RAZÕES PARA DESISTIR POR BEM

Qual é a melhor razão para parar de fumar, vaporizar ou usar outros produtos do tabaco? Existem muitos motivos para desistir. Todos eles são bons. E você não está sozinho.

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Melhore a sua saúde

Existem muitas razões para parar de fumar ou de usar outros produtos do tabaco. Deixar de fumar, cigarros eletrônicos ou outro tipo de tabaco não apenas melhorará sua saúde, mas também poderá ajudá-lo a se sentir melhor e a dar-lhe mais energia para se envolver em outros hábitos saudáveis, como exercícios.

Embora muitas pessoas estejam preocupadas em ganhar peso depois de parar de fumar, é importante ter em mente todos os benefícios de parar de fumar ou de fumar e o quanto você está fazendo pela saúde ao parar. Porque fumar impacta todo o corpo, todo o seu corpo se beneficia.

Se você está preocupado em ganhar peso ou quer saber o que comer para acabar com seus desejos, aqui estão algumas dicas que podem ajudá-lo a prevenir o ganho de peso e melhorar sua saúde!

ALIMENTE SEU CORPO COM ALIMENTOS SAUDÁVEIS

Lembre-se de que não se trata de negar algo a si mesmo - trata-se de alimentar seu corpo com o que ele precisa para estar no seu melhor. Alimentos saudáveis ​​podem não apenas ajudar a prevenir o ganho de peso, mas também podem ser deliciosos! 1 2

Um prato de alimentação saudável é uma mistura de vegetais, frutas, grãos inteiros e proteínas saudáveis
 Coma muitas frutas e legumes.
Planeje suas refeições e um lanche saudável para nunca ficar com muita fome. (É muito fácil pegar alimentos não saudáveis ​​quando você está com fome.)
Faça uma lista de lanches saudáveis ​​que você goste (por exemplo, sementes de girassol, frutas, pipoca sem manteiga, biscoitos integrais com queijo, aipo com manteiga de amendoim).
Beba muita água e limite as bebidas com calorias como álcool, sucos açucarados e refrigerantes.
Cuidado com o tamanho das porções. O Prato De Alimentação Saudável2 abaixo pode ajudá-lo a planejar o tamanho das porções.
  • Procure fazer com que metade do seu prato seja frutas ou vegetais, 1/4 do prato seja uma proteína magra (por exemplo, frango, peixe assado, pimenta) e 1/4 do prato seja um carboidrato saudável, como batata-doce ou arroz integral.
  • Se você gosta de doces, limite a sobremesa a uma vez por dia e limite o tamanho da sobremesa (por exemplo, meia xícara de sorvete, meia xícara de nozes misturadas com frutas secas e pedaços de chocolate amargo, 6 onças de iogurte grego com 1 pedaço de fruta fresca, 2 quadrados de chocolate preto). Pesquise na Internet por “ideias de sobremesas saudáveis”.

RECOMPIE SEU CORPO COM MOVIMENTO TODOS OS DIAS

A atividade física, como caminhada, jardinagem / jardinagem, ciclismo, dança, levantamento de peso, escavação, esqui cross country, caminhada na neve, ajuda você de várias maneiras1:

Reduz o estresse
Ajuda a melhorar seu humor
Ajuda a prevenir que você ganhe peso
Mantém os níveis de açúcar baixos para prevenir o diabetes (ou mantém o diabetes sob controle)
Torna o corpo mais forte
Mantém seus ossos e articulações mais saudáveis

Estabeleça uma meta de adicionar 5 minutos extras de atividade física ao que você já faz todos os dias até chegar a uma hora por dia. Lembre-se de que a atividade física pode ser qualquer coisa que o faça se movimentar o suficiente para suar.

ESCOLHA ATIVIDADES ALÉM DE COMER PARA AJUDÁ-LO A LUTA CONTRA AS ANIMAIS

O hábito de consumir tabaco - especialmente fumar - pode ser tão difícil de abandonar quanto o próprio tabaco. É tentador substituir o cigarro, e-cigarro ou caneta vaping por comida para satisfazer esse hábito de mão-a-boca. Algumas pessoas que usam tabaco acham útil mascar canudo ou chiclete sem açúcar, ou fazer algo novo para ocupar as mãos.

Não deixe que a preocupação de ganhar alguns quilos a mais o desencoraje a parar de fumar. Ao parar de fumar, você não está apenas tomando medidas para adicionar anos à sua vida, mas também melhora sua qualidade de vida e mantém as pessoas ao seu redor protegidas do fumo passivo. Não hesite em falar com o seu médico se estiver preocupado com o ganho de peso.

Aqui estão alguns recursos adicionais para perder peso ou manter um peso saudável:

CDC: Peso Saudável

CDC: alimentação saudável para um peso saudável

Para sua família

A fumaça do tabaco não é saudável para todos em sua casa. Mas é especialmente prejudicial para crianças cujos pulmões ainda estão em desenvolvimento e para pessoas com asma, câncer, DPOC e doenças cardíacas. Na verdade, o tabagismo e a exposição ao fumo passivo são um dos gatilhos mais comuns e graves para a asma.

O Cirurgião Geral dos EUA diz que há não nível livre de risco de exposição ao fumo passivo. Para qualquer um, estar perto do fumo passivo é como fumar também. Mesmo exposições curtas ao fumo passivo têm efeitos prejudiciais imediatos, como aumento do risco de doenças cardíacas, derrame, diabetes e câncer de pulmão.

VEJA TODAS AS MANEIRAS QUE O FUMO DE SEGUNDA MÃO É RUIM PARA VOCÊ E PARA SEUS AMADOS

Lembre-se de que não se trata de negar algo a si mesmo - trata-se de alimentar seu corpo com o que ele precisa para estar no seu melhor. Alimentos saudáveis ​​podem não apenas ajudar a prevenir o ganho de peso, mas também podem ser deliciosos! 1 2

Crianças e bebês têm pulmões pequenos que ainda estão crescendo. Eles têm um risco ainda maior de venenos de fumaça de segunda mão.
Quando as crianças respiram a fumaça, isso pode causar problemas de saúde que permanecem com elas por toda a vida. Estes incluem problemas como asma, bronquite, pneumonia, infecções de ouvido frequentes e alergias.
Para adultos que sofrem de asma, alergia ou bronquite, o fumo passivo torna os sintomas ainda piores.
Bebês cujos pais ou cuidadores fumam têm duas vezes mais chances de morrer de Síndrome de Morte Súbita Infantil (SMSL).
Animais de estimação que respiram fumo passivo têm mais alergias, câncer e problemas pulmonares do que animais de estimação que vivem em casas sem fumo.

As consequências para a saúde da exposição involuntária à fumaça do tabaco: um relatório do cirurgião geral 

Sua família pode ser uma grande motivação para ajudá-lo a parar de fumar cigarros, cigarros eletrônicos ou outros produtos do tabaco. Deixe que eles o encorajem e apoiem em seus esforços para parar.

 Não quero que minhas 3 filhas, marido ou 2 netos passem por me ver morrer de uma doença horrível, de uma forma horrível! Trinta dias sem cigarro e muitos mais dias de vida pela frente! Eu não poderia estar mais feliz. 🙂

JANET
Vergennes

Por causa da doença

Ser diagnosticado com uma doença pode ser um alerta assustador, que o motiva a dar os primeiros passos em direção a um programa para parar de fumar ou de fumar. Se parar de fumar pode melhorar sua doença ou ajudá-lo a controlar melhor seus sintomas, os benefícios para a saúde podem ser de longo alcance.

 Quando parei há 17 anos, não foi a primeira vez que tentei parar, mas foi a última e última vez. Tendo acabado de ser diagnosticado com bronquite crônica e enfisema em estágio inicial, eu sabia que era meu aviso final. Percebi a sorte que tive por não me terem dito que tinha cancro do pulmão.

NANCY
Junção de Essex

Ajude as Vermonters grávidas a parar

Proteja a saúde do bebê

Se você ou sua parceira estão grávidas ou pensando em engravidar, agora é um ótimo momento para parar de fumar. Parar de fumar antes, durante ou depois da gravidez é o melhor presente que você pode dar a si mesmo e ao seu bebê.

Reduz sua chance de aborto espontâneo
Dá mais oxigênio ao seu bebê, mesmo depois de apenas 1 dia sem fumar
Cria menos risco de que seu bebê nasça mais cedo
Aumenta a chance de seu bebê voltar do hospital com você
Reduz problemas respiratórios, chiado e enjoos em bebês
Reduz o risco de síndrome de morte súbita infantil (SMSL), infecções de ouvido, asma, bronquite e pneumonia


Sua saúde também é importante para seu bebê.

Você terá mais energia e respirará melhor
Seu leite materno será mais saudável
Suas roupas, cabelo e casa cheirarão melhor
Sua comida terá um sabor melhor
Você terá mais dinheiro para gastar em outras coisas
Você terá menos probabilidade de desenvolver doenças cardíacas, derrame cerebral, câncer de pulmão, doença pulmonar crônica e outras doenças relacionadas ao fumo

Obtenha ajuda personalizada GRATUITA para parar de fumar ou outro tipo de tabaco e ganhe recompensas de vale-presente! Ligar 1-800-SAIR-AGORA para trabalhar com um treinador de abandono de gravidez especialmente treinado e você pode ganhar um vale-presente de $ 20 ou $ 30 para cada ligação de aconselhamento completada (até $ 250) durante e após a gravidez. Saiba mais e comece a ganhar recompensas.

Honre um ente querido perdido

A perda de um ente querido é uma motivação importante para parar de fumar. Outros em Vermont desistiram para honrar a vida de um ente querido.

 Meu pai morreu de todos os problemas de saúde relacionados ao fumo. Minha mãe ainda está viva, mas passou por uma cirurgia cardíaca aberta devido ao fumo. Infelizmente, também tenho alguns problemas de saúde relacionados ao tabagismo: osteoporose, pólipos nas minhas cordas vocais e DPOC. Este é meu primeiro dia e me sinto muito bem e forte. Eu sei que posso fazer isso. Eu sei que mereço fazer isso.

Cheryl
Pós-moinhos

Economizar Dinheiro

Quando você para de fumar, vaporizar ou outros produtos de tabaco, não é apenas a sua saúde que você está salvando. Você ficará surpreso ao ver o que pode fazer quando não estiver gastando dinheiro com cigarros ou e-cigarros, mascar tabaco, rapé ou suprimentos para vaporizar.

 Eu costumava fumar um maço por dia, o que estava ficando muito caro. Então, quando parei, comecei a colocar US $ 5 por dia em uma jarra na minha cozinha. Já estou parado há 8 meses, então tenho um bom troco guardado. Se eu passar um ano sem sair, vou levar minha filha de férias com o dinheiro.

FRANK

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