KAKO UPRAVLJATI CRAVIDES

Kako dolgo traja odtegnitev nikotina? Prva dva tedna sta najtežja. Za vaš uspeh bodo ključnega pomena pripravljenost za prehod z uporabo prilagojenega načrta zapuščanja, zdravnikove pomoči, dodatne podpore s telefona 802Quits ali osebnega Quit Coach in vaše podporne mreže. Vsaka izkušnja prenehanja se počuti drugače; nekaterim bo težje kot drugim. Če ste v preteklosti že poskusili en pristop in ni uspel, poskusite poskusiti drugega. Vsak poskus temelji na naučenem in vas približa uspehu.

Kaj pa e-cigarete?

E-cigarete so ne odobrila ameriška uprava za hrano in zdravila (FDA) kot pomoč pri opuščanju kajenja. Elektronske cigarete in drugi elektronski sistemi za dovajanje nikotina (ENDS), vključno z osebnimi uparjalniki, brizgalkami, e-cigarami, e-nargilom in napravami za vaping, lahko uporabnike izpostavijo nekaterim istim strupenim kemikalijam, ki jih najdemo v gorljivem cigaretnem dimu.

Ikona zlomljene verige

Postati brez tobaka

Kako se boste odzvali na datum prenehanja? Boste skočili iz postelje, željni začetka svojega novega življenja brez tobaka? Ali pa se boste skrili pod odejo v upanju, da je bila ideja o odpovedi le sanje? Kakor koli že, bodite ponosni, ker veste, da ko se zbudite na dan prenehanja, ste zdaj uradno brez tobaka.

Morda se sprašujete, kako prenehati hrepeneti po cigaretah in drugih tobačnih izdelkih. Tu je nekaj nasvetov za obvladovanje želje po cigaretah in e-cigaretah ter drugih željah po tobaku.

Na dan prenehanja boste želeli na hitro preveriti, ali ves tobak ni več. Nato začnite dan s preučevanjem razlogov za odpoved. Druga dobra ideja je sestaviti "torbo za lajšanje stresa". Vanj lahko vstavite trde sladkarije, kovnice, slamice ali mešalnike za kavo, stresno kroglico ali kaj drugega, da bodo vaše roke zasedene, sliko ljubljene osebe ali hišnega ljubljenčka ali zapis otroka ali sebe, da boste nadaljevali. kadarkoli te zaželi.

Pomislite na mesta, ki jih običajno kadite, žvečite ali vapate. Če se jim lahko po odpovedi izognete, vam bo to pomagalo preprečiti, da bi vas zamikalo, in pomagalo obvladati cigarete, e-cigarete ali druge želje po tobaku.

Najpomembneje je, da uresničite načrte, ki ste si jih zastavili za ta dan, naslednji dan in toliko časa, kolikor potrebujete, dokler potrebe po uporabi tobaka ne bo enostavno obvladati. Saj poznate čase in situacije, zaradi katerih boste želeli uporabljati tobak, toda od zdaj naprej lahko svoj prilagojeni načrt prenehanja pripravite na svoje mesto, da se prebijete skozi te čase. Čeprav se bodo v nekaj dneh počutili boljše - lažje dihanje in več energije - bo trajalo do šest mesecev, da se počutite brez tobaka. Pravzaprav je brez tobaka pri šestih mesecih mejnik, če ne želite več prenehati.

Ikona akcijskih strategij

Akcijske strategije

Akcijske strategije so stvari, ki vam lahko pomagajo pri obvladovanju hrepenenja. Ni mogoče vnaprej vedeti, kaj vam bo uspelo, zato je najbolje, da imate veliko izbire. Morda boste ugotovili, da nekateri v določenih situacijah delujejo bolje kot drugi. Edini način, da zagotovo veste, je, da jih preizkusite.

Pri izbiri akcijskih strategij se je treba držati treh preprostih pravil:

1.To bi moralo biti enostavno. Lažje kot je, večja je verjetnost, da boste to storili.
2.To bi moralo biti nekaj prijetnega. Če je neprijetno, verjetno tega ne želite storiti!
3.Dejanje, ki ga izberete, naj ustavi ali vsaj zmanjša vaš nagon. Če vam to ne zmanjša hrepenenja po cigareti ali e-cigareti, žvečenju tobaka, njuhanju ali vapi, morate poiskati nekaj drugega, kar bo.

Primeri akcijskih strategij, ki jih je treba preizkusiti:

  • Vadite 4D-je. Globoko vdihnite ali 2. IZpijejte kozarec vode. Naredi kaj drugega. ODLOČITEV za 10 minut.
  • Povežite se z drugimi nehajočimi, ki vedo, skozi kaj preživljate.
  • Zamotite se, dokler hrepenenje ne mine. Večina hrepenenja traja le 3-5 minut. V čem uživate v tem obdobju? Razmišljate o denarju, ki ga prihranite, in o tem, kaj lahko kupite? Sprehoditi se? Gledate najljubši videoposnetek v YouTubu? Za več idej glejte spodaj.
Ikona časovnika

5-minutne motnje

Če se lahko z odvračanjem pozornosti prebijete po želji po nikotinu, ste korak bližje k doseganju cilja. Ko razmišljate o tem, da bi nehali delati kot en 5-minutni dosežek naenkrat, je to morda nekoliko lažje doseči.

  • Izbrišite stara besedilna sporočila ali posodobite imenik telefona.
  • Izbrišite stara e-poštna sporočila iz računalnika ali telefona.
  • Zamenjajte srajco ali čevlje. Ta majhen akt vam lahko pomaga pri ponastavitvi in ​​boljšem počutju.
  • S seboj imejte kroglo za ping pong in gumico. Sliši se neumno, toda posneti gumico okoli žoge za ping pong ni tako enostavno, kot se sliši, in vas zaposli, dokler hrepenenje ne mine.
  • Če ste v službi, se sprehodite po tleh ali stavbi - na to si mislite kot na prepoved kajenja.
  • Odpeljite avto v avtopralnico ali posesajte notranjost.
  • Umijte si zobe z zobno nitko. Pomagalo vam bo oditi od hrepenenja in tudi vi boste imeli svež dih!
  • Omislite si vsaj 5 pesmi z imeni ljudi.
  • Oddih za prigrizek s sončničnimi semeni - delo skozi te lupine je lahko izziv in zdrav način preživljanja 5 minut.
  • Pomarančo olupite tudi, če je ne želite jesti. Traja le 5 minut, da se vse te bele stvari odstranijo.
  • Ko hrepenenje udari, pojdite v stranišče, umijte si roke in se poglejte v ogledalo. Ko ste pripravljeni na cigaretni odmor, hrepenenja dejansko ni več.
  • Igrajte se z motečim kiti ali zaskrbljujočim kamnom, da boste med delom skozi hrepenenje zasedeni.
  • Hitro se sprehodite in preštejte korake na poti ter preverite, ali lahko vsak dan naredite nekaj več.
  • Pospravite po hiši ali se lotite omare. Bonus: brez cigaret in svež, brezhiben dom.
  • Igrajte pasijans ali drugo igro, če ste za računalnikom, vendar ne, če to ne dopušča vaše delovno mesto!
  • Vadite 4D-je ... Dihajte GLOBO. SPIJO kozarec vode. Naredite kaj drugega. ODLOČITEV za 10 minut.

Če želite pripraviti svoj seznam motenj in nasvetov za obvladovanje hrepenenja, pomislite na trenutke dneva, ko najbolj hrepenite po cigareti ali e-cigareti, žvečite tobak, njuhanje ali vape in se ujemate z napitnino. Če na primer vedno prižgete v avtu, raje vklopite radio in zapojte skupaj s pesmijo. Večina pesmi traja od tri do pet minut. Ko končate, bi vaše hrepenenje moralo izginiti.

Potrebujete motečo pozornost?

Izberite dve brezplačni orodji za prenehanje in poslali vam jih bomo po pošti!