د لیږدونې اداره کولو څرنګوالی

د نیکوتین وتل څومره وخت دوام لري؟ لومړۍ دوه اونۍ ترټولو سختې دي. ستاسو د دودیز بند شوي پلان کارولو له لارې تیریدلو لپاره چمتو کول ، ستاسو د ډاکټر څخه مرسته ، د 802 کیوټ تلیفون یا په شخصي توګه کویټ کوچ څخه اضافي ملاتړ او ستاسو د ملاتړ شبکه به ستاسو د بریا کلي وي. هر پریښودل تجربه مختلف احساس کوي؛ دا به د نورو خلکو په پرتله د ځینو خلکو لپاره سخت وي. که تاسو دمخه یوه لاره هڅه کړې او دا کار نه کوي ، نو بل هڅه وکړئ. هره هڅه هغه څه باندې جوړوي چې تاسو زده کړل او تاسو بریا ته نږدې کیږي.

د ای سګريټ په اړه څه؟

ای سګريټونه دي نه د متحده ایالاتو د خوړو او درملو اداره (FDA) لخوا د سګرټ څښلو پریښودو لپاره د مرستې په توګه تصویب شوی. ای سگریټ او نور بریښنایی نیکوتین رسولو سیسټمونه (ENDS) ، په شمول د شخصي بخارونو ، وایپ قلمونو ، ای سیګارونو ، ای هکاه او واپینګ وسیلو ، ممکن کاروونکي د سګرټ لوګی کې ځینې ورته زهرجن کیمیاوي توکي ومومي.

مات شوی ځنځیر عکس

د تنباکو نه آزاد کیدل

تاسو به ستاسو د وتلو نیټه باندې څه ډول غبرګون وښایاست؟ ایا تاسو به له بسترې څخه کود ، خپل نوي تمباکو پاک ژوند پیل کولو ته لیواله یاست؟ یا تاسو به د پوښونو لاندې پټ شئ پدې هیله چې د پریښودلو نظریه یوازې یو خوب و؟ په هرصورت ، پدې پوهیدلو کې فخر وکړئ چې کله چې تاسو د خپلې رخصتۍ ورځ راویښئ ، تاسو اوس په رسمي ډول له تمباکو څخه پاک یاست.

تاسو ممکن حیران اوسئ چې څنګه د سګرټ او نورو تمباکو محصولاتو تمه بند کړئ. دلته د سګرټ او ای سگریټ غوښتنو او نورو تنباکو تمه کولو اداره کولو لپاره ځینې لارښوونې دي.

ستاسو د رخصتۍ په ورځ ، تاسو به یو ګړندي چک وغواړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ټول تمباکو ورک شوی. بیا ، خپله ورځ د خپلو دلایلو پریښودو له لارې پیل کړئ. بله ښه مفکوره د "فشار راحت کڅوړه" سره یوځای کول دي. په دې کې ، تاسو کولی شئ سخته خواږه ، دقیقې ، د څښاک څښاک یا کافي سټریټرز ، د فشار فشار یا بل کوم چې خپل لاسونه بوخت وساتئ ، د خپل یو عزیز عکس یا د پالتو عکس یا د ماشوم لخوا یا د خپل ځان څخه عکس واخلئ ترڅو ځان پریږدئ هرکله چې تاسو دا لیوالتیا ترلاسه کړئ.

د هغه ځایونو په اړه فکر وکړئ چې تاسو معمولا سګرټ څکوئ ، ژاوي یا واپئ. که تاسو کولی شئ یوځل د دې پریښودو څخه مخنیوی وکړئ ، دا به تاسو سره مرسته وکړي د آزموینې څخه ځان وساتي او د سګرټ ، ای سگریټ یا د تنباکو نور غوښتنو اداره کولو کې مرسته وکړي.

ترټولو مهم شی د هغه پلانونو پلي کول دي چې تاسو یې د دې ورځې ، راتلونکې ورځې لپاره کړي یاست او تر هغه وخته پورې چې تاسو اړتیا لرئ تر هغه وخته پورې چې د تمباکو کارولو غوښتنې اداره کول اسانه وي. تاسو هغه وختونه او حالتونه پیژنئ چې تاسو به د تنباکو کارول وغواړئ ، مګر اوس مهال تاسو کولی شئ د دې وختونو لاسته راوړلو لپاره خپل مناسب پلان پریږدئ. پداسې حال کې چې د ښه احساس — اسانه ساه اخیستل او ډیرې انرژي — به د څو ورځو په جریان کې پیښ شي ، دا کولی شي تر شپږو میاشتو پورې وخت ونیسي ترڅو له تمباکو څخه پاک احساس وکړي. په حقیقت کې ، په شپږو میاشتو کې له تمباکو څخه پاک کیدل د پاتې کیدو لپاره یو مهم پړاو دی.

د عمل تګلارې آئیکون

د عمل ستراتیژي

د عمل ستراتیژیانې هغه شیان دي چې تاسو یې کولی شئ هغه څه چې تاسو سره لیوالتیا اداره کولو کې مرسته کوي. د وخت دمخه د پیژندلو لپاره هیڅ لاره شتون نلري کوم چې به ستاسو لپاره کار وکړي ، نو غوره ده چې ډیری انتخابونه ولرئ. تاسو شاید ومومئ چې ځینې په ځینو شرایطو کې د نورو په پرتله ښه کار کوي. د ډاډ لپاره د پوهیدو یوازینۍ لار د دوی هڅه کول دي.

د عمل ستراتیژی غوره کولو پر مهال تعقیب لپاره درې ساده مقررات شتون لري:

1.دا باید اسانه وي. څومره چې اسانه وي ، ډیر احتمال به یې وکړئ.
2.دا باید یو څه وي چې خوندور وي که دا ناخوښه وي ، امکانات دي چې تاسو یې ونه غواړئ!
3.هغه عمل چې تاسو یې غوره کوئ باید ودریږئ یا لږترلږه ستاسو اراده کمه کړئ. که دا د سګرټ یا ای سیګرټ لپاره ستاسو لیوالتیا کم نه کړي ، د تنباکو څکول ، چرس یا وایپ ، تاسو اړتیا لرئ یو بل څه ومومئ چې دا به وي.

د هڅه کولو لپاره د عمل کولو ستراتیژیو مثالونه:

  • د 4Ds تمرین وکړئ. د DEEP ساه واخلئ یا 2. یو ګیلاس اوبه وڅښئ. بل څه وکړئ. د 10 دقیقو لپاره ځنډ.
  • د نورو پریښودو سره اړیکه ونیسئ څوک چې پوهیږي څه چې تاسو تیریږئ.
  • ځان ته پام وکړئ ترهغې پورې چې لیوالتیا تیر نه شي. ډیری لیوالتیا یوازې 3-5 دقیقې دوام لري. تاسو د دې مودې لپاره څه خوند کوئ؟ د هغه پیسو په اړه فکر کوئ چې تاسو یې خوندي کوئ او څه شی کولی شئ؟ قدم وهل؟ د غوره یوټیوب ویډیو ګورئ؟ د نورو نظرونو لپاره لاندې وګورئ.
د ټایمر نښه

--دقیقې ګډوډي

که تاسو کولی شئ د ځان په پام کې نیولو سره د نیکوتین ایستلو لیوالتیا ترلاسه کړئ ، نو تاسو خپل هدف ته رسیدو ته یو ګام نږدې یاست. کله چې تاسو په یو وخت کې د 5 دقیقو لاسته راوړنې په توګه پریښودو په اړه فکر کوئ ، نو دا د لاسته راوړلو لپاره یو څه اسانه احساس کولی شئ.

  • خپل زوړ متن پیغامونه حذف کړئ یا د خپل تلیفون پته کتاب تازه کړئ.
  • خپل کمپیوټر یا تلیفون څخه زاړه بریښنالیکونه حذف کړئ.
  • خپل کمیس یا بوټان بدل کړئ. دا کوچنی عمل کولی شي تاسو سره مرسته وکړي بیا رغونه او د ښه والي احساس وکړئ.
  • د پینګ پانګ بال او د ربړ بټري واخلئ. دا احمق غږ دی ، مګر د رینګ بینډ د پینګ پینګ بال په شاوخوا کې د لپاس کولو هڅه کول هغومره اسانه ندي څومره چې یې غږ وي ، او دا تاسو بوخت ساتي تر هغه چې تمه ترې نه تیریږي.
  • که چیرې تاسو په کار کې یاست - د پوړ یا ودانۍ شاوخوا وګرځئ a د سګرټ څښل د سګرټ څښل په توګه فکر وکړئ.
  • موټر موټر ته واچوئ یا داخلي خالي کړئ.
  • خپل غاښونه برش کړئ او ډک کړئ. دا به ستاسو د ذهن د لیوالتیا لرې کولو کې مرسته وکړي ، او تاسو به تازه ساه ولرئ!
  • په دوی کې د خلکو نومونو سره لږترلږه 5 سندرې فکر وکړئ.
  • د لمر ګل ګل تخم ناشونی واخلئ - د دې پوړونو له لارې کار کول کولی شي ننګونه وي او د 5 دقیقو مصرف کولو لپاره صحي لار وي.
  • نارنجي پاک کړئ حتی که تاسو د دې خوړلو احساس ونه کړئ. دا 5 دقیقې وخت نیسي ترڅو ټول هغه سپین توکي وباسئ.
  • کله چې خواشینۍ وهلې ، تشناب ته لاړشئ ، خپل لاسونه یې ومینځئ او ځان یې په شیشه کې وګورئ. د هغه وخت سره چې تاسو د سګريټ وقفې لپاره چمتو ياست ، خوښي په اصل کې له منځه تللې ده.
  • د پام وړ پوټکي یا د اندیښنې ډبرې سره لوبه وکړئ ترڅو خپل لاسونه بوخت وساتئ پداسې حال کې چې تاسو د خواشنو له لارې کار کوئ.
  • ګړندی تګ وکړئ او د لارې په اوږدو کې خپل ګامونه حساب کړئ ، او وګورئ چې ایا تاسو هره ورځ یو څو نور کار کولی شئ.
  • د کور شاوخوا پاک کړئ یا د الماری سره ټیل کړئ. بونس: هیڅ سګرټ نلري او یو نوی ، بې ځایه کور نه.
  • سولیټیر یا بله لوبه وکړئ که تاسو په کمپیوټر کې یاست ، مګر نه که ستاسو د کار ځای اجازه ورنکړي!
  • د 4Ds تمرین وکړئ ... تنفس وکړئ. یو ګیلاس اوبه وڅښئ. بل څه وکړئ. د 10 دقیقو لپاره ځنډ.

د خپل ځان د اختلالاتو او لیوالتیا لیستونو سره راشئ د ورځې وختونو په اړه فکر وکړئ کله چې تاسو سګريټ یا ای سگریټ ته اړتیا لرئ ، تمباکو څکول ، سګرټ یا خورا ډیر وپیرئ او لارښوونې ته ورته شئ. د مثال په توګه ، که تاسو تل په موټر کې ر upا کوئ ، پرځای یې راډیو ته ورځئ او د سندرې سره سندره ووایاست. ډیری سندرې له دریو څخه تر پنځو دقیقو پورې دي. یوځل چې تاسو سرته ورسیږئ ، نو ستاسو لیوالتیا باید ورکه شي.

ګډوډي ته اړتیا لرئ؟

د وړیا دوه وړیا وسیلې غوره کړئ او موږ به یې تاسو ته واستوو!