DOBRI RAZLOGI ZA ODPOVED
Kaj je najboljši razlog za prenehanje kajenja, vapinga ali uporabe drugih tobačnih izdelkov? Razlogov za odpoved je veliko. Vsi so dobri. In nisi sam.
Noseča ali novopečena mama?
Pridobite brezplačno prilagojeno pomoč pri opuščanju kajenja in drugega tobaka za vas in vašega otroka.
Izboljšajte svoje zdravje
Obstaja veliko razlogov za prenehanje kajenja ali uporabe drugih tobačnih izdelkov. Ne samo, da bo opustitev cigaret, e-cigaret ali drugega tobaka izboljšala vaše zdravje, lahko vam pomaga tudi pri boljšem počutju in vam daje več energije za druge zdrave navade, kot je vadba.
Čeprav je veliko ljudi zaskrbljeno zaradi pridobivanja teže po prenehanju kajenja, je pomembno upoštevati vse prednosti prenehanja kajenja ali drugega tobaka in koliko s tem naredite za svoje zdravje. Ker kajenje vpliva na celotno telo, koristi celotnemu telesu.
Če ste zaskrbljeni zaradi pridobivanja telesne teže ali želite izvedeti, kaj jesti, da ustavite svoje hrepenenje, je tukaj nekaj nasvetov, ki vam lahko pomagajo preprečiti povečanje telesne mase in izboljšati svoje zdravje!
NEGUJTE SVOJE TELO Z ZDRAVO HRANO
Ne pozabite, da ne gre za to, da si nekaj zanikate – gre za to, da nahranite svoje telo, kar mora biti v najboljšem stanju. Zdrava hrana ne more samo preprečiti pridobivanja telesne teže, lahko je tudi okusna! 1 2
- Prizadevajte si, da bo polovica vašega krožnika sadje ali zelenjava, 1/4 krožnika puste beljakovine (npr. piščanec, pečene ribe, čili) in 1/4 krožnika zdravih ogljikovih hidratov, kot sta sladki krompir ali rjavi riž.
- Če imate »sladkeje«, omejite sladico na enkrat na dan in omejite velikost sladice (npr. pol skodelice sladoleda, pol skodelice oreščkov, pomešanih s suhim sadjem in koščki temne čokolade, 6 oz. grškega jogurta z 1 kos svežega sadja, 2 kvadrata temne čokolade). Po internetu poiščite »ideje za zdrave sladice«.
VSAK DAN NAGRADITE SVOJE TELO Z GIBANJEM
Telesna dejavnost, kot so hoja, vrtnarjenje/delo na dvorišču, kolesarjenje, ples, dvigovanje uteži, lopatanje, tek na smučeh, krpljanje, vam na več načinov pomaga1:
Zastavite si cilj, da temu, kar že počnete vsak dan, dodate 5 dodatnih minut telesne dejavnosti, dokler ne dosežete ure na dan. Ne pozabite, da je telesna dejavnost lahko karkoli, zaradi česar se dovolj premikate, da se potite.
IZBERITE DRUGE DEJAVNOSTI OD PREHRANE, DA VAM POMAGAJTE BOTI ŽENJA
Navado uporabe tobaka iz rok v usta – še posebej pri kajenju – je lahko tako težko opustiti kot sam tobak. Vabljivo je zamenjati cigareto, e-cigareto ali pero za vaping s hrano, da bi zadovoljili to navado rok v usta. Nekaterim ljudem, ki uporabljajo tobak, pomaga žvečiti slamico ali žvečilni gumi brez sladkorja ali narediti nekaj novega, da zasede roke.
Naj vas skrb za pridobitev nekaj odvečnih kilogramov ne odvrne od prenehanja kajenja. Z prenehanjem ne sprejemate le korakov, da bi svojemu življenju dodali leta, izboljšate kakovost svojega življenja in zaščitite ljudi okoli sebe pred pasivnim kajenjem. Ne oklevajte in se pogovorite s svojim zdravstvenim delavcem, če vas skrbi povečanje telesne mase.
Tukaj je nekaj dodatnih virov za hujšanje ali ohranjanje zdrave teže:
Za vašo družino
Tobačni dim je nezdrav za vse v vašem gospodinjstvu. Še posebej pa je škodljiv za otroke, katerih pljuča se še razvijajo, in za ljudi z astmo, rakom, KOPB in srčnimi boleznimi. Dejansko sta kajenje in izpostavljenost pasivnemu kajenju eden najpogostejših in resnih sprožilcev astme.
Generalni kirurg ZDA pravi, da obstaja št stopnja izpostavljenosti pasivnemu kajenju brez tveganja. Za vsakogar je tudi pasivno kajenje, kot da kadi. Tudi kratka izpostavljenost pasivnemu kajenju ima takojšnje škodljive učinke, kot so povečano tveganje za bolezni srca, možgansko kap, sladkorno bolezen in pljučni rak.
POGLEJTE VSE NAČINE, KAKO JE SEKUNDINSKI KAD ŠKOD ZA VAS IN VAŠE LJUBLJENE
Ne pozabite, da ne gre za to, da si nekaj zanikate – gre za to, da nahranite svoje telo, kar mora biti v najboljšem stanju. Zdrava hrana ne more samo preprečiti pridobivanja telesne teže, lahko je tudi okusna! 1 2
Zdravstvene posledice neprostovoljne izpostavljenosti tobačnemu dimu: poročilo generalnega kirurga
Vaša družina je lahko glavna motivacija, da vam pomaga prenehati kaditi cigarete, e-cigarete ali druge tobačne izdelke. Naj vas spodbujajo in podpirajo pri vaših prizadevanjih za prenehanje kajenja.
Nočem, da bi moje 3 hčerke, mož ali 2 vnuka gledale, kako umiram zaradi grozne bolezni, na grozen način! Trideset dni brez cigarete in še veliko dni življenja pred nami! Ne bi mogel biti srečnejši. 
JANET
Vergennes
Zaradi bolezni
Diagnosticiranje bolezni je lahko strašljivo zbujanje, ki vas motivira, da naredite prve korake proti programu opuščanja kajenja ali drugega tobaka. Ne glede na to, ali lahko prenehanje kajenja izboljša vašo bolezen ali vam pomaga pri boljšem obvladovanju simptomov, so zdravstvene koristi lahko daljnosežne.
Ko sem nehal pred 17 leti, to ni bilo prvič, da sem poskušal nehati, ampak zadnji in zadnjič. Pravkar imam diagnozo kronični bronhitis in emfizem v zgodnji fazi, vedel sem, da je to moje zadnje opozorilo. Spoznal sem, kako sem srečen, da mi niso povedali, da imam pljučnega raka.
NANCY
Essex Junction
Zaščitite zdravje dojenčka
Če ste vi ali vaš partner noseči ali razmišljate o nosečnosti, je zdaj pravi čas, da opustite kajenje. Opustitev kajenja pred, med ali po nosečnosti je najbolje darilo, ki ga lahko podarite sebi in svojemu otroku.
Vaše zdravje je pomembno tudi za vašega otroka.
Pridobite BREZPLAČNO prilagojeno pomoč za opustitev kajenja ali drugega tobaka in zaslužite nagrade z darilnimi karticami! Pokliči 1-800-ZAHODITE ZDAJ delati s posebej usposobljenim trenerjem za prenehanje nosečnosti in si lahko med nosečnostjo in po njej zaslužite darilno kartico za 20 ali 30 $ za vsak opravljen svetovalni klic (do 250 $). Izvedite več in začnite zaslužiti nagrade.
Počastite izgubljeno ljubljeno osebo
Izguba ljubljene osebe je pomembna motivacija za opustitev kajenja. Drugi v Vermontu so dali odpoved, da bi počastili življenje ljubljene osebe.
Moj oče je umrl zaradi vseh zdravstvenih težav, povezanih s kajenjem. Moja mama je še vedno živa, vendar je imela operacijo na odprtem srcu zaradi kajenja. Žal imam tudi nekaj zdravstvenih težav, povezanih s kajenjem: osteoporozo, polipe na glasilkah in KOPB. To je moj prvi dan in počutim se zelo dobro in močno. Vem, da zmorem to. Vem, da si to zaslužim.
Cheryl
Post Mills
Prihranite denar
Ko prenehate kaditi, kaditi ali druge tobačne izdelke, ne varčujete le za svoje zdravje. Presenečeni boste, ko boste videli, kaj si lahko privoščite, ko ne zapravljate denarja za cigarete ali e-cigarete, žvečilni tobak, njuhanje ali vape.
Prej sem kadil škatlo na dan, kar je bilo precej drago. Torej, ko sem nehal, sem začel dajati 5 $ na dan v kozarec v svoji kuhinji. Odpuščen sem že 8 mesecev, tako da sem prihranil kar dober kos drobiža. Če bom preživela eno leto, ko bom odpovedala, bom z denarjem vzela hčerko na počitnice.
FRANK
Ste pripravljeni narediti prvi korak?
Ustvarite prilagojen načrt opuščanja z 802Quits še danes!