ZAIDI YA TABIA

Kwanini Ni Vigumu Kuacha Tumbaku

Ingawa unataka kuacha, kuna sababu mbili ambazo zinaweza kuifanya iwe ngumu.

1.Kwa sababu matumizi ya tumbaku ni ya kulevya sana na kwa hivyo sio tabia tu, una hitaji la mwili la nikotini. Unapata uondoaji wa nikotini unapokwenda muda mrefu bila sigara au sigara ya kielektroniki, kutafuna tumbaku, ugoro au vape. Mwili wako "unakuambia" hii unapopata hamu. Tamaa huondoka mara tu unaporidhisha ulevi kwa kuwasha au kutumia aina nyingine ya tumbaku. Jitayarishe kukabiliana na hii kwa kuongeza viraka vya bure, fizi na lozenges au dawa zingine za kuacha kwa mpango wako uliowekwa wa kuacha.

2.Unaweza kuwa mraibu wa kitendo cha kutumia tumbaku. Wakati mwili wako ulikua na hitaji la mwili la nikotini, ulikuwa unajifundisha kuvuta sigara, kutafuna au vape, na kujizoeza kutumia tumbaku katika hali nyingi tofauti. Vidokezo hivi vya hali vinaweza kushinda ikiwa utaziandaa kabla.

Aikoni ya mikakati ya utekelezaji

Kujua jinsi ungependa kushughulikia vichochezi kama vile zilizoorodheshwa hapa chini kabla ya kuzikabili kama asiye sigara itakusaidia kujiamini.

Kumaliza chakula
Kunywa kahawa au pombe
Kuzungumza kwa simu
Kuchukua mapumziko
Wakati wa dhiki, malumbano, kukatishwa tamaa au tukio hasi
Kuendesha gari au kuendesha gari
Kuwa karibu na marafiki, wafanyikazi wenzako na watu wengine wanaovuta sigara au kutumia bidhaa zingine za tumbaku
Kushirikiana kwenye sherehe

Je! Kuhusu E-Sigara?

E-sigara ni Kumbuka iliyoidhinishwa na Utawala wa Chakula na Dawa ya Merika (FDA) kama msaada wa kuacha kuvuta sigara. Sigara za kielektroniki na mifumo mingine ya elektroniki ya uwasilishaji wa nikotini (ENDS), pamoja na vaporizers za kibinafsi, kalamu za vape, e-cigar, e-hookah na vifaa vya kuvuta, vinaweza kufunua watumiaji kwa kemikali sawa zenye sumu zinazopatikana kwenye moshi wa sigara unaowaka.

Ni nini kinachosababisha hamu yako ya kutumia tumbaku?

Andika visababishi vyako chini na ufikirie juu ya njia bora ya kushughulikia kila moja yao. Mikakati inaweza kuwa rahisi, kama vile kuepukana na hali fulani, kuwa na fizi au pipi ngumu na wewe, kubadilisha chai moto au kutafuna barafu, au kupumua pumzi kadhaa.

Kuchelewesha ni mbinu nyingine. Unapojiandaa kuacha kuvuta sigara, kuvuta au kutumia tumbaku nyingine, fikiria wakati kawaida huwa na moshi wako wa kwanza, kutafuna au vape ya siku na jaribu kuichelewesha kwa muda mrefu iwezekanavyo. Hata kuchelewesha kwa muda mfupi, na kuongeza kuwa kila siku hadi tarehe yako ya kuacha, inaweza kupunguza hamu. Kwa vidokezo na maoni juu ya jinsi ya kukabiliana na vichocheo hivi, angalia Kuacha Kuacha.

Fanya Mpango wako wa Kuacha Kugeuzwa

Inachukua dakika moja kutengeneza mpango wako mwenyewe wa kujiondoa.