SABABU ZA KUACHA KWA MEMA

Je! Ni sababu gani bora ya kuacha kuvuta sigara, kuvuta au kutumia bidhaa zingine za tumbaku? Kuna sababu nyingi za kuacha. Wote ni wazuri. Na hauko peke yako.

Mama mjamzito au mpya?

Pata usaidizi wa bure wa kulea kuvuta sigara na tumbaku zingine kwako na kwa mtoto wako.

Boresha Afya Yako

Kuna sababu nyingi za kuacha kuvuta sigara au kutumia bidhaa zingine za tumbaku. Sio tu kuacha sigara, e-sigara au tumbaku nyingine itaboresha afya yako, inaweza kukusaidia kujisikia vizuri na kukupa nguvu zaidi ya kushiriki katika tabia zingine nzuri kama mazoezi.

Wakati watu wengi wana wasiwasi juu ya kupata uzito baada ya kuacha, ni muhimu kuzingatia faida zote za kuacha sigara au tumbaku nyingine na ni kiasi gani unafanya kwa afya yako kwa kuacha. Kwa sababu kuvuta sigara huathiri mwili wote, mwili wako wote unafaidika.

Ikiwa una wasiwasi juu ya kupata uzito, au unataka kujifunza juu ya nini cha kula ili kumaliza tamaa zako, hapa kuna vidokezo ambavyo vinaweza kukusaidia kuzuia kuongezeka kwa uzito na kuboresha afya yako!

Kumbuka kwamba sio kujikana kitu fulani-ni juu ya kulisha mwili wako kile inahitajika kuwa bora. Vyakula vyenye afya sio tu vinaweza kusaidia kuzuia kuongezeka kwa uzito, vinaweza kuwa vitamu! 1 2

Sahani ya kula yenye afya ni mchanganyiko wa mboga, matunda, nafaka nzima, na protini yenye afya
Kula matunda na mboga nyingi.

Panga chakula chako na vitafunio vyenye afya ili usipate njaa kabisa. (Ni rahisi sana kuchukua vyakula visivyo vya afya wakati una njaa.)

Njoo na orodha ya vitafunio vyenye afya ambavyo unafurahiya (kwa mfano, mbegu za alizeti, matunda, popcorn ambazo hazijachaguliwa, crackers za nafaka na jibini, fimbo ya celery na siagi ya karanga).

Kunywa maji mengi na punguza vinywaji na kalori kama vile pombe, juisi za sukari na soda.

Tazama ukubwa wa sehemu yako. Sahani ya Kula Afya2 hapa chini inaweza kukusaidia kupanga ukubwa wa sehemu yako.

    • Lengo kuwa na nusu ya sahani yako ya chakula cha jioni iwe matunda au mboga, 1/4 ya sahani iwe protini konda (kwa mfano, kuku, samaki wa kuoka, pilipili) na 1/4 ya bamba iwe carb nzuri kama viazi vitamu au mchele wa kahawia.
    • Ikiwa una "jino tamu," punguza dessert mara moja kwa siku na punguza saizi ya dessert (kwa mfano, kikombe cha nusu ya barafu, kikombe cha nusu cha karanga kilichochanganywa na matunda yaliyokaushwa na chokoleti nyeusi, 6 oz. Mtindi wa Uigiriki na 1 kipande cha matunda, mraba 2 ya chokoleti nyeusi). Tafuta kwenye mtandao "maoni bora ya dessert."

Shughuli za mwili, kama vile kutembea, bustani / kazi ya yadi, kuendesha baiskeli, kucheza, kuinua uzito, koleo, kuvuka ski, kuvuka theluji, husaidia kwa njia nyingi1:

Hupunguza mafadhaiko

Husaidia kuboresha mhemko wako

Husaidia kukuzuia kupata uzito

Huweka viwango vya sukari chini ili kuzuia ugonjwa wa kisukari (au kuweka ugonjwa wa kisukari chini ya udhibiti)

Hufanya mwili kuwa na nguvu

Huweka mifupa na viungo vyako vyema

Weka lengo la kuongeza dakika 5 za ziada za mazoezi ya mwili kwa kile unachofanya kila siku hadi utakapofika saa moja kwa siku. Kumbuka, mazoezi ya mwili yanaweza kuwa chochote kinachokufanya usonge vya kutosha kufanya jasho.

Tabia ya mkono kwa mdomo kutumia sigara-haswa sigara-inaweza kuwa ngumu kuachana nayo kama sigara yenyewe. Inajaribu kuchukua nafasi ya sigara, e-sigara au kalamu inayopunga chakula na chakula ili kukidhi tabia hiyo ya mkono kwa mdomo. Watu wengine wanaotumia tumbaku wanaona ni muhimu kutafuna majani au fizi isiyo na sukari, au kufanya kitu kipya kuchukua mikono yao.

Usiruhusu wasiwasi wa kupata pauni chache kukukatishe tamaa ya kuacha masomo. Kwa kuacha sio tu unachukua hatua za kuongeza miaka kwa maisha yako, unaboresha maisha yako na kuwaweka watu karibu nawe salama kutokana na moshi wa sigara. Usisite kuzungumza na mtoa huduma wako wa afya ikiwa una wasiwasi juu ya kupata uzito.

Hapa kuna rasilimali zingine za kupoteza uzito au kudumisha uzito mzuri:

CDC: Uzito wenye afya

CDC: Kula kiafya kwa Uzito wenye afya

Kwa Familia Yako

Moshi wa tumbaku hauna afya kwa kila mtu katika kaya yako. Lakini ni hatari sana kwa watoto ambao mapafu yao bado yanaendelea na kwa watu wenye pumu, saratani, COPD na magonjwa ya moyo. Kwa kweli, kuvuta sigara na kufichua moshi wa sigara ni moja wapo ya sababu za kawaida na mbaya za pumu.

Daktari Mkuu wa upasuaji wa Merika anasema kuna hapana kiwango cha hatari ya kufichua moshi wa sigara. Kwa mtu yeyote, kuwa karibu na moshi wa sigara ni kama vile wanavuta sigara, pia. Hata mfiduo mfupi wa moshi wa sigara una athari za haraka, kama vile kuongezeka kwa hatari ya ugonjwa wa moyo, kiharusi, ugonjwa wa sukari na saratani ya mapafu.

Watoto na watoto wana mapafu madogo ambayo bado yanakua. Wana hatari kubwa zaidi kutoka kwa sumu ya moshi wa sigara.

Wakati watoto wanapumua moshi, inaweza kusababisha shida za kiafya ambazo hukaa nao maisha yao yote. Hizi ni pamoja na shida kama pumu, bronchitis, nimonia, maambukizo ya sikio mara kwa mara na mzio.

Kwa watu wazima ambao wanakabiliwa na pumu, mzio au bronchitis, moshi wa sigara hufanya dalili kuwa mbaya zaidi.

Watoto ambao wazazi au walezi wao huvuta moshi wana uwezekano wa kufa mara mbili kutoka kwa Ugonjwa wa Kifo cha watoto wachanga (SIDS).

Wanyama wa kipenzi wanaopumua moshi wa sigara wana mzio mwingi, saratani na shida ya mapafu kuliko wanyama wa kipenzi wanaoishi katika nyumba zisizo na moshi.

Matokeo ya Afya ya Mfiduo wa Kujitolea kwa Moshi wa Tumbaku: Ripoti ya Daktari Mkuu wa upasuaji

Familia yako inaweza kuwa motisha kubwa ya kukusaidia kuacha kuvuta sigara, e-sigara au bidhaa zingine za tumbaku. Wacha wakutie moyo na kukusaidia katika juhudi zako za kuacha masomo.

Sitaki watoto wangu wa kike 3, mume au wajukuu 2 wapitie kuniona nikifa kwa ugonjwa mbaya, kwa njia mbaya! Siku thelathini bila sigara na siku nyingi zaidi za kuishi mbele! Sikuweza kuwa na furaha zaidi. 🙂

JANET

Vergennes

Kwa sababu ya Ugonjwa

Kugunduliwa na ugonjwa inaweza kuwa simu ya kuamsha inayotia moyo kukuchochea kuchukua hatua za kwanza kuelekea mpango wa kuacha sigara au tumbaku nyingine. Ikiwa kuacha kunaweza kuboresha ugonjwa wako au kukusaidia kudhibiti dalili zako, faida za kiafya zinaweza kufikia mbali.

Nilipoacha miaka 17 iliyopita, haikuwa mara ya kwanza kujaribu kujiondoa, lakini ilikuwa mara ya mwisho na ya mwisho. Niligunduliwa tu na bronchitis sugu na emphysema ya mapema, nilijua hiyo ndiyo onyo langu la mwisho. Niligundua jinsi nilikuwa na bahati kwamba sikuambiwa nilikuwa na saratani ya mapafu.

NANCY

Essex Junction

Saidia Vermonters wajawazito kuacha

Kinga Afya ya Mtoto

Ikiwa wewe au mwenzi wako ni mjamzito au unafikiria ujauzito, sasa ni wakati mzuri wa kuacha sigara. Kuacha kuvuta sigara kabla, wakati au baada ya ujauzito ni bora zaidi zawadi unaweza kujipa mwenyewe na mtoto wako.

Hupunguza nafasi yako ya kupata ujauzito

Inampa mtoto wako oksijeni zaidi, hata baada ya siku 1 tu ya kutovuta sigara

Inaunda hatari ndogo kwamba mtoto wako atazaliwa mapema

Inaboresha nafasi ya kwamba mtoto wako atarudi nyumbani kutoka hospitalini na wewe

Hupunguza shida za kupumua, kupumua na magonjwa kwa watoto

Hupunguza hatari ya Ugonjwa wa Kifo cha watoto wachanga (SIDS), maambukizo ya sikio, pumu, bronchitis na nimonia

Afya yako inajali mtoto wako, pia.

Utakuwa na nguvu zaidi na kupumua rahisi

Maziwa yako ya mama yatakuwa na afya njema

Nguo zako, nywele na nyumba zitanuka vizuri

Chakula chako kitakuwa na ladha nzuri

Utakuwa na pesa zaidi ambazo unaweza kutumia kwa vitu vingine

Utakuwa na uwezekano mdogo wa kupata magonjwa ya moyo, kiharusi, saratani ya mapafu, ugonjwa sugu wa mapafu na magonjwa mengine yanayohusiana na moshi

Pata usaidizi BURE wa kukuacha sigara au tumbaku nyingine na upate zawadi za kadi ya zawadi! Wito 1-800-Acha sasa kufanya kazi na Kocha wa Kuacha Mimba aliyepewa mafunzo maalum na unaweza kupata kadi ya zawadi ya $ 20 au $ 30 kwa kila simu ya ushauri iliyokamilishwa (hadi $ 250) wakati na baada ya ujauzito wako. Jifunze zaidi na anza kupata tuzo.

Heshimu Mpendwa

Kupoteza mpendwa ni motisha muhimu ya kuacha sigara. Wengine karibu na Vermont wameacha kuheshimu maisha ya mpendwa.

 

Baba yangu alikufa kutokana na maswala yote ya kiafya yanayohusiana na sigara. Mama yangu bado yuko hai, lakini amefanywa upasuaji wa moyo wazi kutokana na uvutaji wake wa sigara. Kwa bahati mbaya, mimi pia nina maswala ya kiafya yanayohusiana na sigara: osteoporosis, polyps kwenye sauti zangu za sauti na COPD. Hii ni siku yangu ya kwanza kabisa, na ninajisikia vizuri na mwenye nguvu. Najua naweza kufanya hivi. Najua nastahili kuifanya.

Cheryl

Tuma Mills

Kuokoa Money

Unapoacha kuvuta sigara, kuvuta au bidhaa zingine za tumbaku, sio afya yako tu unayookoa. Utashangaa kuona unachoweza kufanya wakati hautumii pesa kwa sigara au sigara za e-sigareti, kutafuna tumbaku, ugoro au vifaa vya kuvuta.

Nilikuwa nikivuta pakiti kwa siku, ambayo ilikuwa inagharimu sana. Kwa hivyo nilipoacha kazi, nilianza kuweka $ 5 kwa siku kwenye jar jikoni langu. Nimeachwa kwa miezi 8 sasa, kwa hivyo nina sehemu nzuri ya mabadiliko iliyohifadhiwa. Ikiwa nitafika mwaka wa kuacha, ninampeleka binti yangu likizo na pesa.

FRANK

Uko tayari kuchukua hatua ya kwanza?

Unda mpango uliopangwa wa kuacha na 802Quti leo!