هڪ عادت کان وڌيڪ

تمباڪو کي ڇڏڻ ڇو مشڪل آهي

جيتوڻيڪ توهان ڇڏي ڏيڻ چاهيو ٿا ، اتي ٻه سبب آهن جيڪي انهي کي سخت بڻائي سگهن ٿا.

1.ڇاڪاڻ ته تمباکو جو استعمال انتهائي لتائيندڙ آهي ۽ تنهن ڪري نه رڳو هڪ عادت ، توهان کي نائيٽين جي جسماني ضرورت آهي. توهان نيکوٽين جي واپسي جو تجربو ڪيو جڏهن توهان بغير ڪنهن سگريٽ يا اي سگريٽ کان گهڻو ڪري هلون ٿا ، چاڪو تمباکو ، نسوار يا ويپ. توهان جو جسم توهان کي ”ٻڌائي ٿو“ جڏهن توهان هڪ خواهش ڳولي رهيا آهيو. هڪ دفعو تمباکو کي ٻئي طريقي سان روشن ڪرڻ يا استعمال ڪندي تمنا کي مطمئن ڪيو وڃي ٿو. اهو اضافو ڪرڻ سان گڏ بيهڻ لاءِ تيار ٿيو مفت پيچ ، گم ۽ لوزينجس يا ٻيون ڇڏيل دوائون توهان جي منصوبابندي ڪيل رٿ کي ترتيب ڏيو.

2.توهان شايد تمباکو استعمال ڪرڻ جي عمل ۾ اضافو ٿيو. جئين توهان جو جسم نڪوٽين جي جسماني ضرورت پيدا ڪري رهيو هو ، توهان پنهنجو پاڻ کي تماڪ ڇڪڻ ، چبا يا ٽيڪ ڏيڻ سيکاريندا هيا ، ۽ پاڻ کي تمباکو استعمال ڪرڻ جي ڪيترين ئي مختلف حالتن ۾ تربيت ڏيڻ لڳو جيڪڏهن توهان هن کان پهريان توهان جي تياري ڪريو ته هنن حالتن جون علامتون قابو ڪري سگهجن ٿيون.

ڪاروائي جي حڪمت عملي آئڪن

اهو اڻڻ ته توهان انهن ٽرگرن سان ڪيئن ڊيل ڪرڻ چاهيو ٿا جيڪي هيٺ ڏنل فهرستن کي منهن ڏيڻ کان پهريان توهان انهن کي منهن ڏيڻ نه وانگر غير تمباکو نوشي ڪندڙ توهان کي اعتماد محسوس ڪرڻ ۾ مدد ملندي.

ماني ختم ڪرڻ
ڪافي يا شراب پيئڻو
ٽيليفون تي ڳالهائي رهيو هو
ساهي ڏيڻ
دٻاء جو وقت دوران ، هڪ دليل ، مايوسي يا منفي واقعي
گاڏي ۾ گهڙڻ يا سواري ڪرڻ
دوست هجڻ ، همراهه ۽ ٻيا ماڻهو هجڻ جي ڪري سگريٽ نوشي يا تمباکو جي ٻين شين کي استعمال ڪن ٿا
پارٽين ۾ سماجي ميلاپ

اي سگريٽ بابت ڇا؟

اي سگريٽ آھن نه تماڪ ڇڪڻ کي ڇڏي ڏيڻ لاءِ امدادي فوڊ اينڊ ڊرگ ايڊمنسٽريشن (ايف ڊي اي) پاران امداد طور منظور ڪئي وئي. اي سگريٽ ۽ ٻين اليڪٽرانڪ نيڪونين ترسيل نظام (اي اين ڊي ايس) ، بشمول ذاتي وانپرائزر ، ويپ پين ، اي سگار ، اي ڳچي ۽ واپرائيندڙ ڊوائيس ، شايد صارفين کي آتش ڪشمي سگريٽن مان مليل ساڳين ئي زهريلي ڪيميائي کي ظاهر ڪن.

توهان جي تمباکو کي استعمال ڪرڻ لاءِ ڇا زور ڀريو آهي؟

پنهنجون ٽائگرز لکو ۽ سوچيو ته هر هڪ کي سنڀالڻ جو بهترين طريقو ڇا آهي. حڪمت عملي آسان ٿي سگهي ٿي ، جهڙوڪ خاص حالتن کان پاسو ڪرڻ ، توهان وٽ گم يا سخت مٺائي ، گرم چانهه کي متبادل ڏيڻ يا برف تي چبائڻ ، يا گهڻيون گڻيون ڪ takingڻ.

دير ٿي وڃڻ هڪ ٻيو حڪمت عملي آهي. جئين توهان تماڪ ڇڪڻ ، سگريٽ ڇڪڻ يا ٻيا تمباکو استعمال ڪرڻ جي تياري ڪري رهيا هجو ، سوچيو جڏهن توهان وٽ عام طور تي توهان جو پهريون دونھون هو ، ڏينهن کي چئو يا واپرائڻ ۽ توهان کي دير ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو جيستائين توهان ڪري سگهو ٿا. جيتوڻيڪ ٿوري وقت جي ڪري دير ڪرڻ ، ۽ انهي جي ڊگهي ٿيڻ جيڪا توهان جي چوٽي جي تاريخ تائين ، خواهش کي گهٽائي سگهي ٿي. تجويزن ۽ خيالن لاءِ ته انهن ٽرگرن سان ڪيئن نيلام ڪيو ، چڪاس ڪريو رھڻ ، رھائڻ.

پنهنجو ڪسٽمائيزڊ پلان ٺاهيو

اهو صرف هڪ منٽ وٺندو آهي جيڪو توهان جي پنهنجي مرضي مطابق پروگرام ٺاهي سگهي ٿو.