عادت کان وڌيڪ

ڇو ته تمباکو ڇڏڻ ڏکيو آهي

جيتوڻيڪ توھان ڇڏڻ چاھيو ٿا، اتي ٻه سبب آھن جيڪي ان کي سخت محسوس ڪري سگھن ٿا:

1.ڇاڪاڻ ته تمباکو جو استعمال انتهائي لت آهي ۽ تنهن ڪري صرف هڪ عادت ناهي، توهان کي نيڪوٽين جي جسماني ضرورت آهي. توهان نڪوٽين جي واپسي جو تجربو ڪيو ٿا جڏهن توهان سگريٽ يا اي سگريٽ، تمباکو چبائي، سنف يا ويپ کان سواء گهڻو ڊگهو وڃو. توهان جو جسم "ٻڌائي ٿو" توهان کي اهو جڏهن توهان هڪ لالچ حاصل ڪيو. لالچ ختم ٿي ويندي آهي جڏهن توهان روشنيءَ سان يا تمباکو جو ٻيو روپ استعمال ڪندي لت کي پورو ڪيو. شامل ڪرڻ سان ھن سان ڊيل ڪرڻ لاءِ تيار ٿيو مفت پيچ، گم ۽ لوزينجز يا ٻيون دوائون ڇڏڻ توهان جي تيار ڪيل ڇڏڻ واري منصوبي تي.
2.توهان شايد تمباکو استعمال ڪرڻ جي عمل جي عادي ٿي سگهو ٿا. جيئن ته توھان جو جسم نڪوٽين جي جسماني ضرورت کي ترقي ڪري رھيو ھو، توھان پاڻ کي سيکاري رھيا ھئا، تماڪ ڇڪڻ، چيبڻ يا ويپ ڪرڻ، ۽ پاڻ کي تربيت ڏئي رھيا ھئا ته تمباکو استعمال ڪرڻ لاءِ ڪيترن ئي مختلف حالتن ۾. اهي حالتون اشعار ختم ٿي سگهن ٿيون جيڪڏهن توهان انهن لاءِ اڳ ۾ تيار ڪيو.
عمل جي حڪمت عملي جو آئڪن

پنهنجي ٽريگارن کي ڄاڻو

اهو ڄاڻڻ ته توهان ٽرگرن سان ڪيئن ڊيل ڪرڻ چاهيو ٿا جيئن هيٺ ڏنل فهرستن ۾ توهان انهن کي غير تماڪ نه ڪندڙ جي حيثيت سان منهن ڏيڻ کان پهريان توهان کي اعتماد محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪندي.

ماني ختم ڪرڻ
ڪافي يا شراب پيئڻ
ٽيليفون تي ڳالهائيندي
ساهي ڏيڻ
دٻاء جي وقت ۾، هڪ دليل، مايوسي يا منفي واقعو
ڊرائيونگ يا ڪار ۾ سوار
دوستن، همراهن ۽ ٻين ماڻهن جي آس پاس هجڻ جيڪي تماڪ ڇڪيندا آهن يا ٻيون تمباکو جون شيون استعمال ڪندا آهن
پارٽين ۾ سماجي

اي سگريٽ بابت ڇا؟

اي سگريٽ آهن نه آمريڪي فوڊ اينڊ ڊرگ ايڊمنسٽريشن (ايف ڊي اي) پاران تماڪ ڇڏڻ جي امداد جي طور تي منظور ٿيل. اي سگريٽ ۽ ٻيا اليڪٽرڪ نيڪوٽين ڊليوري سسٽم (ENDS)، بشمول پرسنل وانپورائيزر، ويپ پين، اي-سگار، اي-هاڪه ۽ ويپنگ ڊيوائسز، شايد استعمال ڪندڙن کي ڪجهه ساڳيون زهريلي ڪيميائي مادن کي ظاهر ڪري سگھن ٿا جيڪي آتش گير سگريٽ جي دونھون ۾ مليا آهن.

ڇا توهان جي تمباکو استعمال ڪرڻ جي خواهش کي متحرڪ ڪري ٿو؟

پنهنجا محرڪ لکو ۽ انهن مان هر هڪ کي سنڀالڻ جو بهترين طريقو سوچيو. حڪمت عمليون ساديون ٿي سگهن ٿيون، جيئن ڪجهه حالتن کان پاسو ڪرڻ، توهان سان گڏ گم يا سخت مٺائي رکڻ، گرم چانهه جي متبادل يا برف کي چبائڻ، يا ڪيترائي گہرا سانس وٺڻ.

دير ڪرڻ هڪ ٻي حڪمت عملي آهي. جيئن توهان سگريٽ نوشي ڇڏڻ، وانپ ڪرڻ يا ٻيو تمباکو استعمال ڪرڻ جي تياري ڪري رهيا آهيو، ان باري ۾ سوچيو جڏهن توهان عام طور تي ڏينهن جو پهريون دونھون، چيو يا ويپ ڪيو ۽ ان ۾ دير ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو جيستائين توهان ڪري سگهو. جيتوڻيڪ ٿوري وقت جي دير سان، ۽ هر روز توهان جي ڇڏڻ جي تاريخ تائين ڊگهو ڪرڻ، cravings کي گهٽائي سگھي ٿو. انهن ٽريگرن سان ڪيئن ڊيل ڪرڻ جي صلاحن ۽ خيالن لاءِ، چيڪ ڪريو رهجي وڃڻ.

پنهنجو ڪسٽمائيز ڪوئٽ پلان ٺاهيو

اهو صرف هڪ منٽ وٺندو آهي توهان جي پنهنجي مرضي مطابق ڇڏڻ جو منصوبو.

جي ويڙھيء وانگي امروٽي