БОЛЬШЕ, ЧЕМ ПРИВЫЧКА
Почему трудно бросить курить
Даже если вы хотите бросить курить, есть две причины, по которым это может показаться трудным:
| 1. | Поскольку употребление табака вызывает сильную зависимость и, следовательно, не является просто привычкой, у вас есть физическая потребность в никотине. Вы испытываете никотиновую абстиненцию, если слишком долго не выкуриваете сигарету или электронную сигарету, не жуете табак, нюхательный табак или вейп. Ваше тело «говорит» вам об этом, когда вы испытываете желание. Тяга уходит, как только вы удовлетворяете зависимость, закуривая или употребляя другой вид табака. Будьте готовы разобраться с этим, добавив бесплатные пластыри, жевательные резинки и леденцы или другие лекарства от курения к вашему индивидуальному плану отказа от курения. |
| 2. | Возможно, вы пристрастились к курению. По мере того, как ваше тело развивало физическую потребность в никотине, вы учили себя курить, жевать или вейпировать и тренировались употреблять табак в самых разных ситуациях. Эти ситуационные сигналы можно преодолеть, если вы подготовитесь к ним заранее. |
ЗНАТЬ ТРИГГЕРЫ
Знание того, как вы хотели бы бороться с триггерами, подобными перечисленным ниже, прежде чем столкнуться с ними как некурящий, поможет вам почувствовать себя уверенно.
А как насчет электронных сигарет?
Электронные сигареты не одобрен Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) в качестве средства помощи при отказе от курения. Электронные сигареты и другие электронные системы доставки никотина (ЭСДН), включая персональные испарители, вейп-ручки, электронные сигары, электронные кальяны и устройства для вейпинга, могут подвергать пользователей воздействию некоторых из тех же токсичных химикатов, которые содержатся в горючем сигаретном дыме.
Что вызывает у вас желание употребить табак?
Запишите свои триггеры и подумайте, как лучше всего справиться с каждым из них. Стратегии могут быть простыми, например, избегать определенных ситуаций, иметь с собой жевательную резинку или леденцы, заменить их горячим чаем или жевать лед, или сделать несколько глубоких вдохов.
Промедление - еще одна тактика. Готовясь бросить курить, употреблять вейпинг или другой табак, подумайте о том, когда вы обычно впервые выкуриваете, жуете или вейпируете в день, и постарайтесь отложить это как можно дольше. Даже откладывание на короткий промежуток времени и удлинение этого дня до даты отказа от курения может уменьшить тягу. Советы и идеи о том, как бороться с этими триггерами, можно найти в Остаться бросить.
Составьте индивидуальный план отказа от курения
Составление индивидуального плана отказа от курения займет всего минуту.