JINSI YA KUSIMAMIA MAPENZI

Uondoaji wa nikotini unachukua muda gani? Wiki mbili za kwanza ni ngumu zaidi. Kuwa tayari kumaliza kupitia kutumia mpango wako wa kuacha kujiondoa, msaada kutoka kwa daktari wako, msaada wa ziada kutoka kwa simu ya 802Quti au Kocha wa Kuacha Mtu na mtandao wako wa msaada utakuwa ufunguo wa mafanikio yako. Kila uzoefu wa kuacha huhisi tofauti; itakuwa ngumu kwa watu wengine kuliko wengine. Ikiwa umejaribu njia moja hapo zamani na haikufanya kazi, fikiria kujaribu nyingine. Kila jaribio linajengwa juu ya kile ulichojifunza na inakusogeza karibu na mafanikio.

Je! Kuhusu E-Sigara?

E-sigara ni Kumbuka iliyoidhinishwa na Utawala wa Chakula na Dawa ya Merika (FDA) kama msaada wa kuacha kuvuta sigara. Sigara za kielektroniki na mifumo mingine ya elektroniki ya uwasilishaji wa nikotini (ENDS), pamoja na vaporizers za kibinafsi, kalamu za vape, e-cigar, e-hookah na vifaa vya kuvuta, vinaweza kufunua watumiaji kwa kemikali sawa zenye sumu zinazopatikana kwenye moshi wa sigara unaowaka.

Ikoni ya mnyororo uliovunjika

Kuwa Tumbaku Bure

Utachukuliaje tarehe yako ya kuacha? Je! Utaruka kutoka kitandani, ukiwa na hamu ya kuanza maisha yako mapya yasiyo na tumbaku? Au utajificha chini ya vifuniko ukitumaini kuwa wazo la kuacha lilikuwa ndoto tu? Kwa vyovyote vile, fahari kwa kujua kwamba unapoamka kwenye Siku yako ya Kuacha, sasa huna tumbaku rasmi.

Labda unashangaa jinsi ya kuacha kutamani sigara na bidhaa zingine za tumbaku. Hapa kuna vidokezo kadhaa vya kudhibiti hamu ya sigara na e-sigara na hamu zingine za tumbaku.

Katika Siku yako ya Kuacha, utataka kuangalia haraka ili kuhakikisha kuwa tumbaku yako imeondoka. Kisha, anza siku yako kwa kupitia sababu zako za kuacha. Wazo jingine zuri ni kuweka pamoja "mfuko wa misaada ya mafadhaiko." Ndani yake, unaweza kuweka pipi ngumu, sarafu, nyasi za kunywa au vichocheo vya kahawa, mpira wa mafadhaiko au kitu kingine kuweka mikono yako ikiwa na shughuli nyingi, picha ya mpendwa au mnyama kipenzi au barua kutoka kwa mtoto au kwako mwenyewe kukufanya uendelee wakati wowote unapopata hamu hizo.

Fikiria juu ya maeneo ambayo kawaida huvuta sigara, kutafuna au vape. Ikiwa unaweza kuzizuia mara utakapoacha, itakusaidia kukufanya usijaribiwe na kusaidia kudhibiti sigara, e-sigara au tamaa zingine za tumbaku.

Jambo muhimu zaidi kufanya ni kutekeleza mipango uliyopanga kwa siku hii, siku inayofuata na kwa muda mrefu kama unahitaji mpaka hamu ya kutumia tumbaku iwe rahisi kusimamia. Unajua nyakati na hali ambazo zitakufanya utake kutumia tumbaku, lakini kuanzia sasa unaweza kuweka mpango wako wa kujiondoa ili uweze kupitia nyakati hizo. Ingawa kujisikia vizuri - kupumua rahisi na kuwa na nguvu zaidi — kutatokea kwa siku chache, inaweza kuchukua hadi miezi sita kuhisi kutokuwa na tumbaku. Kwa kweli, kutokuwa na tumbaku katika miezi sita ni hatua muhimu ya kukaa kuacha.

Aikoni ya mikakati ya utekelezaji

Mikakati ya Utekelezaji

Mikakati ya utekelezaji ni mambo ambayo unaweza kufanya ambayo husaidia kudhibiti hamu. Hakuna njia ya kujua kabla ya wakati ambayo itakufanyia kazi, kwa hivyo ni bora kuwa na chaguo nyingi. Unaweza kupata kwamba wengine hufanya kazi vizuri kuliko wengine katika hali fulani. Njia pekee ya kujua hakika ni kuwajaribu.

Kuna sheria tatu rahisi kufuata wakati wa kuchukua mikakati ya hatua:

1.Inapaswa kuwa rahisi kufanya. Ni rahisi, ndivyo utakavyofanya zaidi.
2.Inapaswa kuwa kitu cha kupendeza. Ikiwa haifurahishi, kuna uwezekano hautataka kuifanya!
3.Kitendo unachochagua kinapaswa kuacha au angalau kupunguza hamu yako. Ikiwa haipunguzi tamaa yako ya sigara au e-sigara, kutafuna tumbaku, ugoro au vape, unahitaji kupata kitu kingine ambacho kitataka.

Mifano ya mikakati ya utekelezaji kujaribu:

  • Jizoeze 4Ds. Vuta pumzi nzito au 2. KUNYWA glasi ya maji. Fanya kitu kingine. Kuchelewesha kwa dakika 10.
  • Ungana na watakaoacha kazi wengine ambao wanajua unayopitia.
  • Jivunjishe mpaka tamaa itakapopita. Tamaa nyingi hudumu dakika 3-5 tu. Je! Unafurahiya nini kwa kipindi hicho cha wakati? Kufikiria juu ya pesa unayohifadhi na unayoweza kununua? Kuchukua matembezi? Je! Unatazama video unayopenda kwenye YouTube? Tazama hapa chini kwa maoni zaidi.
Aikoni ya kipima muda

Vurugu za Dakika 5

Ikiwa unaweza kupitia hamu hiyo ya uondoaji wa nikotini kwa kujiburudisha, uko hatua moja karibu kufikia lengo lako. Unapofikiria kuacha kama mafanikio moja ya dakika 5 kwa wakati, inaweza kujisikia rahisi kutimiza.

  • Futa ujumbe wako wa zamani wa maandishi au sasisha kitabu cha anwani cha simu yako.
  • Futa barua pepe za zamani kutoka kwa kompyuta yako au simu.
  • Badilisha shati au viatu vyako. Kitendo hiki kidogo kinaweza kukusaidia kuweka upya na kujisikia vizuri.
  • Beba mpira wa ping pong na bendi ya mpira. Inasikika kuwa ya kijinga, lakini kujaribu kufunika bendi hiyo ya mpira karibu na mpira wa ping pong sio rahisi kama inavyosikika, na hukufanya uwe na shughuli hadi hamu itakapopita.
  • Tembea kuzunguka sakafu au jengo ikiwa uko kazini — fikiria kama mapumziko yasiyo ya kuvuta sigara.
  • Chukua gari kwa safisha ya gari au utupu mambo ya ndani.
  • Brashi na toa meno yako. Itasaidia kuondoa mawazo yako juu ya tamaa, na utakuwa na pumzi mpya pia!
  • Fikiria angalau nyimbo 5 zilizo na majina ya watu ndani yao.
  • Chukua mapumziko ya vitafunio vya mbegu ya alizeti-kufanya kazi kupitia makombora hayo inaweza kuwa changamoto na njia nzuri ya kutumia dakika 5.
  • Chambua rangi ya machungwa hata ikiwa haujisikii kula. Inachukua dakika 5 kupata vitu vyote vyeupe.
  • Tamaa ikigonga, nenda kwenye choo, osha mikono yako na ujichunguze kwenye kioo. Unapokuwa tayari kwa mapumziko ya sigara, hamu hiyo imekwisha.
  • Cheza na putty ya kuvuruga au jiwe la wasiwasi ili kushika mikono yako wakati unafanya kazi kwa hamu.
  • Tembea haraka na uhesabu hatua zako njiani, na uone ikiwa unaweza kufanya chache zaidi kila siku.
  • Jisafishe karibu na nyumba au funga kabati. Bonasi: hakuna sigara na nyumba safi, isiyo na doa.
  • Cheza solitaire au mchezo mwingine ikiwa uko kwenye kompyuta, lakini sio ikiwa mahali pako pa kazi hakuruhusu!
  • Jizoeze 4Ds ... Pumua DEEPLY. KUNYWA glasi ya maji. Fanya kitu kingine. Kuchelewesha kwa dakika 10.

Kuja na orodha yako mwenyewe ya usumbufu na vidokezo vya kudhibiti hamu, fikiria juu ya nyakati za siku wakati unatamani sigara au sigara ya e, kutafuna tumbaku, ugoro au kupiga vape zaidi na kulinganisha ncha. Kwa mfano, ikiwa unawasha gari kila wakati, washa redio badala yake na uimbe pamoja na wimbo. Nyimbo nyingi ni dakika tatu hadi tano. Mara tu ukimaliza, hamu yako inapaswa kuondoka.

Je! Unahitaji usumbufu?

Chagua zana mbili za kuacha bure na tutakutumia barua!