BAKENI PLANIN TUAJ

Shanset tuaja për të lënë me sukses duhanin janë më të mira kur keni një plan të personalizuar të lënies së duhanit.

Cila është mënyra më e mirë për të lënë duhanin, avullimin apo produkte të tjera të duhanit? Nuk ka asnjë mënyrë të vetme të duhur për të lënë duhanin. Nëse keni provuar një rrugë në të kaluarën dhe nuk funksionoi, mendoni të provoni një tjetër. Ne do t'ju tregojmë mënyra për të ndërtuar dhe përdorur planin tuaj personal të braktisjes.

PUSHIMI FILLON TANI.
TË BËJË NJË PLAN.
Lënia e duhanit është e vështirë, por
P BERGATITJA
rrit suksesin tuaj. Përfundoni 6 hapa të thjeshtë për të marrë planin tuaj të personalizuar të heqjes dorë. Krijoni planin tuaj të heqjes dorë duke ndjekur hapat më poshtë. Ju mund të shkarkoni, printoni dhe shtoni planin tuaj të daljes në kalendarët tuaj në internet.
1
Caktoni datën e daljes tuaj
Filloni duke vendosur datën tuaj të lënies
Zgjidhni një ditë brenda dy javëve të ardhshme. Kjo do t'ju japë kohë të mjaftueshme për t'u përgatitur.
I fshehur
DATA E KUQIT TIM*
DATA E KUQIT TIM*
Muaj
ditë
Viti
Nikotina është jashtë sistemit tuaj.

Simptomat e tërheqjes fizike zbehen.

Dëshirat nga shkaktarët emocionalë dhe të zakonshëm mund të vazhdojnë.
2
ZGJIDHI ARSYET TUAJA P QR TU LUNUR
Ka shumë arsye për të lënë pirjen e duhanit, cigare elektronike (cigare elektronike) ose përdorimin e llojeve të tjera të duhanit. Të gjithë ata janë të mirë. Zgjidhni arsyet tuaja. Ato do të shtohen në planin tuaj të personalizuar.
- Jini më të shëndetshëm
- Kurse para
- Erë më mirë
- Të dashurit e mi
3
IDENTIFIKONI shkaktarët tuaj
Njohja e shkaktarëve tuaj ju ndihmon të mbani kontrollin. Kur e keni lënë për herë të parë, mund të dëshironi të shmangni plotësisht shkaktarët tuaj. Pasi të keni qëndruar pa duhan për një kohë, mund të gjeni mënyra të tjera për të trajtuar shkaktarët tuaj. Zgjidhni shkaktarët që ju bëjnë të përdorni duhan. Ato do të shtohen në planin tuaj të personalizuar.
Shkaktarë emocionalë
- Ndjenja e stresit
- Ndiheni në ankth
- Ndihem keq
- Ndjehem i vetmuar
- Ndihem i merzitur
- Ftohet pas një sherri
Shkaktarë të zakonshëm
- Duke folur ne telefon
- Pirja e alkoolit
- Duke pare televizor
- Ngarje
- Mbarimi i një vakti
- Pirja e kafesë
- Bërja e një pushimi pune
- Pas seksit
Shkakton Sociale
- Shkuarja në një lokal
- Shkuarja në një ngjarje shoqërore
- Duke parë dikë tjetër duke pirë duhan
4
Përgatitja për të luftuar me mall
Dëshirat zgjasin vetëm disa minuta - por ato minuta mund të jenë mbizotëruese. Zgjidhni llojet e dëshirave që keni zakonisht. Këshillat për të mposhtur këto dëshira do të shtohen në planin tuaj të përshtatur.
dëshirat
- A keni nevojë për të mbajtur duart dhe gojën të zënë?
  Mbani një kashtë në dorën tuaj dhe merrni frymë përmes saj.
  Luaj me një monedhë ose kapëse letre për të mbajtur duart e zëna.
- A përdorni duhan për të lehtësuar stresin ose për të përmirësuar disponimin tuaj?
  Praktikoni frymëmarrjen e thellë për t'u qetësuar ose bëni disa pushup për të hedhur avullin.
  Kthehuni te miqtë, familja dhe këshilltarët kur keni nevojë për dikë për të folur.
- A keni probleme të mbani zënë dhe të pushtoni mendjen tuaj?
  Bëni një listë të detyrave që mund të përmbushni kur një dëshirë e madhe dëshiron. Kjo listë mund të përfshijë punët e shtëpisë, përgjigjen në email, drejtimin e porosive ose planifikimin e orarit tuaj për ditën tjetër.
- A nervozoheni dhe shqetësoheni pa cigare?
  Terapia e zëvendësimit të nikotinës (NRT), të tilla si copëza, çamçakëz ose petë, ndihmojnë në lehtësimin e simptomave tuaja të tërheqjes. Bisedoni me mjekun tuaj për të parë se cili lloj i NRT është i përshtatshëm për ju.
- A përdorni duhan për një rritje të energjisë?
  Për të mbajtur nivelin tuaj të energjisë të qëndrueshëm, bëni ushtrime të rregullta dhe keni ushqime të shëndetshme gjatë gjithë ditës.
  Sigurohuni që po flini shumë gjatë natës për t'ju ndihmuar të ndjeheni të ngadaltë gjatë ditës.
- A përdorni duhan sepse është i këndshëm dhe relaksues?
  Silleni veten me një kënaqësi tjetër. Dëgjoni këngët tuaja të preferuara, planifikoni një natë filmi me miqtë ose kurseni cigaren tuaj, cigaren elektronike, duhanin që përtypni ose paratë e këputura për një kënaqësi të veçantë kur të arrini një moment historik pa duhan.
5
ZGJIDHNI KUJDESET E DUHANIT
Shikimi i përkujtuesve të duhanit e bën më të vështirë qëndrimin pa duhan. Heqni qafe çdo kujtesë në shtëpinë tuaj, makinën dhe vendin e punës para se të lini ditën. Më poshtë është një listë e përkujtuesve të zakonshëm dhe si të merreni me to. Kjo listë do të shtohet në planin tuaj të personalizuar.
Bëhuni gati për të lënë
- Lani rrobat, veçanërisht xhaketën që vishni për të bërë pushime në tym.
- Pastroni makinën tuaj.
- Heqni qafe shkrepëset, tavëllët dhe çdo bishta cigaresh që mund të jenë jashtë shtëpisë tuaj.
- Vendosni sende të zjarrta për të luftuar - si kashtë, çamçakëz nikotine ose një listë punësh - në vendet ku keni mbajtur cigare, tavëllë, shkrepësa dhe çakmakë.
6
LENI ME NDIHM T EX SHTES
802quits.org ka shumë mjete për ta bërë më të lehtë lënien e duhanit. Eksploroni këto burime dhe zgjidhni ato që ju interesojnë. Ato do të shtohen në planin tuaj të personalizuar me informacionin se si t'i përdorni ato.
Ndihmë
- Lini me Telefon
  Telefononi 1-800-PUSH-TANI falas, përshtateni dhe hiqni dorë nga ndihma për trainimin një-për-një. Trajnerët e Quitline janë në dispozicion 24/7, me mbështetje shtesë përmes emailit dhe tekstit. Përfshin arna falas, çamçakëz dhe loze.
- Lini personalisht
  Merrni ndihmë për të lënë duhanin me mbështetjen e kolegëve të grupit të vogël të Vermont Quit Partners. Takimet javore prej 4 deri në 6 javë janë në dispozicion në të gjithë shtetin. Përfshin arna falas, çamçakëz dhe loze.
- Lini Online
  Në 802quits.org, lëre vetë me ndihmën e mjeteve dhe burimeve në internet si bordet e mesazheve. Përfshin arna falas, çamçakëz dhe loze.
- Lini ilaçet
  Përdorimi i ilaçeve dhe / ose terapisë zëvendësuese të nikotinës (NRT) mund të përmirësojë shanset tuaja për të lënë përgjithmonë. Flisni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor për të gjetur se cilat mundësi janë më të mira për ju.
7
Tregoju miqve dhe familjes.
Lënia e duhanit është më e lehtë kur keni mbështetje nga të dashurit tuaj.