లను పొందాలనే ఆందోళన మిమ్మల్ని నిష్క్రమించకుండా నిరుత్సాహపరచనివ్వవద్దు. నిష్క్రమించడం ద్వారా మీరు మీ జీవితానికి సంవత్సరాలను జోడించడానికి మాత్రమే చర్యలు తీసుకోవడం లేదు, మీరు మీ జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తారు మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులను సెకండ్‌హ్యాండ్ పొగ నుండి సురక్షితంగా ఉంచుతారు. మీరు బరువు పెరుగుట గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో మాట్లాడటానికి సంకోచించకండి.
బరువు తగ్గడానికి లేదా ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి ఇక్కడ కొన్ని అదనపు వనరులు ఉన్నాయి:
మీ కుటుంబం కోసం
పొగాకు పొగ మీ ఇంటిలోని ప్రతి ఒక్కరికీ అనారోగ్యకరమైనది. కానీ ఊపిరితిత్తులు ఇంకా అభివృద్ధి చెందుతున్న పిల్లలకు మరియు ఆస్తమా, క్యాన్సర్, COPD మరియు గుండె జబ్బులు ఉన్నవారికి ఇది ముఖ్యంగా హానికరం. వాస్తవానికి, ధూమపానం మరియు సెకండ్‌హ్యాండ్ పొగకు గురికావడం అనేది అత్యంత సాధారణ మరియు తీవ్రమైన ఆస్తమా ట్రిగ్గర్‌లలో ఒకటి.
యుఎస్ సర్జన్ జనరల్ చెప్పారు ఏ సెకండ్‌హ్యాండ్ పొగకు గురయ్యే ప్రమాద రహిత స్థాయి. ఎవరికైనా, సెకండ్‌హ్యాండ్ స్మోక్ చుట్టూ ఉండటం వారు కూడా ధూమపానం చేస్తున్నట్లే. సెకండ్‌హ్యాండ్ పొగకు కొద్దిసేపు బహిర్గతం చేయడం కూడా గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్, మధుమేహం మరియు ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్ వంటి ప్రమాదాన్ని పెంచడం వంటి తక్షణ హానికరమైన ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది.
సెకండ్‌హ్యాండ్ పొగ మీకు మరియు మీ ప్రియమైనవారికి చెడు చేసే అన్ని మార్గాలను చూడండి
ఇది మిమ్మల్ని మీరు తిరస్కరించడం గురించి కాదని గుర్తుంచుకోండి-ఇది మీ శరీరానికి ఉత్తమంగా ఉండాల్సిన ఆహారం ఇవ్వడం గురించి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు బరువు పెరగకుండా ఉండటమే కాదు, రుచికరంగానూ ఉంటాయి! 1 2
పొగాకు పొగకు అసంకల్పిత బహిర్గతం యొక్క ఆరోగ్య పరిణామాలు: సర్జన్ జనరల్ యొక్క నివేదిక
సిగరెట్లు, ఇ-సిగరెట్లు లేదా ఇతర పొగాకు ఉత్పత్తులను ధూమపానం చేయడంలో మీకు సహాయపడటానికి మీ కుటుంబం ప్రధాన ప్రేరణగా ఉంటుంది. మీ విడిచిపెట్టే ప్రయత్నాలలో వారు మిమ్మల్ని ప్రోత్సహించి, మద్దతునివ్వండి.
నా 3 కుమార్తెలు, భర్త లేదా 2 మనుమలు నేను భయంకరమైన వ్యాధితో, భయంకరమైన రీతిలో చనిపోవడాన్ని చూడటం నాకు ఇష్టం లేదు! సిగరెట్ లేకుండా ముప్పై రోజులు మరియు ఇంకా చాలా రోజులు జీవించడం! నేను సంతోషంగా ఉండలేకపోయాను. 
JANET
VERGENNES
అనారోగ్యం కారణంగా
అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్నట్లు నిర్ధారణ కావడం భయానక మేల్కొలుపు కాల్ కావచ్చు, ఇది ధూమపానం లేదా ఇతర పొగాకును విడిచిపెట్టే కార్యక్రమం వైపు మొదటి అడుగులు వేయడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది. నిష్క్రమించడం మీ అనారోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుందా లేదా మీ లక్షణాలను మెరుగ్గా నిర్వహించడంలో మీకు సహాయపడుతుందా, ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు చాలా దూరం కావచ్చు.
నేను 17 సంవత్సరాల క్రితం నిష్క్రమించినప్పుడు, నేను నిష్క్రమించడానికి ప్రయత్నించడం ఇది మొదటిసారి కాదు, కానీ అదే చివరి మరియు చివరిసారి. క్రానిక్ బ్రోన్కైటిస్ మరియు ఎంఫిసెమా ప్రారంభ దశలో ఉన్నట్లు నిర్ధారణ అయింది, అదే నా చివరి హెచ్చరిక అని నాకు తెలుసు. నాకు ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్ ఉందని నాకు చెప్పనందుకు నేను ఎంత అదృష్టవంతుడిని అని నేను గ్రహించాను.
NANCY
ఎసెక్స్ జంక్షన్
బేబీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడండి
మీరు లేదా మీ భాగస్వామి గర్భవతిగా ఉన్నట్లయితే లేదా గర్భం దాల్చాలని ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, ధూమపానం మానేయడానికి ఇదే సరైన సమయం. గర్భధారణకు ముందు, గర్భధారణ సమయంలో లేదా తర్వాత ధూమపానం మానేయడం ఉత్తమం మీకు మరియు మీ బిడ్డకు మీరు ఇవ్వగల బహుమతి.
మీ బిడ్డకు కూడా మీ ఆరోగ్యం ముఖ్యం.
ధూమపానం లేదా ఇతర పొగాకు మానేసి, సంపాదించడానికి ఉచిత అనుకూలీకరించిన సహాయాన్ని పొందండి బహుమతి కార్డ్ రివార్డ్‌లు! కాల్ చేయండి 1-800-క్విట్-ఇప్పుడు ప్రత్యేకంగా శిక్షణ పొందిన ప్రెగ్నెన్సీ క్విట్ కోచ్‌తో పని చేయడానికి మరియు మీ గర్భధారణ సమయంలో మరియు తర్వాత పూర్తయిన ప్రతి కౌన్సెలింగ్ కాల్‌కు ($20 వరకు) మీరు $30 లేదా $250 బహుమతి కార్డ్‌ని సంపాదించవచ్చు. మరింత తెలుసుకోండి మరియు రివార్డ్‌లను పొందడం ప్రారంభించండి.
కోల్పోయిన ప్రియమైన వ్యక్తిని గౌరవించండి
ప్రియమైన వ్యక్తిని కోల్పోవడం ధూమపానం మానేయడానికి ఒక ముఖ్యమైన ప్రేరణ. వెర్మోంట్ చుట్టూ ఉన్న ఇతరులు ప్రియమైన వ్యక్తి జీవితాన్ని గౌరవించటానికి విడిచిపెట్టారు.
మా నాన్న ధూమపానానికి సంబంధించిన అన్ని ఆరోగ్య సమస్యలతో చనిపోయారు. మా అమ్మ ఇప్పటికీ బతికే ఉంది, కానీ ఆమె స్మోకింగ్ కారణంగా ఓపెన్ హార్ట్ సర్జరీ జరిగింది. దురదృష్టవశాత్తూ, నాకు కొన్ని స్మోకింగ్-సంబంధిత ఆరోగ్య సమస్యలు కూడా ఉన్నాయి: బోలు ఎముకల వ్యాధి, నా స్వర తంతువులపై పాలిప్స్ మరియు COPD. ఇది నా మొదటి రోజు, నేను నిజంగా మంచిగా మరియు దృఢంగా భావిస్తున్నాను. నేను దీన్ని చేయగలనని నాకు తెలుసు. దానికి నేను అర్హుడని నాకు తెలుసు.
చెర్రీ
పోస్ట్ మిల్స్
డబ్బు దాచు
మీరు ధూమపానం, వాపింగ్ లేదా ఇతర పొగాకు ఉత్పత్తులను విడిచిపెట్టినప్పుడు, మీరు ఆదా చేయడం కేవలం మీ ఆరోగ్యం మాత్రమే కాదు. మీరు సిగరెట్లు లేదా ఇ-సిగరెట్లు, పొగాకు నమలడం, స్నఫ్ లేదా వాపింగ్ సామాగ్రి కోసం డబ్బు ఖర్చు చేయనప్పుడు మీరు ఏమి చేయగలరో చూసి మీరు ఆశ్చర్యపోతారు.
నేను రోజుకు ఒక ప్యాక్ పొగతాను, అది చాలా ఖరీదైనది. కాబట్టి నేను నిష్క్రమించినప్పుడు, నా వంటగదిలోని ఒక కూజాలో రోజుకు $5 పెట్టడం ప్రారంభించాను. నేను ఇప్పుడు 8 నెలల నుండి నిష్క్రమించాను, కాబట్టి నేను చాలా మంచి మార్పును సేవ్ చేసాను. నేను నిష్క్రమించి ఒక సంవత్సరం దాటితే, డబ్బుతో నా కూతురిని వెకేషన్‌కి తీసుకెళ్తాను.
FRANK
మొదటి అడుగు వేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా?
ఈరోజే 802Quitsతో అనుకూలీకరించిన నిష్క్రమణ ప్రణాళికను సృష్టించండి!