MOTIVE PENTRU A LASA PENTRU BINE

Care este cel mai bun motiv pentru a renunța la fumat, vapare sau utilizarea altor produse din tutun? Există multe motive pentru a renunța. Toate sunt bune. Și nu ești singur.

Sarcină sau mamă proaspătă?

Obțineți ajutor personalizat gratuit pentru a vă lăsa de fumat și de alte tipuri de tutun pentru dvs. și copilul dumneavoastră.

Îmbunătățiți-vă sănătatea

Există multe motive pentru a renunța la fumat sau a utiliza alte produse din tutun. Nu numai că renunțarea la țigări, țigări electronice sau alt tutun vă va îmbunătăți sănătatea, dar vă poate ajuta să vă simțiți mai bine și vă poate oferi mai multă energie pentru a vă angaja în alte obiceiuri sănătoase, cum ar fi exercițiile fizice.

În timp ce mulți oameni sunt îngrijorați să se îngrașe după ce au renunțat, este important să rețineți toate beneficiile renunțării la fumat sau a altor tutunuri și cât de mult faceți pentru sănătatea dumneavoastră renunțând. Pentru că fumatul afectează întregul corp, întregul tău corp beneficiază.

Dacă sunteți preocupat de îngrășare sau doriți să aflați ce să mâncați pentru a vă opri pofta, iată câteva sfaturi care vă pot ajuta să preveniți creșterea în greutate și să vă îmbunătățiți sănătatea!

Amintiți-vă că nu este vorba de a vă nega ceva - ci de a vă hrăni corpul cu ceea ce trebuie să fie la maximum. Alimentele sănătoase nu numai că pot ajuta la prevenirea creșterii în greutate, ci pot fi delicioase! 1 2

O farfurie pentru alimentație sănătoasă este un amestec de legume, fructe, cereale integrale și proteine ​​sănătoase
Mănâncă multe fructe și legume.

Planificați-vă mesele și o gustare sănătoasă, astfel încât să nu vă fie foame. (Este prea ușor să luați alimente nesănătoase atunci când vă este foame.)

Vino cu o listă de gustări sănătoase care îți plac (de exemplu, semințe de floarea-soarelui, fructe, floricele de porumb nebătute, biscuiți integrali cu brânză, baston de țelină cu unt de arahide).

Bea multă apă și limitează băuturile cu calorii cum ar fi alcoolul, sucurile zaharate și băuturile răcoritoare.

Urmăriți dimensiunile porțiilor. Platoul de alimentație sănătoasă2 de mai jos vă poate ajuta să vă planificați dimensiunile porțiunilor.

    • Scopul este ca jumătate din farfurie să fie fructe sau legume, 1/4 din farfurie să fie o proteină slabă (de exemplu, pui, pește la cuptor, chili) și 1/4 din farfurie să fie un carbohidrat sănătos, cum ar fi cartoful dulce sau orezul brun.
    • Dacă aveți un „dinte dulce”, limitați desertul la o dată pe zi și limitați dimensiunea desertului (de exemplu, jumătate de cană de înghețată, jumătate de cană de nuci amestecate cu fructe uscate și chipsuri de ciocolată neagră, 6 oz. Iaurt grecesc cu 1 bucată de fruct proaspăt, 2 pătrate de ciocolată neagră). Căutați pe internet „idei de desert sănătos”.

Activitatea fizică, cum ar fi mersul pe jos, grădinăritul / grădinile, mersul cu bicicleta, dansul, ridicarea greutăților, lopătarea, schiul de fond, rau cu zăpada, vă ajută în multe feluri1:

Reduce stresul

Vă ajută să vă îmbunătățiți starea de spirit

Ajută la prevenirea creșterii în greutate

Menține nivelul zahărului scăzut pentru a preveni diabetul (sau menține diabetul sub control)

Face un corp mai puternic

Vă menține oasele și articulațiile mai sănătoase

Stabiliți un obiectiv de a adăuga 5 minute suplimentare de activitate fizică la ceea ce faceți deja în fiecare zi până când ajungeți la o oră pe zi. Amintiți-vă, activitatea fizică poate fi orice lucru care vă face să vă mișcați suficient pentru a transpira.

Obiceiul de la mână la gură de a folosi tutun - în special fumatul - poate fi la fel de greu de eliberat ca și tutunul în sine. Este tentant să înlocuiți țigara, țigara electronică sau stiloul de vapare cu alimente pentru a satisface acel obicei de la mână la gură. Unii oameni care folosesc tutun găsesc de ajutor să mestece paie sau gumă fără zahăr sau să facă ceva nou pentru a-și ocupa mâinile.

Nu lăsați grija de a câștiga câteva kilograme în plus să vă descurajeze să renunțați. Renunțând, nu luați doar măsuri pentru a adăuga ani vieții voastre, vă îmbunătățiți calitatea vieții și păstrați oamenii din jur în siguranță împotriva fumului pasiv. Nu ezitați să discutați cu furnizorul de servicii medicale dacă sunteți îngrijorat de creșterea în greutate.

Iată câteva resurse suplimentare privind pierderea în greutate sau menținerea unei greutăți sănătoase:

CDC: Greutate sănătoasă

CDC: Alimentație sănătoasă pentru o greutate sănătoasă

Pentru familia ta

Fumul de tutun este nesănătos pentru toată lumea din gospodăria ta. Dar este deosebit de dăunător pentru copiii ale căror plămâni se dezvoltă și pentru persoanele cu astm, cancer, BPOC și boli de inimă. De fapt, fumatul și expunerea la fumatul pasiv este unul dintre cele mai frecvente și grave declanșatoare de astm.

Chirurgul general al SUA spune că există Nu. nivel de expunere fără risc la fumatul pasiv. Pentru oricine, a fi în preajma fumului pasiv înseamnă că fumează și el. Chiar și expunerile scurte la fumatul pasiv au efecte dăunătoare imediate, cum ar fi riscul crescut de boli de inimă, accident vascular cerebral, diabet și cancer pulmonar.

Copiii și bebelușii au plămâni mici care încă cresc. Au un risc și mai mare din cauza otrăvurilor de fum pasiv.

Când copiii respiră fum, acesta poate provoca probleme de sănătate care le rămân în întreaga lor viață. Acestea includ probleme precum astmul, bronșita, pneumonia, infecțiile frecvente ale urechii și alergiile.

Pentru adulții care suferă de astm, alergii sau bronșită, fumatul pasiv înrăutățește simptomele.

Bebelușii ai căror părinți sau îngrijitori fumează sunt de două ori mai predispuși să moară din cauza sindromului morții subite a sugarului (SIDS).

Animalele de companie care respira fum secundar au mai multe alergii, cancer și probleme pulmonare decât animalele de companie care locuiesc în case fără fum.

Consecințele asupra sănătății expunerii involuntare la fumul de tutun: un raport al chirurgului general

Familia ta poate fi o motivație majoră pentru a te ajuta să renunți la fumatul de țigări, țigări electronice sau alte produse din tutun. Lăsați-i să vă încurajeze și să vă susțină în eforturile de renunțare.

Nu vreau ca cele 3 fiice ale mele, soțul sau cei 2 nepoți să fie nevoiți să treacă prin a mă privi cum mor de o boală oribilă, într-un mod oribil! Treizeci de zile fără țigară și multe alte zile de viață înainte! Nu aș putea fi mai fericit. 🙂

JANET

Vergennes

Din cauza bolii

A fi diagnosticat cu o boală poate fi un apel de trezire înfricoșător care te motivează să faci primii pași către un program de renunțare la fumat sau alt tutun. Indiferent dacă renunțarea vă poate îmbunătăți boala sau vă poate ajuta să vă gestionați mai bine simptomele, beneficiile pentru sănătate pot fi de anvergură.

Când am renunțat acum 17 ani, nu a fost prima dată când am încercat să renunț, dar a fost ultima și ultima dată. Tocmai diagnosticat cu bronșită cronică și emfizem în stadiu incipient, știam că acesta este ultimul meu avertisment. Mi-am dat seama cât de norocos am fost că nu mi se spune că am cancer pulmonar.

NANCY

Essex Junction

Ajutați-i pe Vermonters să se retragă

Protejați sănătatea bebelușului

Dacă tu sau partenerul tău sunteți gravidă sau aveți în vedere sarcina, acum este un moment excelent pentru a renunța la fumat. Renunțarea la fumat înainte, în timpul sau după sarcină este cea mai bună cadou pe care ți-l poți face ție și bebelușului tău.

Vă reduce șansa de a avea un avort spontan

Oferă bebelușului mai mult oxigen, chiar și după doar 1 zi de nefumare

Creează un risc mai mic ca bebelușul tău să se nască devreme

Îmbunătățește șansa ca bebelușul tău să vină acasă de la spital cu tine

Reduce problemele de respirație, respirația șuierătoare și bolile la copii

Scade riscul de sindrom de moarte subită a sugarului (SIDS), infecții ale urechii, astm, bronșită și pneumonie

Sănătatea ta contează și pentru bebelușul tău.

Vei avea mai multă energie și vei respira mai ușor

Laptele matern va fi mai sănătos

Hainele, părul și casa ta vor mirosi mai bine

Mâncarea dvs. va avea un gust mai bun

Veți avea mai mulți bani pe care îi puteți cheltui pentru alte lucruri

Veți avea mai puține șanse de a dezvolta boli de inimă, accident vascular cerebral, cancer pulmonar, boli pulmonare cronice și alte boli legate de fum

Obțineți ajutor personalizat GRATUIT pentru a renunța la fumat sau a altui tutun și a câștiga recompense de card cadou! Apel 1-800-QUIT-ACUM pentru a lucra cu un antrenor special renunțat la sarcină și puteți câștiga un card cadou de 20 sau 30 USD pentru fiecare apel de consiliere completat (până la 250 USD) în timpul și după sarcină. Aflați mai multe și începeți să câștigați recompense.

Onorați un iubit pierdut

Pierderea cuiva drag este o motivație importantă pentru renunțarea la fumat. Alții din Vermont au renunțat să onoreze viața unei persoane dragi.

 

Tatăl meu a murit din cauza tuturor problemelor de sănătate legate de fumat. Mama mea este încă în viață, dar a suferit o intervenție chirurgicală pe cord deschis din cauza fumatului. Din păcate, am și unele probleme de sănătate legate de fumat: osteoporoză, polipi pe corzile mele vocale și BPOC. Aceasta este chiar prima mea zi și mă simt foarte bine și puternic. Stiu ca pot sa fac asta. Știu că merit să o fac.

Cheryl

Post Mills

Economisiţi bani

Când renunțați la fumat, vapare sau alte produse din tutun, economisiți nu doar sănătatea dumneavoastră. Veți fi uimiți să vedeți ce vă puteți permite să faceți atunci când nu cheltuiți bani pe țigări sau țigări electronice, tutun de mestecat, snuff sau consumabile.

Obișnuiam să fumez câte un pachet pe zi, care devenea destul de scump. Așa că, când am renunțat, am început să pun 5 USD pe zi într-un borcan din bucătăria mea. Am renunțat de 8 luni acum, așa că am salvat o bucată destul de bună de schimbare. Dacă ajung la un an de renunțare, îmi iau fiica într-o vacanță cu banii.

FRANK

Sunteți gata să faceți primul pas?

Creați astăzi un plan personalizat de renunțare cu 802Quits!