د ښه لپاره د پریښودو دلیلونه

د سګرټ څکولو، ویپ کولو یا د تنباکو نورو محصولاتو کارولو څخه د وتلو غوره دلیل څه دی؟ د پریښودو لپاره ډیری دلیلونه شتون لري. دوی ټول ښه دي. او تاسو یوازې نه یاست.

حامله یا نوې مور؟

ستاسو او ستاسو ماشوم لپاره د سګرټ څکولو او نورو تمباکو پریښودو لپاره وړیا مناسبه مرسته ترلاسه کړئ.

ستاسو روغتیا ته وده ورکړئ

د سګرټ څکولو یا د تنباکو نورو محصولاتو کارولو لپاره ډیری دلیلونه شتون لري. نه یوازې د سګرټو، الکترونیکي سګرټو یا نورو تمباکو پریښودل به ستاسو روغتیا ته وده ورکړي، دا کولی شي تاسو سره د ښه احساس کولو کې مرسته وکړي او تاسو ته د نورو صحي عادتونو لکه تمرین کولو لپاره ډیره انرژي درکړي.

پداسې حال کې چې ډیری خلک د وزن له لاسه ورکولو وروسته د دوی د پریښودو په اړه اندیښمن دي، دا مهمه ده چې د سګرټ څکولو یا نورو تمباکو پریښودلو ټولې ګټې په پام کې ونیسئ او په پریښودلو سره تاسو د خپل روغتیا لپاره څومره کار کوئ. ځکه سګرټ څکول په ټول بدن اغیزه کويستاسو ټول بدن ته ګټه رسوي.

که تاسو د وزن د زیاتوالي په اړه اندیښمن یاست، یا غواړئ د دې په اړه زده کړئ چې ستاسو د لیوالتیا مخه نیولو لپاره څه وخورئ، دلته ځینې لارښوونې دي چې تاسو سره د وزن زیاتوالي مخنیوي او ستاسو روغتیا ته وده ورکولو کې مرسته کولی شي!

خپل بدن د صحي خواړو سره تغذیه کړئ

په یاد ولرئ چې دا د خپل ځان څخه د انکار کولو په اړه ندي - دا ستاسو بدن ته د تغذیه کولو په اړه دي چې دا باید په غوره توګه وي. صحي خواړه نه یوازې د وزن زیاتوالي مخنیوي کې مرسته کولی شي ، دوی خوندور کیدی شي! 1 2

د صحي خواړو پلیټ د سبزیجاتو ، میوو ، ټول حبوباتو او صحي پروټینونو ترکیب دی
 ډیری میوې او سبزیجات وخورئ.
خپل خواړه او صحي خواړه پلان کړئ نو تاسو هیڅکله واقعیا وږی نه شئ. (کله چې تاسو وږی یاست نو د غیر صحي خواړو اخیستل خورا اسانه دي.)
د صحي خواړو لیست سره راشئ چې تاسو یې خوند اخلئ (د بیلګې په توګه، د لمر ګل تخمونه، میوه، ناپاک شوي پاپ کارن، د پنیر سره د ټول غلو کریکر، د مونګ مکھن سره د سیلری سټیک).
ډیری اوبه وڅښئ او د کالوری سره څښاک محدود کړئ لکه الکول، بوره جوس او سوډا.
د خپلو برخو اندازه وګورئ. د صحي خواړو پلیټ2 لاندې کولی شي تاسو سره ستاسو د برخې اندازې پلان کولو کې مرسته وکړي.
  • موخه مو د ډوډۍ نیمه برخه میوه یا سبزیجات وي، د پلیټ 1/4 برخه لږ پروتین وي (د مثال په توګه، چرګ، پخه شوي کب، مرچ) او د پلیټ 1/4 برخه صحي کاربوهایډریټ وي لکه خواږه کچالو یا نسواري وريجې.
  • که تاسو "خواږه غاښونه" لرئ، په ورځ کې یو ځل ډیسټریټ محدود کړئ او د ډیزرټ اندازه محدود کړئ (د بیلګې په توګه، نیم ګیلاس آیس کریم، نیم پیاله مغز لرونکي وچې میوې او تیاره چاکلیټ چپس، 6 اوز. یوناني مستې د 1 سره د تازه میوو ټوټه، د تیاره چاکلیټ 2 مربع). د "صحي خوږو نظریاتو" لپاره انټرنیټ وپلټئ.

هره ورځ خپل بدن د حرکت سره انعام کړئ

فزیکي فعالیت لکه پیدل، باغداري/ د انګړ کار، بایسکل چلول، نڅا کول، د وزن پورته کول، بیلچه وهل، د کراس هیواد سکیینګ، سنو شواینګ، تاسو سره په ډیرو لارو کې مرسته کوي.1:

فشار کموي
ستاسو د مزاج ښه کولو کې مرسته کوي
د وزن له لاسه ورکولو څخه مخنیوي کې مرسته کوي
د شکرې ناروغۍ مخنیوي لپاره د شکر کچه ټیټه ساتي (یا د شکر ناروغۍ کنټرول کې وساتئ)
بدن پیاوړی کوي
ستاسو هډوکي او بندونه سالم ساتي

د هغه څه لپاره چې تاسو هره ورځ مخکې له مخکې ترسره کوئ د 5 اضافي دقیقو فزیکي فعالیت اضافه کولو هدف وټاکئ تر هغه چې تاسو په ورځ کې یو ساعت ته ورسیږئ. په یاد ولرئ، فزیکي فعالیت هر هغه څه کیدی شي چې تاسو د خولې د کار کولو لپاره کافي حرکت کوي.

له خواړو پرته نور فعالیتونه غوره کړئ چې تاسو سره د لیوالتیا سره مبارزه کې مرسته وکړي

د تمباکو په کارولو سره د لاس په خوله عادت - په ځانګړي توګه سګرټ څکول - د تنباکو په څیر پریښودل خورا سخت دي. دا په زړه پورې ده چې د سګرټ، بریښنایی سګرټ یا بخار قلم د خواړو سره ځای په ځای کړئ ترڅو د لاس څخه خولې عادت پوره کړئ. ځینې ​​​​خلک چې تنباکو کاروي دا ګټور ګڼي چې د تنباکو یا بورې څخه پاک ګوم ژاړئ، یا د لاسونو د نیولو لپاره نوی څه وکړي.

اجازه مه ورکوئ چې د یو څو اضافي پونډو ترلاسه کولو اندیښنه تاسو د پریښودو څخه هڅوي. په پریښودو سره تاسو نه یوازې دا چې خپل ژوند ته د کلونو اضافه کولو لپاره ګامونه اخلئ ، تاسو د خپل ژوند کیفیت ښه کوئ او ستاسو شاوخوا خلک د دوهم لاس سګرټ څخه خوندي ساتئ. که تاسو د وزن د زیاتوالي په اړه اندیښمن یاست نو د خپل روغتیا پاملرنې چمتو کونکي سره خبرې کولو څخه ډډه وکړئ.

دلته د وزن له لاسه ورکولو یا صحي وزن ساتلو لپاره ځینې اضافي سرچینې دي:

CDC: صحي وزن

CDC: د صحي وزن لپاره صحي خواړه

ستاسو د کورنۍ لپاره

د تنباکو لوګی ستاسو په کورنۍ کې د هرچا لپاره غیر صحي دی. مګر دا په ځانګړې توګه د هغو ماشومانو لپاره چې سږي یې لا هم وده کوي او د سږو، سرطان، COPD او د زړه ناروغۍ لرونکي خلکو ته زیان رسوي. په حقیقت کې، سګرټ څکول او د دویم لاس سګرټ سره مخ کیدل د ساه لنډۍ یو له خورا عام او جدي لاملونو څخه دی.

د متحده ایالاتو جراح جنرال وايي چې شتون لري نه د دوهم لاس سګرټ سره د خطر نه پاکه کچه. د هر چا لپاره، د دویم لاس سګرټ شاوخوا وي لکه دوی هم سګرټ څکوي. حتی د دویم لاس سګرټ سره لنډ تماس هم سمدستي زیانمنونکي اغیزې لري، لکه د زړه د ناروغۍ، سټروک، شکرې او د سږو سرطان خطر زیاتوي.

ټولې لارې وګورئ چې د دویم لاس سګرټ ستاسو او ستاسو د عزیزانو لپاره بد دی

په یاد ولرئ چې دا د خپل ځان څخه د انکار کولو په اړه ندي - دا ستاسو بدن ته د تغذیه کولو په اړه دي چې دا باید په غوره توګه وي. صحي خواړه نه یوازې د وزن زیاتوالي مخنیوي کې مرسته کولی شي ، دوی خوندور کیدی شي! 1 2

ماشومان او ماشومان کوچني سږي لري چې لاهم وده کوي. دوی د دوهم لاس سګرټ زهرونو څخه حتی لوی خطر لري.
کله چې ماشومان په لوګي کې تنفس کوي، دا کولی شي د روغتیا ستونزې رامینځته کړي چې د دوی ټول ژوند ورسره پاتې کیږي. پدې کې د سالمې، برونکایټس، سینه بغل، د غوږونو مکرر انتان او الرجی په څیر ستونزې شاملې دي.
د لویانو لپاره چې د سالمې، الرجی یا برونکایټس څخه رنځ وړي، د دویم لاس سګرټ څکولو نښې نښانې نورې هم خرابوي.
هغه ماشومان چې مور او پلار یا پالونکي سګرټ څکوي د ناڅاپي ماشوم مړینې سنډروم (SIDS) له امله د مړینې احتمال دوه چنده کیږي.
هغه حیوانات چې د دوهم لاس لوګي تنفس کوي د هغو څارویو په پرتله چې سګرټ نه پاک کورونو کې ژوند کوي ډیر الرجی، سرطان او د سږو ستونزې لري.

د تمباکو لوګي ته د غیر ارادي تماس روغتیا پایلې: د جراحی عمومي راپور 

ستاسو کورنۍ یو لوی انګیزه کیدی شي چې تاسو سره د سګرټ څکولو، بریښنایی سګرټو یا نورو تنباکو محصولاتو پریښودو کې مرسته وکړي. اجازه راکړئ چې دوی وهڅوي او ستاسو د پریښودو هڅو کې ملاتړ وکړي.

 زه نه غواړم چې زما درې لوڼې، میړه یا دوه لمسیان دې د یوې خطرناکې ناروغۍ له امله په یوه وحشتناکه توګه د مرګ لیدلو ته اړ شي! دېرش ورځې پرته له سګرټ او د ژوند نورې ډېرې ورځې! زه نشم کولی خوشحاله شم. 🙂

جینټ
ویرجینز

د ناروغۍ له امله

د ناروغۍ تشخیص کیدی شي یو ویرونکی ویښ کال وي چې تاسو هڅوي چې د سګرټ څښلو یا نورو تمباکو پریښودو لپاره د برنامې په لور لومړني ګامونه پورته کړئ. که پریښودل کولی شي ستاسو ناروغۍ ته وده ورکړي یا ستاسو سره ستاسو د نښو په ښه اداره کولو کې مرسته وکړي ، روغتیایی ګټې خورا لرې کیدی شي.

 کله چې زه 17 کاله دمخه پریښودم، دا لومړی ځل نه و چې ما د پریښودو هڅه کوله، مګر دا وروستی او وروستی ځل و. یوازې د اوږدمهاله برونکایټس او د لومړي مرحلې ایمفیسیما سره تشخیص شوی ، زه پوهیدم چې دا زما وروستی خبرداری و. ما پوهیده چې زه څومره خوشحاله وم چې ما ته نه ویل کیږي چې زه د سږو سرطان لرم.

نانسی
د ایسیکس جنکشن

د امیندواره ورمونټرانو سره مرسته وکړئ چې پریږدي

د ماشوم روغتیا ساتنه وکړئ

که تاسو یا ستاسو ملګري امیندواره یاست یا د امیندوارۍ په اړه فکر کوئ، اوس د سګرټ څکولو څخه د وتلو لپاره ښه وخت دی. د امیندوارۍ دمخه، په جریان کې یا وروسته د سګرټ څکول پریښودل غوره دي ډالۍ تاسو کولی شئ خپل ځان او خپل ماشوم ته ورکړئ.

ستاسو د سقط احتمال کموي
ستاسو ماشوم ته ډیر اکسیجن ورکوي حتی د سګرټ نه څکولو یوه ورځ وروسته
لږ خطر رامنځته کوي چې ستاسو ماشوم به ژر زیږیدلی وي
دا چانس ښه کوي چې ستاسو ماشوم به ستاسو سره له روغتون څخه کور ته راشي
په ماشومانو کې د تنفسي ستونزې، ټوخی او ناروغۍ کموي
د ناڅاپه ماشومانو د مړینې سنډروم (SIDS)، د غوږ انتانات، سالم، برونکایټس او سینه بغل خطر کموي


ستاسو روغتیا ستاسو ماشوم ته هم مهم دی.

تاسو به ډیر انرژي ولرئ او په اسانۍ سره تنفس وکړئ
ستاسو د مور شیدې به صحي وي
ستاسو جامې، ویښتان او کور به ښه بوی وکړي
ستاسو خواړه به ښه خوند واخلي
تاسو به ډیرې پیسې ولرئ چې تاسو کولی شئ په نورو شیانو مصرف کړئ
تاسو به د زړه ناروغۍ، سټروک، د سږو سرطان، د سږو اوږدمهاله ناروغۍ او د سګرټ اړوند نورو ناروغیو د پراختیا احتمال لږ وي

د سګرټ څښلو یا نورو تمباکو پریښودو او عاید ترلاسه کولو لپاره وړیا دودیز مرسته ترلاسه کړئ د ډالۍ کارت انعامونه! زنګ ووهئ 1-800-اوس پریږدئ د ځانګړي روزل شوي امیندوارۍ پریښودو کوچ سره کار کولو لپاره او تاسو کولی شئ د هر بشپړ شوي مشورتي کال (تر 20 ډالرو پورې) ستاسو د امیندوارۍ په جریان کې او وروسته د $ 30 یا $ 250 ډالۍ کارت ترلاسه کړئ. نور زده کړئ او د انعامونو ګټل پیل کړئ.

د ورک شوي عزیز درناوی وکړئ

د یو عزیز له لاسه ورکول د سګرټ څښلو پریښودو لپاره یو مهم انګیزه ده. د ورمونټ شاوخوا نورو د خپل عزیز ژوند ته درناوي لپاره پریښودل.

 زما پلار د سګرټ څکولو اړوند روغتیایی مسلو له امله مړ شو. زما مور لاهم ژوندۍ ده، مګر د هغې د سګرټ څښلو له امله د زړه جراحي عملیات شوي. له بده مرغه، زه د سګرټ څکولو اړوند روغتیا مسلې هم لرم: اوستیوپوروسس، زما په غږ کې پولپس او COPD. دا زما لومړۍ ورځ ده، او زه واقعیا ښه او قوي احساس کوم. زه پوهیږم چې زه دا کولی شم. زه پوهیږم چې زه د دې کولو مستحق یم.

چیرل
پوسټ ملز

Save د پیسو

کله چې تاسو سګرټ څکول، بخار یا د تنباکو نور محصولات پریږدئ، دا یوازې ستاسو روغتیا نه ده چې تاسو یې خوندي کوئ. تاسو به حیران شئ چې وګورئ چې تاسو د څه کولو توان لرئ کله چې تاسو په سګرټ یا بریښنایی سګریټو ، تمباکو ژوولو ، نسوار یا بخارۍ توکو باندې پیسې نه مصرف کوئ.

 ما به هره ورځ یوه کڅوړه څکوله، کوم چې خورا ګران و. نو کله چې ما پریښوده، ما په خپل پخلنځي کې د ورځې 5 ډالر په جار کې اچول پیل کړل. زه اوس د 8 میاشتو لپاره پریښودل شوی یم، نو ما د بدلون یوه ښه برخه خوندي کړې ده. که زه دا یو کال پریږدم، زه خپله لور د پیسو سره په رخصتۍ کې لیږم.

فرانک

د لومړي ګام اخیستلو لپاره چمتو یاست؟

نن ورځ د 802Quits سره د دودیز پریښودو پلان جوړ کړئ!

پاس شئ