NAREDITE NAČRT ZA Opustitev

Vaše možnosti za uspešno opustitev tobaka so večje, če imate prilagojen načrt opuščanja.

Kateri je najboljši način za prenehanje kajenja, vapinga ali drugih tobačnih izdelkov? Ni enega samega pravega načina za prenehanje. Če ste v preteklosti že poskusili eno pot in ni delovala, razmislite o poskusu druge. Vodili vas bomo skozi načine za izdelavo in uporabo vašega osebnega načrta opuščanja.

ODPOVED SE ZAČNE ZDAJ.
NAREDITI NAČRT.
Odnehati je težko, vendar
BITI PRIPRAVLJEN
povečuje vaš uspeh. Izvedite 6 preprostih korakov, da dobite osebni načrt za opustitev. Ustvarite svoj načrt za opustitev, tako da sledite spodnjim korakom. Svoj načrt za opustitev lahko prenesete, natisnete in dodate v svoje spletne koledarje.
1
NASTAVITE DATUM ODPAKA
Začnite tako, da nastavite datum prenehanja
Izberite dan v naslednjih dveh tednih. Tako boste imeli dovolj časa za pripravo.
skrita
MOJ DATUM ODPOVEDA*
MOJ DATUM ODPOVEDA*
mesec
Dan
Leto
Nikotin je izven vašega sistema.

Fizični odtegnitveni simptomi zbledijo.

Hrepenenje zaradi čustvenih in običajnih sprožilcev se lahko nadaljuje.
2
IZBERITE SVOJE RAZLOGE ZA ODPOVEDANJE
Obstaja veliko razlogov za prenehanje kajenja cigaret, elektronskih cigaret (e-cigaret) ali uporabe drugih vrst tobaka. Vsi so dobri. Izberite svoje razloge. Dodani bodo v vaš prilagojeni »Moj načrt za prenehanje dela«.
- Bodite bolj zdravi
- Prihranite denar
- Diši bolje
- Moji najdražji
3
ODLOČITE SVOJE SPROŽILCE
Poznavanje vaših sprožilcev vam pomaga, da ostanete pod nadzorom. Ko prvič prenehate, se boste morda želeli popolnoma izogniti svojim sprožilcem. Ko boste nekaj časa ostali brez tobaka, boste morda našli druge načine za obvladovanje sprožilcev. Izberite sprožilce, zaradi katerih začnete uporabljati tobak. Dodani bodo v vaš prilagojeni »Moj načrt za prenehanje dela«.
Čustveni sprožilci
- Občutek stresa
- Občutek tesnobe
- Potrt
- Počutiti se osamljeno
- Počutim se zdolgočaseno
- Ohlajanje po boju
Običajni sprožilci
- Govoriti po telefonu
- Pitje alkohola
- Gledanje televizije
- Vožnja
- Dokončanje obroka
- Pitje kave
- Delovni odmor
- Po seksu
Socialna Sprožilci
- Odhod v bar
- Odhod na družabni dogodek
- Videti, da nekdo drug kadi
4
PRIPRAVITE SE NA BOJ PROTI ŽELJENJU
Hrepenenje traja le nekaj minut, vendar so te minute lahko premočne. Izberite vrste hrepenenja, ki jih običajno imate. Nasveti za premagovanje tega hrepenenja bodo dodani vašemu prilagojenemu »Mojemu načrtu opuščanja«.
želja
- Ali morate imeti zaposlene roke in usta?
  V roki držite slamico in dihajte skozi njo.
  Igrajte se s kovancem ali sponko, da bodo vaše roke zaposlene.
- Ali uporabljate tobak za lajšanje stresa ali izboljšanje razpoloženja?
  Vadite globoko dihanje, da se umirite, ali naredite nekaj sklecev, da izpihate paro.
  Ko potrebujete nekoga, s katerim bi se lahko pogovorili, se obrnite na prijatelje, družino in svetovalce.
- Ali imate težave z zasedbo in zasedenjem misli?
  Naredite seznam nalog, ki jih lahko opravite, ko pride do hrepenenja. Ta seznam lahko vključuje opravila, odgovarjanje na e-pošto, opravljanje opravkov ali načrtovanje urnika za naslednji dan.
- Ste brez cigaret razdražljivi in zaskrbljeni?
  Nadomestno zdravljenje z nikotinom (NRT), kot so obliži, žvečilni gumi ali pastile, pomaga pri lajšanju odtegnitvenih simptomov. Posvetujte se s svojim zdravnikom, da ugotovite, katera vrsta NRT je prava za vas.
- Ali uporabljate tobak za dvig energije?
  Da bo vaša raven energije stabilna, se redno gibajte in uživajte zdrave prigrizke čez dan.
  Poskrbite, da boste ponoči dovolj spili, da se boste čez dan počutili počasi.
- Ali uporabljate tobak, ker je prijeten in sproščujoč?
  Privoščite si drugačen užitek. Poslušajte svoje najljubše pesmi, načrtujte filmski večer s prijatelji ali prihranite denar za cigareto, e-cigareto, žvečilni tobak ali njuhanje za posebno poslastico, ko dosežete mejnik brez tobaka.
5
ZNEBI SE OPOMNIKOV O TOBAKU
Če vidite opomnike o tobaku, je težje ostati brez tobaka. Znebite se kakršnih koli opomnikov v vašem domu, avtomobilu in na delovnem mestu pred dnevom prenehanja. Spodaj je seznam pogostih opomnikov in kako ravnati z njimi. Ta seznam bo dodan vašemu prilagojenemu »Moj načrtu opuščanja«.
Pripravite se na odpoved
- Operite oblačila, še posebej jakno, ki jo nosite za prekinitev kajenja.
- Očistite svoj avto.
- Znebite se vžigalic, pepelnikov in cigaretnih ogorkov, ki so morda zunaj vašega doma.
- Na mesta, kjer ste držali cigarete, pepelnike, vžigalice in vžigalnike, postavite predmete za boj, kot so slamice, nikotinski gumi ali seznam opravil.
6
ODNEHATI Z DODATNO POMOČI
802quits.org ima veliko orodij za lažje prenehanje. Raziščite te vire in izberite tiste, ki vas zanimajo. Dodane bodo v vaš prilagojeni "Moj načrt za prenehanje" z informacijami o tem, kako jih uporabljati.
pomaga
- Odnehaj po telefonu
  Pokličite 1-800-ZAHODITE ZDAJ za brezplačno prilagojeno pomoč pri opuščanju z individualnim coachingom. Quitline Coaches so na voljo 24 ur na dan, 7 dni v tednu, z dodatno podporo po e-pošti in SMS. Vključuje brezplačne obliže, gumije in pastile.
- Prenehajte Osebno
  Pridobite pomoč pri odpovedi pri podpori za majhne skupine Vermont Quit Partners. Po vsej državi so na voljo tedenska srečanja, ki trajajo 4 do 6 tednov. Vključuje brezplačne obliže, gumije in pastile.
- Odprite spletno
  Na 802quits.org zapustite sami s pomočjo spletnih orodij in virov, kot so oglasne deske. Vključuje brezplačne obliže, gumije in pastile.
- Prenehajte jemati zdravila
  Uporaba zdravil in/ali nikotinskega nadomestnega zdravljenja (NRT) lahko izboljša vaše možnosti za dokončno prenehanje. Pogovorite se s svojim zdravstvenim delavcem, da ugotovite, katere možnosti so najboljše za vas.
7
Povejte prijateljem in družini.
Opustitev tobaka je lažje, če imate podporo svojih najdražjih.