هډلینګ سلاپونه

د سګرټ څښل ، تبخیر یا نور تنباکو پریښودل د نوي مهارت زده کړه لکه د باسکیټبال لوبې یا موټر چلولو په څیر دی. ترټولو مهم شی تمرین کول دي — ځکه چې هر کله چې تاسو د پریښودو هڅه کوئ ، نو یو څه نوی زده کوئ. له همدې امله هره هڅه محاسبه کیږي. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپل ځان د ټولو هغه کارونو لپاره کریډیټ ورکوئ چې تاسو یې پریږدئ. مه هیروئ ، که تاسو د پاتې کیدو لپاره لږې مرستې ته اړتیا ولرئ ، 802 کیوټونه دودیز وړاندیز کوي د تلیفون له لارې مرسته وکړئ (1-800-اوس مهال) ، په شخصي او آنلاین.

ځینې ​​وختونه ، که څه هم هدف په بشپړ ډول پریښودل دي ، تاسو ممکن ټوټې شئ. د یوې ټوټې کولو معنی دا ده چې تاسو یو څه اضافي تمرین ته اړتیا لرئ د ځانګړي وضعیت اداره کول. کلي ده سم په سمه لار راستون شه او پرېږدئ چې ستاسو په لاره کې راشي. طبیعي ده چې احساس وکړئ یا د سګريټ غوښتنې یا ټوټې کولو په اړه ځینې منفي فکرونه ولرئ. د دې لپاره چمتو اوسئ ، او منفي احساسات مه پریږدئ چې تاسو سګرټ څښل ، تبخیر یا نور تمباکو ته بیرته راستون کړي.

مات شوی ځنځیر عکس
د عمل تګلارې آئیکون

په یاد ولرئ: یوه ټوټه یوازې یوه ټوټه ده. دا پدې معنی ندي چې تاسو یو سګرټ څښونکی ، وایپر یا د تنباکو کاروونکی یاست. د تمباکو پاک پاتې کیدل اکثرا مشکل وي. دا ګامونه تعقیب کړئ ترڅو تاسو پریښودلو کې پاتې شئ. که تاسو ستنیدل ولرئ ، په یاد ولرئ ، ډیری خلک سلیپ! فکر وکړئ چې تاسو د تمباکو څخه پاک ژوند ته پدې سفر څومره لرې راغلي یاست چې تاسو ته به د نورو شیانو څخه خوند اخیستو لپاره ډیر آزادی درکړي. یوازې "بیرته راستون شو."

هیڅکله د پریښودو لپاره خپل دلایل مه هیروئ.

حتی د بل سګرټ "یوازې 1 پف" یا د تنباکو ژاولو یوازې "1 چای" یا "یوازې 1 وایپ - هټ" مه اخلئ.

معقولیت مه کوئ او فکر مه کوئ چې یوازې یو یې لرئ.

د خطرناکو شرایطو لپاره پلان وکړئ (ستړیا ، د الکول څښل ، فشار) او پریکړه وکړئ چې د تمباکو کارولو پرځای تاسو به څه کوئ.

د تنباکو نه کارولو لپاره ځان ته انعام ورکړئ. د هغه پیسو څخه کار واخلئ چې تاسو یې د معنی لرونکي شی په اړه د سګرټ یا نورو محصولاتو نه اخیستلو څخه خوندي کوئ. دا حتی د یو کارول شوي موټر په څیر لوی کیدی شي ، ځکه چې په ورځ کې د 1 کڅوړو سګرټ کولی شي په کال کې د 3,000،XNUMX ډالرو څخه ډیر لګښت ولري.

ویاړ ولرئ چې هڅه وکړئ د تنباکو کارول ودروي او خپله کیسه له نورو سره شریکه کړئ.

خپل ځان د غیر سګرټ څښونکي ، تمباکو څخه پاک په توګه فکر کول پیل کړئ.

ګډوډي ته اړتیا لرئ؟

د وړیا دوه وړیا وسیلې غوره کړئ او موږ به یې تاسو ته واستوو!