ВИШЕ ОД НАВИКЕ

Зашто је тешко напустити дуван

Иако желите одустати, два су разлога због којих то може бити тешко:

1.Будући да употреба дувана изазива високу зависност и према томе није само навика, имате физичку потребу за никотином. Одустајање од никотина доживљавате када предуго останете без цигарете или е-цигарете, дувана за жвакање, бурмутице или вапе. Ваше тело вам то „каже“ када зажелите жељу. Жудња нестаје када задовољите зависност паљењем или употребом другог облика дувана. Припремите се да се носите са овим додавањем бесплатни фластери, гуми и пастиле или други лекови који престају да се дају према вашем прилагођеном напуштеном плану.

2.Можда сте зависни од чина употребе дувана. Како је ваше тело развијало физичку потребу за никотином, учили сте се да пушите, жваћете или вапате и тренирате себе да користите дуван у многим различитим ситуацијама. Ове ситуационе наговештаје можете превазићи ако се претходно припремите за њих.

Икона акционих стратегија

Знање како бисте желели да изађете на крај са покретачима попут оних доле наведених пре него што се суочите са њима као непушачем, помоћи ће вам да се осећате самопоуздано.

Завршавање оброка
Пијење кафе или алкохола
Разговор телефоном
Паузе
Током стреса, свађе, разочарања или негативног догађаја
Вожња или вожња аутомобилом
Бити у близини пријатеља, сарадника и других људи који пуше или користе друге дуванске производе
Дружење на забавама

Шта је са е-цигаретама?

Е-цигарете јесу не одобрила америчка Управа за храну и лекове (ФДА) као помоћ у одвикавању од пушења. Е-цигарете и други електронски системи за испоруку никотина (ЕНДС), укључујући личне испариваче, оловке за вапе, е-цигаре, е-наргиле и уређаје за вапинг, могу изложити кориснике неким истим токсичним хемикалијама које се налазе у запаљивом цигаретном диму.

Шта покреће вашу потребу за употребом дувана?

Напишите своје окидаче и размислите о најбољем начину руковања сваким од њих. Стратегије могу бити једноставне, као што су избегавање одређених ситуација, држање жваке или тврдих слаткиша, замена врућег чаја или жвакање леда или дубоко удисање.

Одлагање је још једна тактика. Док се спремате да престанете да пушите, пушите веј или користите други дуван, размислите о томе када обично попијете први дан, жвачете или вапете дан и покушајте да то одложите што дуже можете. Чак и одлагање за кратко време и продужење сваког дана до датума престанка може смањити жудњу. Савете и идеје о томе како се носити са овим покретачима погледајте Стаиинг Куит.

Направите свој прилагођени план одласка

Потребан вам је само минут да направите свој властити план престанка рада.