நன்மைக்காக வெளியேறுவதற்கான காரணங்கள்
புகைபிடித்தல், vaping அல்லது மற்ற புகையிலை பொருட்களை பயன்படுத்துவதை விட்டுவிட சிறந்த காரணம் என்ன? விலகுவதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. அவர்கள் அனைவரும் நல்லவர்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை.
கர்ப்பிணி அல்லது புதிய அம்மா?
உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் புகைபிடித்தல் மற்றும் இதர புகையிலையை நிறுத்துவதற்கு தேவையான இலவச உதவியைப் பெறுங்கள்.
உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும்
புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவதற்கு அல்லது மற்ற புகையிலை பொருட்களை பயன்படுத்துவதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. சிகரெட், இ-சிகரெட் அல்லது பிற புகையிலையை விட்டுவிடுவது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உடற்பயிற்சி போன்ற பிற ஆரோக்கியமான பழக்கங்களில் ஈடுபடுவதற்கு நீங்கள் நன்றாக உணரவும் அதிக ஆற்றலை அளிக்கவும் உதவும்.
பலர் வெளியேறிய பிறகு எடை அதிகரிப்பதைப் பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள், புகைபிடித்தல் அல்லது பிற புகையிலையை விட்டுவிடுவதன் அனைத்து நன்மைகள் மற்றும் அதை விட்டுவிடுவதன் மூலம் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்காக நீங்கள் எவ்வளவு செய்கிறீர்கள் என்பதை மனதில் வைத்திருப்பது முக்கியம். ஏனெனில் புகைபிடித்தல் முழு உடலையும் பாதிக்கிறது, உங்கள் முழு உடலும் பயனடைகிறது.
நீங்கள் உடல் எடையை அதிகரிப்பதில் அக்கறை கொண்டிருந்தால் அல்லது உங்கள் பசியைத் தடுக்க என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதைப் பற்றி அறிய விரும்பினால், எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்கவும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும் சில குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன!
ஆரோக்கியமான உணவுகளால் உங்கள் உடலை வளர்க்கவும்
நீங்கள் எதையாவது மறுப்பது பற்றியது அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் - இது உங்கள் உடலுக்கு சிறந்ததாக இருக்க வேண்டியதை ஊட்டுவது பற்றியது. ஆரோக்கியமான உணவுகள் எடை அதிகரிப்பைத் தடுக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், அவை சுவையாகவும் இருக்கும்! 1 2
- உங்கள் இரவு உணவுத் தட்டில் பாதி பழங்கள் அல்லது காய்கறிகள் இருக்க வேண்டும், தட்டில் 1/4 ஒரு மெலிந்த புரதம் (எ.கா. கோழி, வேகவைத்த மீன், மிளகாய்) மற்றும் தட்டில் 1/4 இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு அல்லது பழுப்பு அரிசி போன்ற ஆரோக்கியமான கார்ப் இருக்க வேண்டும்.
- உங்களிடம் "ஸ்வீட் டூத்" இருந்தால், ஒரு நாளுக்கு ஒரு முறை டெசர்ட்டை வரம்பிடவும், டெசர்ட்டின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும் (எ.கா. அரை கப் ஐஸ்கிரீம், உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் டார்க் சாக்லேட் சிப்ஸ் கலந்த அரை கப் பருப்புகள், 6 அவுன்ஸ். கிரேக்க தயிர் 1 புதிய பழத்தின் துண்டு, டார்க் சாக்லேட்டின் 2 சதுரங்கள்). "ஆரோக்கியமான இனிப்பு யோசனைகள்" என்று இணையத்தில் தேடவும்.
ஒவ்வொரு நாளும் இயக்கம் மூலம் உங்கள் உடலுக்கு வெகுமதி அளிக்கவும்
நடைபயிற்சி, தோட்டக்கலை/முற்றத்தில் வேலை செய்தல், பைக்கிங், நடனம், பளு தூக்குதல், மண்வெட்டி, கிராஸ் கண்ட்ரி பனிச்சறுக்கு, பனிச்சறுக்கு போன்ற உடல் செயல்பாடு உங்களுக்கு பல வழிகளில் உதவுகிறது1:
ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணிநேரத்தை எட்டும் வரை, ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் ஏற்கனவே செய்துகொண்டிருக்கும் உடல் செயல்பாடுகளுடன் கூடுதலாக 5 நிமிட உடல் செயல்பாடுகளைச் சேர்க்கும் இலக்கை அமைக்கவும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், உடல் செயல்பாடு என்பது வியர்வையை உண்டாக்கும் அளவுக்கு உங்களை நகர்த்தச் செய்யும்.
பசியை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு உண்பதைத் தவிர மற்ற செயல்பாடுகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள்
புகையிலையைப் பயன்படுத்தும் கைக்கு-வாய் பழக்கம்-குறிப்பாக புகைபிடித்தல்-புகையிலையை விட கடினமாக இருக்கலாம். சிகரெட், இ-சிகரெட் அல்லது வாப்பிங் பேனாவை உணவுடன் மாற்றுவதற்கு இது ஆசையாக இருக்கிறது. புகையிலையைப் பயன்படுத்தும் சிலர் வைக்கோல் அல்லது சர்க்கரை இல்லாத பசையை மெல்லுவது அல்லது தங்கள் கைகளை ஆக்கிரமிக்க புதிதாக ஏதாவது செய்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
சில கூடுதல் பவுண்டுகளைப் பெறுவது பற்றிய கவலை உங்களை விட்டு விலகுவதை ஊக்கப்படுத்த வேண்டாம். வெளியேறுவதன் மூலம், உங்கள் வாழ்வில் வருடங்களைச் சேர்க்க நீங்கள் நடவடிக்கை எடுப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துவதோடு, உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களை புகைபிடிப்பதில் இருந்து பாதுகாப்பாக வைத்திருக்கிறீர்கள். எடை அதிகரிப்பு குறித்து நீங்கள் கவலைப்பட்டால், உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேச தயங்க வேண்டாம்.
உடல் எடையை குறைக்க அல்லது ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க சில கூடுதல் ஆதாரங்கள் இங்கே:
உங்கள் குடும்பத்திற்காக
புகையிலை புகை உங்கள் வீட்டில் உள்ள அனைவருக்கும் ஆரோக்கியமற்றது. ஆனால் நுரையீரல் இன்னும் வளரும் குழந்தைகளுக்கு மற்றும் ஆஸ்துமா, புற்றுநோய், சிஓபிடி மற்றும் இதய நோய் உள்ளவர்களுக்கு இது குறிப்பாக தீங்கு விளைவிக்கும். உண்மையில், புகைபிடித்தல் மற்றும் புகைபிடித்தல் ஆகியவை மிகவும் பொதுவான மற்றும் தீவிரமான ஆஸ்துமா தூண்டுதல்களில் ஒன்றாகும்.
இருப்பதாக அமெரிக்க சர்ஜன் ஜெனரல் கூறுகிறார் இல்லை இரண்டாம் நிலை புகைக்கு ஆபத்து இல்லாத நிலை. எவருக்கும், புகைபிடிப்பதைப் போலவே, புகைபிடிப்பதைப் போன்றது. இதய நோய், பக்கவாதம், நீரிழிவு மற்றும் நுரையீரல் புற்றுநோய்க்கான அதிக ஆபத்து போன்ற உடனடி தீங்கு விளைவிக்கும் புகைப்பழக்கத்தின் குறுகிய வெளிப்பாடுகள் கூட.
உங்களுக்கும் உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுக்கும் இரண்டாவது புகை மோசமானது என்பதை அனைத்து வழிகளையும் பாருங்கள்
நீங்கள் எதையாவது மறுப்பது பற்றியது அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் - இது உங்கள் உடலுக்கு சிறந்ததாக இருக்க வேண்டியதை ஊட்டுவது பற்றியது. ஆரோக்கியமான உணவுகள் எடை அதிகரிப்பைத் தடுக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், அவை சுவையாகவும் இருக்கும்! 1 2
புகையிலை புகையை தன்னிச்சையாக வெளிப்படுத்துவதால் ஏற்படும் உடல்நல விளைவுகள்: சர்ஜன் ஜெனரலின் அறிக்கை
சிகரெட், இ-சிகரெட் அல்லது பிற புகையிலை பொருட்களை புகைப்பதை விட்டுவிட உங்கள் குடும்பம் முக்கிய உந்துதலாக இருக்கும். உங்கள் விலகல் முயற்சிகளில் அவர்கள் உங்களை ஊக்குவித்து ஆதரவளிக்கட்டும்.
என் 3 மகள்கள், கணவர் அல்லது 2 பேரக்குழந்தைகள் நான் ஒரு பயங்கரமான நோயால், பயங்கரமான முறையில் இறப்பதைப் பார்த்துக் கொண்டிருக்க நான் விரும்பவில்லை! சிகரெட் இல்லாமல் முப்பது நாட்கள், இன்னும் பல நாட்கள் வாழ்க! என்னால் மகிழ்ச்சியாக இருக்க முடியவில்லை. 
ஜெனட்
வெர்ஜென்னஸ்
நோய் காரணமாக
ஒரு நோயால் கண்டறியப்படுவது ஒரு பயங்கரமான விழிப்பு அழைப்பாக இருக்கலாம், இது புகைபிடித்தல் அல்லது பிற புகையிலையை கைவிடுவதற்கான ஒரு திட்டத்தை நோக்கி முதல் படிகளை எடுக்க உங்களைத் தூண்டுகிறது. வெளியேறுவது உங்கள் நோயை மேம்படுத்துமா அல்லது உங்கள் அறிகுறிகளை சிறப்பாக நிர்வகிக்க உதவுமா, ஆரோக்கிய நன்மைகள் தொலைநோக்குடையதாக இருக்கலாம்.
17 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு நான் வெளியேறியபோது, நான் வெளியேற முயற்சித்தது இதுவே முதல் முறையல்ல, ஆனால் அதுவே கடைசி மற்றும் கடைசி முறையாகும். நாள்பட்ட மூச்சுக்குழாய் அழற்சி மற்றும் ஆரம்ப நிலை எம்பிஸிமா இருப்பது கண்டறியப்பட்டது, அதுவே எனது இறுதி எச்சரிக்கை என்று எனக்குத் தெரியும். எனக்கு நுரையீரல் புற்றுநோய் இருப்பதாகச் சொல்லப்படாதது நான் எவ்வளவு அதிர்ஷ்டசாலி என்பதை உணர்ந்தேன்.
நான்சி
எசெக்ஸ் சந்திப்பு
குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கவும்
நீங்கள் அல்லது உங்கள் பங்குதாரர் கர்ப்பமாக இருந்தால் அல்லது கர்ப்பத்தை கருத்தில் கொண்டால், புகைபிடிப்பதை நிறுத்த இது ஒரு சிறந்த நேரம். கர்ப்பத்திற்கு முன், கர்ப்ப காலத்தில் அல்லது பின் புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது சிறந்தது உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் நீங்கள் கொடுக்கக்கூடிய பரிசு.
உங்கள் ஆரோக்கியம் உங்கள் குழந்தைக்கும் முக்கியமானது.
புகைபிடித்தல் அல்லது பிற புகையிலையை விட்டுவிட்டு சம்பாதிக்க இலவச தனிப்பயனாக்கப்பட்ட உதவியைப் பெறுங்கள் பரிசு அட்டை வெகுமதிகள்! அழைப்பு 1-800-இப்போது வெளியேறவும் பிரத்யேகமாகப் பயிற்சி பெற்ற கர்ப்பத்திலிருந்து வெளியேறும் பயிற்சியாளருடன் பணிபுரிய, உங்கள் கர்ப்ப காலத்திலும் அதற்குப் பிறகும் ஒவ்வொரு முடிக்கப்பட்ட ஆலோசனை அழைப்புக்கும் ($20 வரை) $30 அல்லது $250 பரிசு அட்டையைப் பெறலாம். மேலும் அறிந்து, வெகுமதிகளைப் பெறத் தொடங்குங்கள்.
இழந்த அன்பானவரை மதிக்கவும்
நேசிப்பவரின் இழப்பு புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவதற்கான ஒரு முக்கிய உந்துதல். வெர்மான்ட்டைச் சுற்றியுள்ள மற்றவர்கள் நேசிப்பவரின் வாழ்க்கையை கௌரவிப்பதற்காக வெளியேறினர்.
என் அப்பா புகைபிடித்தல் தொடர்பான அனைத்து உடல்நலப் பிரச்சினைகளாலும் இறந்துவிட்டார். என் அம்மா இன்னும் உயிருடன் இருக்கிறார், ஆனால் புகைபிடித்ததால் திறந்த இதய அறுவை சிகிச்சை செய்துள்ளார். துரதிர்ஷ்டவசமாக, எனக்கு சில புகைபிடித்தல் தொடர்பான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உள்ளன: ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், என் குரல் வளையில் உள்ள பாலிப்கள் மற்றும் சிஓபிடி. இது எனது முதல் நாள், நான் மிகவும் நன்றாகவும் வலுவாகவும் உணர்கிறேன். என்னால் இதைச் செய்ய முடியும் என்று எனக்குத் தெரியும். அதைச் செய்ய நான் தகுதியானவன் என்று எனக்குத் தெரியும்.
செரில்
போஸ்ட் மில்ஸ்
பணத்தை சேமி
நீங்கள் புகைபிடித்தல், வாப்பிங் அல்லது பிற புகையிலை பொருட்களை விட்டுவிட்டால், நீங்கள் சேமிப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மட்டுமல்ல. நீங்கள் சிகரெட் அல்லது இ-சிகரெட், மெல்லும் புகையிலை, துர்நாற்றம் அல்லது வாப்பிங் சப்ளைகளுக்கு பணம் செலவழிக்காதபோது நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதைப் பார்த்து நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.
நான் ஒரு நாளைக்கு ஒரு பேக் புகைப்பேன், அது மிகவும் விலை உயர்ந்தது. அதனால் நான் வெளியேறியதும், என் சமையலறையில் ஒரு ஜாடியில் ஒரு நாளைக்கு $5 வைக்க ஆரம்பித்தேன். நான் இப்போது 8 மாதங்களாக விலகிவிட்டேன், அதனால் நல்ல மாற்றங்களைச் சேமித்துள்ளேன். நான் வேலையை விட்டு ஒரு வருடமாக இருந்தால், பணத்துடன் என் மகளை விடுமுறைக்கு அழைத்துச் செல்கிறேன்.
ஃப்ராங்க்
முதல் படி எடுக்கத் தயாரா?
இன்றே 802Quits மூலம் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட வெளியேறும் திட்டத்தை உருவாக்கவும்!