СДЕЛАЙТЕ СВОЙ ПЛАН ВЫХОДА

Ваши шансы на успешный отказ от табака повышаются, если у вас есть индивидуальный план отказа.

Как лучше всего бросить курить, вейпинг или другие табачные изделия? Не существует единственно правильного способа бросить курить. Если вы пробовали один путь в прошлом, но он не сработал, подумайте о том, чтобы попробовать другой. Мы расскажем, как составить и использовать ваш личный план отказа от курения.

ВЫХОД НАЧИНАЕТСЯ СЕЙЧАС.
СОСТАВИТЬ ПЛАН.
Бросить тяжело, но
ПОДГОТОВКА
повышает ваш успех. Выполните 6 простых шагов, чтобы составить индивидуальный план отказа от курения. Создайте свой собственный план отказа от курения, выполнив следующие действия. Вы можете скачать, распечатать и добавить свой план отказа от курения в свои онлайн-календари.
1
УСТАНОВИТЕ ДАТУ ВЫХОДА
Начните с установки даты отказа от курения
Выберите день в ближайшие две недели. У вас будет достаточно времени для подготовки.
Скрытый
МОЙ ДАТА ВЫХОДА*
МОЙ ДАТА ВЫХОДА*
Месяц
день
Год
Никотин не в вашем организме.

Симптомы физической абстиненции исчезают.

Тяга от эмоциональных и привычных триггеров может продолжаться.
2
ВЫБЕРИТЕ ПРИЧИНЫ ДЛЯ БРОСА
Есть много причин бросить курить сигареты, электронные сигареты (е-сигареты) или использовать другие виды табака. Все они хороши. Выберите свои причины. Они будут добавлены в ваш индивидуальный «Мой план отказа от курения».
- Будь здоровее
- Экономить деньги
- Лучше пахнуть
- Мои близкие
3
ОПРЕДЕЛИТЕ СВОИ ТРИГГЕРЫ
Знание своих триггеров поможет вам контролировать ситуацию. Когда вы впервые бросите курить, вы можете полностью избежать триггеров. Избавившись от табака какое-то время, вы можете найти другие способы справиться со своими триггерами. Выберите триггеры, которые заставляют вас употреблять табак. Они будут добавлены в ваш персональный «Мой план отказа от курения».
Эмоциональные триггеры
- Чувство стресса
- Чувство беспокойства
- Быть расстроенным
- Чувствую себя одиноко
- Скучно
- Охлаждение после боя
Привычные триггеры
- Говорить по телефону
- Употребление алкоголя
- Смотря телевизор
- Вождение
- Завершение еды
- Пить кофе
- Сделать перерыв в работе
- После секса
Социальная Триггеры
- Сходить в бар
- Собираемся на светское мероприятие
- Видеть, как кто-то курит
4
ГОТОВЬТЕСЬ К БОРЬБЕ С ТЯГАМИ
Тяга длится всего несколько минут, но эти минуты могут быть непреодолимыми. Выберите типы тяги, которые у вас обычно есть. Советы по борьбе с этой тягой будут добавлены к вашему индивидуальному «Моему плану отказа от курения».
Тягу
- Вам нужно занять руки и рот?
  Держите в руке соломинку и дышите через нее.
  Поиграйте монеткой или скрепкой, чтобы занять руки.
- Вы употребляете табак для снятия стресса или улучшения настроения?
  Практикуйте глубокое дыхание, чтобы успокоиться, или сделайте несколько отжиманий, чтобы выпустить пар.
  Обращайтесь к друзьям, семье и психологу, когда вам нужно с кем поговорить.
- У вас есть проблемы с тем, чтобы быть чем-то занятым и чем-то занять свой ум?
  Составьте список задач, которые вы можете выполнить при появлении влечения. Этот список может включать в себя работу по дому, ответы на электронные письма, выполнение поручений или планирование вашего расписания на следующий день.
- Вы становитесь раздражительным и тревожным без сигарет?
  Заместительная никотиновая терапия (НЗТ), такая как пластыри, жевательная резинка или леденцы, помогает облегчить симптомы отмены. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, какой тип НЗТ вам подходит.
- Вы употребляете табак для повышения энергии?
  Чтобы поддерживать стабильный уровень энергии, регулярно занимайтесь спортом и ешьте здоровые перекусы в течение дня.
  Убедитесь, что вы высыпаетесь ночью, чтобы не чувствовать себя медленным днем.
- Вы употребляете табак, потому что он приятен и расслабляет?
  Подарите себе другое удовольствие. Слушайте свои любимые песни, планируйте вечер кино с друзьями или откладывайте сигарету, электронную сигарету, жевательный табак или нюхательный табак для особого удовольствия, когда вы достигнете рубежа в отказе от табака.
5
ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ НАПОМИНАНИЯ О ТАБАКЕ
Когда вы видите напоминания о табаке, становится сложнее отказаться от табака. Избавьтесь от напоминаний дома, в машине и на рабочем месте перед выходным днем. Ниже приведен список распространенных напоминаний и способы их устранения. Этот список будет добавлен в ваш индивидуальный «Мой план выхода».
Будьте готовы бросить курить
- Стирайте одежду, особенно куртку, которую вы носите во время перекуров.
- Очистите свою машину.
- Избавьтесь от спичек, пепельниц и окурков, которые могут находиться за пределами вашего дома.
- Положите предметы для борьбы с тягой - например, соломку, никотиновую жевательную резинку или список дел по дому - в места, где вы хранили сигареты, пепельницы, спички и зажигалки.
6
ВЫЙТИ С ДОПОЛНИТЕЛЬНОЙ ПОМОЩЬЮ
На 802quits.org есть множество инструментов, облегчающих отказ от курения. Изучите эти ресурсы и выберите те, которые вам интересны. Они будут добавлены в ваш персональный «Мой план отказа от курения» с информацией о том, как их использовать.
Документи
- Выйти по телефону
  Позвоните по телефону 1-800-QUIT-NOW для получения бесплатной индивидуальной помощи при отказе от курения. Тренеры Quitline доступны 24/7 с дополнительной поддержкой по электронной почте и текстовым сообщениям. Включает бесплатные пластыри, жевательную резинку и леденцы.
- Выйти лично
  Получите помощь по отказу от курения с помощью сверстников в небольшой группе Vermont Quit Partners. Еженедельные встречи продолжительностью от 4 до 6 недель доступны по всему штату. Включает бесплатные пластыри, жевательную резинку и леденцы.
- Выйти из Интернета
  Выйти на 802quits.org самостоятельно с помощью онлайн-инструментов и ресурсов, таких как доски объявлений. Включает бесплатные пластыри, жевательную резинку и леденцы.
- Отказ от лекарств
  Использование лекарств и / или заместительной никотиновой терапии (НЗТ) может улучшить ваши шансы на окончательное прекращение курения. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, какие варианты лучше всего подходят для вас.
7
Расскажите друзьям и семье.
Бросить курить легче, если вас поддерживают близкие.