ڪاوڙ جو انتظام ڪيئن ڪجي

نيڪونين جي واپسي آخري وقت تائين؟ پهرين ٻه هفتي سخت ترين آهن. توهان جي ڪسٽمائيز ڪوٽي پلان استعمال ڪندي ، توهان جي ڊاڪٽر جي مدد ، 802Quits فون يا اضافي شخص سان ڪوچ ڪوچ ۽ توهان جو سهڪار وارو نيٽورڪ توهان جي ڪاميابي لاءِ اهم هوندو. هر منٽ تجربو مختلف محسوس ڪندو آهي؛ اهو ڪجهه ماڻهن لاءِ ٻين لاءِ سخت هوندو. جيڪڏهن توهان ماضي ۾ هڪ طريقي جي ڪوشش ڪئي ۽ اهو ڪم نه ڪيو ، ٻيو ڪوشش ڪرڻ تي غور ڪريو. هر ڪوشش ان تي زور ڏيندي آهي جيڪو توهان سکيو آهي ۽ توهان کي ڪاميابيءَ جي ويجهو پهچائي سگهو ٿا.

اي سگريٽ بابت ڇا؟

اي سگريٽ آھن نه تماڪ ڇڪڻ کي ڇڏي ڏيڻ لاءِ امدادي فوڊ اينڊ ڊرگ ايڊمنسٽريشن (ايف ڊي اي) پاران امداد طور منظور ڪئي وئي. اي سگريٽ ۽ ٻين اليڪٽرانڪ نيڪونين ترسيل نظام (اي اين ڊي ايس) ، بشمول ذاتي وانپرائزر ، ويپ پين ، اي سگار ، اي ڳچي ۽ واپرائيندڙ ڊوائيس ، شايد صارفين کي آتش ڪشمي سگريٽن مان مليل ساڳين ئي زهريلي ڪيميائي کي ظاهر ڪن.

ڀڳل چين جو آئکن

تمباکو کان آزاد ٿيڻ

توهان جي ڇڏڻ جي تاريخ تي توهان کي ڪهڙو رد عمل ٿيندو؟ ڇا توهان بستر مان ٻاهر نڪري ايندا ، توهان جي نئين تمباکو کان پاڪ زندگي شروع ڪرڻ جي خواهشمند آهي؟ يا ڇا تون coversڪيندي هيٺ لڪندين اميد ته ڀٽي ڇڏڻ جو خيال صرف هڪ خواب هيو؟ ٻي صورت ۾ ، اهو knowingاڻڻ تي فخر محسوس ڪريو ته جڏهن توهان پنهنجي ڪوئٽ جي ڏينهن تي جاڳندا ، توهان هاڻي سرڪاري طور تي تمباکو کان پاڪ آهيو.

توهان سوچيندؤ ته سگريٽ ۽ ٻين تمباکو شين کي ڪئين روڪيو وڃي. سگريٽ ۽ اي سگريٽ وار ۽ ٻين تمباکو جي شوق کي سنڀالڻ لاءِ هتي ڪجهه صلاحون آهن.

توهان جي ڪوئٽ جي ڏينهن تي ، توهان تڪڙو چيڪ ڪرڻ چاهيندا ته توهان جي تمباکو وڃائي وئي. پوء ، پنهنجي ڏينهن جي شروعات کي ڇڏي وڃڻ جي سببن جي ڪري وڃڻ شروع ڪريو. ٻيو سٺو خيال اهو آهي ته ”دٻاءُ رليف جو ٿيلهو“ جوڙڻ لاءِ. ان ۾ ، توهان هٿ کي مصروف رکڻ لاءِ سخت مٺائي ، مينڊي ، پيئڻ واري اسٽوري يا ڪافي اسٽيمر ، هڪ اسٽريس بال يا ٻيو ڪجهه وجهي سگهو ٿا ، ڪنهن جي پياري يا پالتو جانور جي تصوير يا ٻار کان نوٽ يا توهان کي پاڻ ڏانهن رکڻ لاءِ. جڏهن به توهان ڪا خواهش لهي.

انهن هنڌن بابت سوچيو جيڪي توهان عام طور تي تماڪ ڇڪيندا ، چبا يا پياز ڪريو. جيڪڏهن توهان هڪ دفعو ڌڪ ڏئي سگهو ٿا ته انهن کان پاسو ڪري سگهندا ، اهو توهان کي آزمودو ٿيڻ کان بچائڻ ۾ مدد ڪندو ۽ سگريٽ ، اي سگريٽ يا ٻين تمباکو جي شوقين کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪندو.

سڀ کان اهم ڪم اهو آهي ته توهان پنهنجي بڻايل منصوبن تي عمل ڪيو ، ٻئي ڏينهن ۽ جيستائين توهان کي گهربل هجي تيستائين تمباکو استعمال ڪرڻ جي خواهش کي منظم ڪرڻ ۾ آسان آهي. توهان وقت ۽ حالتن کي thatاڻو ٿا جيڪو توهان کي تمباکو استعمال ڪرڻ چاهيندا ، پر هاڻي توهان شروع ڪري سگهو ٿا پنهنجي مخصوص ترتيب وارو منصوبو پنهنجي دور ۾ حاصل ڪرڻ جي لاءِ. بهتر محسوس ڪرڻ - سانس کي وڌيڪ آسان ۽ وڌيڪ توانائي حاصل ڪرڻ - ڪجھ ڏينهن جي عرصي ۾ ٿيندو ، تمباکو کان پاڪ محسوس ڪرڻ ۾ ڇھ مهينا لڳي سگھن ٿا. حقيقت ۾ ، ڇهن مهينن تي تمباکو کان پاڪ رهڻ ڪ stayingڻ لاءِ هڪ سنگ ميل آهي.

ڪاروائي جي حڪمت عملي آئڪن

ڪاروائي جون حڪمت عمليون

عمل جون حڪمت عمليون اهي شيون آهن جيڪي توهان ڪري سگهو ٿا جيڪي توهان جي خواهش کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪنديون آهن. وقت کان اڳ جو ڪو wayاڻڻ جو ڪوبه رستو ناهي جيڪو توهان لاءِ ڪم ڪندو ، انهي ڪري اهو بهترين آهي بهترين چونڊون. توهان شايد ڳولي سگهو ٿا ته ڪجهه ڪم مخصوص حالتن ۾ ٻين کان بهتر هجن. پڪ ڪرڻ لاءِ به هڪ ئي رستو آهي انهن کي آزمائي.

عمل جي حڪمت عملين کي چونڊڻ دوران هتي ڪجهه سادي قانون آهن.

1.ڪرڻ آسان گھرجي. وڌيڪ آسان اهو آهي ، وڌيڪ امکان توهان ان کي ڪندا.
2.اهو ڪجهه ٿيڻ گهرجي جيڪو خوشگوار ٿيندو. جيڪڏهن اها ناگوار آهي ، امڪان آهن ته توهان اهو نه ڪرڻ چاهيندا!
3.توهان جي چونڊ ڪيل عمل کي بند ڪرڻ گهرجي يا گهٽ ۾ گهٽ پنهنجو زور گهٽائڻ گهرجي. جيڪڏهن اهو سگريٽ يا اي سگريٽ ، چٻاڙيندڙ تمباکو ، نسوار يا انگور کي ڇڪڻ لاءِ توهان جي خواهش ۾ گهٽتائي ڪونه ڪندو ، توهان کي ٻيو ڪجهه ڳولهڻ جي ضرورت آهي.

ڪوشش ڪرڻ لاءِ عمل جي حڪمت عملي جا مثال:

  • مشق ڪريو 4Ds. هڪ تيز سانس وٺو يا 2. هڪ گلاس پاڻي جو پيالو. ٻيو ڪجهه ڪريو. 10 منٽن لاءِ دير ڪريو.
  • ٻين سوال ڪندڙن سان رابطو ڪريو جيڪي knowاڻن ٿا ته توهان ڇا پيا چاهيو.
  • پنهنجي پاڻ کي مشغول رکو جيستائين خواهش پاسو ٿي وڃي. اڪثر خواهشون صرف 3-5 منٽ ختم ڪن ٿيون. انهي دور تائين توهان ڪهڙي مزو وٺندا آهيو؟ جيڪو توهان بچت ڪري رهيا آهيو ۽ جيڪو توهان خريد ڪري سگهو ٿا بابت بابت سوچيو پنڌ ڪرڻ؟ پسنديده يوٽيوب وڊيو ڏسي رهيو آهي؟ وڌيڪ خيالن لاءِ هيٺ ڏسو.
ٽائمر آئڪن

5 منٽ جون پريشانيون

جيڪڏهن توهان پنهنجي پاڻ کي پريشان ڪندي نيڪونين واپس وٺڻ جي ڪشش ذريعي حاصل ڪري سگهو ٿا ، توهان پنهنجي مقصد تائين پهچڻ جي ويجهو هڪ قدم آهيو. جڏهن توهان هڪ وقت ۾ 5 منٽن جي حاصلات کي ڇڏڻ جي باري ۾ سوچيو ، اهو مڪمل ڪرڻ ٿورو آسان محسوس ڪري سگهي ٿو.

  • پنھنجي پراڻي لکت وارا پيغام حذف ڪريو يا پنھنجي فون جي ايڊريس ڪتاب کي تازه ڪاري ڪريو.
  • پنهنجي ڪمپيوٽر يا فون مان پراڻيون اي ميلون ختم ڪريو.
  • پنھنجي قميص يا جوتا مٽايو. اهو نن actڙو عمل توهان کي ري سيٽ ڪرڻ ۽ بهتر محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
  • ڪينگ پنگ پونگ ۽ هڪ ربر بينڊ کي کڻڻ. اهو بيوقوف آواز لڳي ٿو ، پر پنگ پانگ بال جي چوڌاري رٻڙ جو ڪپڙو لٽڻ جي ڪوشش ڪرڻ ايترو آسان نه آهي ، ۽ اهو توهان کي مصروف رکندو جيستائين هڪ گس نه ٿي گذري.
  • جيڪڏهن توهان ڪم تي آهيو منزل يا عمارت جي چوڌاري گھميو ـ هن کي غير تماڪ ڇڪڻ جو وقفو سمجهيو.
  • ھڪڙي ڪار کي ڌوئڻ لاءِ ڪار کي ڌوئڻو يا اندرين کي خالي ڪرڻ.
  • پنهنجي دانت کي صاف ڪريو ۽ flهلائي. اهو توهان جي ذهن کي ڪاوڙ مان نڪرڻ ۾ مدد ڏيندو ، ۽ توهان کي تازو ساه به هوندو!
  • گهٽ ۾ گهٽ 5 گانا سوچيو انهن ۾ ماڻهن جا نالا.
  • هڪ سورج مکي جي ٻج جو ناشتو ڪ —و- انهن خولن ذريعي ڪم ڪرڻ هڪ چئلينج ۽ 5 منٽ خرچ ڪرڻ جو صحتمند طريقو ٿي سگهي ٿو.
  • ھڪڙي نارنگي کي ڇڪيو جيتوڻيڪ توھان ان کي کائڻ وانگر محسوس نٿا ڪريو. صرف 5 منٽ وٺن ٿا انهي سموري شيءَ کي بند ڪرڻ لاءِ.
  • جڏهن هڪ ڪاوڙ اچي وئي ، آرام خاني ڏانهن وڃو ، پنهنجا هٿ ڌوئي ۽ پنهنجي پاڻ کي آئيني ۾ ڏسو. تان جو توهان سگريٽ ڇڪڻ لاءِ تيار آهيو ، خواهش اصل ۾ ختم ٿي چڪي آهي.
  • مشغولن جي هٿ سان راند ڪريو يا هڪ پريشان پٿر پنهنجي هٿن کي مصروف رکڻ دوران جڏهن توهان هڪ خواهش ذريعي ڪم ڪيو.
  • ھڪڙو تيز رستو وٺو ۽ پنھنجي قدم کي رستي ۾ شمار ڪريو ، ۽ ڏسو ته ڇا توھان ھر ڏينھن ڪجھ وڌيڪ ڪري سگھو ٿا.
  • گهر جي چوڌاري صاف ڪريو يا هڪ الماري کي ڇڪايو. بونس: ڪوبه سگريٽ ۽ هڪ نئون ، بي عيب گهر.
  • سولٽيئر يا ٻئي راند کي کيڏيو جيڪڏهن توهان ڪمپيوٽر تي آهيو ، پر نه جيڪڏهن توهان جي ڪم واري جڳهه اها اجازت نه ڏي!
  • 4 ڊيز جي مشق ڪريو. گلاس جو پاڻي پيئي. ٻيو ڪجهه ڪريو. 10 منٽن لاءِ دير ڪريو.

پنهنجي پريشانين ۽ پنهنجين خواهشن کي ترتيب ڏيڻ جي صلاحن جي فهرست سان گڏ اچڻ لاءِ ، ڏينهن جي انهن وقتن بابت سوچيو جڏهن توهان هڪ سگريٽ يا اي سگريٽ ڇڪڻ ، چٻاڙيندڙ تمباکو ، نسوار يا گهڻو ڪجھه ڪ vو ۽ هڪ ٽپ سان مليو. مثال طور ، جيڪڏهن توهان هميشه گاڏي ۾ لائٽ ڪيو ، بدران ريڊيو ڪيو ۽ گيت سان گڏ ڳايو. گهڻا گانا ٽي کان پنج منٽ آهن. هڪ دفعو توهان مڪمل ٿي چڪو آهي ، توهان جي ڪاوڙ ختم ٿيڻ گهرجي.

پريشاني گهرجي؟

چونڊيو مفت فري اوزار ۽ اسان انهن کي توهان ڏانهن ميل ڪنداسين.