MAIS DO QUE UM HÁBITO
Por que é difícil parar de fumar
Mesmo que você queira parar, há dois motivos que podem dificultar:
| 1. | Como o uso do tabaco vicia e, portanto, não é apenas um hábito, você tem uma necessidade física de nicotina. Você experimenta a abstinência da nicotina quando passa muito tempo sem um cigarro ou um e-cigarro, mascando tabaco, rapé ou vapor. Seu corpo “diz” isso quando você sente um desejo. O desejo vai embora assim que você satisfaça o vício acendendo um cigarro ou usando outra forma de tabaco. Prepare-se para lidar com isso adicionando adesivos, chicletes e pastilhas grátis ou outros medicamentos para parar ao seu plano de abandono personalizado. |
| 2. | Você pode ser viciado no ato de fumar. Como seu corpo estava desenvolvendo uma necessidade física de nicotina, você estava aprendendo a fumar, mascar ou vaporizar e a usar o tabaco em muitas situações diferentes. Essas pistas situacionais podem ser superadas se você se preparar para elas com antecedência. |
CONHEÇA OS SEUS TRIGGERS
Saber como você gostaria de lidar com fatores desencadeantes como os listados abaixo antes de enfrentá-los como um não fumante o ajudará a se sentir confiante.
E quanto aos cigarros eletrônicos?
E-cigarros são não aprovado pela Food and Drug Administration (FDA) dos EUA como uma ajuda para parar de fumar. E-cigarros e outros sistemas eletrônicos de entrega de nicotina (ENDS), incluindo vaporizadores pessoais, canetas vape, e-charutos, e-hookah e dispositivos vaping, podem expor os usuários a alguns dos mesmos produtos químicos tóxicos encontrados na fumaça de cigarro combustível.
O que desencadeia seu desejo de fumar?
Anote seus gatilhos e pense na melhor maneira de lidar com cada um deles. As estratégias podem ser simples, como evitar certas situações, levar chiclete ou rebuçado, substituir um chá quente ou mastigar gelo, ou respirar fundo várias vezes.
Atrasar é outra tática. Ao se preparar para parar de fumar, vaporizar ou usar outro tipo de tabaco, pense em quando costuma fumar pela primeira vez, mascar ou vaporizar o dia e tentar adiar isso o máximo que puder. Até mesmo atrasar por um curto período de tempo, e prolongar todos os dias até a data de parar, pode reduzir os desejos. Para dicas e ideias sobre como lidar com esses gatilhos, confira Ficar Parado.
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