USALIMU WA KUShughulikia

Kuacha kuvuta sigara, kuvuta au tumbaku nyingine ni kama kujifunza ufundi mpya — kama kucheza mpira wa kikapu au kuendesha gari. Jambo muhimu zaidi kufanya ni kufanya mazoezi-kwa sababu kila wakati unapojaribu kuacha, unajifunza kitu kipya. Ndio maana kila jaribio linahesabiwa. Hakikisha unajipa sifa kwa kazi yote unayofanya kuacha. Usisahau, ikiwa unahitaji msaada kidogo zaidi ili uache kujiondoa, 802Quits hutoa umeboreshwa msaada kwa njia ya simu (1-800-TOKA-SASA), kibinafsi na mkondoni.

Wakati mwingine, ingawa lengo ni kuacha kabisa, unaweza kuteleza. Njia zote za kuingizwa ni kwamba unahitaji mazoezi zaidi kushughulikia hali fulani. Muhimu ni kurudi kwenye njia na usiruhusu kuingizwa kukuzuie. Ni kawaida kujisikia chini au kuwa na mawazo mabaya juu ya hamu ya sigara au kuteleza. Jitayarishe kwa hili, na usiruhusu hisia hasi zikusababishe kurudi kwenye sigara, kuvuta au tumbaku nyingine.

Ikoni ya mnyororo uliovunjika
Aikoni ya mikakati ya utekelezaji

Kumbuka: Utelezi ni utelezi tu. Haimaanishi wewe ni mvutaji sigara, vaper au mtumiaji wa tumbaku tena. Kukaa bila tumbaku mara nyingi inaweza kuwa ngumu. Fuata hatua hizi kukusaidia kubaki kuacha. Ikiwa unarudi tena, kumbuka, watu wengi huteleza! Fikiria juu ya umbali gani umefikia safari hii ya maisha yasiyokuwa na tumbaku ambayo itakupa uhuru zaidi wa kufurahiya vitu vingine. Rudi tu "kwenye njia."

Kamwe usisahau sababu zako za kuacha masomo.

Usichukue hata "pumzi 1 tu" ya sigara nyingine au "tafuna 1 tu" ya kutafuna tumbaku au "1 tu vape-hit".

Usifanye marekebisho na ufikiri unaweza kuwa na moja tu.

Panga hali za hatari (kuchoka, kunywa pombe, mafadhaiko) na amua nini utafanya badala ya kutumia tumbaku.

Jilipe mwenyewe kwa kutotumia tumbaku. Tumia pesa unayookoa kutokana na kutonunua sigara au bidhaa zingine kwenye kitu cha maana kwako. Inaweza kuwa kubwa kama gari iliyotumiwa, kwani pakiti 1 ya sigara kwa siku inaweza kugharimu zaidi ya $ 3,000 kwa mwaka.

Jivunie kujaribu kujaribu kutumia tumbaku na ushiriki hadithi yako na wengine.

Anza kufikiria wewe mwenyewe kama asiye sigara, asiye na tumbaku.

Je! Unahitaji usumbufu?

Chagua zana mbili za kuacha bure na tutakutumia barua!