ZAIDI YA TABIA

Kwa Nini Ni Vigumu Kuacha Tumbaku

Ingawa unataka kuacha, kuna sababu mbili zinazoweza kufanya kuhisi kuwa ngumu:

Kwa sababu utumizi wa tumbaku unalevya sana na kwa hiyo si mazoea tu, una hitaji la kimwili la nikotini. Unapata uondoaji wa nikotini unapoenda kwa muda mrefu bila sigara au sigara ya kielektroniki, tumbaku ya kutafuna, ugoro au vape. Mwili wako "hukuambia" hili unapopata tamaa. Tamaa huisha mara tu unapotosheleza uraibu huo kwa kuwasha au kutumia aina nyingine ya tumbaku. Jitayarishe kukabiliana na hili kwa kuongeza mabaka ya bure, gum na lozenges au dawa nyingine za kuacha kwa mpango wako maalum wa kuacha.

Unaweza kuwa mraibu wa kitendo cha kutumia tumbaku. Wakati mwili wako ulipokuwa unakuza hitaji la kimwili la nikotini, ulikuwa unajifundisha kuvuta sigara, kutafuna au kuvuta maji, na kujizoeza kutumia tumbaku katika hali nyingi tofauti. Vidokezo hivi vya hali vinaweza kushinda ikiwa unawatayarisha kabla.

WAJUA WANANSI WAKO

Kujua jinsi ungependa kukabiliana na vichochezi kama vile vilivyoorodheshwa hapa chini kabla ya kukabiliana navyo kama mtu ambaye si mvutaji sigara kutakusaidia kujiamini.

Kumaliza chakula

Kunywa kahawa au pombe

Akizungumza kwenye simu

Kuchukua mapumziko

Wakati wa dhiki, mabishano, tamaa au tukio hasi

Kuendesha au kupanda kwenye gari

Kuwa karibu na marafiki, wafanyakazi wenza na watu wengine wanaovuta sigara au kutumia bidhaa nyingine za tumbaku

Kujamiiana kwenye karamu

Vipi kuhusu E-Sigara?

E-sigara ni isiyozidi iliyoidhinishwa na Mamlaka ya Chakula na Dawa ya Marekani (FDA) kama msaada wa kuacha kuvuta sigara. Sigara za kielektroniki na mifumo mingine ya kielektroniki ya kutoa nikotini (ENDS), ikijumuisha viyeyusho vya kibinafsi, kalamu za vape, sigara za kielektroniki, hookah na vifaa vya kuvuta pumzi, vinaweza kuwaweka watumiaji kwenye baadhi ya kemikali zenye sumu zinazopatikana katika moshi wa sigara inayoweza kuwaka.

Ni nini kinakuchochea kutumia tumbaku?

Andika vichochezi vyako na ufikirie juu ya njia bora ya kushughulikia kila moja yao. Mikakati inaweza kuwa rahisi, kama vile kuepuka hali fulani, kuwa na gum au peremende ngumu, kubadilisha chai ya moto au kutafuna barafu, au kuvuta pumzi nyingi.

Kuchelewesha ni mbinu nyingine. Unapojitayarisha kuacha kuvuta sigara, kuvuta hewa au kutumia tumbaku nyingine, fikiria ni lini kwa kawaida unavuta moshi, kutafuna au kuvuta hewa kwa mara ya kwanza na ujaribu kuchelewesha hilo kwa muda mrefu uwezavyo. Hata kuchelewesha kwa muda mfupi, na kurefusha kila siku hadi tarehe yako ya kuacha, kunaweza kupunguza tamaa. Kwa vidokezo na mawazo juu ya jinsi ya kukabiliana na vichochezi hivi, angalia Kukaa Acha.

Tengeneza Mpango Wako Uliobinafsishwa wa Kuacha

Inachukua dakika moja tu kufanya mpango wako mwenyewe wa kuacha.

Fanya Mpango Wangu wa Kuacha >