RAZLOZI, DA DOBRO ODSTOPITE

Kateri je najboljši razlog za opustitev kajenja, vapinga ali uporabe drugih tobačnih izdelkov? Razlogov za odpoved je veliko. Vsi so dobri. In nisi sam.

Noseča ali novopečena mama?

Poiščite brezplačno prilagojeno pomoč za opustitev kajenja in drugega tobaka za vas in vašega otroka.

Izboljšajte svoje zdravje

Razlogov za opustitev kajenja ali uporabo drugih tobačnih izdelkov je veliko. Ne samo, da opustitev cigaret, e-cigaret ali drugega tobaka izboljša vaše zdravje, lahko vam pomaga, da se počutite bolje in vam da več energije za vključevanje v druge zdrave navade, kot je gibanje.

Medtem ko je marsikoga zaskrbelo, da bi se po prenehanju kajenja zredili, je treba upoštevati vse prednosti opustitve kajenja ali drugega tobaka in koliko z opustitvijo naredite za svoje zdravje. Ker kajenje vpliva na celo telo, koristi celotno telo.

Če vas skrbi, da bi se zredili ali želite izvedeti, kaj jesti, da ustavite hrepenenje, je tukaj nekaj nasvetov, ki vam lahko pomagajo preprečiti povečanje telesne mase in izboljšati svoje zdravje!

Ne pozabite, da ne gre za to, da si nekaj zanikate - gre za to, da svoje telo nahranite s tistim, kar mora biti v najboljšem primeru. Zdrava hrana ne more samo pomagati preprečiti povečanja telesne mase, lahko je tudi okusna! 1 2

Krožnik za zdravo prehrano je mešanica zelenjave, sadja, celih zrn in zdravih beljakovin
Jejte veliko sadja in zelenjave.

Načrtujte obroke in zdrav prigrizek, da ne boste nikoli zares lačni. (Prehitro je zagrabiti nezdravo hrano, ko ste lačni.)

Pripravite seznam zdravih prigrizkov, v katerih uživate (npr. Sončnična semena, sadje, kokice brez masla, polnozrnati ocvirki s sirom, palčka zelene z arašidovim maslom).

Pijte veliko vode in pijače omejite s kalorijami, kot so alkohol, sladki sokovi in ​​soda.

Pazite na velikost porcij. Krožnik za zdravo prehranjevanje2 spodaj vam lahko pomaga pri načrtovanju velikosti porcije.

    • Prizadevajte si, da bi bila polovica vašega večernega krožnika sadje ali zelenjava, 1/4 krožnika puste beljakovine (npr. Piščanec, pečene ribe, čili) in 1/4 krožnika zdravi ogljikovi hidrati, kot je sladki krompir ali rjavi riž.
    • Če imate "sladkosnede", sladico omejite na enkrat na dan in omejite velikost sladice (npr. Pol skodelice sladoleda, pol skodelice oreščkov, pomešanih s čipsom iz suhega sadja in temne čokolade, 6 oz. Grški jogurt z 1 kos svežega sadja, 2 kvadrata temne čokolade). V internetu poiščite »ideje za zdrave sladice«.

Telesna aktivnost, kot so hoja, vrtnarjenje / dvorišča, kolesarjenje, ples, dvigovanje uteži, lopatanje, tek na smučeh, krpljanje, vam pomaga v mnogih pogledih1:

Zmanjšuje stres

Pomaga izboljšati vaše razpoloženje

Pomaga vam preprečiti pridobivanje teže

Znižuje raven sladkorja za preprečevanje diabetesa (ali ohranjanje diabetesa pod nadzorom)

Naredi telo močnejše

Kosti in sklepe ohranja bolj zdrave

Postavite si cilj, da dodate 5 dodatnih minut telesne aktivnosti tistemu, kar že počnete vsak dan, dokler ne dosežete ure na dan. Ne pozabite, da je telesna aktivnost lahko vse, zaradi česar se premaknete dovolj, da se potite.

Navade pri uporabi tobaka - zlasti kajenja - je lahko tako težko opustiti kot tobak sam. Skušnjava je zamenjati cigareto, e-cigareto ali brizgalko s hrano, da bi zadovoljila to navado z roko v usta. Nekaterim, ki uporabljajo tobak, je v pomoč, če žvečijo žvečilni gumi brez slame ali sladkorja ali storijo kaj novega, da si zasedejo roke.

Naj vas skrb zaradi pridobitve nekaj odvečnih kilogramov ne odvrne od odpovedi. Z odstopom ne samo, da v svoje življenje dodate leta, temveč tudi izboljšate kakovost življenja in zaščitite ljudi okoli sebe pred pasivnim kajenjem. Ne oklevajte in se pogovorite s svojim zdravnikom, če vas skrbi povečanje telesne mase.

Tu je nekaj dodatnih virov o hujšanju ali ohranjanju zdrave teže:

CDC: Zdrava teža

CDC: Zdrava prehrana za zdravo težo

Za tvojo družino

Tobačni dim je nezdrav za vse v vašem gospodinjstvu. A še posebej škodljivo je za otroke, katerih pljuča se še razvijajo, in za ljudi z astmo, rakom, KOPB in srčnimi boleznimi. Pravzaprav sta kajenje in izpostavljenost pasivnemu dimu eden najpogostejših in najresnejših sprožilcev astme.

Ameriški generalni kirurg pravi, da obstaja št raven izpostavljenosti pasivnemu dimu. Za vsakogar je obhajanje pasivnega dima takšno, kot da kadi tudi on. Tudi kratka izpostavljenost pasivnemu kajenju ima takojšnje škodljive učinke, kot je povečano tveganje za bolezni srca, možgansko kap, diabetes in pljučni rak.

Otroci in dojenčki imajo majhna pljuča, ki še vedno rastejo. Še večje tveganje imajo pasivni strupi za dim.

Ko otroci vdihnejo dim, lahko to povzroči zdravstvene težave, ki jim ostanejo celo življenje. Sem spadajo težave, kot so astma, bronhitis, pljučnica, pogoste okužbe ušes in alergije.

Pri odraslih, ki trpijo za astmo, alergijami ali bronhitisom, pasivni dim še poslabša simptome.

Dojenčki, katerih starši ali negovalci kadijo, imajo dvakrat večjo verjetnost, da bodo umrli zaradi sindroma nenadne smrti dojenčkov (SIDS).

Hišni ljubljenčki, ki dihajo pasivni dim, imajo več alergij, raka in težav s pljuči kot hišni ljubljenčki, ki živijo v domovih brez kajenja.

Posledice nehotene izpostavljenosti tobačnemu dimu na zdravje: poročilo generalnega kirurga

Družina je lahko glavni motiv, da vam pomaga prenehati kaditi cigarete, e-cigarete ali druge tobačne izdelke. Naj vas spodbujajo in podpirajo pri opuščanju.

Nočem, da bi morale moje tri hčere, mož ali dva vnuka gledati, kako umrem zaradi grozljive bolezni, na grozljiv način! Trideset dni brez cigarete in še veliko dni življenja naprej! Ne bi mogel biti bolj srečen. 🙂

JANET

Vergennes

Zaradi bolezni

Diagnosticiranje bolezni je lahko strašljiv alarm, ki vas motivira, da naredite prve korake v smeri programa za opustitev kajenja ali drugega tobaka. Ne glede na to, ali opustitev lahko izboljša vašo bolezen ali vam pomaga bolje obvladovati simptome, so zdravstvene koristi lahko daljnosežne.

Ko sem pred 17 leti nehal, ni bilo prvič, da sem poskušal odnehati, vendar zadnji in zadnji čas. Ravno z diagnozo kroničnega bronhitisa in zgodnje faze emfizema sem vedel, da je to moje zadnje opozorilo. Spoznal sem, kako srečen sem bil, da mi niso rekli, da imam pljučnega raka.

NANCY

Essex Junction

Pomagajte noseči Vermonters prenehati

Zaščitite otrokovo zdravje

Če ste vi ali vaš partner noseči ali razmišljate o nosečnosti, je zdaj pravi čas, da prenehate kaditi. Opustitev kajenja pred nosečnostjo, med njo ali po njej je najboljša darilo, ki ga lahko podarite sebi in otroku.

Zmanjša možnost splava

Otroku daje več kisika, tudi po samo enem dnevu kajenja

Ustvarja manj tveganja, da se bo vaš otrok zgodaj rodil

Izboljša možnost, da se bo vaš otrok skupaj z vami vrnil iz bolnišnice

Zmanjšuje težave z dihanjem, piskanje in bolezni pri dojenčkih

Zmanjšuje tveganje za sindrom nenadne smrti dojenčkov (SIDS), vnetja ušes, astmo, bronhitis in pljučnico

Tudi vaše zdravje je pomembno za vašega otroka.

Imeli boste več energije in lažje dihali

Vaše materino mleko bo bolj zdravo

Vaša oblačila, lasje in dom bodo bolje dišali

Vaša hrana bo imela boljši okus

Imeli boste več denarja, ki ga lahko zapravite za druge stvari

Manj verjetno je, da boste razvili bolezni srca, možgansko kap, pljučni rak, kronično pljučno bolezen in druge bolezni, povezane s kajenjem

Poiščite BREZPLAČNO prilagojeno pomoč, da opustite kajenje ali drug tobak in zaslužite nagrade za darilne kartice! Pokliči 1-800-HITRO-ZDAJ za sodelovanje s posebej usposobljenim trenerjem za prenehanje nosečnosti in za vsak zaključen klic svetovanja (do 20 USD) lahko zaslužite darilno kartico v višini 30 ali 250 USD med nosečnostjo in po njej. Izvedite več in začnite zaslužiti nagrade.

Čast izgubljenemu ljubljenemu

Izguba ljubljene osebe je pomembna motivacija za opustitev kajenja. Drugi okoli Vermonta so nehali častiti življenje ljubljene osebe.

 

Moj oče je umrl zaradi vseh zdravstvenih težav, povezanih s kajenjem. Moja mama je še živa, vendar je zaradi kajenja operirala odprto srce. Na žalost imam tudi nekaj zdravstvenih težav, povezanih s kajenjem: osteoporoza, polipi na glasilkah in KOPB. To je moj prvi dan in počutim se res dobro in močno. Vem, da lahko to storim. Vem, da si to zaslužim.

Cheryl

Post Mills

Prihranite denar

Ko opustite kajenje, vaping ali druge tobačne izdelke, ne prihranite samo svojega zdravja. Presenečeni boste, ko boste videli, kaj si lahko privoščite, če ne zapravljate denarja za cigarete ali e-cigarete, žvečite tobak, njuhanje ali zaloge.

Včasih sem kadil škatlico na dan, kar je postajalo precej drago. Ko sem nehal, sem začel v kozarec v kuhinji dajati 5 dolarjev na dan. Zapustil sem že 8 mesecev, zato sem prihranil dokaj velik del sprememb. Če pridem do leta, ki zapusti, vodim hčerko na počitnice z denarjem.

FRANK

Ste pripravljeni narediti prvi korak?

Ustvarite prilagojeni načrt prenehanja z 802Quits še danes!