FAʻAFEFEA ONA PULEAINA TAʻALO

O le a le umi e alu ese ai le nikotini? O le lua vaiaso muamua e sili ona faigata. O le sauni e uia e ala i le faʻaogaina o lau custom quit plan, fesoasoani mai lau fomaʻi, faʻaopopo le lagolago mai le 802Quits telefoni poʻo le tagata lava ia Quit Coach ma lau lagolago network o le ki i lou manuia. Soʻo se poto masani faʻamutaina lagona eseʻese; o le a faigata mo nisi tagata nai lo isi. Afai na e faʻataʻitaʻia se tasi auala i le taimi ua tuanaʻi ma e leʻi aoga, mafaufau e taumafai le isi. Soʻo se taumafaiga e faʻavae i luga o mea ua e aʻoaʻoina ma faʻalatalata atu ia te oe i le manuia.

Faʻafefea E-sikaleti?

E-sikaleti o faʻamaonia e le US Food and Drug Administration (FDA) o se fesoasoani e taofi le ulaula. E-sikaleti ma isi eletise faʻaaogaina eletise nikotini (IUTU), e aofia ai ausa o le tagata lava ia, penipepa vape, e-sika, e-hookah ma apamemea masini, ono faʻaalia tagata faʻaoga i nisi o tutusa vailaʻau oona maua i le ulaula sikaleti asu.

Faʻamau filifili filifili

Avea ma Totonu Tapaa

Faʻafefea ona e tali atu i lau faʻamavaega aso? E te oso ese mai le moega, naunau e amata lou fou-leai se tapaa ola? Pe o le a e lafi i lalo o le ufiufi faʻamoemoe o le manatu o le faʻamavae na o se miti? Po o le a lava le auala, mitamita i le iloaina afai e te ala i luga i lau Quit Day, ua e saoloto tapaa nei.

Atonu o loʻo e tau mafaufau pe faʻafefea ona taofi le naunau tele i sikaleti ma isi tapaʻa. Nei o ni fesoasoani mo le puleaina o sikaleti ma e-sikaleti manaʻoga ma isi sikaleti tuʻinanau.

I lou Quit Day, e te manaʻo e faia se siaki vave ia mautinoa ai ua uma lau tapaa. Ma, amata lou aso i le alu i luga o au mafuaʻaga mo le faʻamavae. O le isi manatu lelei o le tuʻu faʻatasia o se "taga faʻamama avega." I totonu, e mafai ona e tuʻuina lole faigata, mints, inu straws poʻo le faʻatupuina o kofe, se polo faʻamamafa poʻo se isi mea e pisi ai ou lima, o se ata o se pele poʻo se fagafao poʻo se tusi mai se tamaititi pe mai ia oe lava e faʻaauau ai lou alu soʻo se taimi e te maua ai na manaʻoga.

Mafaufau i nofoaga e masani ona e ulaula ai, lamuina poʻo le vape. Afai e mafai ona e aloese mai latou i le taimi e te alu ese ai, o le a fesoasoani taofia oe mai le faʻaosoosoina ma fesoasoani pulea sikaleti, e-sikaleti poʻo isi sikaleti tuʻinanau.

O le mea sili ona taua e tatau ona fai o le faʻatinoina o au fuafuaga na faia mo lenei aso, le aso e sosoʻo ai ma pe afai e te manaʻomia seʻia oʻo i le manaʻo e faʻaaoga le tapaa e faigofie ona faʻatautaia. Oe iloa taimi ma tulaga o le a mafua ai ona e manaʻo e faʻaaoga le tapaa, ae amata nei e mafai ona tuʻu lau fetuʻunaʻi le faʻamutaina fuafuaga i le mea e teʻa ai i na taimi. A o lelei le lagona-faigofie le manava ma maua le tele o le malosi-o le a tupu i se mataupu o aso, e mafai ona oʻo atu i le ono masina e te lagonaina ai le leai o se tapaa. O le mea moni, o le leai se tapaa i le ono masina o se mea taua tele le tumau ai i le faʻamavaega.

Faʻataʻatiaga o taʻiala faʻatino

Taʻiala faʻatino

O taʻiala faʻataʻitaʻi o mea ia e mafai ona e faia e fesoasoani ai ia te oe e faʻataʻitaʻia ou manaʻoga. E leai se auala e te iloa muamua ai o le a aoga mo oe, o lea e sili ai le i ai o le tele o filifiliga. Atonu e te iloa o nisi e sili atu le lelei na i lo isi i ni tulaga faʻapitoa. Pau lava le auala e te iloa mautinoa ai o le faʻataʻitaʻia o i latou.

E tolu tulafono faigofie e mulimuli ai pe a filifilia ni gaioiga faʻagaioiga:

1.E tatau ona faigofie ona fai. O le faigofie, o le tele foi lena o le a e faia.
2.E tatau ona avea ma se mea e manaia. Afai e le manaia, avanoa e te le manaʻo e faia!
3.O le gaioiga e te filifilia e tatau ona taofi pe o le mea sili faʻaititia lou manaʻo. Afai e le faʻaititia ai lou manaʻo i se sikaleti poʻo le e-sikaleti, lamuina tapaa, snuff poʻo le vape, e tatau ona e sailia se isi mea o le a.

Faʻataʻitaʻiga o gaioiga faʻataʻitaʻi e taumafai ai:

  • Faʻataʻitaʻi le 4Ds. Manava loloto pe 2. INU inu se ipu vai. FAI se isi mea. TALI mo le 10 minute.
  • Faʻafesoʻotaʻi ma isi quitters latou te iloa le mea o loʻo e feagai.
  • Faʻalavelave ia oe lava seʻia pasi le manaʻo. Ole tele o manaʻoga e naʻo le 3-5 minute. O le a se mea e te fiafia ai i lena vaitaimi? Mafaufau e uiga i le tupe o loʻo teuina ma mea e mafai ona faʻatau? Savalivali? Matamata i se ata YouTube e te fiafia iai? Vaʻai i lalo mo nisi aitia.
Faʻailoga taimi

5-Minute Faʻalavelave

Afai e te mafai ona faʻataunuʻuina le nikotini tuʻuina i tua tuʻinanau e ala i le faʻalavelave ia oe lava, ua e tasi le sitepu latalata atu i le ausiaina o lau sini. A e mafaufau e uiga i le faʻamutaina o le tasi 5-minute ausia i le taimi, e mafai ona lagona sina faigofie atu ona faʻataunuʻuina.

  • Aveese au feau tuai pe faʻafouina le tusi tuatusi a lau telefoni.
  • Aveese imeli tuai mai lau komepiuta poʻo lau telefoni.
  • Suia lou ofutino po o seevae. Lenei gaioiga laiti mafai ona fesoasoani ia te oe toe setiina ma lagona sili atu.
  • Tauave se polo ping pong ma se paʻu faʻapipiʻi. E foliga valea, ae o le taumafai e afifi le paʻu faʻapipiʻi i le polo ping pong e le faigofie e pei ona foliga mai, ma e faʻatumauina ai lou pisi seʻia oʻo ina mou atu se manaʻo.
  • Savalivali solo i le foloa poʻo le fale pe a fai o e i le galuega - mafaufau ia pei o le le ulaula malologa.
  • Ave le taavale i le fufuluina o le taʻavale poʻo le lagona gaogao o totonu.
  • Fufulu ma fulu ou nifo. E fesoasoani e aveʻese lou mafaufau mai le manaʻo, ma o le a e maua fou mānava foi!
  • Mafaufau ia le itiiti ifo i le 5 pese ma igoa o tagata i totonu ia latou.
  • Fai se malologa o le sunflower fatu — o le galue i na atigi e mafai ona avea ma luʻi ma o se auala maloloina e faʻaalu ai le 5 minute.
  • Fofoʻe se moli tusa lava pe e te le manaʻo e 'ai. E 5 minute le umi ae toʻesea uma na mea papaʻe.
  • A oso se manaʻo, alu i le faletaele, fufulu ou lima ma siaki oe lava i le faʻata. I le taimi ua e sauni mo se sikaleti malepe, ua leai se manaʻo tele.
  • Taʻalo ma faʻalavelave faʻaletonu poʻo se maʻa popole e faʻatumu ai ou lima a o e galue i se manaʻo.
  • Savalivali vave ma faitau ou sitepu i le ala, ma vaai pe mafai ona e faia ni nai mea atili i aso uma.
  • Faʻamama i le fale pe teu se kapoti. Ponesi: leai ni sikaleti ma se fale fou, leai se ila.
  • Taʻalo le solitaire poʻo se isi taʻaloga pe a fai o oe i se komepiuta, ae leai pe a le faʻatagaina e lou falefaigaluega!
  • Faʻataʻitaʻi le 4Ds ... Manava DEEPLY. INU inu i se ipu vai. FAI se isi mea. TALI mo le 10 minute.

Ina ia o mai ma lau oe lava lisi o mea faʻalavelave ma fesoasoani mo le puleaina o manaʻoga, mafaufau e uiga i taimi o le aso pe a e manaʻo tele i se sikaleti poʻo le i-sikaleti, lamuina tapaa, snuff poʻo vape le tele ma faʻafetaui se pito. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e te tutu i taimi uma i totonu o le taʻavale, ki le leitio nai lo ma pepese faʻatasi ma le pese. Tele pese e tolu i le lima minute. O le taimi lava e te maeʻa ai, o lou manaʻo e tatau ona alu ese.

Manaʻomia se faʻalavelave?

Filifili ni mea faigaluega tuʻu lua lua ma matou te lafoina atu ia te oe!