VEČ KOT NAVADA

Zakaj je težko opustiti tobak

Čeprav želite zapustiti, sta dva razloga, zaradi katerih je težko:

1.Ker uporaba tobaka močno povzroča zasvojenost in zato ni le navada, imate fizično potrebo po nikotinu. Odtegnitev nikotina se pojavi, če predolgo ostanete brez cigarete ali e-cigarete, tobaka za žvečenje, njuhanja ali vape. To vam telo "pove", ko vas zaželi hrepenenje. Hrepenenje izgine, ko zasvojenost zasvojite s prižiganjem ali uporabo druge oblike tobaka. Pripravite se na to, tako da dodate brezplačni obliži, gumi in pastile ali druga zdravila za prenehanje zdravljenja glede na vaš prilagojeni načrt prenehanja.

2.Morda ste zasvojeni z uporabo tobaka. Ko je vaše telo razvijalo fizično potrebo po nikotinu, ste se učili kaditi, žvečiti ali vapati in se učili uporabe tobaka v številnih različnih situacijah. Te situacijske namige lahko premagate, če se nanje predhodno pripravite.

Ikona akcijskih strategij

Če boste vedeli, kako bi se radi spopadali s sprožilci, kot so spodaj navedeni, preden se z njimi soočite kot nekadilec, se boste počutili samozavestno.

Dokončanje obroka
Pitje kave ali alkohola
Pogovor po telefonu
Vzeti si odmor
V času stresa, prepira, razočaranja ali negativnega dogodka
Vožnja ali vožnja v avtu
Biti v bližini prijateljev, sodelavcev in drugih ljudi, ki kadijo ali uporabljajo druge tobačne izdelke
Druženje na zabavah

Kaj pa e-cigarete?

E-cigarete so ne odobrila ameriška uprava za hrano in zdravila (FDA) kot pomoč pri opuščanju kajenja. Elektronske cigarete in drugi elektronski sistemi za dovajanje nikotina (ENDS), vključno z osebnimi uparjalniki, brizgalkami, e-cigarami, e-nargilom in napravami za vaping, lahko uporabnike izpostavijo nekaterim istim strupenim kemikalijam, ki jih najdemo v gorljivem cigaretnem dimu.

Kaj sproži vašo željo po uživanju tobaka?

Zapišite si sprožilce in razmislite o tem, kako najbolje obvladati vsakega od njih. Strategije so lahko preproste, na primer izogibanje določenim situacijam, ob sebi žvečilni gumi ali trdi bonboni, nadomestitev vročega čaja ali žvečenje ledu ali večkrat globoko vdihnite.

Odlašanje je še ena taktika. Ko se pripravljate, da boste prenehali kaditi, vapirati ali uporabljati drug tobak, pomislite, kdaj boste navadno prvič pokadili, prežvečili ali izpraznili dan, in poskusite to odlašati, kolikor je le mogoče. Tudi zamude za kratek čas in podaljšanje tega dneva do datuma prenehanja lahko zmanjšajo hrepenenje. Za nasvete in ideje, kako ravnati s temi sprožilci, si oglejte Ostani nehal.

Naredite svoj prilagojeni načrt prenehanja

Za izdelavo lastnega prilagojenega načrta prenehanja potrebujete minuto.