යහපත සඳහා ඉවත් වීමට හේතු
දුම්පානය, වාෂ්ප කිරීම හෝ වෙනත් දුම්කොළ නිෂ්පාදන භාවිතය නතර කිරීමට හොඳම හේතුව කුමක්ද? ඉවත් වීමට බොහෝ හේතු තිබේ. ඔක්කොම හොඳයි. ඒ වගේම ඔබ තනිවම නොවේ.
ගර්භනී හෝ නව මව?
ඔබ සහ ඔබේ දරුවා සඳහා දුම්පානය සහ වෙනත් දුම්කොළ අත්හැරීමට නොමිලයේ සකස් කළ උපකාර ලබා ගන්න.
ඔබේ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කරන්න
දුම්පානය නතර කිරීමට හෝ වෙනත් දුම්කොළ නිෂ්පාදන භාවිතා කිරීමට බොහෝ හේතු තිබේ. සිගරට්, ඊ-සිගරට් හෝ වෙනත් දුම්කොළ අත්හැරීම ඔබේ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කරනවා පමණක් නොව, එය ඔබට හොඳ හැඟීමක් ඇති කර ගැනීමට සහ ව්‍යායාම වැනි වෙනත් සෞඛ්ය සම්පන්න පුරුදුවල යෙදීමට වැඩි ශක්තියක් ලබා දීමට උපකාරී වේ.
බොහෝ අය ඉවත් වීමෙන් පසු බර වැඩිවීම ගැන සැලකිලිමත් වන අතර, දුම්පානය හෝ වෙනත් දුම්කොළ අත්හැරීමෙන් ලැබෙන සියලු ප්රතිලාභ සහ ඔබ අත්හැරීමෙන් ඔබේ සෞඛ්යය සඳහා කොපමණ දේ කරනවාද යන්න මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. දුම්පානය නිසා මුළු ශරීරයටම බලපායි, ඔබේ මුළු ශරීරයටම ප්රතිලාභ ලැබේ.
ඔබ බර වැඩිවීම ගැන සැලකිලිමත් වන්නේ නම් හෝ ඔබේ ආශාවන් නැවැත්වීම සඳහා ආහාරයට ගත යුතු දේ ගැන ඉගෙන ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, බර වැඩිවීම වළක්වා ගැනීමට සහ ඔබේ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න!
සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වලින් ඔබේ ශරීරය පෝෂණය කරන්න
එය ඔබටම යමක් ප්‍රතික්ෂේප කිරීම නොවන බව මතක තබා ගන්න - එය ඔබේ ශරීරයට උපරිමයෙන් අවශ්‍ය දේ පෝෂණය කිරීමයි. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර බර වැඩිවීම වැළැක්වීමට පමණක් නොව, රසවත් විය හැක! 1 2
- ඔබේ රාත්‍රී ආහාර පිඟානෙන් අඩක් පලතුරු හෝ එළවළු, පිඟානෙන් 1/4ක් කෙට්ටු ප්‍රෝටීන් (උදා: කුකුල් මස්, බේක් කළ මාළු, මිරිස්) සහ පිඟානෙන් 1/4ක් බතල හෝ දුඹුරු බත් වැනි සෞඛ්ය සම්පන්න කාබෝහයිඩ්‍රේට් එකක් වීමට ඉලක්ක කරන්න.
- ඔබට "පැණි දතක්" තිබේ නම්, අතුරුපස දිනකට එක් වරක් සීමා කරන්න සහ අතුරුපස ප්රමාණය සීමා කරන්න (උදා: අයිස්ක්‍රීම් කෝප්ප භාගයක්, වියළි පලතුරු සහ කළු චොකලට් චිප්ස් සමඟ මිශ්‍ර කළ ගෙඩි කෝප්ප භාගයක්, අවුන්ස 6. ග්‍රීක යෝගට් 1ක් සමඟ. නැවුම් පළතුරු කෑල්ලක්, අඳුරු චොකලට් වර්ග 2 ක්). "සෞඛ්ය සම්පන්න අතුරුපස අදහස්" සඳහා අන්තර්ජාලය සොයන්න.
සෑම දිනකම චලනය සමඟ ඔබේ ශරීරයට විපාක දෙන්න
ඇවිදීම, ගෙවතු වගාව/මිදුලේ වැඩ, බයිසිකල් පැදීම, නැටුම්, බර එසවීම, සවල දැමීම, රට හරහා හිම මත ලිස්සා යාම, හිම සපත්තු වැනි ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ඔබට බොහෝ ආකාරවලින් උපකාරී වේ1:
ඔබ දිනකට පැයකට ළඟා වන තෙක් ඔබ දැනටමත් සෑම දිනකම කරන දේට අමතර මිනිත්තු 5ක ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් එකතු කිරීමේ ඉලක්කයක් සකසන්න. මතක තබා ගන්න, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ඔබට දහඩිය දැමීමට තරම් චලනය වන ඕනෑම දෙයක් විය හැකිය.
තෘෂ්ණාව නැති කර ගැනීමට ඔබට උපකාර කිරීම සඳහා ආහාර ගැනීම හැර වෙනත් ක්‍රියාකාරකම් තෝරන්න
දුම්කොළ භාවිතය - විශේෂයෙන්ම දුම්පානය - අතට-මුඛ පුරුද්ද, දුම්කොළ මෙන් ම අත්හැරීම දුෂ්කර විය හැකිය. සිගරට්, ඊ-සිගරට් හෝ vaping පෑන වෙනුවට ආහාර වෙනුවට එම අතින් කටේ පුරුද්ද තෘප්තිමත් කිරීමට පෙළඹේ. දුම්කොළ භාවිතා කරන සමහර අය පිදුරු හෝ සීනි රහිත ගම් වර්ගයක් හපමින් හෝ තම දෑත් අල්ලා ගැනීම සඳහා අලුත් දෙයක් කිරීම ප්‍රයෝජනවත් වේ.
අමතර පවුම් කිහිපයක් ලබා ගැනීමේ කනස්සල්ලෙන් ඉවත් වීමෙන් ඔබව අධෛර්යමත් කිරීමට ඉඩ නොදෙන්න. ඉවත් වීමෙන් ඔබ ඔබේ ජීවිතයට වසර එකතු කිරීමට පියවර ගන්නවා පමණක් නොව, ඔබ ඔබේ ජීවන තත්ත්වය වැඩිදියුණු කර ගන්නා අතර ඔබ අවට සිටින අය දුම්පානයෙන් ආරක්ෂා කරයි. ඔබ බර වැඩිවීම ගැන කනස්සල්ලට පත්ව සිටී නම් ඔබේ සෞඛ්ය සේවා සපයන්නා සමඟ කතා කිරීමට පසුබට නොවන්න.
බර අඩු කර ගැනීම හෝ නිරෝගී බරක් පවත්වා ගැනීම සඳහා අමතර සම්පත් කිහිපයක් මෙන්න:
ඔබේ පවුල සඳහා
දුම්කොළ දුම ඔබේ නිවසේ සිටින සැමට සෞඛ්‍යයට අහිතකරයි. නමුත් පෙනහළු තවමත් වර්ධනය වෙමින් පවතින දරුවන්ට සහ ඇදුම, පිළිකා, COPD සහ හෘද රෝග ඇති පුද්ගලයින්ට එය විශේෂයෙන් හානිකර වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, දුම්පානය සහ දුම්පානයට නිරාවරණය වීම වඩාත් සුලභ හා බරපතල ඇදුම ප්‍රේරක වලින් එකකි.
පවතින බව එක්සත් ජනපද ශල්‍ය වෛද්‍ය ජනරාල්වරයා පවසයි නැත අවදානම් රහිත දුමාරයට නිරාවරණය වීමේ මට්ටම. ඕනෑම කෙනෙකුට, දුම්පානය අසල සිටීම ඔවුන් දුම් පානය කරනවා හා සමානයි. දුම්පානයට කෙටි කාලයක් නිරාවරණය වීම පවා හෘද රෝග, ආඝාතය, දියවැඩියාව සහ පෙනහළු පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම වැනි ක්ෂණික හානිකර බලපෑම් ඇති කරයි.
ද්විතීයික දුම ඔබට සහ ඔබේ ආදරණීයයන්ට නරක වන සියලු ආකාර බලන්න
එය ඔබටම යමක් ප්‍රතික්ෂේප කිරීම නොවන බව මතක තබා ගන්න - එය ඔබේ ශරීරයට උපරිමයෙන් අවශ්‍ය දේ පෝෂණය කිරීමයි. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර බර වැඩිවීම වැළැක්වීමට පමණක් නොව, රසවත් විය හැක! 1 2
දුම්කොළ දුමාරයට ස්වේච්ඡාවෙන් නිරාවරණය වීමේ සෞඛ්ය ප්‍රතිවිපාක: ශල්‍ය වෛද්‍ය ජනරාල්ගේ වාර්තාවක්
සිගරට්, ඊ-සිගරට් හෝ වෙනත් දුම්කොළ නිෂ්පාදන දුම්පානය නතර කිරීමට ඔබට උපකාර කිරීමට ඔබේ පවුල ප්‍රධාන පෙළඹවීමක් විය හැකිය. ඔබේ අත්හැරීමේ උත්සාහයන්හිදී ඔබව දිරිමත් කිරීමට සහ සහාය වීමට ඔවුන්ට ඉඩ දෙන්න.
මගේ දුවලා තුන්දෙනාට, සැමියාට හෝ මුණුබුරන්ට මා දරුණු රෝගයකින්, බිහිසුණු ලෙස මිය යන අයුරු බලා සිටීමට මට අවශ්‍ය නැත! දුම්වැටියක් නොමැතිව දින තිහක් සහ තවත් දින ගණනාවක් ජීවත් වීමට! මට සතුටු විය නොහැකි විය. 
ජැනට්
වර්ජන්ස්
අසනීප නිසා
අසනීපයක් ඇති බව හඳුනා ගැනීම දුම්පානය හෝ වෙනත් දුම්කොළ අත්හැරීමේ වැඩසටහනක් සඳහා පළමු පියවර ගැනීමට ඔබව පොලඹවන භයානක අවදි කිරීමක් විය හැකිය. ඉවත් වීමෙන් ඔබේ අසනීප තත්ත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකි වුවද, ඔබේ රෝග ලක්ෂණ වඩා හොඳින් කළමනාකරණය කිරීමට ඔබට උපකාර කළ හැකි වුවද, සෞඛ්ය ප්රතිලාභ බොහෝ දුරට ළඟා විය හැකිය.
මම මීට වසර 17 කට පෙර ඉවත් වූ විට, මම ඉවත් වීමට උත්සාහ කළ පළමු අවස්ථාව එය නොවේ, නමුත් එය අවසන් සහ අවසාන අවස්ථාවයි. නිදන්ගත බ්රොන්කයිටිස් සහ මුල් අවධියේ එම්පිසීමාව හඳුනාගෙන ඇති අතර, එය මගේ අවසාන අනතුරු ඇඟවීම බව මම දැන සිටියෙමි. මට පෙනහළු පිළිකාවක් ඇති බව මට නොකියා සිටීම මා කොතරම් වාසනාවන්තදැයි මට වැටහුණි.
නැන්සි
එසෙක්ස් හන්දිය
ළදරුවාගේ සෞඛ්යය ආරක්ෂා කරන්න
ඔබ හෝ ඔබේ සහකරු ගැබ්ගෙන ඇත්නම් හෝ ගැබ් ගැනීමක් ගැන සිතන්නේ නම්, දැන් දුම්පානය නතර කිරීමට හොඳ කාලයකි. ගැබ් ගැනීමට පෙර, පසුව හෝ පසුව දුම්පානය නතර කිරීම වඩාත් සුදුසුය ඔබට සහ ඔබේ දරුවාට දිය හැකි තෑග්ගක්.
ඔබේ සෞඛ්යය ඔබේ දරුවාටද වැදගත් වේ.
දුම්පානය හෝ වෙනත් දුම්කොළ අත්හැරීමට සහ උපයා ගැනීමට නොමිලේ අභිරුචිකරණය කළ උපකාර ලබා ගන්න තෑගි කාඩ්පත් ත්යාග! අමතන්න 1-800-QUIT-NOW විශේෂයෙන් පුහුණු කරන ලද ගැබ්ගැනීම් ඉවත් කිරීමේ පුහුණුකරුවෙකු සමඟ වැඩ කිරීමට සහ ඔබේ ගර්භණී සමයේදී සහ පසුව සම්පූර්ණ කරන ලද උපදේශන ඇමතුම් සඳහා ($20 දක්වා) $30 හෝ $250 තෑගි කාඩ්පතක් උපයා ගත හැකිය. තවත් ඉගෙන ගෙන ත්යාග උපයා ගැනීම ආරම්භ කරන්න.
නැතිවූ ආදරණීය කෙනෙකුට ගෞරව කරන්න
ආදරය කරන කෙනෙකුගේ වියෝව දුම්පානය නතර කිරීමට වැදගත් පෙළඹවීමකි. වර්මොන්ට් අවට සිටින අනෙක් අය ආදරය කරන කෙනෙකුගේ ජීවිතයට ගෞරව කිරීම සඳහා ඉවත් වී ඇත.
මගේ තාත්තා දුම්පානය හා සම්බන්ධ සියලුම සෞඛ්ය ගැටලු නිසා මිය ගියා. මගේ අම්මා තවමත් ජීවතුන් අතර, නමුත් ඇගේ දුම්පානය හේතුවෙන් විවෘත හෘද සැත්කමක් කර ඇත. අවාසනාවකට, මට දුම්පානය සම්බන්ධ සෞඛ්ය ගැටලු කිහිපයක් ද තිබේ: ඔස්ටියෝපොරෝසිස්, මගේ කටහඬේ ඇති පොලිප්ස් සහ COPD. මෙය මගේ පළමු දිනය වන අතර, මට ඇත්තෙන්ම හොඳ සහ ශක්තිමත් බවක් දැනේ. මම දන්නවා මට මේක කරන්න පුළුවන් කියලා. මම එය කිරීමට සුදුසු බව මම දනිමි.
චෙරිල්
පෝස්ට් මිල්ස්
මුදල් ඉතිරිකිරීම
ඔබ දුම්පානය, වාෂ්ප කිරීම හෝ වෙනත් දුම්කොළ නිෂ්පාදන නතර කළ විට, ඔබ ඉතිරි කරන්නේ ඔබේ සෞඛ්යය පමණක් නොවේ. ඔබ සිගරට් හෝ ඊ-සිගරට් සඳහා මුදල් වියදම් නොකරන විට, දුම්කොළ, දුම්කොළ හෝ වාෂ්ප සැපයුම් සඳහා වියදම් නොකරන විට ඔබට කළ හැකි දේ දැකීමෙන් ඔබ පුදුමයට පත් වනු ඇත.
මම දිනකට පැකට් එකක් දුම් පානය කළෙමි, එය තරමක් මිල අධික විය. ඉතින් මම ඉවත් වූ විට, මම මගේ මුළුතැන්ගෙයෙහි භාජනයකට දිනකට ඩොලර් 5 ක් දැමීමට පටන් ගතිමි. මම දැන් මාස 8 ක් ඉවත් වී ඇත, එබැවින් මට හොඳ වෙනසක් ඉතිරි කර ඇත. මම අයින් වෙලා අවුරුද්දක් ගියොත් මම සල්ලි දීලා දුවව නිවාඩුවක් අරන් යනවා.
ෆ්රෑන්ක්
පළමු පියවර ගැනීමට සූදානම්ද?
අද දින 802Quits සමඟ අභිරුචිකරණය කළ ඉවත්වීමේ සැලැස්මක් සාදන්න!