РАЗЛОЗИ ДА ДОБРО ОСТАВИТЕ

Који је најбољи разлог за одвикавање од пушења, вепинга или употребе других дуванских производа? Много је разлога за прекид. Сви су добри. И ниси сам.

Трудна или новопечена мама?

Потражите бесплатну прилагођену помоћ за одвикавање од пушења и другог дувана за вас и вашу бебу.

Побољшајте своје здравље

Много је разлога за престанак пушења или употребу других дуванских производа. Одвикавање од цигарета, е-цигарета или другог дувана не само да ће побољшати ваше здравље, већ вам може помоћи да се осећате боље и даће вам више енергије за бављење другим здравим навикама попут вежбања.

Иако су многи људи забринути да се удебљају након што престану, важно је имати на уму све предности одвикавања од пушења или другог дувана и колико одрицањем чините за своје здравље. Јер пушење утиче на цело тело, цело ваше тело има користи.

Ако сте забринути дебљањем или желите да сазнате шта да једете да бисте зауставили жељу, ево неколико савета који вам могу помоћи да спречите дебљање и побољшате своје здравље!

ХРАНИ ТЕЛО ЗДРАВОМ ХРАНОМ

Запамтите да се не ради о томе да себи нешто ускратите - већ о томе да своје тело храните оним што треба да буде у најбољем издању. Здрава храна не само да може спречити дебљање, већ може бити и укусна! ¹ ²

Плоча за здраву исхрану је мешавина поврћа, воћа, интегралних житарица и здравих протеина

Једите пуно воћа и поврћа.

Планирајте своје оброке и здраву грицкалицу тако да никада не будете стварно гладни. (Превише је лако зграбити нездраву храну када сте гладни.)

Саставите списак здравих грицкалица у којима уживате (нпр. Семе сунцокрета, воће, кокице без маслаца, интегрални крекери са сиром, штапић целера са кикирики путером).

Пијте пуно воде и ограничите пиће калоријама попут алкохола, слатких сокова и газираних пића.

Пазите на величине порција. Плоча здраве прехране² доле вам може помоћи да планирате величину порција.

Циљ вам је да половина ваше вечере буде воће или поврће, 1/4 плоче тањир протеина (нпр. Пилетина, печена риба, чили), а 1/4 тањира здрави угљени хидрати попут слатког кромпира или смеђег пиринча.
Ако имате „слатки зуб“, ограничите десерт једном дневно и ограничите величину десерта (нпр. Пола шоље сладоледа, пола шоље ораха помешаног са сушеним воћем и чипсом од тамне чоколаде, 6 оз. Грчки јогурт са 1 комад свежег воћа, 2 квадрата тамне чоколаде). Потражите на интернету „идеје о здравим десертима“.

НАГРАЂУЈТЕ СВОЈЕ ТЕЛО ПОКРЕТИМА СВАКОГ ДАНА

Физичка активност, као што су ходање, баштованство / рад на дворишту, вожња бициклом, плес, дизање тегова, лопатање, скијашко трчање, крпљање, помаже вам на много начина¹:

Смањује стрес

Помаже у побољшању вашег расположења

Помаже у спречавању дебљања

Снижава ниво шећера ради спречавања дијабетеса (или одржавања дијабетеса под контролом)

Чини тело јачим

Одржава кости и зглобове здравијима

Поставите себи циљ да додате 5 додатних минута физичке активности ономе што већ радите сваког дана док не достигнете сат времена дневно. Запамтите, физичка активност може бити било шта због чега се крећете довољно да бисте се ознојили.

ОДАБЕРИТЕ АКТИВНОСТИ ОСИМ ЈЕДЕЊА ДА БИ ВАМ БОРИЛИ ЖЕЉ

Навика коришћења дувана - нарочито пушења - може бити толико тешка да се ослободи као и сам дуван. Примамљиво је заменити цигарету, е-цигарету или оловку за храњење храном како би се задовољила та навика присутан у уста. Неким људима који користе дуван корисно је жвакати сламу или жвакаћу гуму без шећера или учинити нешто ново да им заокупи руке.

Не дозволите да вас брига око килограма вишка обесхрабри од престанка. Одустајањем не само да предузимате кораке да свом животу додате године, већ побољшавате квалитет живота и заштитите људе око себе од пасивног дима. Не оклевајте да разговарате са својим здравственим радником ако сте забринути због дебљања.

Ево неких додатних ресурса о мршављењу или одржавању здраве тежине:

ЦДЦ: Здрава тежина

ЦДЦ: Здрава прехрана за здраву тежину

За своју породицу

Дувански дим је здрав за свакога у вашем домаћинству. Али то је посебно штетно за децу чија се плућа још увек развијају и за људе са астмом, раком, ХОБП и срчаним болестима. У ствари, пушење и излагање пасивном диму један је од најчешћих и најозбиљнијих покретача астме.

Амерички генерални хирург каже да постоји не ниво изложености пасивном диму. За свакога је пасивно пушење као да и пуши. Чак и краткотрајна изложеност пасивном пушењу имају непосредне штетне ефекте, као што је повећани ризик од срчаних болести, можданог удара, дијабетеса и рака плућа.

ПОГЛЕДАЈТЕ СВЕ НАЧИНЕ ДРУГИ ДИМ ЈЕ ЛОШ ЗА ВАС И ВАШЕ ВОЉЕНЕ

Деца и бебе имају мала плућа која још увек расту. Они имају још већи ризик од пасивних отрова од дима.

Када деца удишу дим, то може проузроковати здравствене проблеме који им остају читав живот. То укључује проблеме попут астме, бронхитиса, упале плућа, честих упала уха и алергија.

За одрасле који пате од астме, алергија или бронхитиса, пасивни дим погоршава симптоме.

Бебе чији родитељи или неговатељи пуше имају двоструко већу вероватноћу да умру од синдрома изненадне смрти новорођенчади (СИДС).

Кућни љубимци који удишу половни дим имају више алергија, рака и плућа него кућни љубимци који живе у домовима без дима.

Последице нехотичног излагања дуванском диму на здравље: извештај генералног хирурга

Ваша породица може бити главни мотив да вам помогне да престанете са пушењем цигарета, е-цигарета или других дуванских производа. Нека вас охрабре и подрже у напуштању.

Не желим да моје 3 ћерке, муж или 2 унука морају да пролазе кроз то да ме гледају како умирем од ужасне болести, на ужасан начин! Тридесет дана без цигарете и још много дана живота пред нама! Не могу бити срећнији.

ЈАНЕТ
Вергеннес

Због болести

Дијагностиковање болести може бити застрашујући позив на буђење који вас мотивише да предузмете прве кораке ка програму за одвикавање од пушења или другог дувана. Без обзира да ли прекид може да побољша вашу болест или вам помогне да боље управљате својим симптомима, здравствене бенефиције могу бити далекосежне.

Када сам дао отказ пре 17 година, то није био први пут да сам покушао да дам отказ, али то је био последњи и последњи пут. Управо су ми дијагностиковали хронични бронхитис и емфизем у раној фази, знао сам да је то моје последње упозорење. Схватио сам колико сам имао среће што ми нису рекли да имам рак плућа.

НАНЦИ
Ессек Јунцтион

Помозите трудним Вермонтерима да престану

Заштитите здравље беба

Ако сте ви или ваш партнер трудни или размишљате о трудноћи, сада је право време да престанете пушити. Престанак пушења пре, током или после трудноће је најбоље поклон који можете дати себи и својој беби.

Смањује шансе за спонтани побачај

Даје беби више кисеоника, чак и након само 1 дана непушења

Ствара мањи ризик да се ваша беба роди рано

Побољшава шансу да се ваша беба са вама врати кући из болнице

Смањује проблеме са дисањем, пискање и болести код беба

Смањује ризик од синдрома изненадне смрти новорођенчади (СИДС), упала уха, астме, бронхитиса и упале плућа

Ваше здравље је важно и за вашу бебу.

Имаћете више енергије и лакше ћете дисати

Ваше мајчино млеко ће бити здравије

Ваша одећа, коса и дом ће мирисати боље

Ваша храна ће имати бољи укус

Имаћете више новца који можете потрошити на друге ствари

Биће вам мање вероватно да ћете развити срчане болести, мождани удар, рак плућа, хроничну болест плућа и друге болести повезане са димом

Затражите БЕСПЛАТНУ прилагођену помоћ за одвикавање од пушења или другог дувана и зарадите награде за поклон картице! Позови 1-800-НАПУСТИТЕ ОДМАХ да радите са посебно обученим тренером за напуштање трудноће и можете зарадити поклон картицу од 20 или 30 долара за сваки завршени саветодавни позив (до 250 долара) током и после трудноће. Сазнајте више и почните да зарађујете награде.

Част изгубљеном вољеном

Губитак вољене особе важан је мотив за одвикавање од пушења. Други у околини Вермонта одустали су како би почастили живот вољене особе.

Мој отац је умро од свих здравствених проблема повезаних са пушењем. Моја мама је још увек жива, али је због пушења оперисала отворено срце. Нажалост, имам и неких здравствених проблема повезаних са пушењем: остеопороза, полипи на вокалним жицама и ХОБП. Ово ми је први дан и осећам се заиста добро и снажно. Знам да могу ово. Знам да то заслужујем.

Цхерил
Пост Миллс

Штеди новац

Када престанете да пушите, пушите веје или друге дуванске производе, не штедите само своје здравље. Бићете запањени када видите шта си можете приуштити када не трошите новац на цигарете или е-цигарете, жваћете дуван, бурмутицу или залихе за вејпинг.

Пушио сам по кутију дневно, што је постајало прилично скупо. Па кад сам дао отказ, почео сам да стављам 5 долара дневно у теглу у кухињи. Дао сам отказ већ 8 месеци, тако да сам уштедео прилично добар део промене. Ако направим годину дана након престанка, водим ћерку на одмор са новцем.

ФРАНК

Спремни сте за први корак?

Направите прилагођени план за напуштање са 802Куитс већ данас!

Помоћ је овде >