MANIPULARE ALUNECĂRI

Renunțarea la fumat, vapare sau alt tutun este ca și cum ai învăța o nouă abilitate - cum ar fi să joci baschet sau să conduci o mașină. Cel mai important lucru pe care trebuie să-l faci este să exersezi - pentru că de fiecare dată când încerci să renunți, înveți ceva nou. De aceea contează fiecare încercare. Asigurați-vă că vă acordați credit pentru toată munca pe care o faceți pentru a renunța. Nu uitați, dacă aveți nevoie de mai mult ajutor pentru a vă lăsa renunțați, 802Quits oferă personalizate ajutor telefonic (1-800-QUIT-ACUM), personal și online.

Uneori, chiar dacă scopul este să renunți complet, s-ar putea să aluneci. Tot ce înseamnă o alunecare este că ai nevoie de puțină practică pentru a gestiona o anumită situație. Cheia este să întoarce-te imediat pe drumul cel bun și nu lăsa alunecarea să ți se împiedice. Este firesc să vă simțiți în jos sau să aveți câteva gânduri negative despre pofta sau alunecarea țigării. Fiți pregătiți pentru acest lucru și nu lăsați sentimentele negative să vă determine să reveniți la fumat, vapare sau alt tutun.

Pictogramă lanț rupt
Pictogramă strategii de acțiune

Amintiţi-vă: O alunecare este doar o alunecare. Nu înseamnă că ești din nou fumător, vaper sau consumator de tutun. A rămâne fără tutun poate fi adesea dificil. Urmați acești pași pentru a vă ajuta să rămâneți renunțat. Dacă aveți o recidivă, amintiți-vă, mulți oameni alunecă! Gândiți-vă cât de departe ați ajuns în această călătorie către o viață fără tutun, care vă va oferi mai multă libertate pentru a vă bucura de alte lucruri. Doar readuceți-vă pe drumul cel bun.

Nu uitați niciodată motivele pentru care ați renunțat.

Nu luați nici măcar „doar 1 puf” dintr-o altă țigară sau „doar 1 mestecat” de tutun de mestecat sau „doar 1 vape-hit”.

Nu raționalizați și nu credeți că puteți avea doar unul.

Planificați situațiile de risc (plictiseală, consumul de alcool, stres) și decideți ce veți face în loc să consumați tutun.

Recompensați-vă pentru faptul că nu consumați tutun. Folosiți banii pe care îi economisiți pentru a nu cumpăra țigări sau alte produse pe ceva semnificativ pentru dvs. Poate fi chiar la fel de mare ca o mașină uzată, deoarece un pachet de țigări pe zi poate costa peste 1 de dolari pe an.

Fii mândru că încerci să nu mai consumi tutun și împărtășește povestea ta cu alții.

Începeți să vă gândiți la voi ca la un nefumător, fără tutun.

Ai nevoie de o distragere a atenției?

Alegeți două instrumente gratuite de renunțare și vi le vom trimite prin e-mail!