MER ÄN EN VANA
Varför det är svårt att sluta med tobak
Även om du vill sluta finns det två anledningar som kan göra det svårt:
| 1. | Eftersom tobaksbruk är mycket beroendeframkallande och därför inte bara är en vana, har du ett fysiskt behov av nikotin. Du upplever nikotinabstinens när du går för länge utan en cigarett eller en e-cigarett, tuggtobak, snus eller vape. Din kropp "säger" om detta när du blir sugen. Suget försvinner när du väl tillfredsställer missbruket genom att tända på eller använda annan form av tobak. Gör dig redo att ta itu med detta genom att lägga till gratis plåster, tuggummi och sugtabletter eller andra sluta mediciner till din skräddarsydda slutaplan. |
| 2. | Du kan vara beroende av handlingen att använda tobak. När din kropp utvecklade ett fysiskt behov av nikotin, lärde du dig själv att röka, tugga eller vape och tränade dig på att använda tobak i många olika situationer. Dessa situationsbetonade signaler kan övervinnas om du förbereder dig för dem i förväg. |
VET DIN TRIGGERS
Att veta hur du skulle vilja hantera triggers som de som anges nedan innan du möter dem som icke-rökare kommer att hjälpa dig att känna dig trygg.
Hur är det med e-cigaretter?
E-cigaretter är inte godkänd av US Food and Drug Administration (FDA) som ett hjälpmedel för att sluta röka. E-cigaretter och andra elektroniska nikotinleveranssystem (ENDS), inklusive personliga vaporizers, vape-pennor, e-cigarrer, e-vattenpipa och vaping-enheter, kan utsätta användare för några av samma giftiga kemikalier som finns i brännbar cigarettrök.
Vad triggar din lust att använda tobak?
Skriv ner dina triggers och fundera på det bästa sättet att hantera var och en av dem. Strategier kan vara enkla, som att undvika vissa situationer, ha tuggummi eller hårda godis med dig, ersätta ett varmt te eller tugga på is eller ta flera djupa andetag.
Att fördröja är en annan taktik. När du förbereder dig för att sluta röka, ånga eller använda annan tobak, tänk på när du brukar ha dagens första rök, tugga eller vape och försök att skjuta upp det så länge du kan. Även att försena med en kort tid och förlänga den varje dag fram till ditt slutdatum, kan minska suget. För tips och idéer om hur man hanterar dessa triggers, kolla in Att stanna kvar.
Gör din skräddarsydda slutplan
Det tar bara en minut att göra din egen skräddarsydda slutaplan.