JIANDAE KUACHA

Je! Unashangaa njia bora ya kuacha sigara, e-sigara au tumbaku nyingine? Nafasi yako ya kuacha ni bora zaidi wakati una mpango wa kujiondoa uliowekwa. Sehemu hii itakutembeza jinsi ya kuingia kwenye mpango wa mpango wa kuacha unaofaa na kuacha mafanikio.

Jitayarishe Kuacha

Baadhi ya mambo rahisi unayoweza kufanya kabla ya wakati — hata sasa hivi! —Kusaidia kuongeza nafasi zako za kufaulu ni pamoja na:

Kuondoa vitu vya tumbaku nyumbani kwako, kama vile tray za majivu, taa na pakiti za ziada za sigara au e-sigara, kutafuna tumbaku, ugoro au vifaa vya kuvuta

Kusafisha nyumba yako na gari ili harufu ya sigara isije kukujaribu mara tu utakapoacha

Kutumia kiraka kwa wiki moja hadi tarehe yako ya kuacha kupunguza uondoaji wa nikotini (jifunze zaidi kuhusu viraka bure kutoka 802Quits)

Kuuliza msaada kutoka kwa wafanyakazi wenzako, marafiki na wanafamilia ili kukusaidia kufanikiwa

Kupata rafiki wa kuacha ambaye atawajibisha kwa lengo lako la kuacha

Je! Kuhusu E-Sigara?

E-sigara ni Kumbuka iliyoidhinishwa na Utawala wa Chakula na Dawa ya Merika (FDA) kama msaada wa kuacha kuvuta sigara. Sigara za kielektroniki na mifumo mingine ya elektroniki ya uwasilishaji wa nikotini (ENDS), pamoja na vaporizers za kibinafsi, kalamu za vape, e-cigar, e-hookah na vifaa vya kuvuta, vinaweza kufunua watumiaji kwa kemikali sawa zenye sumu zinazopatikana kwenye moshi wa sigara unaowaka.

Jipe motisha

Kila mtu anayeacha tumbaku hufanya hivyo kwa sababu. Kwa watu wengine, hautaki kuhisi kuachwa wakati marafiki wao wote wameacha. Kwa wengine, ni kwa afya au familia au kwa sababu ya kupanda kwa gharama ya tumbaku. Sababu yako ni nini?

Andika sababu zako za kuacha sigara, e-sigara au bidhaa zingine za tumbaku.

Fikiria wengi iwezekanavyo, kubwa au ndogo

Weka orodha kando kwa siku chache

Kisha, pitia na uchague sababu 5 za juu

Kutana na Ana

Aikoni ya ukumbusho

Weka orodha yako na uweke nakala kwenye jokofu yako au mlango wa mbele. Wakati hamu ya kutumia viboko vya tumbaku, orodha yako ya sababu za kuacha itasaidia kupita kwako na kukukumbushe chaguo kubwa ulilofanya.

Fanya Mpango wako wa Kuacha Kugeuzwa

Inachukua dakika moja kutengeneza mpango wako mwenyewe wa kujiondoa.