سٺي ڳالھ ختم ڪرڻ جا سبب

تماڪ ڇڪڻ ، واپرائڻ يا ٻين تمباکو جي شين کي استعمال ڪرڻ جو بهترين سبب ڇا آهي؟ ڇڏڻ جا ڪيترائي سبب آهن. انهن مان سڀئي سٺا آهن. ۽ توهان اڪيلا ناهيو.

حامل يا نئين ماءُ؟

توهان ۽ توهان جي ٻار جي لاءِ تماڪ ڇڪڻ ۽ ٻيون تمباکو ڇڏڻ لاءِ مفت درپيش مدد حاصل ڪريو.

توهان جي صحت بهتر ڪريو

تماڪ ڇڪڻ کي ڇڏي ڏيڻ يا ٻين تمباکو جي شين جو استعمال ڪرڻ جا ڪيترائي سبب آهن. سگريٽ ، اي سگريٽ يا ٻيون تمباکو نه ڇڏڻ توهان جي صحت کي بهتر بڻائي سگهندي ، اهو توهان کي بهتر محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڏي ۽ توهان کي وڌيڪ توانائي ڏيارڻ لاءِ ٻين صحتمند عادتن وانگر مشق جي تياري ڪري سگھي ٿي.

ڪيترائي ماڻهو جڏهن وزن ختم ڪرڻ بابت پريشان ٿين ٿا ته ڇڪڻ بعد ، سگريٽ ڇڪڻ يا ٻيا تمباکو ڇڏڻ جا سڀ فائدا انهي کي نظر ۾ رکڻ ضروري آهن ۽ نڪرڻ ذريعي توهان پنهنجي صحت لاءِ ڪيترو ڪم ڪري رهيا آهيو. ڇاڪاڻ تماڪ ڇڪڻ س bodyي جسم تي اثرانداز ٿئي ٿي، توهان جو س bodyو جسم فائدا.

جيڪڏهن توهان وزن وڌائڻ جي باري ۾ هجو ، يا توهان جي خواهشن کي روڪڻ جي باري ۾ toاڻڻ چاهيندا ، هتي ڪجهه صلاحون آهن جيڪي توهان کي وزن وڌائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون ۽ توهان جي صحت بهتر ڪري سگهن ٿيون!

ياد رکو ته اهو توهان کي پنهنجي پاڻ کي ڪجهه ٻڌائڻ کان انڪار ناهي ، اهو توهان جي جسم کي غذا ڏيڻ بابت آهي ، جيڪا هن کي بهتر بڻائڻ جي ضرورت آهي. صحتمند کاڌا نه رڳو وزن وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ، اهي مزيدار ٿي سگهن ٿا! 1 2

هڪ صحتمند کائڻ واري پليٽ ڀا vegetablesين ، ميون ، س grو اناج ، ۽ صحتمند پروٽين جو هڪ ميلاپ آهي
ڪيترائي ميوا ۽ ڀا vegetablesيون کائو.

پنھنجي طعام ۽ صحتمند ناشتي جو منصوبو ٺاهيو توھان توھان کي ڪڏهن به بک نه لڳندي. جڏهن توهان بک کان رهي رهيا آهيو ته غير محفوظ کاڌي کي گڏ ڪرڻ ، ڏا easyو آسان آهي.

صحتمند ناشپ جي لسٽ سان گڏ اچو جيڪي توهان لطف اندوز ٿي رهيا آهيو (مثال طور ، سورج مکي جي ٻج ، ميوو ، اڻ کٽ وارو پوپ ڪارن ، شيور سان سolو ڪڻڪ ڀريل ٻج ، مونگٽ مکڻ سان اجوائن اسٽڪ).

ڪافي پاڻي پيئو ۽ مشروبات کي محدود ڪري سگھوٿا ڪيليئرز جهڙوڪ الڪوحل ، مٺاڻ جوس ۽ سوڊ.

پنھنجي حصي جي سائز کي ڏسو. صحتمند کائڻ واري پليٽ2 هيٺيان توهان جي ڀا sizesي جي سائز جي منصوبابندي ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

    • خواهش ڪريو توهان جي اڌ رات جي ماني واري پليٽ تي ميوو يا ڀا vegetablesيون ، پليٽ جو 1/4 ٿڪيل پروٽين هجڻ گهرجي (مثال طور ، ڪڪڙ ، ڪڪڙ واري مڇي ، مرچ) ۽ پليٽ جو 1/4 هڪ صحتمند ڪارب جهڙو مٺي آلو يا براون چانور.
    • جيڪڏهن توهان وٽ هڪ ”مٺي دانت“ ، مٺاڻ کي ڏينهن ۾ هڪ ڀيرو محدود ڪريو ۽ مٺاڻ جي ماپ کي محدود ڪريو (مثال طور ، اڌ پيس آئس ڪريم ، اڌ پيالو ناريل جو خشڪ ميوو ۽ ڳاڙهي چاڪليٽ چپس ، 6 اوز. يوناني ڏند سان گڏ 1 سان تازو ميوي جو ٽڪرو ، ڳاڙهو چاڪليٽ جا 2 چوٽا). صحتمند مٺاڻ واري خيالن لاءِ انٽرنيٽ ڳوليو.

جسماني سرگرمي ، جهڙوڪ گھمڻ ، باغباني / يارڊن جو ڪم ، سائيڪل هلائڻ ، ناچ ڪرڻ ، وزن کڻڻ ، شيڊنگ ، ڪراس ملڪ اسڪائينگ ، برف تان ڇڪڻ ، توهان جي ڪيترن ئي طريقن سان مدد ڪري ٿي.1:

دٻاءُ گهٽائي ٿو

توهان جي مزاج کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪندو

توھان کي وزن وڌائڻ ۾ مدد کان روڪي ٿو

ذيابيطس کي روڪڻ لاءِ شگر ليول رکي ٿو (يا ذيابيطس کي ڪنٽرول ۾ رکي)

جسم کي طاقتور بڻائي ٿو

توهان جي هڏن ۽ جوڑوں کي صحتمند رکي ٿو

جسماني حرڪت جي 5 اضافي منٽن کي وڌائڻ جو مقصد مقرر ڪريو جيڪي توهان اڳ ۾ ئي ڪندا آهيو ڏينهن تائين هڪ ڪلاڪ تائين پهچندا. ياد رکو ، جسماني سرگرمي ڪجهه به ٿي سگهي ٿي جيڪا توهان کي گهڻي حد تائين پسڻ واري ڪم ڪرڻ تي مجبور ڪري ٿي.

خاص طور تي تماڪ ڇڪڻ استعمال ڪرڻ لاءِ هٿ سان ڏور جو مزو وٺڻ مشڪل ٿي سگهي ٿو. اها سگهه ، اي سگريٽ يا واپرائڻ واري قلم کي خوراڪ سان تبديل ڪرڻ جي ڪوشش آهي ته هٿ سان واري عادت کي مطمئن ڪجي. ڪي ماڻهو جيڪي تمباکو استعمال ڪندا آهن انهن کي اهو چون ٿا ته انهن کي ڳري يا شگر کان خالي چومو تي چاڙهي ڇڏيندا آهن ، يا انهن جي هٿن تي قبضي ڪرڻ لاءِ ڪجهه نئون ڪندا آهن

ڪجھ اضافي پائونڊ حاصل ڪرڻ جي پريشان نه ٿيڻ ڏيو توهان کي ڇڏڻ کان روڪي ڇڏيو. ڇڏڻ جي ڪري توهان نه صرف پنهنجي زندگي ۾ سال شامل ڪرڻ جا قدم کڻي رهيا آهيو ، توهان پنهنجي زندگي جي معيار کي بهتر بڻايو ۽ پنهنجي آس پاس جي ماڻهن کي ثاني دونهن کان محفوظ رکيو. جيڪڏهن توهان وزن وڌائڻ بابت پريشان آهيو ته پنهنجي صحت جي سار سنڀار سان ڳالهائڻ ۾ مشغول نه ٿيو.

هتي وزن گهٽائڻ يا صحتمند وزن برقرار رکڻ تي ڪجهه اضافي وسيلا آهن:

سي ڊي سي: صحتمند وزن

سي ڊي سي: صحتمند وزن لاءِ صحتمند کائڻ

توهان جي ڪٽنب لاءِ

تمباڪو تماڪ توھان جي گھر وارن سڀني لاءِ بيڪار آھي. پر اهو خاص طور تي ٻارن لاءِ نقصانڪار آهي جن جا ڀنڀڙا اڃا تائين ترقي ڪري رهيا آهن ۽ ماڻهن کي دميا ، ڪينسر ، COPD ۽ دل جي بيماري جو شڪار آهن. اصل ۾ ، تماڪ ڇڪڻ ۽ تمباکو نوشي ۾ اضافو هڪ عام ۽ سنگين دمہ پيدا ڪندڙ آهي.

يو ايس سرجن جنرل جو چوڻ آهي ته آهي نه ثانوي تماڪ جي ڪ riskي ڇڏڻ جي خطري کان آزاد سطح. هر ڪنهن لاءِ ، ٻين مٿان ڇڪڻ برابر آهي جئين اهي تماڪ ڇڪي به وڃن ٿا. اڃا تائين سمهڻ واري تمباکو تائين نن expا نن immediateا خرچا فوري طور تي نقصانڪار اثر هوندا آهن ، جيئن دل جي بيماري ، فالج ، ذيابيطس ۽ l lڙن جي ڪينسر لاءِ وڌندڙ خطرو.

ٻارن ۽ ٻارڙن ۾ نن smallا ڀنگها آهن جيڪي اڃا تائين وڌي رهيا آهن. انهن وٽ هڪ ٻيو وڏو خطرو آهي ٻئي کان دونھون وارو زهر.

جڏهن ٻار دونھون ۾ تپائيندا آهن ، اهو صحت جي مسئلي جو سبب بڻجي سگهي ٿو جيڪي س themي زندگي هنن سان گڏ رهن. انهن ۾ دمہ ، برونچيٽ ، نمونيا ، بار بار ڪن جا انفيڪشن ۽ الرجي جهڙا مسئلا شامل آهن.

بالغن لاءِ جيڪي دميا ، الرجي يا برونائٽس جو شڪار آهن ، ثانوي تمباکو نوشي کي وڌيڪ خراب ڪري ٿو.

ٻار جن جا والدينَ يا نگران تماڪ ڇڪيندا آهن انهن کان ٻه ڀيرا جلدي نن Infي موت واري سنڊروم (SIDS) ۾ مرڻ جو امڪان هوندو آهي.

پالتو جانورن جو ٻاهريو دونھون ڇڪڻ وارو سانس ۾ وڌيڪ الرجيون آهن ، ڪينسر ۽ lungڙن جي مسئلن ۾ پالتو جانورن کان وڌيڪ تمباکو نوشي گهرن ۾ رهن ٿا.

تمباکو تماڪ جي بيچيني Expيري جي صحت جا نتيجا: سرجن جنرل جي هڪ رپورٽ

توهان جو خاندان توهان کي تماڪ ڇڪڻ واري سگريٽ ، اي سگريٽ يا ٻين تمباکو شين کي ڇڏي ڏيڻ ۾ مدد لاءِ هڪ وڏو محرڪ ٿي سگهي ٿو. انهن کي توهان جي ڇڏڻ واري ڪوششن ۾ حوصلا افزائي ۽ مدد ڏيڻ ڏيو.

مان نه ٿو چاهيان ته منهنجي 3 ڌيئرن ، مڙس ۽ 2 پوٽن کي مون کي هڪ خوفناڪ بيماري جي ڪري ، هڪ خوفناڪ طريقي سان مرندي مون کي ڏسڻ گهرجي. سگريٽ کان سواءِ ٽيهه ڏينهن ۽ اڳتي رهڻ جا ڪيترائي ڏينهن! مان وڌيڪ خوش نه ٿي سگهيس. 🙂

JANET

ورجنين

بيماري جو سبب

ڪنهن بيماريءَ جي نشاندهي ٿيڻ هڪ خوفناڪ اُٿڻ واري ڪال ٿي سگهي ٿي جيڪا توهان کي تماڪ ڇڪڻ يا ٻين تمباکو کي ڇڏي ڏيڻ واري پروگرام جي طرف پهرين قدم کڻڻ تي آماده ڪري ٿي. ڇا ڇڏڻ توهان جي بيماري کي بهتر بڻائي يا توهان جي علامتن کي بهتر طريقي سان ترتيب ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ، صحت جا فائدا پري تائين پهچن ٿا.

جڏهن مون 17 سال اڳ ڇڏي ڏنو ، اهو پهريون ڀيرو نه هو جو مان ڇڏڻ جي ڪوشش ڪئي هئي ، پر اهو آخري ۽ آخري وقت هو. صرف دائمي برونچائٽس ۽ ابتدائي اسٽيج واري ايمپسيشا سان تشخيص ٿي ، مون کي خبر هئي ته اها منهنجي آخري خبرداري آهي. مون محسوس ڪيو ته آئون ڪيترو خوش قسمت آهيان ته مون کي نه ٻڌايو پيو وڃي مون کي l lڙن جو ڪينسر آهي.

نانس

ايسيڪس جنڪشن

مدد ڪريو ويرمونٽرز کي ڇڏڻ کان روڪيو

ٻار جي صحت کي تحفظ ڏيو

جيڪڏهن توهان يا توهان جو ساٿي حاملہ آهيو يا حمل تي غور ڪري رهيا آهيو ، هاڻي تماڪ ڇڪڻ کي ڇڏي ڏيڻ جو بهترين وقت آهي. حمل جي دوران ، حمل جي دوران يا حمل جي دوران تماڪ ڇڪڻ بهترين آهي تحفا تون پنهنجو ۽ ٻار کي ڏئي سگهين ٿو.

توهان جي حمل وڃائڻ جو موقعو گهٽائي ٿو

توهان جي ٻار کي وڌيڪ آڪسيجن ڏيندو آهي ، صرف 1 ڏينهن تماڪ نه ٿيڻ جي باوجود

گهٽ خطري پيدا ڪري ٿو توهان جو ٻار جلدي پيدا ٿيندو

موقعي کي بهتر بڻائي ٿو ته توهان جو ٻار توهان سان گڏ اسپتال مان گهر ايندو

ٻارن ۾ سورن جي تڪليف ، خرچي ۽ بيچيني گهٽائي ٿي

اوچتو ٻار جي موت جو سنڊروم (ايس آءِ ڊيز) ، ڪن جي انفيڪشن ، دمہ ، برونچيٽ ۽ نمونيا جو خطرو گهٽائي ٿو.

توهان جي صحت توهان جي ٻار کي به اهميت ڏئي ٿي.

توهان کي وڌيڪ توانائي هوندي ۽ آساني سان سانس وٺندي

توهان جي سينو جو کير صحتمند ٿيندو

توهان جا ڪپڙا ، وار ۽ گهر وڌيڪ وڻندڙ ​​هوندا

توهان جو کاڌو ذائقو بهتر ٿيندو

توهان وٽ وڌيڪ رقم هوندي جيڪا توهان ٻين شين تي خرچ ڪري سگهو ٿا

توهان گهٽ ۾ گهٽ دل جي بيماري ، فالج ، l lڙن جي ڪينسر ، دائمي ung lڙن جي بيماري ۽ ٻين تماڪ سان لاڳاپيل بيماريون پيدا ڪرڻ ۾ گهٽ هوندا

تماڪ ڇڪڻ ۽ ٻيا تمباکو ڇڏڻ ۽ ڪمائڻ لاءِ مفت ڪسٽمائيزيشن مدد حاصل ڪريو تحفي وارو ڪارڊ انعام! ڪال ڪريو 1-800-هاڻوڪو هاڻي حملن جي خاص مهارت رکندڙ ڪوچ سان ڪم ڪرڻ لاءِ ۽ توهان حمل جي دوران ۽ بعد ۾ هر مڪمل ڪنسلٽنگ ڪال لاءِ $ 20 يا 30 ڊالر تحفا ڪارڊ کڻي سگهو ٿا. وڌيڪ سکو ۽ انعام حاصل ڪرڻ شروع ڪيو.

هڪ وڃايل پياريندڙ کي عزت ڏيو

هڪ پيارو جو نقصان تماڪ ڇڪڻ کي ڇڏي ڏيڻ جو هڪ اهم حوالو آهي. ورمونٽ جي چوڌاري ٻين هڪ چاهيندڙ جي زندگي کي عزت ڏيڻ ڇڏي ڏنو آهي.

 

منهنجو والد سموڪنگ واري سموري صحت جي مسئلن مان مري ويو. منهنجي ماءُ اڃا زنده آهي ، پر هن مٿان تماڪ ڇڪڻ سبب کليل دل جي سرجري ٿي آهي. بدقسمتي سان ، مون کي پڻ سگريٽ نوشي سان صحت جي ڪجهه مسئلا آهن: اوستيوپورسس ، منهنجي آواز واري ڪنڊ تي پولپس ۽ COPD. ھي منھنجو پھريون ڏينھن آھي ، ۽ مون کي واقعي سٺو ۽ مضبوط محسوس ٿيو. آئون اڻان ٿو ته مان اهو ڪري سگهان ٿو. مان اڻان ٿو ته آئون ان تي ڪرڻ جي لائق آهيان.

Cheryl

پوسٽ ملز

پئسا بڇايو

جڏهن توهان تماڪ ڇڪڻ ، واپرائڻ يا ٻين تمباکو جي شين کي ڇڏي ڏيو ، اها صرف توهان جي صحت نه بچائي رهي آهي. توهان اهو ڏسي حيران ٿي ويندا ته توهان ڇا ڪرڻ جي سگهه رکي رهيا آهيو جڏهن توهان سگريٽ يا اي سگريٽ تي پئسا خرچ نه ڪري رهيا آهيو ، توهان کي تمباکو ڇڪڻ ، نسوار ڏي يا سپلائي کي واپرائڻ.

مان روزانو هڪ پيڪ ڌوڪو ڪندو هو ، جيڪو ڪافي مهانگو ٿي رهيو هو. تنهن ڪري جڏهن مون ڇڏي ڏنو ، مون پنهنجي باورچی خانه ۾ هڪ جور ۾ 5 ڊالر روزانو رکڻ شروع ڪيا. مان هاڻي 8 مهينن لاءِ رخصت ٿي چڪو آهيان ، تنهن ڪري مون وٽ تبديلي جو هڪ سٺو سٺو حصو محفوظ ٿي ويو آهي. جيڪڏھن مان ان کي ھڪڙو سال ڇڏڻ جي ڪري وجھيان ، مان پنھنجي ڌيءُ کي پئسن سان موڪلن تي وٺي رھيو آھي.

فرسٽ

پهريون قدم کڻڻ لاءِ تيار آهن؟

ا802 XNUMXQuits سان ڪسٽمائيز ڪوٽا پلان ٺاهيو!