SAMEYSO QORSHAHAAGA JOOJINTA

Fursadahaaga inaad si guul leh u joojiso tubaakada ayaa wanaagsan marka aad leedahay qorshe joojineed oo habaysan.

Waa maxay habka ugu wanaagsan ee loo joojin karo sigaarka, sigaarka ama waxyaabaha kale ee tubaakada? Ma jirto waddo keliya oo sax ah oo lagu joojin karo. Haddii aad isku dayday hal waddo oo hore oo ay shaqayn wayday, tixgeli inaad mid kale tijaabiso. Waxaan ku mari doonaa siyaalo aad u dhisto oo aad u isticmaasho qorshahaaga shaqo joojinta.

Joojinta ayaa hadda bilaabanaysa.
QORSHE SAMEYSO.
Joojinta waa adag tahay, laakiin
DIYAARSAN
waxay kordhisaa guushaada. Dhameystir 6 tillaabo oo fudud si aad u hesho qorshahaaga shaqo joojinta ee gaarka ah. Samee qorshahaaga joojinta adiga oo raacaya tillaabooyinka hoose. Waad soo dejisan kartaa, daabacan kartaa oo ku dari kartaa qorshahaaga joojinta jadwalkaaga khadka ah.
1
DEJIN TAARIIKHDA JOOJINTAADA
Ka bilow inaad dejiso taariikhda joojintaada
Dooro maalin gudahood labada toddobaad ee soo socda. Tani waxay ku siin doontaa wakhti kugu filan oo aad isku diyaariso.
Qarsoon
TAARIIKHDA JOOJINTAYGA*
TAARIIKHDA JOOJINTAYGA*
Month
Maalinta
Year
Nikotiinku wuu ka baxay nidaamkaaga.

Calaamadaha ka-noqoshada jidhku way libdhaan.

Damacyada ka yimaadda kicinta shucuureed iyo kuwa caadiga ah ayaa laga yaabaa inay sii socdaan.
2
DOORO SABABAHA AAD U JOOJINAYSO
Waxaa jira sababo badan oo lagu joojinayo sigaarka sigaarka, sigaarka elektaroonigga ah (sigaarka elektaroonigga ah) ama isticmaalka noocyada kale ee tubaakada. Dhammaantood way wanaagsan yihiin. Dooro sababahaaga. Waxa lagu dari doonaa "Qorshaha Joojintayda" ee gaarka ah.
- Noqo mid caafimaad qaba
- Keydso lacagta
- Udgoon si fiican
- Gacaliyahayga
3
GARSOORKAAGA
Ogaanshaha kiciyeyaashaada waxay kaa caawinaysaa inaad xakamayso. Marka ugu horeysa ee aad joojiso, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad gabi ahaanba iska ilaaliso kiciyeyaashaada. Ka dib markaad sigaar la'aanta ku jirto in muddo ah, waxaa laga yaabaa inaad hesho habab kale oo aad ku maarayn karto kiciyeyaashaada. Dooro kiciyeyaasha kugu keenaya isticmaalka tubaakada. Waxa lagu dari doonaa "Qorshaha Joojintayda" ee gaarka ah.
Kiciyeyaasha shucuurta
- Dareen diiqad
- Dareen walaac
- Niyad jab
- Dareenka cidlo
- Dareemid caajis
- Is qaboojin ka dib dagaal
Kiciyeyaasha Caadiga ah
- Ku hadalka taleefanka
- Cabitaanka khamriga
- Daawashada TV
- wadista
- Dhamaystirka cuntada
- Cabitaanka kafee
- Qaadashada nasashada shaqada
- Galmada kadib
Kiciyeyaasha Bulshada
- Tagitaanka baar
- Aadida dhacdo bulsho
- Markaad aragto qof kale oo sigaar cabba
4
ISKU DIYAAR SI AAD ULA DARSO XUMAYSO
Damacyadu waxay socdaan dhowr daqiiqo oo kaliya - laakiin daqiiqadahaas ayaa noqon kara kuwo ka xoog badan. Dooro noocyada damacyada aad inta badan qabtid. Talooyinka lagu garaaco rabitaankaas waxa lagu dari doonaa "Qorshahayga Joojinta" ee ku habboon.
Toogashada
- Ma u baahan tahay inaad gacmahaaga iyo afkaaga mashquuliso?
  Gacantaada ku qabo caws oo ka neefso.
  Ku ciyaar shilimaad ama xaashi si aad gacmahaaga ugu mashquuliso.
- Miyaad isticmaashaa tubaakada si aad u yareyso diiqada ama u wanaajiso niyaddaada?
  Ku celceli neefsashada qoto dheer si aad u dejiso ama sameyso xoogaa riixo si aad u damiso uumiga.
  U rog asxaabta, qoyska, iyo la-taliyayaasha marka aad u baahan tahay qof aad la hadasho.
- Dhibaato maku haysataa inaad mashquuliso oo aad maskaxdaada mashquuliso?
  Samee liis hawlo aad qaban karto marka hamigu dhaco. Liiskaan waxaa ku jiri kara hawlo shaqo, ka jawaabista iimaylada, hawl-wadeenada, ama qorshaynta jadwalkaaga maalinta xigta.
- Miyaad xanaaqsan tahay oo ma werweraysaa sigaar la'aan?
  Daaweynta beddelka nikotiinka (NRT), sida balastarka, cirridka, ama lozenges, waxay kaa caawiyaan yaraynta calaamadaha ka-noqoshada. La hadal dhakhtarkaaga si aad u aragto nooca NRT ee kugu habboon.
- Ma u isticmaasha tubaakada kor u qaadida tamarta?
  Si aad heerka tamartaada u ilaaliso, samee jimicsi joogto ah oo qaado cunto fudud oo caafimaad leh maalintii oo dhan.
  Hubi inaad hurdo badan seexato habeenkii si ay kaaga caawiso inaad dareento gaabis maalintii.
- Sigaarka ma u isticmaashaa sababtoo ah waa wax lagu farxo oo lagu nasto?
  Naftaada ula dhaqan farxad kale. Dhegayso heesaha aad jeceshahay, saaxiibo la qorshey habeen filin ama kaydso sigaarkaaga, sigaarka elektaroonigga ah, tubaakada cunista ama lacagta buuriga si aad u hesho daweyn gaar ah marka aad gaadho heer sare oo aan tubaakada lahayn.
5
XUSUUSINTA TABAKADA KA XIR
Aragtida xasuusinta tubaakada waxay adkeynaysaa in aan tubaakada la hayn. Ka takhalus wixii xasuusin ah ee gurigaaga, baabuurkaaga iyo goobta shaqada ka hor maalinta aad joojinayso. Hoos waxaa ku yaal liiska xasuusinta guud iyo sida loola macaamilo. Liiskaan waxaa lagu dari doonaa "Qorshaha Joojintayda."
Isku diyaari inaad joojiso
- Dhaq dharkaaga, gaar ahaan jaakadda aad xidhato si aad qiiqa u nasato.
- Nadiifi gaarigaaga.
- Ka saar taraqyada, saxarada dambaska ah, iyo dabada sigaarka ee laga yaabo inay bannaanka ka tahay gurigaaga.
- Geli waxyaalaha aad u jeceshahay-sida cawska, xanjada nikotiinka, ama liiska shaqooyinka—meelaha aad dhigtay sigaarkaaga, hashashka, taraqyada, iyo dab- shidaha.
6
KU JOOJI GARGAAR DHEERAAD AH
802quits.org waxa ay haysaa qalab badan si ay u fududaato joojinta. Baadh ilahan oo dooro kuwa ku xiiseeya. Waxaa lagu dari doonaa "Qorshaha Joojintayda" ee gaarka ah iyadoo la raacayo macluumaadka sida loo isticmaalo.
Ka caawi
- Taleefan ku jooji
  Wac 1-800-QUIT-HADA si bilaash ah oo ku habboon joojinta caawinta tababarka mid-ka-mid ah. Tababarayaasha Khadka Joojinta ayaa la heli karaa 24/7, oo leh taageero dheeri ah oo loo diro iimaylka iyo qoraalka. Waxaa ku jira balastar bilaash ah, xanjo iyo lozenges.
- Iska daa Qof ahaan
  Ka hel caawimo joojinta Vermont Quit Partners taageero koox yar. Kulamada toddobaadlaha ah ee 4 ilaa 6 toddobaad ayaa laga heli karaa gobolka oo dhan. Waxaa ku jira balastar bilaash ah, xanjo iyo lozenges.
- Jooji Online
  Bogga 802quits.org, iska jooji adiga oo ka caawinaya agabka khadka iyo agabka sida boorarka fariimaha. Waxaa ku jira balastar bilaash ah, xanjo iyo lozenges.
- Jooji Dawooyinka
  Isticmaalka daawooyinka iyo/ama daaweynta beddelka nikotiinka (NRT) waxay wanaajin kartaa fursadahaaga inaad si wanaagsan uga baxdo. La hadal bixiyaha xanaanada caafimaadkaaga si aad u ogaatid doorashooyinka adiga kuugu fiican.
7
U sheeg asxaabta iyo qoyska.
Joojinta tubaakada way fududahay marka aad taageero ka hesho kuwa aad jeceshahay.