سٺي لاءِ ڇڏڻ جا سبب

ياد رکو ته اهو پنهنجو پاڻ کي رد ڪرڻ جي باري ۾ ناهي - اهو توهان جي جسم کي کارائڻ جي باري ۾ آهي جيڪو ان جي بهترين هجڻ جي ضرورت آهي. صحتمند کاڌو نه رڳو وزن وڌائڻ کان بچڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا، اهي مزيدار ٿي سگهن ٿيون! ^1 2

• اڌ رات جي ماني جي پليٽ جو مقصد ميوو يا ڀاڄين جو هجي، پليٽ جو 1/4 حصو ٿلهي پروٽين هجي (مثال طور، ڪڪڙ، پڪل مڇي، مرچ) ۽ پليٽ جو 1/4 حصو صحتمند ڪاربوهائيڊريٽ هجي جهڙوڪ مٺو آلو يا برائون چانور.
• جيڪڏهن توهان وٽ ”مٺي ڏند“ آهي، ته ڊيزرٽ کي ڏينهن ۾ هڪ ڀيرو تائين محدود ڪريو ۽ ڊيزرٽ جي سائيز کي محدود ڪريو (مثال طور، اڌ ڪپ آئس ڪريم، اڌ پيالو نٽ ملايو ويو خشڪ ميوو ۽ ڊارڪ چاڪليٽ چپس، 6 آونس. يوناني يوگرٽ 1 سان. تازو ميوو جو ٽڪرو، ڳاڙهو چاکليٽ جا 2 چورس). "صحتمند مٺاڻ خيالن" لاءِ انٽرنيٽ ڳوليو.

جسماني سرگرمي، جھڙوڪ گھمڻ، باغباني/ صحن جو ڪم، سائيڪل ھلائڻ، ناچ ڪرڻ، وزن کڻڻ، شاوولنگ، ڪراس ملڪ اسڪائينگ، سنو شوئنگ، ڪيترن ئي طريقن سان توھان جي مدد ڪري ٿي.¹:

جسماني سرگرمي جا 5 اضافي منٽ شامل ڪرڻ جو مقصد مقرر ڪريو جيڪي توھان اڳ ۾ ئي ھر روز ڪندا آھيو جيستائين توھان ڏينھن ۾ ھڪ ڪلاڪ تائين پھچي. ياد رکو، جسماني سرگرمي ڪا به شيء ٿي سگهي ٿي جيڪا توهان کي ڪم ڪرڻ لاء ڪافي حرڪت ڪري ٿي.

تمباکو استعمال ڪندي هٿ کان وات جي عادت - خاص طور تي سگريٽ نوشي - کي ڇڏڻ جيتري سخت ٿي سگهي ٿي جيئن تمباکو پاڻ کي ڇڏي ڏيو. اهو سگريٽ، اي سگريٽ يا وانپنگ قلم کي کاڌي سان تبديل ڪرڻ جي لالچ آهي ته جيئن هٿ کان وات جي عادت کي پورو ڪرڻ لاء. ڪجھ ماڻهو جيڪي تمباکو استعمال ڪن ٿا، تن کي ٿلهي يا شگر فري گم چبائڻ، يا پنهنجي هٿن تي قبضو ڪرڻ لاءِ ڪو نئون ڪم ڪرڻ ۾ مددگار ثابت ٿين ٿا.

ڪجھ اضافي پائونڊ حاصل ڪرڻ جي پريشان ٿيڻ نه ڏيو توھان کي ڇڏڻ کان حوصلو. ڇڏڻ سان توهان نه صرف قدم کڻي رهيا آهيو توهان جي زندگي ۾ سال شامل ڪرڻ لاءِ، توهان پنهنجي زندگي جي معيار کي بهتر بڻائي رهيا آهيو ۽ توهان جي آس پاس جي ماڻهن کي سيڪنڊ هينڊ تماڪ کان محفوظ رکو ٿا. جيڪڏهن توهان وزن وڌائڻ بابت پريشان آهيو ته توهان جي صحت جي سار سنڀار فراهم ڪندڙ سان ڳالهائڻ ۾ سنکوڪ نه ڪريو.

هتي وزن گھٽائڻ يا صحتمند وزن برقرار رکڻ تي ڪجهه اضافي وسيلا آهن:

سي ڊي سي: صحتمند وزن

سي ڊي سي: هڪ صحت مند وزن لاء صحتمند کاڌو