VEČ KOT NAVADA
Zakaj je težko prenehati s tobakom
Čeprav želite prenehati, obstajata dva razloga, zaradi katerih se počutite težko:
| 1. | Ker uživanje tobaka povzroča močno odvisnost in zato ni le navada, imate fizično potrebo po nikotinu. Odtegnitev nikotina doživite, ko predolgo ne popijete cigarete ali elektronske cigarete, žvečilnega tobaka, njuhanja ali vape. Vaše telo vam to "pove", ko začutite hrepenenje. Hrepenenje izgine, ko zasvojenost zadovoljite s prižganjem ali uporabo druge oblike tobaka. Pripravite se, da se s tem spopadete z dodajanjem brezplačni obliži, žvečilni gumi in pastile ali druga zdravila za opustitev po vašem prilagojenem načrtu opuščanja. |
| 2. | Morda ste odvisni od dejanja uporabe tobaka. Ko je vaše telo razvijalo fizično potrebo po nikotinu, ste se učili kaditi, žvečiti ali kaditi in se učili uporabljati tobak v različnih situacijah. Te situacijske namige je mogoče premagati, če se nanje pripravite vnaprej. |
ZNITE SVOJE TRIGGERJE
Če boste vedeli, kako se želite spopasti s sprožilci, kot so spodaj navedeni, preden se z njimi soočite kot nekadilec, se boste počutili samozavestni.
Kaj pa e-cigarete?
E-cigarete so ne odobrila ameriška agencija za hrano in zdravila (FDA) kot pomoč pri opuščanju kajenja. E-cigarete in drugi elektronski sistemi za dovajanje nikotina (ENDS), vključno z osebnimi uparjalniki, peresniki za vape, e-cigarami, e-nargilami in napravami za uparjanje, lahko uporabnike izpostavijo nekaterim istim strupenim kemikalijam, ki jih najdemo v vnetljivem cigaretnem dimu.
Kaj sproži vašo željo po kajenju?
Zapišite svoje sprožilce in razmislite o najboljšem načinu za ravnanje z vsakim od njih. Strategije so lahko preproste, na primer izogibanje določenim situacijam, s seboj gumi ali trde sladkarije, zamenjava vročega čaja ali žvečenje ledu ali večkrat globok vdih.
Odlašanje je druga taktika. Ko se pripravljate na prenehanje kajenja, vapinga ali uporabe drugega tobaka, pomislite na to, kdaj običajno prvič pokadite, žvečite ali kadite, in poskusite to odložiti čim dlje. Tudi kratkotrajna zamuda in podaljševanje tega vsak dan do datuma prenehanja lahko zmanjšata hrepenenje. Za nasvete in ideje, kako ravnati s temi sprožilci, si oglejte Ostani nehaj.
Naredite svoj prilagojen načrt opuščanja
Potrebujete le minuto, da naredite svoj prilagojen načrt opuščanja.